Hoe om te gaan met een negatief lichaamsbeeld: 13 stappen (met afbeeldingen)

Lichaamsbeeld is de manier waarop je jezelf ziet en waarneemt hoe je eruit ziet. Lichaamsbeeld gaat niet over hoe je eruit ziet, maar over hoe jij voelen over je uiterlijk. Als je je slecht voelt over je lichaam, is het waarschijnlijk dat er onderliggende gedachten en gevoelens zijn die je lichaamsperceptie beïnvloeden. Door je gedachten en gevoelens aan te pakken en jezelf te ondersteunen, kun je beginnen je lichaamsbeeld te verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3:

Je gedachten veranderen

1. Observeer uw negatieve triggers. Begin je negatieve gedachten nadat je jezelf wegen? Of na het praten met iemand die negatief is over hun lichaam? Begin negatieve gedachten na het lezen van een tijdschrift of het kijken naar beroemdheden op televisie? Blijf bijhouden wanneer je je slecht voelt over je lichaam.

Terwijl je begint te herkennen wanneer je lichaamsbeeld laag is, leer dan om bepaalde activiteiten te vermijden die je weet dat je je slecht voelt over je lichaam, en vrienden maken die je verzekeren dat je niet wat je denkt,.

Titel afbeelding Deal met een negatief lichaamsbeeld Stap 2

2. Accepteer mensen van alle lichaamsvormen. Draai je aandacht aan het accepteren van mensen van alle lichaamsvormen en maten. Dit kan helpen om de focus uit je en op andere mensen te veranderen en je te helpen je eigen lichaam te waarderen. Vergeet niet dat de perceptie van schoonheid aanzienlijk is veranderd in de tijd en varieert van cultuur tot cultuur. In sommige culturen is het hebben van extra gewicht een teken van rijkdom en schoonheid, terwijl anderen veel nek, kleine voeten, enz. De "ideale schoonheid" Marilyn Monroe was een maat 14.

Noteer een lijst met mensen die je bewondert die geen "perfecte" lichamen hebben. Doen hun lichamen afbreuk aan uw respect voor hen?

Titel afbeelding Deal met een negatief lichaamsbeeld Stap 3

3. Gevecht negatieve gedachten over je lichaam. Als je een stem in je hebt, die zegt dat je lichaam slecht is of dat er iets mis met jou of je lichaam is, beginnen te erkennen dat je je stemt en het dan uitdaagt. Als je merkt dat je negatieve gedachten over je lichaam hebt, begin dan de gedachten te vervangen door Positives. Focus op het voelen van neutraal in de richting van je lichaam als een eerste doel en dan werken aan het ontwikkelen van meer positieve gevoelens over jezelf.

Gebruik positieve affirmaties om uw negatieve gedachten te bestrijden. Als je bijvoorbeeld denkt: "Mijn lichaam is afschuwelijk en niemand zal ooit van me houden," vervang die gedachte met: "Ik ben de liefde waard voor wie ik ben als persoon."Ga voor meer positieve affirmaties uit Hoe bevestigingen effectief te gebruiken.

Je kunt ook proberen jezelf elke dag een compliment over je fysieke uitstraling te geven om je lichaamsbeeld te helpen verbeteren. Kijk in de spiegel en vind een aspect van je fysieke uiterlijk dat je jezelf leuk vindt en complimenteert. U kunt bijvoorbeeld zeggen, "Mijn ogen zijn een mooie schaduw van groen met deze trui op," of, "Ik hou van hoe dik en krullend mijn haar is," of "Ik hou van hoe sterk mijn benen eruit zien."

Overweeg of de gedachte iets is dat je zou zeggen tegen een beste vriend of zuster. Zo niet, probeer dan de gedachte in iets vriendelijker te maken.

Titel afbeelding Deal met een negatief lichaamsbeeld Stap 4

4. Vind vrede met je genetica. Veel delen van je lichaam zijn van genetica en kunnen niet worden gewijzigd. In plaats van het feit te winnen dat je geen enkel aspect van je lichaam kunt veranderen (zoals het voelen van mantel of te lang), werk dan om je overtuigingen over jezelf te veranderen. Focus op het gezond houden van uw lichaam en niet op het houden van het een bepaalde grootte of vorm. Accepteer het lichaam dat je hebt gegeven door de genetica te accepteren die je hebt.

Vergelijk uw lichaam niet met vrienden, familie of beroemdheden. Je lichaam is uniek en het is van jou.

Hoewel je misschien niet van een bepaald lichaamsdeel houdt, kijk dan of het je voordelen biedt. Als u bijvoorbeeld ruime schouders hebt, kunt u een geweldige zwemmer of natuurlijk sterk in uw bovenlichaam zijn.

Deel 2 van 3:

Omgaan met emotionele triggers

Oefen zelfcompassie. Als je een negatief lichaamsbeeld hebt, kan het dan op regelmatige basis het oefenen van zelfcompassie helpen. Er zijn veel manieren waarop je meer medelevend kunt zijn, zoals:

Het schrijven van een brief aan jezelf vanuit het perspectief van een vriend die onvoorwaardelijk van je houdt. In de brief, zeg dingen die iemand die onbeperkte liefde voor je heeft, zou kunnen zeggen om jezelf op te bouwen. Je zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met iets als, "ik weet dat je nu worstelt met lichaamsbeeld, maar ik wil dat je weet dat ik van je hou, ongeacht wat. Ik hou van je omdat…"
Een dagboek bijhouden om comfort voor jezelf te bieden. Er kunnen dagen zijn wanneer veel kleine dingen bij u komen of wanneer alles verkeerd lijkt te zijn. Wanneer dit gebeurt, probeer dan je ervaringen in een dagboek te registreren en wees dan medelevend op jezelf in reactie. Bijvoorbeeld, na het beschrijven van een zware dag op het werk, zou je het jezelf kunnen vertellen: "Het spijt me dat je zo`n zware dag hebt gehad. Ik denk dat het misschien een goed idee is om een lang ontspannend bad te nemen en vervolgens een hoofdstuk in je favoriete boek te lezen om jezelf een beetje beter te voelen."
Jezelf eraan herinneren dat dit tijdelijk is. Wanneer je een moeilijke tijd hebt, kan het ook helpen om jezelf hardop te verzekeren. Probeer iets tegen jezelf te zeggen, "Ik heb nu pijn. Veel mensen ervaren dezelfde emoties. Wat kan ik doen om mezelf beter te voelen?"

Titel afbeelding Deal met een negatief lichaamsbeeld Stap 6

2. Word echt met je emoties. Als je niet weet hoe je met je gevoelens moet omgaan, kun je je aan je lichaam wenden en je lichaam de schuld geven voor hoe je je voelt. Toch, door te zeggen: "Ik voel me dik" of, "Ik wou dat ik er meer vrouwelijk uitzag" of, "ik ben te kort," Je zegt waarschijnlijk: "Er is iets aan mij of de manier waarop ik het gevoel heb dat dit verkeerd is."Wanneer je je comfortabeler begint met je emoties, kun je je comfortabeler maken over je lichaam.

Denk na over welke emoties je negatieve lichaamsbeeld brandstof. Schaam je, verdrietig of boos? Zijn er andere plaatsen in je leven die je schaamt, verdrietig of boos dat je misschien niet erkent?

Titel afbeelding Deal met een negatief lichaamsbeeld Stap 7

3. Praat met een therapeut. Verlaten onbehandeld, negatief lichaamsbeeld kan leiden tot een laag zelfbeeld en een eetstoornis zoals anorexia of boulimia. Als je worstelt met een negatief lichaamsbeeld of als het interfereert met je dagelijkse leven, zoek dan professionele hulp, zoals door te praten met een therapeut. Je therapeut kan je helpen door je emoties te werken en duidelijkheid mee te nemen. Cognitieve gedragstherapie (CBT) helpt u uw negatieve gedachten te herstructureren aan meer rationele en positieve gedachtepatronen.

Je therapeut kan je begeleiden om je gevoelens en sensaties te erkennen om je comfortabeler in je eigen lichaam te voelen. De therapeut kan je helpen gevoelens uit te drukken die je meestal onderdrukt.

Titel afbeelding Deal met een negatief lichaamsbeeld Stap 8

4. Vermijd vallen in dieetvallen. Als je denkt dat dieet je negatieve lichaamsbeeld zal repareren, denk dan nog eens na. Lichaamsbeeld heeft weinig doen met je lichaam en meer over hoe jij voelen in je lichaam. Je mag een dieet voor je "ideale gewicht" en je nog steeds slecht voelen over jezelf en je lichaam. Dieet kan ervoor zorgen dat stemmingswisselingen, eetgedrag, laag zelfvertrouwen en hopeloosheid.

Als het afvallen voelt als de enige uitweg, herken je dat het aan jou is om je perceptie van je lichaam te veranderen. Hoewel je de manier waarop je kijkt, verandert je misschien niet de manier waarop je je voelt.

Dit is de waarheid van elke activiteit die je lichaam kan aanpassen, zoals het opheffen van gewicht om meer spieren te krijgen. Het hebben van spieren kunnen je er anders uitzien, maar het betekent niet dat je je anders over jezelf zult voelen.

Titel afbeelding Deal met een negatief lichaamsbeeld Stap 9

5. Wees voorzichtig rond plastische chirurgie. Sommige mensen voelen zich op de enige manier om tevreden te zijn met hun lichaam is door middel van plastische chirurgie. Wees voorzichtig als je van plan bent om plastisch chirurgie te krijgen. Je lichaam veranderen betekent niet noodzakelijk dat je verandert hoe je erover voelt.

Plastische chirurgie wordt geleverd met medische risico`s en kan leiden tot littekens. Aanpak plastische chirurgie met aarzeling.

Deel 3 van 3:

Een gezond lichaamsbeeld ondersteunen

1. Draag kleding die je leuk vindt. Als je constant verbergt achter kleding die niet past en je onaantrekkelijk voelt, kan het moeilijk zijn om je perceptie van jezelf te veranderen. Draag kleding die zich comfortabel voor je voelt en waardoor je je goed voelt over je lichaam. Begin met je lichaam te werken en er niet tegen.

Kleding hoeven niet over je lichaam te zijn. Draag kleding waarvan je geniet, voel me comfortabel in, en die uitdrukking wie je bent als een persoon, niet als een lichaam.

Titel afbeelding Deal met een negatief lichaamsbeeld Stap 11

2. Omring jezelf met ondersteuning. Heb mensen in je leven die je liefhebben en ondersteunen voor wie je bent. Wees in de buurt van mensen die lichaam positief zijn en wegblijven van mensen die voortdurend over zichzelf praten. Door jezelf te omringen met positieve en liefhebbende mensen, kun je jezelf beter liefdevol en positief benaderen.

Neem een pauze van vrienden die over zichzelf praten en in de buurt van mensen zijn die je opheffen. Zeg: "Ik concentreer me op mezelf en mijn lichaam, en ik heb mensen in mijn leven nodig die zich goed voelen over hun lichamen."

Titel afbeelding Deal met een negatief lichaamsbeeld Stap 12

3. Waardeer wat uw lichaam voor u doet. In plaats van zich te concentreren op je ontevredenheid met je lichaam, focus je op wat je lichaam voor jou elke dag doet. Misschien kan je lichaam bijvoorbeeld rennen, overslaan, twirl of dansen. Je lichaam ademt elk moment voor je zonder dat je erover moet nadenken. Lachen en dromen zijn ook manieren waarop je lichaam je teruggeeft.

Oefen mindfulness om echt in je lichaam te komen. Eerste, zit comfortabel, ontspan en focus op je uitademingen en inhales. Begin dan de sensaties in je lichaam te voelen. Merk op hoe je spieren in je lichaam voelen, welke temperaturen je ervaart, en hoe de stoel of de vloer tegen jou voelt. Afstemmen op aangename en onaangename sensaties en observeer ze..

Voor meer bewegende oefeningen, kijk uit Hoe Mindful Meditation te doen en hoe je mindfulness van lichaamstoestanden kunt beoefenen.

Titel afbeelding Deal met een negatief lichaamsbeeld Stap 13

4. Doe iets leuks voor je lichaam. Zoek manieren om je lichaam mooi te behandelen. Maak een wandeling, neem een bubbelbad of pak een massage. Zie hoe het voelt om je lichaam goed te behandelen en welke gevoelens je daarna hebt.

Let op de sensaties in uw lichaam of elke staten van ontspanning in uw lichaam en geest. Heeft het ontspannen van je lichaam je geest om te ontspannen?

Deel in het sociale netwerk: