12 manieren om te voorkomen dat u de oude fouten opnieuw herhaalt

Soms voelen we het gevoel dat we gedoemd zijn om steeds opnieuw dezelfde fouten te blijven herhalen, maar wat ons echt terughoudt, zijn precies die stemmen van angst en spijt. De beste manier om de cyclus te breken is om de betere kanten van jezelf aan te moedigen met positieve emoties. Leer van je fouten, ja, maar niet door jezelf te vergrendelen in een staat van pijn en zelfhaat. Er is een betere manier vooruit.

Stappen

Methode 1 van 12:

Erkent je fouten zonder ze te vrezen.

1. Een gezonde erkenning van mislukking helpt je te laten groeien. Het kan moeilijk zijn om falen toe te geven, maar als je er vandaan komt, verlies je dan de kans om er van te leren. Geef de fout toe aan jezelf of de persoon die het beïnvloed is, dus je kunt opnieuw bekijken hoe het gebeurde en de volgende keer beter is. Als je je fouten bekeert, doe je angstig of bang, herinner jezelf dan hoe normaal dit is:

Elke persoon maakt fouten.
De meeste mislukkingen zijn tijdelijke tegenslagen, in plaats van absolute rampen.
Mensen die geweldige dingen bereiken, hadden vaak grote mislukkingen.

Methode 2 van 12:

Accepteer dat fouten een rol spelen in je leven.

1. Fouten zijn zowel onvermijdelijk als nuttig. Je brein heeft krachtige, gesplitste tweede hulpmiddelen om je te beschermen, en die hulpmiddelen leren van je fouten. Verplaats je focus weg van gevoelens van falen en teleurstelling, en in de richting van een meer rationele benadering die je helpt de juiste les te leren. Door te ontwarren wat er daadwerkelijk is gebeurd en wat je anders had kunnen doen, zet je een fout in een opstelling voor succes.

Methode 3 van 12:

Herken wat je goed doet.

1. Geef jezelf krediet in plaats van jezelf te verslaan. Terwijl erkende fouten waardevol is, kan te veel focus op de negatieven je maken "afsluiten" en vermijd nadenken over wat er is gebeurd. Slecht voelen en versterken dat met negatieve gedachten niet echt productief is. Breng een tijdje door met het geven van jezelf het krediet dat je verdient:

Maak een lijst met alles wat je hebt overwonnen en al je successen.
Noteer kwaliteiten over jezelf dat je waardeert.
Als je spijt hebt van een gecompliceerde situatie, identificeer je de acties die je hebt gemaakt die het verbeterde of stopte met het erger worden, zelfs als ze niet volledig slagen.

Methode 4 van 12:

Vecht perfectionisme met zelf-empathie.

1. Stil je innerlijke criticus wanneer het te hard wordt. Mensen met perfectionisme of depressie vaak hyper-focus op fouten. Als je worstelt om jezelf te prijzen of je waarde te zien, maak dan een beetje voor jezelf een topprioriteit. Het overwinnen van deze worstelingen betekent niet dat je jezelf nooit meer bekritiseert, het betekent dat het vormgeven van die interne criticus in iets realistischer, en minder centraal in je gevoel van zelf. Een gezond gemoedstoestel maakt het veel gemakkelijker om jezelf te verbeteren.

Als je jezelf praiseert, probeer dan moeilijk te praten alsof je met je beste vriend praatte.
Herformuleer de gedachten van uw "innerlijke criticus" Als een andere persoon met je praten: draai "Ik schakel altijd op" in "Je verknoeit altijd."
Blijf je innerlijke criticus behandelen als een andere persoon en ruzie met hen. Bedenken met contrapacamples om ze verkeerd te bewijzen.

Methode 5 van 12:

Geef jezelf gereedschap om te voorkomen dat je fouten herhaalt.

1. Stel jezelf op voor succes op concrete manieren. Je kunt niet alleen op jezelf schreeuwen om het beter te doen en te verwachten dat het magisch gebeuren. Benader uw moeilijkheden met een realistische mindset en neemt u van tevoren om de oude patronen weer te laten spelen. Hier zijn enkele voorbeelden:

Als u de vervaldatum van rekeningen regelmatig mist, maakt u een grote, visuele herinnering van tevoren.
Als u de waarschuwingsborden in uw romantische leven blijft negeren, vraag dan uw vertrouwde vrienden om uw datums te verzetten en spreek op als hun alarmbellen uitgaan.

Methode 6 van 12:

Gedrags identificeren die tot fouten leiden.

1. Onderzoek je leven voor gedragspatronen waar je aan wilt werken. Als je betrapt wordt in een lus die dezelfde fouten maakt, is het waarschijnlijk omdat je een blinde plek hebt in hoe je de wereld bekijkt en zich erin gebruikt. Denk na over je onbewuste gewoonten en hoe ze betrekking hebben op je leven:

Probeer de verborgen motivaties achter je gedrag onder ogen te zien. Spel je uren, want je vermijdt de mensen in je huishouden? Spring je op en uit diëten vanwege een laag zelfbeeld? Mogelijk moet u zich concentreren op de oorzaak voordat het gedrag van het oppervlaktegedrag verandert.
Neem niet te veel tegelijk aan.Focus op een select aantal problemen die u voelt, verdienen de meeste aandacht, of zelfs maar één voor één.

Methode 7 van 12:

Stel realistische normen voor uw gedrag.

1. Realistische normen helpen je te verbeteren zonder jezelf pijn te doen. Je kunt hoge verwachtingen voor jezelf instellen, maar dromen niet van het maken van volledige rechterschoten voordat je ooit een basketbal ophaalt. Houd jezelf vast aan de normen die je kunt bereiken zonder andere delen van je leven te verbranden of op te offeren. Dit geeft je meer wins, die goede gewoonten versterken en je helpen beter gedrag op te bouwen in de loop van de tijd.

Bijvoorbeeld, in plaats van de standaard van "Perfecte communicatie," Herkenbaar dat het nog steeds een overwinning is als je terugtrok en een argument stopt in plaats van het te escaleren. Het is nog een overwinning als je later een rustiger gesprek hebt over wat er is gebeurd.
In plaats van het onrealistische doel om "stop gewoon" Stel uw huiswerk uit, stel een doel in om tenminste tien minuten de dag te doen, het is toegewezen. Als je dat consequent kunt doen, probeer dan van tevoren de helft van het te doen. Beloon jezelf voor deze mijlpalen en je zult waarschijnlijk beter blijven verbeteren.

Methode 8 van 12:

Leer om te gaan met gedragsriggers.

1. Ontdek wat je gedrag activeert en zich aanpassen. Welke situaties of gebeurtenissen leiden tot het gedrag dat je ongelukkig bent? Je fouten verschijnen niet alleen uit het niets. Ze kunnen worden aangemoedigd door andere mensen, stressvolle evenementen en zelfs kleine dingen als een maaltijd missen. Het identificeren van deze patronen is de eerste stap in de richting van het veranderen van je reactie op hen, of om te voorkomen dat ze in de eerste plaats komen.

Als u de triggers niet kunt identificeren, draagt u een dagboek (of een telefoon met u) met u en noteert u uw dagelijkse ervaringen en stemmingen. Reead oude inzendingen om te zoeken naar patronen die stress, zoals onregelmatige slaap of maaltijden kunnen veroorzaken, en jezelf herinneren aan dingen die je deed die je weer op het goede spoor kreeg.
We hebben allemaal verhalen die in ons onderbewustzijn lopen die ons gedrag beïnvloeden, dus bekijk uw acties zorgvuldig. Wat doe je? Hoe kan je per ongeluk deze ongelukkige situaties voor jezelf maken?

Methode 9 van 12:

Vervang het oude gedrag door nieuwe.

1. Houd het nieuwe gedrag eenvoudig en bereid u van tevoren voor. Ons brein houdt ervan om terug te keren naar vertrouwde gewoonten, zelfs als ze ons ellendig maken. In plaats van te proberen die lading te stoppen, omzet het naar een nieuw gedrag:

Maak een plan van tevoren voor wat je doet als reactie op elke trigger. Als een familielid uw knoppen duwt, kunt u u excuseren op de badkamer in plaats van vechten.
Houd deze plannen eenvoudig. Als stress je wilt roken, is een ademhalingsoefening iets dat je bijna overal kunt proberen. Gaan voor een jog op elk moment dat je gestresst bent, is onpraktisch.
Noteer dit plan om het te cementeren. Dit gaat over het nemen van radicale verantwoordelijkheid voor je leven, zodat je een pauze in je gewoonten kunt maken.

Methode 10 van 12:

Zoek een partner in zelfverbetering.

1. Handelsbevordering met een verantwoordingspartner. Iemand waarop u kunt inchecken met voor aanmoediging kan u helpen bij uw doelen te houden zodra de initiële motivatie verslaat. Het kiezen van de juiste persoon maakt het hele verschil, dus doe wat nagedacht:

Het is vaak het beste om een kennis te kiezen of zelfs een vreemdeling (bijvoorbeeld iemand in de sportschool als je je fitness probeert te verbeteren). Romantische partners of goede vrienden kunnen problemen hebben met het aanpassen aan de nieuwe rol.
Partners moeten niet-oordelend zijn en positieve versterking geven. Vertrouwen kan in de loop van de tijd groeien, maar beginnen met iemand die je op zijn minst comfortabel voelt.
Hoe serieus jullie beiden, hoe nuttiger het zal zijn. Kies iemand die bereid is om vast te leggen aan geplande check-ins, en er niet op schilfert.

Methode 11 van 12:

Pak jezelf op na tegenvallers.

1. De tegenslagen zullen gebeuren - wat is er van belang hoe u op hen reageert. Het veranderen van oude gewoonten, uitpakken van je eigen trauma, tegenover je relatie met mislukking: dit alles is waardevol werk, maar het kan ook moeilijk en aftappen op een slechte dag. Het is volledig normaal om zich zelfverzekerd en gemotiveerd te voelen, en valt dan in pessimisme en spijt. Als je weer een fout maakt, zijn er manieren om weer op het goede spoor te komen:

Terwijl u nog steeds de negatieve emoties voelt, zoekt u ondersteuning van de juiste mensen in de juiste omgeving - mensen die u niet zullen beoordelen, en plaatsen die niet meer negatief gedrag activeert.
Nadat je je een beetje beter voelt, kijk dan terug naar hoe de tegenvaller is gebeurd. Misschien veroorzaakte iets onverwachts sterke emoties in je - werk waarom, en hoe je dat de volgende keer kon vermijden.
Denk na over hoe uw coping-strategieën mislukten. Is er een manier om ze gemakkelijker of toegankelijker te maken?
Denk uiteindelijk na over hoe je de tegenvaller tijdens het ergste hebt behandeld. Is er een gezondere en snellere manier om door de donkere tijden te komen? Kun je nu iemand vragen als je de volgende keer contact met hen kunt opnemen voor ondersteuning, dus het idee zal al in je hoofd zijn?

Methode 12 van 12:

Bouwen veerkracht voor succes op lange termijn.

1. Zoek ondersteunende gemeenschappen voor stabiliteit op lange termijn. Het breken van de cyclus van fouten en spijt is fantastisch, maar het gebeurt niet één keer en repareer alles voor altijd. Omring voor langdurig succes, omring jezelf met mensen die je beste zelf zien en het willen ondersteunen. Gevoelens van verbinding en behoren zijn enkele van de krachtigste hulpmiddelen voor het overwinnen van de tegenslagen die proberen u in oude patronen te laten vallen.

Breng in je sociale cirkel tijd door met mensen die empathisch en begrip zijn. Afstand van mensen die je gevoelens bespotten.
Zoek nieuwe gemeenschappen met sterke sociale obligaties, zoals een lokale organisatie met reguliere vergaderingen.
Vrijwilligerswerk voor mensen die je niet alleen verbonden voelen, maar je ook een gevoel van doel geven - een andere uitstekende bron van eigenwaarde.

Tips

Wees geduldig terwijl je naar je doelen werkt. Het veranderen van een gewoonte kan overal van 15 tot 254 dagen duren, afhankelijk van motivatie, vervangingsgedrag en hoeveelheid herhaling.

Mind en Lichaam is de sleutel, alleen wat je toestaat binnen zal nadenken over wat er aan de buitenkant gebeurt.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe herhaalt u de oude fouten opnieuw opnieuw

Stappen

Tips