Hoe zelfacceptatie te vinden: 12 stappen (met foto`s)

Zelfacceptatie is het vermogen om jezelf te accepteren zoals je bent in plaats van hoe je wilt dat je dat was. Het is de basis van veel van ons geluk in het leven, maar voor velen is het gemakkelijker gezegd dan gedaan. Door het leven gelukkig en vreselijk door het leven te krijgen, moeten wij het balans van positief en negatief begrijpen en werken aan het accepteren van alles dat het leven onze weg kan gooien.

Stappen

Deel 1 van 3:

Meer zelfbewust worden

1. Herken je gedachten en gevoelens. Het doel hiervan is op de hoogte van je gedachten, zelfvooroordeel, pijn en eventuele andere gevoelens die misschien zelfgroei kunnen belemmeren. Deze vorm van zelfbeoordeling is een ontspannen bewustzijn van uw gedachten, ergens tussen een toestand van afleiding en extreme focus.

Sta voor een spiegel zoals uitgekleed mogelijk (geen make-up, geen sieraden) en merk op welke gedachten aanwezig zijn. Categoriseer ze (positieve, negatieve, verschillende gevoelens, enz.).
Ofeer ergens vanaf 5-30 minuten per dag, nota van wat gedachten vaak worden herhaald.

Titel afbeelding Neem een sprong van het geloof Stap 1

2. Welkom al je gevoelens - goed en slecht. Je hoeft niet alles leuk te vinden wat je opmerkt over jezelf. Zelfacceptatie herkent eenvoudigweg uw gedachten om erachter te komen hoe u ze kunt verbeteren of wijzigen. Zodra je je bewust bent van je gevoelens, probeer ze niet op weg te duwen - verwelkomen ze in plaats van ze te verbergen.

Denk aan negatieve gevoelens als een pijn. Hoe zou je een persoon in nood behandelen? Behandel je gevoelens op die manier. Welkom ze om een tijdje te blijven en draai dan die negativiteit in een leerkans.

Vraag jezelf, "wat kan ik leren van deze negatieve gedachte?"

Als de gedachte positief is, ren dan niet van. Accepteer het en weet dat je het verdient dat je goed voelt over jezelf.

Titel afbeelding Verhoog je zelfrespect Stap 12

3. Scheid jezelf van je emoties door visualisatie. Jij bent niet je emoties. Alleen omdat je een dag boos of verdrietig voelt, maakt geen woede of verdriet, een deel van wie je bent.

Als je een negatieve emotie voelt die vorm inneemt, gebruik dan visualisatietechnieken om het te stoppen om je naar beneden te wegen.

Stel je je emoties voor als ballonnen die het vermogen hebben om gewoon weg te drijven. Weet dat je de optie hebt van wanneer je die ballon zult loslaten, en dat het geen controle over je heeft (en geen negatieve gedachten).

Deel 2 van 3:

Jezelf bevrijden van negativiteit

1. Vergeven. Zelf vergeven, betekent niet dat je excuus of meedient wangedrag aan je kant. Het betekent gewoon dat je een eerlijke blik op je verleden neemt, je overtredingen toestaat en blijft vooruitgaan zonder jezelf te verslaan. Om te vergissen is mens, dus vergeef jezelf en ga vooruit.

De eerste stap in vergeving is om het verkeerde te herkennen. Heb je iemand anders pijn gedaan?? Heb je jezelf pijn gedaan? Heb je jezelf falen??
Corrigeer het probleem. Misschien is het zo eenvoudig als je verontschuldigt tegen degene die je pijn doet (inclusief jezelf). Of misschien gaat het om het veranderen van je acties om iemand te laten zien dat je pijn doet hoe je je deel in hun pijn herkent.

Titel afbeelding Voer Mantra Meditatie uit Stap 6

2. Oefenen pert. Wanneer je jezelf begint te slaan, gebruik dan positieve emotie Refocusing Technique. Gedurende 45 seconden, sluit je ogen, adem diep adem en stel je een rustige plek of iemand waar je van houdt. Tik op de positieve emoties die je omringen, en in je vredige staat, vraag jezelf dan wat je kunt doen om jezelf beter te laten voelen.

Gebruik PERT-technieken op het moment dat wanneer negatieve gedachten beginnen. Het zal helpen bij het veranderen van je perceptie van je gedachten en zal stoppen of negativiteit en stress verminderen.

Titel afbeelding Build Eigenwaarde Stap 3

3. Stop met de beoordeling. Helaas leven we in een samenleving waar we ons voortdurend vergelijken met anderen. We beoordelen ons op hoe slim, mooi, dun of succesvol zijn we in vergelijking met anderen.

De eerste stap is om op te merken hoe vaak het gebeurt en hoe je je voelt wanneer dat gebeurt. Het veroorzaakt vaak veel pijn voor velen.

Vergeet niet dat vergelijkingen de focus op de verkeerde persoon zetten - je kunt alleen je acties beheersen, niet de ander. Je bent te speciaal om te worden vergeleken met iemand anders - je individuele geschenken en capaciteiten zijn wat je uniek maakt en jij.

Titel afbeelding Verhoog je zelfrespect Stap 13

4. Verander negatieven aan positieven. Gedachten zijn ongelooflijk krachtig. Het duurt slechts 30 seconden na het denken aan een negatieve gedachte om deel te nemen aan ons onderbewustzijn. Maar je kunt je hersenen trainen om te leren controleren wat je in je leven toestaat.

De gemakkelijkste manier om met negatieve gedachten om te gaan is om ze eenvoudig te negeren. Meditatie kan je vaak helpen om je geest te trainen om negativiteit vrij te geven in plaats van erop vast te houden.

Omring jezelf met positiviteit om je gelukkiger te voelen. Hang uit met mensen die optimistisch en hoopvol zijn en hobby`s ophalen die je leuk vindt.

Titel afbeelding Ontwikkel Telekinese Stap 3

5. Gebruik positieve zelfpraat. Woning op negativiteit brandt alleen ongelukkig. Daarom is het belangrijk om je hersenen te trainen om niet alleen het negatieve te herkennen, maar om het ook te veranderen in positieve.

Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen, "Ik kan dit niet doen," zeg iets als, "Ik kan dit doen en ik zal dit doen." Inplaats van zeggen, "Het is niet mijn dag," probeer in plaats daarvan te zeggen, "Ik heb de controle over deze dag."

Gebruik schrijven om uw gedachten te wijzigen door een dankbaarblad te maken of een dankbaarheid te schrijven.

Deel 3 van 3:

Bouw jezelf op

1. Blijf groeien. Een gebrek aan zelfacceptatie zou geen excuus moeten zijn om te voorkomen.Integendeel, je moet de hobbels in de weg accepteren, evenals bepaalde aspecten van je persoonlijkheid als je ontwikkelt naar een betere jij.

Omring jezelf met succesvolle mensen. Zoals beren als, omring jezelf met mensen die je blijven inspireren en je in het leven beter doen.
Bepalen waar uw tijd gaat. Soms besteden we te veel tijd aan items en evenementen die weinig toe te voegen aan geen substantie aan ons leven: televisie, sociale media, barhoppen, enz. Zorg ervoor dat je vrije tijd wordt uitgegeven aan iets dat je geest en geest zal koesteren, je niet belemmert om te groeien.
Bepaal waar je goed in bent. Focus op groeien in een onderwerp dat jullie beiden kennen en genieten. Krijg een dieper inzicht in een onderwerp en wordt misschien zelfs een expert of een mentor voor anderen.

Titel afbeelding Verhoog je zelfvertrouwen Stap 2

2. Flexibel zijn. Hoe rustiger je bent, hoe minder je open bent voor het ontwikkelen en groeien als een persoon. Denk aan bamboe terwijl het over de wind buigt zonder te breken. Als het stijf en stijf was, zou het in tweeën breken. Plusibility laat het moeiteloos door de wind stromen omdat het intact blijft.

Ontdoen van irrationele angsten. Vaak zijn mensen bang om gewoon te veranderen omdat ze bang zijn voor het onbekende. Deze angst loslaten, kan je helpen "ga met de stroom mee" en accepteer dingen zoals ze komen.

Wees niet bang om je doelen te veranderen. Een deel van flexibel zijn is weten wanneer het tijd is om je doelen te veranderen. Moet u specifieker zijn, het relevanter maken, meer tijd toestaan? Wees bereid om zich aan te passen als dat nodig is.

Titel afbeelding Neem een sprong van het geloof Stap 13

3. Houd je kracht. Onze afbeeldingen van onszelf zijn gemaakt op basis van wat anderen ons hebben verteld over onszelf of vergelijkingen die we tegen anderen maken. Je zult onvermijdelijk anderen tegenkomen die je zullen beledigen of proberen je pijn te doen. Het toestaan van hun opmerkingen om een effect op u te hebben, geeft ze kracht. Het neemt de praktijk, maar het is zeker mogelijk om de opmerkingen van anderen af te schorten zonder ze te personaliseren. Concurreer niet met iemand anders.Hun reis in het leven is veel anders dan de jouwe.

Vergelijk jezelf in plaats daarvan. Ben je een sterkere, wijzer, gezonder, meer liefdevolle persoon dan je een jaar geleden was? Focus op het groeien en ontwikkelen van jezelf.

Stel doelen in en volg ze, zodat je weet of je op het goede spoor bent om een betere jij te worden. Sta je vooruitgang toe om je kracht te bepalen, niet anderen.

Titel afbeelding Krijg een baan snelle stap 4

4. Tegen iemand praten. Soms is het gemakkelijker om door de puinhoop in onze hoofden te sorteren wanneer we het kunnen vocaliseren op een vertrouwde bron. Praten met een vriend, medewerker, echtgenoot of professionele kan helpen om niet alleen jezelf te ontdoen van negatieve gedachten, maar om het positieve te zien dat anderen in jou zien.

Professionals zoals licentievergestelde professionele counselors, psychologen en levenscoaches kunnen u helpen bij het beoefenen van vaardigheden om u te helpen uw zelfacceptatie in de loop van de tijd op te bouwen.

Deel in het sociale netwerk: