Hoe om te gaan met je gevoelens

Gevoelens zijn cognitieve reacties die betekenis aan uw emoties toewijzen. Gevoelens kunnen te intens, toonaangevend mensen om deel te nemen aan copingstrategieën, zoals het kijken naar tv voor uren aan het einde, winkelen of gokken. Niet-gecontroleerd, deze copingstrategieën kunnen leiden tot verdere ongewenste resultaten zoals schuld, verslaving en slechte gezondheid. Dit leidt dan tot meer intense gevoelens, waardoor een vicieuze cirkel wordt gecreëerd. Dit artikel toont u praktische stappen die u kunt nemen tot het omgaan met uw gevoelens.

Stappen

Deel 1 van 4:
Voelen van de gevoelens
  1. Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 1
1. Erkennen dat gevoelens een validatie van onze interne wereld zijn. Ze zijn het gevolg van hoe we nadenken over de wereld om ons heen. Positieve gevoelens zijn degenen die `goed` voelen `en negatieve gevoelens zijn die die` slecht `voelen, ze zijn niet` gelijk `of` fout `. Zowel negatieve als positieve gevoelens zijn een normaal deel van de menselijke ervaring. Sta jezelf toe om te voelen dat ze je in een betere positie zetten om elke situatie met betrekking tot je gevoelens te veranderen.
  • Gevoelens helpen ons om onze behoeften te identificeren. Bijvoorbeeld, het gevoel van angst begon als een manier om ons te waarschuwen tot bedreigingen van gevaar voor onze overleving. Je bang voelen was letterlijk het verschil tussen leven en dood voor onze vroege voorouders. Erkennen dat gevoelens hebben gebruikt, zelfs als we niet noodzakelijkerwijs genieten van die gevoelens, kan je helpen ze te beheren.
  • Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 2
    2. Adem diep. Ademhalingsoefeningen helpen je te kalmeren, haspel in emotie, controle controle en voel je meer verbonden met je lichaam. Je kunt alleen emoties verwerken wanneer je je relatief kalm voelt. Probeer de volgende ademhalingsoefening. Plaats je hand op je maag en inhaleer door je neus en telt naar vijf. Voel je maag oprijzen terwijl je inademt. Adem uit door je mond, tellend op vijf. Voel je maag vallen terwijl je uitademt.
  • Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 3
    3. Merk het gevoel op. Waar is het in je lichaam? Hoe intens is het? Hoe is je ademhaling? Wat is jouw houding zoals? Hoe voelt je gezicht?? Wordt het sterker of zwakker? Let op de verschillende delen van je lichaam dat de emotie lijkt te beïnvloeden. Let op je hartslag, je maag, je temperatuur, je ledematen, je spieren en eventuele sensaties op je huid.
  • Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 4
    4. Noem de emotie. Welk woord beschrijft het het beste? Woede? Schuld? Ongerustheid? Droefheid? Angst? Anger voelt bijvoorbeeld heet, pulsen door je lichaam en verhoogt je hartslag, onder andere. Angst kan kortademigheid veroorzaken, verhoogt je hartslag en kan zweterige palmen en voeten veroorzaken, en dichtheid in je borst.
  • Het is mogelijk om meer dan één emotie tegelijkertijd te voelen. Probeer alle gevoelens te erkennen die je ervaart.
  • Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 5
    5. Accepteer het gevoel. Laat het door je heen gaan zonder te oordelen, weerstand te bieden aan of worstelen eraan. Laat het zijn - het is een natuurlijke lichaamsreactie. Als u een gedachte of oordeel over het gevoel opmerkt, merk dan op en focus vervolgens uw aandacht terug op de fysieke sensaties in uw lichaam.
  • Soms is dit genoeg om u te helpen omgaan met uw gevoelens. Het kost veel mentale inspanning om een ​​gevoel te negeren of te vermijden en te onderdrukken. In feite kan dit het gevoel sterker maken en langer meegaan. Het accepteren en niet bang voor je gevoelens, bevrijdt je geest om te gaan met de situatie die je gevoelens veroorzaakt.
    • Deel 2 van 4:
    De gevoelens alleen verwerken
    1. Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 6
    1. Schrijf voor maximaal 15 minuten over hoe je je voelt. Schrijf over de situatie die aanleiding heeft gegeven tot deze gevoelens. Wat is er gebeurd? Wie zei wat? Waarom is dit belangrijk voor jou? Identificeer en benoem je gevoelens. Bewerken of censor niet en maak je geen zorgen over spelling, grammatica en zinstructuur. Wees eerlijk tegen jezelf. Schrijf het allemaal uit.
    • Hoe eerder je bent, hoe beter je kansen om de ernst van je gevoelens te verminderen.
    • Dit geeft je afstand van je gedachten en stelt je in staat om een ​​doelmatiger te bekijken naar de situatie.
  • Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 7
    2. Zoeken negatieve gedachten en patronen. Vaak worden de negatieve manieren van denken gewoonten en geloven we dat onze gedachten de waarheid zijn. Probeer eens te zien hoeveel je hebt geschreven, is gebaseerd op feit en hoeveel van het is jouw mening. Dat de manier waarop je denkt, de manier waarop je voelt, is een kernuitgang van cognitieve gedragstherapie. Deze oefening zal u helpen omgaan met uw gedachten om met uw gevoelens om te gaan.
  • Het is gemakkelijker om gebreken in je denken te spotten wanneer alle gedachten fysiek zijn geschreven om te lezen en te zien.
  • Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 8
    3. Schrijf een reactie zoals je zou doen op een geliefde vriend. We zijn vaak veroordelend en bekritiseren onszelf waar we niet anderen zouden doen. Wees vriendelijk en denk aan logische argumenten en reacties op wat je hebt geschreven. Cadeau feiten en geef geruststellend advies.
  • Als u niet comfortabel wilt schrijven, overweeg dan uw gedachten op te nemen op een spraakrecorder-app (spreek maximaal tien minuten per keer). Luister naar je opname Zodra je klaar bent met spreken. Terwijl je luistert, merk je een onbehulpzaam denken op. Herhaal het proces tot drie keer.
  • Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 9
    4. Lees je reactie. Zodra je klaar bent met schrijven, lees dan door wat je hebt geschreven. Doe het weg en lees het opnieuw na een nachtrust of na 24 uur. Probeer in de tussentijd een activiteit te doen die je ontspant of een hobby vindt die je leuk vindt. De tijd zal je helpen om je afstand te geven van de emotie en een nieuw perspectief.
  • Het is het beste om je schrijven ergens te houden, niemand anders zal het vinden. Wetende dat je gedachten privé zal zijn, zal je helpen eerlijker te zijn met jezelf.
    • Deel 3 van 4:
    Je gevoelens verwerken met iemand die je vertrouwt
    1. Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 10
    1. Zoek iemand die je vertrouwt en houdt ervan om mee te praten. Vertel deze persoon die u graag met haar vertrouwelijk wilt bespreken. Het is gemakkelijker met iemand praten met wie je houdt van je problemen. Vraag haar of het een goed moment is om te praten. Een persoon die is gepreoccupeerd of gestrest is, is misschien niet in de beste positie om u te helpen. Kies indien mogelijk een vertrouwde persoon die je weet, heeft een soortgelijke ervaring doorgemaakt aan de jouwe. Ze heeft meer kans om je huidige positie te begrijpen en haar empathie kan troosten.
  • Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 11
    2. Vertel de persoon over je gevoelens. Vertel je vertrouweling over wat er gebeurde die aanleiding gaf tot deze gevoelens. Vertel haar waarom het belangrijk voor je is. Stem alles wat je denkt en moet van je borst gaan. Gewoon het overleggen hoe u zich voelt heeft een Cathartic-effect en is ook gunstig voor uw lichamelijke gezondheid.
  • Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 12
    3. Vraag je vertrouweling voor haar mening over het onderwerp. Als reactie op je verhaal, kan de andere persoon haar eigen persoonlijke ervaringen delen en laten zien dat wat er ook met je is gebeurd met iemand. Ze kan je een nieuw perspectief geven waar je nog niet aan had gedacht.
    • Deel 4 van 4:
    Omgaan met de bron van het gevoel
    1. Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 13
    1
    Omgaan met negatieve gedachten. Maak de balans op van uw gevoel van gevoel. Nu dat je de gevoelens hebt verwerkt en naar je situatie vanuit alle hoeken hebt gekeken, is er een andere manier om de gebeurtenissen die er zijn gebeurd te interpreteren? Hoe zijn je gevoelens veranderd sinds je ze begon te verwerken? Gevoelens veranderen als onze gedachten veranderen.
  • Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 14
    2. Overweeg acties die u kunt nemen om de situatie te wijzigen. Neem alleen of met je geliefde een lijst met mogelijke dingen die je kunt doen om de situatie te veranderen waarin je bent. Overweeg de gevolgen, de vereiste inspanning en of u al dan niet iemand anders moet vragen om hulp. Wat u doet, is anders, afhankelijk van de betrokken personen en uw relatie met hen (familie, romantische partner, vriend, kennis, collega, baas), dus denk erover na over wat geschikt is voor uw situatie.
  • Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 15
    3. Actie ondernemen. Doe wat je kunt om de situatie te veranderen waarin je bent. Als je op de een of andere manier verantwoordelijk was, wees dan eerlijk en neem de verantwoordelijkheid voor je acties. Onze excuses aan voor eventuele fouten die u hebt gemaakt en probeer het goed te maken. Wetende dat je het beste hebt gedaan, is een belangrijk onderdeel van het zoeken naar de sluiting voor gevoelens.
  • Titel afbeelding Deal met uw gevoelens Stap 16
    4. Sluit dit hoofdstuk van je leven. Om welke reden dan ook, als uw pogingen om de situatie op te lossen ineffectief zijn of als het letterlijk onmogelijk is voor u om de mensen in deze situatie te bereiken (E.g., Ze zijn overleden of ze hebben alle contact met je afgesneden), je moet van jezelf houden genoeg om verder te gaan. Weet dat je alles hebt gedaan en dat je van deze situatie hebt geleerd. Denk aan de lessen die je hebt geleerd.
  • Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 17
    5. Praat met een therapeut. Soms kan het lastig zijn om erachter te komen waar gevoelens komen. Een therapeut kan u helpen de bron van uw gevoelens te ontdekken en manieren te leren om effectief aan te pakken.
  • Je kunt dit gebruiken therapeutzoeker Om u te helpen een getrainde professional in uw regio te vinden. U kunt uw arts ook vragen voor een verwijzing.
  • Het is een veel voorkomende misvatting die je enorme of onhandelbare problemen moet hebben om een ​​therapeut te zien. In feite kan een therapeut u helpen de onbehulpte manieren van denken te identificeren en zich te gedragen in uw dagelijks leven en betere manieren te leren om een ​​emotioneel stabiel en bevredigend leven te leiden.

    • Tips

    Als u wordt betrapt in een cyclus van verslaving of schulden, overweeg dan het zoeken naar professionele hulp. Een therapeut kan u begeleiden door het proces van het omgaan met uw gevoelens terwijl hij vertrouwelijk en objectief is waar uw geliefden mogelijk niet in staat zijn.
  • Een dagblad bijhouden kan u helpen om regelmatig met uw gevoelens te behandelen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar