Hoe u uw kerntemperatuur kunt laten vallen

De kerntemperatuur van de gemiddelde volwassen mens is normaal rond 98.6 ° F (37.0 ° C), maar kan variëren afhankelijk van bepaalde voorwaarden. Als u deelt aan fysiek oefentactiviteiten in een warme omgeving, of soms net blootgesteld aan een warme omgeving voor een langere periode, kan uw lichaamstemperatuur stijgen tot gevaarlijke niveaus. Als uw lichaamstemperatuur 104 ° F (40 ° C) bereikt, kunt u een hittebroke ervaren. Als u uw temperatuur te laag laat vallen, kan echter even gevaarlijk zijn, maar met slechts een driedegraad vermindering van de lichaamstemperatuur (95 ° F (35 ° C)) die nodig is om hypothermie te induceren. Verlaging van uw kerntemperatuur gedurende korte tijdsperioden kan u helpen voorkomen dat de wimpers is vermijden, de slaap verbeteren of een koorts verminderen, maar het is belangrijk om te weten hoe dit veilig moet doen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Met behulp van middelmatig geverifieerde methoden
  1. Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Stap 1
1. Drink koele vloeistoffen. Veel koele vloeistoffen drinken, tot 2 tot 3 liter (0.5 tot 0.8 US GAL) per keer, is een goede manier om uw kerntemperatuur snel en veilig te verlagen.
  • Het drinken van adequate hoeveelheden water kunnen uitdroging voorkomen, wat belangrijk is in warme omgevingen en tijdens fysiek veeleisende activiteiten.
  • SUGARY-drankjes en ijslollys zijn niet zo goed als zuiver water, omdat suikerhoudende drankjes niet voldoende door het lichaam worden geabsorbeerd en kunnen leiden tot verdere uitdroging.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperatie Stap 2
    2. Eet verpletterd ijs. Studies suggereren dat het innemen van verpletterd ijs een effectieve manier kan zijn om het lichaam snel en gemakkelijk te koelen. Verpletterd ijs zal ook helpen het lichaam gehydrateerd te houden.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperatie Stap 3
    3. Neem een ​​koude douche of ijsbad. Artsen zijn het over het algemeen eens dat het afkoelen van de huid de meest effectieve methode is om de temperatuur van het lichaam te verlagen, vooral wanneer de persoon het risico loopt. Het nemen van een koude douche of weken in een ijsbad kan bijzonder effectief zijn bij het koelen van de huid snel, met name in omgevingen met hoge luchtvochtigheid waarin het lichaam niet langer in staat is om adequaat te zweten.
  • Laat koud water over de hoofdhuid lopen, omdat dit de plaats is van een samenvloeiing van bloedvaten. Koeling De hoofdhuid kan snel de rest van het lichaam afkoelen.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperatie Stap 4
    4. Plaats ijsverpakkingen op je lichaam. Bepaalde delen van het lichaam zenden meer zweet uit om te helpen bij het afkoelen van uw kerntemperatuur. Deze gebieden, genaamd hotspots, zijn de nek, oksels, achterkant en lies. Positionering van ijsverpakkingen op deze cruciale gebieden kan u helpen afkoelen en uw kerntemperatuur te verlagen.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Stap 5
    5. Ontspan in een omgeving met airconditioning. Deskundigen suggereren dat airconditioning een van de grootste factoren is bij het voorkomen van hittebestijger en hittegerelateerde sterfgevallen.
  • Als je geen airconditioner in je huis hebt, probeer dan met een vriend of familielid tijdens warme of vochtige spreuken, of neem contact op met je lokale gezondheidsafdeling om een ​​beschutting met airconditioning bij jou in de buurt te vinden.
  • Titel afbeelding Laat je kerntemperatuur vallen Stap 6
    6. Zit voor een ventilator. Wanneer een vloeistof, in dit geval zweet, verdampt het lichaam uit, verdampen de heetste moleculen van vloeistof de snelste. Aangezien de luchttemperatuur in het algemeen koeler is dan de temperatuur van uw huid, zit in het directe pad van de lucht van een fan tijdens het zweten de temperatuur van uw lichaam te laten vallen.
  • Als je niet genoeg zwet om je lichaam af te koelen vanwege leeftijd of gezondheidsproblemen, kun je proberen je lichaam te missen met koud water terwijl je voor een fan zit. Vul gewoon een spuitfles van de kraan en mist uw lichaam als nodig terwijl de ventilator voor u waait.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Stap 7
    7. Neem koorts-reducerende medicijnen. Antipyretic (temperatuurreducerende) medicijnen zijn een veilige en gemakkelijke manier om uw lichaamstemperatuur te verlagen in geval van koorts. Deze medicijnen werken door de productie van cyclooxygenase van uw lichaam te remmen en de niveaus van prostaglandine E2 van uw lichaam te verlagen. Zonder de hulp van een antipyreticus veroorzaken deze stoffen de cellen in de hypothalamus (het deel van de hersenen dat de temperatuur regelt) om in een snelle snelheid te vuren, waardoor de temperatuur van het lichaam wordt verhoogd.
  • Voorbeelden van deze medicijnen omvatten acetaminophen, aspirine en nonsteroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) zoals ibuprofen en naproxen.
  • Aspirine wordt niet aanbevolen voor kinderen en tieners die lijden aan virale ziekten (inclusief de griep of waterpokken), omdat het kan leiden tot de ontwikkeling van het syndroom van Reye, een zeldzame maar potentieel dodelijke ziekte die de hersenen en de lever beschadigt.
  • De dosering van deze medicijnen varieert afhankelijk van uw leeftijd. Controleer de aanbevolen dosering op het etiket en overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosering niet. Raadpleeg uw arts voor de juiste doseringen en aanbevelingen over medicijnen over de teller.
    • Methode 2 van 2:
    Veranderingen van levensstijl maken
    1. Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Stap 8
    1. Vermijd extreme of inspannende activiteiten. Als u zich bezighoudt met inspannende en krachtige activiteiten, vooral tijdens heet of vochtig weer, zal uw lichaam opwarmen vanwege de kosten van energie en fysieke inspanning.
    • Probeer te oefenen in minder fysiek veeleisende manieren, zoals wandelen of fietsen. Als je erop staat om je gebruikelijke niveau van trainingsintensiteit te behouden, zorg er dan voor dat je frequente pauzes neemt en jezelf overdraagt.
    • Zwemmen kan ook een goede manier zijn om je lichaamstemperatuur natuurlijk te verlagen tijdens het trainen, omdat je ondergedompeld zult worden in het koele water.
  • Titel afbeelding Laat je kerntemperatuur vallen Stap 9
    2. Draag lichtgekleurde en loszittende kleding om de warmtetentie te verminderen. Het is belangrijk dat je kleding lucht toestaat om over je huid te circuleren om je af te koelen, maar je wilt er ook zeker van zijn dat je huid bedekt is om extra blootstelling aan de zon te voorkomen.
  • Lichtgekleurde kleding weerspiegelt het licht van de zon in plaats van het absorbeert, waardoor het warmte van warmte in het lichaam wordt neergelaten. Vermijd het dragen van donker gekleurde en dikke kleding, omdat deze kleding bekend is om warmte aan te trekken en te vangen.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperatie Stap 10
    3. Vermijd het eten van pittig en vet voedsel. Hete en pittige voedingsmiddelen kunnen uw metabolisme verhogen, als stimulerende middelen om uw lichaamstemperatuur te verheffen.
  • De compound gevonden in chili pepers, capsaïcine, roept van nature de temperatuur van je lichaam op.
  • Eten met een hoog vetgehalte kan leiden tot meer warmte in het lichaam vastzitten door verhoogde vetniveaus die in de cellen zijn opgeslagen. Dit komt omdat vet verantwoordelijk is voor het opslaan van warmte in het lichaam en het lichaam warmer maken.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar