Hoe je lichaam te accepteren (met foto`s)

Mensen worden voortdurend gebombardeerd met onrealistische en potentieel schadelijke beelden van "ideale" lichaamstypen. Dit kan het moeilijk maken om te accepteren, lief te hebben en vertrouwen in je eigen lichaam, wat van cruciaal belang is. Het is ook belangrijk om te leren wat je lichaam fysiek kan doen en comfortabel raakt met deze capaciteiten. Volgens filosoof Baruch Spinoza, mensen ", weten niet wat een lichaam kan doen," in die zin dat niemand precies kan weten wat hun lichaam eigenlijk in staat is om ermee te doen. Psychologen merken op dat er een onderscheid is tussen hoe mensen hun lichaam waarnemen en hoe hun lichamen zich bezighouden met acties. Om je lichaam te accepteren, is het belangrijk om in contact te komen met beide aspecten van je lichaam op hun eigen voorwaarden.

Stappen

Deel 1 van 5:

Uw unieke lichaam waarderen

1. Herken wat je eigenlijk plezier geeft. Maak een lijst met je meest plezierige momenten. Neem zoveel mogelijk details op, zoals met wie je was, wat je aan het doen was, waar je was, enz. Nadenken over wat deze gemeen hebben. Was het het soort mensen waar je mee was? De hoeveelheid geproduceerde opwinding? Of gewoon de omgeving, zoals het zijn in de natuur of in een grote stad? Terwijl u zich realiseert aan de omstandigheden waaronder uw lichaam in het verleden het meeste plezier heeft ontvangen, probeer dan de hoeveelheid tijd die u in de toekomst in vergelijkbare situaties doorgeeft.

Elke persoon heeft een uniek lichaam, wat betekent dat je moet experimenteren en ontdekken wat je plezier geeft. Onderzoek suggereert dat minder dan de helft van de Amerikanen zichzelf als bijzonder blij is met hun huidige omstandigheden, deels omdat ze niet helemaal zeker zijn van wat ze echt gelukkig maakt. Begin gewoon door te denken op alle tijden die je als gelukkig zou beschrijven.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 2

2. Herken wat je van nature goed bent. Een deel van het hebben van een unieke lichamelijke structuur en scheikunde komt in voorwaarden met het feit dat sommige lichamen natuurlijk beter zijn bij sommige activiteiten dan andere. Als je je lengte-groei op 5 voet uit (1.5 m) 2 inches, bijvoorbeeld, kansen dat je geen wereldklassecentrum in de NBA wordt. Maar je zou een bijzonder goede paardenjockey kunnen worden. Leren om je lichaam te accepteren betekent leren accepteren dat je lichaam beter is bij het uitvoeren van bepaalde acties in tegenstelling tot anderen. Het kan je wat tijd nemen om erachter te komen welke activiteiten die zijn.

Als u niet weet welke activiteiten uw lichaam van nature geschikt is voor, breng wat tijd door met experimenteren met degenen die u zich nooit zou voorstellen om geïnteresseerd te zijn. Neem een klas in yoga of aardewerk. Woon een improvisatieprestatievergadering bij. Net als Spinoza zei, er is geen manier om te weten wat je lichaam kan doen totdat je het doet.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 3

3. Identificeer wat je leuk vindt aan je lichaam en uiterlijk. Zelfs mensen met vreselijk lichaamsbeeld kunnen iets vinden over hun lichamen om te waarderen. Het is belangrijk dat je al je goede kwaliteiten liefhebt en waarderen, inclusief fysieke. Sta jezelf niet toe om op te hangen op kwaliteiten die je storen, alleen focus op het positieve.

U kunt bijvoorbeeld momenteel ongelukkig zijn met uw dijen - Misschien denk je dat ze mollig of mager zijn, maar probeer hier een positieve draai aan te doen. Je wenst je misschien enigszins dunnere dijen, maar ze doen een uitstekende baan die je opduikt. Of, misschien denkt dat je benen spichtig zijn, maar je bent een van de weinigen die echt kunnen aftrekken, met skinny-jeans.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 4

4. Accepteer je lichaam zoals het is. Dit betekent niet proberen te veranderen wie je bent of focus op kwaliteiten die je niet leuk vindt. Leer om van je lichaam te genieten - hoe je bewegen, voelen en rondgaan. Laat het lossen hoe je er altijd uitziet, vooral als je lichaam veranderingen van zwangerschap, bevalling, verwondingen of medische aandoeningen heeft ondergaan. Wees aardig voor je lichaam omdat het nu is.

Plaats jezelf niet op een dieet, tenzij je dokter het heeft geadviseerd. Leer luisteren naar je lichaam en eet een comfortabel bedrag. Weiger jezelf niet eten of sloeg jezelf op over hoeveel je eet.

Deel 2 van 5:

Leren negatieve gedachten over je lichaam te vermijden

1. Beseffen hoeveel tijd je wijdt aan negatieve gedachten. Negatieve gedachten doen niets om je zelfbeeld te verbeteren. Besteed een dag of twee actief reflecteren over hoe vaak je denkt aan je lichaam. Hoe vaak denk je of zeg je iets negatiefs over je lichaam? Hoe vaak heb je positieve gedachten? Kansen zijn, je bent veel kritischer dan positief.

Overweeg om een tall te houden in een tijdschrift, notitie-pad of op uw telefoon voor deze taak. Draag een notebook met u indien mogelijk en maak snel elke negatieve gedachte die opkomt. Neem nu toe of de negatieve gedachte gerelateerd was aan de manier waarop u misschien hebt gekeken. Aan het eind van de dag zult u waarschijnlijk versteld staan van hoeveel negatief u tijdens een dag bent dan u realiseerde.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 6

2. Vervang negatieve gedachten met positieve. Hoewel dit in het begin moeilijk is, is het een belangrijk onderdeel van het accepteren van je lichaam. Zodra je merkt dat je begint te beginnen met een negatieve gedachte, vervang het dan met iets positiefs over jezelf. Geef jezelf de tijd om in de gewoonte te komen om positief te denken.

Probeer elke dag te beginnen door een paar positieve gedachten te denken. Herinner jezelf de hele dag aan deze gedachten wanneer je je kritisch tegen jezelf voelt. U kunt bijvoorbeeld zeggen, "Ik hou echt van de manier waarop dit nieuwe kapsel me voelt."

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 7

3. Beperk uw blootstelling aan negatieve media-afbeeldingen. Probeer terug te snijden of stop met televisie-shows, films, tijdschriften of blogs die een onrealistische of negatieve afbeelding van het lichaam presenteren. Herinner jezelf eraan dat een meerderheid van de foto`s die de abonnementen van het internet- en tijdschriftinschrijvingen zijn gewijzigd, zijn gewijzigd om de modellen af te leggen die meer in overeenstemming zijn met standaard noties van schoonheid en seksualiteit.

Psychologen zijn bezorgd dat met deze TREND-toename in de afgelopen 20 jaar, dergelijke afbeeldingen onrealistische idealen creëren met betrekking tot wat een lichaam eruit zou moeten zien. Sta jezelf niet toe om te worden gezogen door deze lege karikaturen zonder referentie in de echte wereld.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 8

4. Zoek een therapeut die cognitieve gedragstherapie gebruikt (CBT). Veel CBT-technieken die door psychologen worden gebruikt, richten zich op het heden en de korte termijn met behulp van doelen als therapie. Hoewel het het beste is om een therapeut voor CBT te zien, kun je het beginnen met oefenen. Wanneer je een negatief gedachte op jezelf opmerkt, stop jezelf dan, haal diep adem en probeer het bewijs voor je geloof te lokaliseren. Heeft iemand het je echt gezegd dat dit aspect van je lichaam gebrekkig was? Zo ja, probeerde de persoon gewoon pijn te doen, of misschien een grap maken?

Psychologen geloven dat, in veel gevallen, als je een onrealistische verwachting hebt van hoe je moet kijken, je een vervormd lichaamsbeeld hebt. Het is belangrijk om op te merken wanneer deze onrealistische verwachtingen in uw denkprocessen verschijnen, zodat u deze idealen hopelijk met concrete informatie kunt uitdagen.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 9

5. Omgaan met de negatieve mensen in je leven. Je werkt al aan het zijn vriendelijk voor jezelf en focussen op de positieve aspecten van jezelf, maar je moet ook de andere mensen in je leven beoordelen. Krijg je kritiek van je vrienden en familie? Zullen ze je vertellen dat je wilt afvallen, anders dan je haar kunt veranderen? Zo ja, het is belangrijk dat u manieren vindt om deze negatieve invloeden aan te pakken.

Houd er rekening mee dat u waarschijnlijk uw goede vrienden en familie niet kunt knippen op dezelfde manier die u kunt stoppen met kopen Mode of kijken Amerika`s volgende topmodel. Toch, als ze lichaam schaamt of overdreven hard en kritisch zijn, moet je bereid zijn om een respectvolle, maar stevige discussie met hen te hebben over hoe hun woorden of gedrag je pijn doen.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 10

6. Meng in verschillende sociale groepen. Terwijl je nieuwe activiteiten uitprobeert, praat dan met mensen die je typisch kunt negeren of schuwen. In het begin van vreemden kan zich in het begin ongemakkelijk voelen, maar hoe meer u het het gemakkelijker en beter doet, het zal krijgen. Het maakt niet uit hoe ongemakkelijk je in het begin zou kunnen voelen, in gedachten houden dat jezelf van andere mensen isoleren van andere mensen erger kan zijn, met wat onderzoek suggereert dat het op de lange termijn net zo dodelijk kan zijn als obesitas. Het is belangrijk om comfortabeler te worden met nieuwe mensen, vooral als de mensen die u momenteel in de buurt bent, niet ondersteunend zijn van uw lichaamsbeeld of zijn geen positieve invloeden.

Hersenonderzoek suggereert dat mensen van mensen sterk worden beïnvloed door hun hersenchemie, wat betekent dat je misschien niet altijd verliefd wordt op het soort persoon dat je voor jezelf had gedacht. Dit kan ook waar zijn voor het bouwen van goede vriendschappen. Het is belangrijk om jezelf om te omzeilen met mensen die je ondersteunen en je zelfontdekking aanmoedigen. Simpel gezegd, het zal veel gemakkelijker zijn om je lichaam te accepteren en elke onrealistische idealen uit te dagen die je misschien hebt als je omringd bent door mensen die jou en je ontdekkingen accepteren.

Deel 3 van 5:

Leren focussen op het positieve

1. Let op de complimenten die u ontvangt. In plaats van uit te kijken naar kritiek, geniet je van de complimenten die je krijgt. Let op de inhoud van de complimenten van andere mensen en onthoud ze. Schrijf ze op zodat je jezelf later kunt herinneren, vooral tijdens donkere momenten.

In plaats van de complimenten van andere mensen te ontslaan of jezelf te overtuigen dat ze gewoon beleefd zijn, nemen ze naar hun woord en vertrouwen erop dat ze niet alleen je humoriseren. Overweeg dat anderen je hun eerlijke beoordelingen geven. Accepteer hun positieve woorden genadig.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 12

2. Consistent identificeren wat je leuk vindt aan jezelf. Elke keer dat je merkt dat jezelf negatief over je lichaam of een aspect ervan denkt, herinner jezelf dan aan iets over je lichaam dat je leuk vindt. Maak een lijst met ten minste tien positieve dingen over jezelf, wat ergens uit te laten. Voeg vaak toe aan de lijst.

Dit zal je helpen om alle prachtige aspecten van jezelf te begrijpen en te waarderen. Je zult je realiseren dat je lichaam slechts een deel van je totale pakket is.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 13

3. Vind je relatie opnieuw uit met je spiegel. Als je te veel tijd voor de spiegel doorbrengt, maak dan een regel die je niet kunt zeggen of denkt iets negatiefs over jezelf als je erin kijkt. Gebruik in plaats daarvan je spiegel om de positieve dingen te identificeren die je ziet. Als je nog steeds met de spiegel worstelt, neem het dan een tijdje weg. Studies hebben aangetoond dat je misschien meer kans hebt op je carrière of relatie, in plaats van je uiterlijk.

Verbaliseer positieve affirmaties voor de spiegel: zeg tegen jezelf "Je bent mooi!"," Je bent geweldig, "enz. wanneer je voor de spiegel staat. Dit kan zich gedwongen voelen, en je bent misschien niet in eerste instantie wat je zegt, maar deskundigen vertellen ons dat dit proces - wat ze cognitieve gedragstherapie noemen - werkt in de loop van de tijd echt.

Deel 4 van 5:

Doelen stellen en wijzigingen aanbrengen

1. Verbeter uw gezondheid en welzijn. Een deel van het leren volledig te accepteren en gelukkig te zijn met je lichaam kan betekenen dat je uiteindelijk een aspect van het verandert. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat als je te zwaar bent, je hoopt af te vallen. Maar onthoud dat de cijfers op de schaal slechts één aspect van en indicator zijn van uw algehele gezondheid. Zorg ervoor dat u regelmatig lichamelijke examens plannen en houdt waar u al uw "cijfers" (gewicht, bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol, enz.). Dit geeft u een algemene afbeelding van uw gezondheid en stelt u in staat om uw gezondheidsdoelen met uw arts te bespreken.

Het is mogelijk dat u mogelijk wilt winnen of afvallen om gezond te zijn, maar u moet ook streven naar kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 15

2. Stel positieve doelen in. In plaats van focussen op het negatieve van het doel, markeer dan het positieve. Als u bijvoorbeeld besluit om een trainingsregime te starten, vermijd het instellen van uw doel in termen van hoeveel kilo`s u wilt verliezen. In plaats daarvan, laat je doel iets positiefs, zoals "ik zal eruit werken, zodat ik twee mijlen kan rennen zonder te stoppen," of "Ik ga me verbinden met een wandelprogramma, zodat ik voldoende zal zijn van de Appalachian Trail met mijn vader."

Je zult beter geluk hebben bij succes (zowel in termen van het bereiken van je doelen en leren zich beter te voelen over jezelf) als je denkt aan wat je hoopt te bereiken of beter te bereiken of beter te kunnen doen.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 16

3. Doe fysieke activiteiten die je leuk vindt. Kies Activiteiten en oefenprogramma`s die u leuk en vermakelijk vindt, en selecteer ze niet alleen op basis van hoe zij u kunnen helpen uw lichaam te veranderen. Breng in plaats daarvan wat tijd door met het uitproberen van nieuwe activiteiten en ga met degenen die je echt leuk vindt en kunt enthousiast over. Als je van yoga houdt, doe het bijvoorbeeld dan, zelfs als je denkt dat je momenteel te zwaar bent om er sierlijk te uitzien. Bijna een fitnessprogramma kan worden aangepast voor personen van verschillende groottes en fitnessniveaus.

Als je zelfbewust bent voor andere mensen, overweeg dan om privélessen te nemen, uit te werken met een goede vriend of thuis uit te werken. Pas op dat je je angst niet laat beoordeeld door anderen dicteren hoe je je leven zult leiden.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 17

4. Adopteer je eigen stijl. Kies je kleding, make-up of hair-stijl alleen op basis van wat je denkt "geschikt" voor iemand van je lichaamstype of wat de mode-tijdschriften zeggen dat het meest vleiend is. Draag wat je wilt, wat je leuk vindt, en waar je je op je gemak voelt. Kies kleding die uw persoonlijkheid weerspiegelt, die comfortabel zijn, en die bij uw levensstijl en activiteiten passen.

Probeer een breed scala aan kledingstijlen en past. Als u zich zelfverzekerd en mooi voelt in een stijl die wordt beschouwd als "vleiend voor lichaam-type x, dragen dan door alle middelen het, maar doe dit omdat je het leuk vindt, niet omdat je denkt dat je het zou moeten dragen.

Deel 5 van 5:

Dingen in perspectief houden

1. Vergelijk jezelf alleen voor jezelf. De wereld zou een behoorlijk saaie plek zijn als we allemaal hetzelfde keken. Het is geen zin om jezelf te vergelijken met anderen, ongeacht of de persoon een beroemdheid of klasgenoot naast je zit. Vergelijk jezelf in plaats daarvan in termen van hoe je de tijd hebt gevorderd, nu je je eigen realistische doelen hebt gemaakt. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je je uiterlijk hebt verbeterd in vergelijking met een paar jaar geleden.

Vergeet niet om geduldig en vriendelijk voor jezelf te zijn. Behandel of beoordeel jezelf niet harder dan je je vriend of iemand anders zou doen.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 19

2. Vergeet niet dat het lichaamsbeeld slechts een deel van een gezond zelfbeeld is. Het is belangrijk dat je leert accepteren en hopelijk van je lichaam houden, maar het is ook van vitaal belang om te beseffen dat je eigenwaarde niet in zekere zin is gedefinieerd door wat je eruit ziet.

Als je denkt aan de mensen die je bewondert, liefde en / of respecteer het meest, welke kwaliteiten komen voor de geest? Waar waardeer je anderen of jezelf alleen voor de fysieke kwaliteiten of vanwege karakter en persoonlijkheidskenmerken?

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 20

3. Weet wanneer hulp nodig is. Begrijp dat bijna iedereen de hele tijd moeite heeft om het positieve lichaamsbeeld te behouden en het is normaal om ups en downs te hebben. Maar je moet ook eerlijk overwegen als je moet praten met een counselor, dokter of professionele gezondheidszorg. Er zijn verschillende tekenen dat uw lichaamsproblemen ernstig zijn en professionele hulp vereisen. Stel jezelf het volgende:

Kun je negatieve gedachten over jezelf niet besturen?? Breng je uren door met denken over je waargenomen gebreken?

Vermijdt uw ongeluk met uw uiterlijk met uw leven? Gebruikt u bijvoorbeeld niet uit of spreekt u in het openbaar? Dread je om te werken omdat je bang bent om gezien te worden en beoordeeld?

Brengt u elke dag een overmatige hoeveelheid tijd voor de spiegel en / of bruidegom buitensporig door?

Kun je jezelf niet stoppen met vergelijken met anderen? Krijg je dat je wordt gefotografeerd?

Begrijp dat als je worstelt met een van deze, je waarschijnlijk waarschijnlijk hulp nodig hebt om je lichaam te accepteren. Mogelijk hebt u mogelijk wat bekend staat als Body Dysmorfe Disorder (BDD), die doorgaans professionele hulp vereist. Als het onbehandeld blijft, kan BDD leiden tot suïcidale gedachten en gedrag. Zelfs als u niet wordt gediagnosticeerd met BDD, weet u dat er geen schaamte is bij het zoeken naar hulp en advies in plaats van te worstelen.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 21

4. Vind professionele hulp die voor jou werkt. Je hebt verschillende opties als het gaat om het krijgen van professionele hulp. Je kunt een therapeut met geestelijke gezondheid en / of counselor zien en een-op-één therapie krijgen. Of u kunt lokale ondersteuningsgroepen vinden voor een iets minder formeel gestructureerde ervaring. Er zijn nog online ondersteuningsgroepen waar u relaties kunt opbouwen met anderen die last hebben van doordringende negatieve gedachten over hun lichaam.

Het belangrijkste hier is simpelweg het vinden van ondersteuning van anderen die je percepties over jezelf niet zullen beoordelen. Misschien hebben ze zelfs een aantal nuttige tips om u aan te bieden.

Tips

Plaats post-it noten op je spiegel die je goede eigenschappen identificeren. Voel je vrij om enkele aantekeningen op te nemen die fysieke eigenschappen identificeren die je op prijs stelt (e.g., "Je hebt prachtige jukbeenderen"), maar zorg ervoor dat je wat noten hebt die niet alleen uitziende blik gerelateerd zijn.

Een sterk ondersteuningssysteem is belangrijk, omdat het nuttig kan zijn om advies te geven over uw lichaam-beeld van iemand die u vertrouwt. Je kunt hierover verwijzen wanneer negatieve gedachten opkomen.

Zorg ervoor dat u alle beslissingen met uw arts bespreken om een nieuw dieet- of trainingsprogramma te starten en op zoek naar extreme of plotselinge veranderingen in uw lichaam.

Iedereen is anders, ongeacht de vorm en grootte die je bent. Sommige mensen vinden verschillende vormen en maten anders.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je lichaam accepteert

Stappen

Tips