12 manieren om jezelf te waarderen

Laag zelfrespect kan je in een vreselijke cyclus vangen: hoe erger je over jezelf voelt, hoe meer je jezelf sloeg. Zelfhulpadvies valt vaak plat omdat deze worstelingen je machteloos laten voelen: als je niet in de controle over je eigen gedachten voelt, hoe zou je ze moeten veranderen? Het antwoord ligt in het veranderen van je gewoonten. Trakteer jezelf alsof je het waard bent, en je zult je hersens trainen om de waarheid te geloven: dat je respect verdient, net als elke andere prachtige, gebrekkige mens.

Stappen

Methode 1 van 12:

Vraag je eigen negatieve gedachten.

1. Daagden gedachtepatronen die alleen focussen op mislukkingen en gebreken. Toen we worstelen met zelfrespect, is onze hersenen niet altijd onze vriend. Het maakt oefenen om je geest te trainen in betere gewoonten, maar de eerste stap herkent de leugens het vertelt je:

Erkennen dat het gevoel als een mislukking je geen mislukking maakt.
Controleer het bewijs voor uw conclusies. Een vriend reageert niet op je tekst, wil nog niet zeggen dat ze je haten, zelfs als de negatieve gedachte spiraal het op die manier kan voelen.
Beseffen dat positieve gebeurtenissen ook je focus verdienen. Eén negatieve opmerking moet je niet stoppen om prijzen te waarderen.

Methode 2 van 12:

Reageer op uw fouten en mislukkingen met mededogen.

1. Je hoeft jezelf niet te veroordelen voor elke falen. Studies tonen aan dat het reageren op uw eigen fouten met mededogen niet alleen uw zelfrespect helpt, maar maakt u ook een meer capabele en veerkrachtige persoon. Duw terug tegen de innerlijke criticus die dingen uit het perspectief blaast:

Zeer weinig dingen in het leven zijn "alles of niets". Zelfs als iets niet ging zoals je had gehoopt, betekent dat niet dat er helemaal niets goeds is.
Een mislukking definieert je niet voor altijd. Vraag dat gevoel van hopeloosheid door jezelf te vertellen "Dingen gaven niet op mijn manier, maar dat betekende niet dat dat altijd waar zal zijn. Ik kan de toekomst niet voorspellen."
Zelfs als je fouten maakt, verdien je vriendelijkheid. Als je je schaamt of zelfhaat, laat je jezelf zien om je favoriete show te bekijken of comfort eten te bestellen. Straf jezelf niet door de dingen te achterhouden die je helpen om te gaan.

Methode 3 van 12:

Vecht bij perfectionisme met realistisch denken.

1. Onmogelijke normen zijn een zekere manier om je zelfrespect te verlagen. Doe je pijn om elke taak perfect, of uitstel en geef taken op omdat je denkt dat je niet kunt slagen voor de juiste standaard? Deze perfectionisme draagt je zelfbeeld en interfereert met je vermogen om te functioneren. Herinner jezelf aan meer realistische perspectieven op minstens een dagelijkse basis, zelfs als je ze in het begin niet echt gelooft:

"Het is goed dat iemand me niet leuk vindt. Letterlijk is niemand universeel geliefd."
"Ik heb mijn best gedaan, en dat is alles wat iemand kan doen."
"Het is onredelijk om perfectie te verwachten. Niets is perfect, en dat is goed."

Methode 4 van 12:

Ruzie maken tegen negatieve gedachten.

1. Draai interne monologen in een tweerichtingsgesprek. Onderzoek en therapeutische praktijken laten zien dat dit kan helpen wreed en onbehulpzaam te overwinnen "innerlijke critici". Door te reageren op negatieve gedachten in een afzonderlijke, meer ondersteunende stem, ga je afstand van die gedachten uit je gevoel van jezelf en leren jezelf te bekritiseren in vriendelijker en productievere manieren.

Bijvoorbeeld, als je denkt dat je denkt "Ik ben zo vreselijk, iedereen haat me", Stel je voor dat als iemand anders praten: "Je bent zo vreselijk, iedereen haat je."
Spreken als jezelf, ruzie tegen dit "andere stem" (mentaal, hardop, of op papier). "Mijn vriend Sarah denkt niet dat ik vreselijk ben."
Bedenken met contrapacamples om het te bewijzen "innerlijke criticus" mis: "Ze haten me niet, ze stuurden me verjaardagskaarten."

Methode 5 van 12:

Zeg nee wanneer je dat nodig hebt.

1. Waarde van uw eigen behoeften in plaats van overlaag. Respecteer je eigen grenzen en leer nee zeggen tegen toezeggingen die niet de stress waard zijn. Het automatisch "Ja" In reactie op elk verzoek is een vorm van "mensen aangenaam": de verlangens van iedereen voor uzelf. Hier zijn enkele manieren om niet eenvoudiger te maken:

Stalletje met "ik kom bij je terug" of "Ik zal erover nadenken."
Stel de harde grenzen in, zonder zich te verontschuldigen of excuses te maken: "Ik ben niet beschikbaar om in het weekend te werken" naar een klant of "Ik kan tijdens de werkdag geen oproepen nemen" naar een emotioneel behoeftige vriend.

Methode 6 van 12:

Apprecieer wat je hebt.

1. Het is prima om gelukkig te zijn met waar je bent. Jezelf niet waarderen, leidt vaak tot eindeloos achtervolgd na doelen. Misschien vergelijk je jezelf met andere mensen en probeer je "inhalen" met hen, of misschien voel je dat er bepaalde dingen zijn die je bent "verondersteld" willen. Wat het geval ook is, je bent niet trouw aan jezelf als je het niet waarderen wat je al hebt.

Maak een lijst van de dingen in je leven waar je trots op bent en dat maakt je gelukkig. Koester deze dingen en offer geen tijd met hen onnodig.
Bekijk uw doelen opnieuw in uw carrière, in daten, en in andere delen van uw leven. Wat voor soort leven wil je echt?

Methode 7 van 12:

Wees je authentieke zelf.

1. Uitdrukking wie je echt bent in plaats van wie je bent "zou" worden. Heb je het gevoel dat je je meningen en persoonlijkheid moet verbergen om andere mensen gelukkig te maken? Neem contact op met je kernwaarden om op je twijfel te chippen.

Eén manier om dit proces te starten is om momenten te identificeren die je inauthentic laten voelen (hetzij in het verleden of wanneer ze jou overkomen). Heb een dialoog met jezelf: wat is jouw "inauthentiek" zijde bang voor? Wat zou je authentieke zelf willen dat het zou kunnen doen?
Vertrouw op je instincten over welke scène geschikt is voor jou, welke mensen geschikt zijn om bij je te zijn, en welke carrière om na te streven. Je kent jezelf het beste en hoe je het meeste te halen uit wat je de wereld moet aanbieden.

Methode 8 van 12:

Verbeter je lichaamsbeeld.

1. Snijd bronnen van negatief lichaamsbeeld uit je leven. Reframe Slecht lichaamsbeeld als een kwestie van een geestelijke gezondheid, geen fysieke. Veelvoudig "oplossingen" Net als dieet leidt vaak tot slechtere depressie en angst, en kan je in een gewicht zien zag die je gezondheid daadwerkelijk schaadt. Dit is geen keuze tussen jezelf accepteren of gezond worden. Leren te bekijken en na te denken over je lichaam zonder giftige negativiteit is Een belangrijke stap voor uw gezondheid, zowel fysiek als mentaal.

Unfollow Social Media Feeds and Delete-apps waardoor je je slecht over jezelf voelt.
Neem een pauze van tv en andere media vol met geïdealiseerde lichamen.
Vermijd mensen die negatieve gedachten activeren, of vragen hen om geen triggering van onderwerpen om je heen te brengen.
Praat met een professionele geestelijke gezondheidszorg als je constant bent gericht op je gewicht, grootte, dieet of oefening.

Methode 9 van 12:

Oefen zelfzorg waarmee je je aanwezig voelt.

1. Vind activiteiten die je in het moment focussen. Zelfs als we vrije tijd hebben, geven velen van ons het door op activiteiten die ons niet goed laden. Effectieve zelfzorg maakt u zich meer bewust van wat u voelt en houdt u gericht op die ervaring. Of u nu in yoga- of videogames houdt, de activiteit zou u moeten overlijden met een positief gevoel, of dat gevoel kalm, verwondering of opwinding is.

Door een to-do-lijst te gaan helpt "toekomstige jij", Maar het helpt je nu niet op te laden. Als je niet kunt ontspannen als er klusjes thuis te doen zijn, ga dan wandelen of de natuur in.
DUIMBEND JE MET PASSIVE-scherm Tijd of alcohol leidt u van uzelf en uw behoeften af, in plaats van uw aandacht op hen te concentreren. Plan een activiteit met een vriend als je problemen hebt met deze verleidingen terwijl alleen.

Methode 10 van 12:

Leun op ondersteunende mensen tijdens crises.

1. Vertrouw op vrienden voor perspectief en aanmoediging. Soms voelt het als een vangst-22 om je zelfrespect te verbeteren wanneer alles waarmee je moet werken, je zelfkritische hersenen is. Deel je angsten en zelfs je zelfhaat met iemand die om je geeft, en luister naar ze deelt hun eigen perspectief (wat meestal nauwkeuriger en realistisch is).

Als je niet iemand hebt om mee te praten, probeer je je worstelen in een andere persoon voor te stellen. Zou je iemand denken? anders is lui in jouw situatie? Of zou je sympathiek zijn?

Methode 11 van 12:

Bevorderde regelmatige verbinding met anderen.

1. Neem actie tegen eenzaamheid. Socialiseren met andere mensen minstens één keer per week, elke week. Aansluiting met anderen is een kritieke tool om ons buiten ons eigen hoofd te krijgen en ons eraan te herinneren dat we gewone, onvolmaakte mensen net zoals iedereen zijn.

Wanneer de omstandigheden moeilijk maken, vind je het volgende beste alternatief. Een videochat met een halve uur is een geweldige optie wanneer niets anders haalbaar is.
Zelfs verbinden met een vreemdeling op straat kan een opmerkelijk positief effect hebben. In verschillende experimenten, forenzen op openbaar vervoer die met andere passagiers spraken en vielen zich daarna beter - hoewel veel van hen zichzelf beschreven als introvert en voorspeld dat ze het zouden hebben.

Methode 12 van 12:

Vrijwilliger uw tijd om anderen te helpen.

1. Anderen helpen de gevoelens van behorende en agentschap te versterken. Beide effecten helpen op hun beurt met zelfrespect. Vrijwilliger bij een lokaal programma zoals een daklozenopvang of informele regelingen in uw sociale netwerk.

Bijvoorbeeld, nieuwe ouders kunnen altijd hulp gebruiken bij het reinigen, koken of kinderopvang. Vrijwilligerswerk kan zelfs zo eenvoudig zijn als tijd doorbrengen met een eenzame familielid die uw bedrijf waardeert.

Tips

Er zijn mensen die je naar beneden kunnen brengen en mensen die je inspireren om boven je situatie te stijgen. Je maakt de keuze met wie tijd doorbrengt.

Vergeet niet dat je veel hebt om anderen te bieden. Als je ooit zin hebt om op te krullen en te verbergen, denk dan aan de talenten en vaardigheden die je andere mensen van de beroofde. Die capaciteiten zijn belangrijk voor de wereld. Beseffen dat je belangrijk bent.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe jezelf te waarderen

Stappen

Tips