Hoe afkoelen

Het handhaven van een gezonde lichaamstemperatuur is belangrijk, vooral tijdens de hete dagen van de zomer. Als je overdag vaak buiten bent, riskeer je oververhitting (en potentieel uitputting) als je niet koel houdt. Evenzo kan het uitdagend zijn houd koel binnenshuis en `s nachts tijdens een hittegolf. Focus op het blijven hydrateerd en laat koele lucht om te circuleren om de warmte van je lichaam te verplaatsen. Gebruik ook lichtgewicht kleding en bedkleren om tijdens zowel dag als nacht koel te blijven.

Stappen

Methode 1 van 3:
Outdoors afkoelen
  1. Titel afbeelding Cool Down Step 1
1. Blijf gehydrateerd door drinkwater als je buiten bent. Water is cruciaal. Hiermee kan je lichaam zich afkoelen en zijn binnentemperatuur gereguleerd houden. Als je niet gehydrateerd blijft - vooral als je buitenshuis in de zon werkt of sporten - je wordt waarschijnlijk uitgedroogd. Volwassen mannen zouden minstens 15 moeten drinken.5 kopjes (3.7 L) van water elke dag, terwijl volwassen vrouwen 11 zouden drinken 11.5 kopjes (2.7 L).
  • Als u geen toegang hebt tot water, zijn andere vloeistoffen zoals koffie, thee, sportdranken, sap of frisdrank beter dan niets. Koffie kan in feite je lichaam in de loop van een dag uitdrogen.
  • Titel afbeelding Cool Down Step 2
    2. Mist jezelf met een kleine waterfles. Als je buiten bent voor de dag en de hitte naar je toe gaat, spuit je de blootgestelde huid op je gezicht, armen, nek en torso met water uit een kleine spuitfles. Niet alleen zal het koele water zich goed voelen tegen je warme huid, maar als lucht circuleert en waait over de gevochtende oppervlakken van je lichaam, zal het het warmte wegdragen.
  • Als u zich zorgen maakt dat vrienden of familieleden ook oververhit raken, vooruit plannen en een met water gevulde spuitfles voor hen plannen.
  • Titel afbeelding Cool Down Step 3
    3. Vertragen uw fysieke activiteit als u oververhit. Het is gemakkelijk om te oververhitten als je loopt, werkt, sporten of anderszins buiten actief bent. Om af te koelen, stop dan gewoon de fysieke actie en neem een ​​pauze. Zit indien mogelijk op een schaduwrijke locatie. Drink wat water en wacht 20-30 minuten totdat je lichaam de kans heeft gehad om af te koelen. Je kunt vertellen dat je oververhit bent als je duizelig, zwak voelt of jezelf zweet non-stop.
  • Als u niet stopt met het uitvoeren van een fysieke activiteit wanneer u voelt dat uw lichaam begint te oververhitten, riskeer je de hitte uitputting en, in extreme gevallen, hitteberg.
  • Titel afbeelding Cool Down Step 4
    4. Wikkel een natte handdoek of bandana om je hoofd. Als je de tijd buitenshuis doorbrengt en in een haast moet afkoelen, loop je koel water over een handdoek of bandana. Wring overtollig water uit de stof en bind de handdoek of bandana rond je hoofd. Probeer ook je T-shirt rond de nek en de borst te bevochtigen. Het koele water zal uw lichaamstemperatuur snel verlagen, zelfs op de heetste dagen.
  • De handdoek of Bandana zal in 1-2 uur uitdrogen, dus het water indien nodig opnieuw.
  • Dit is ook een nuttige truc als u cross country rijdt zonder airconditioning.
  • Titel afbeelding Cool Down Stap 5
    5. Draag lichtgewicht, ademend kleding om cool te blijven. De kleding die u draagt, kan een groot effect hebben op uw algehele lichaamstemperatuur. Als je buiten bent tijdens een hete zomerdag, plannen je vooruit en draag je lichtgewicht. Hierdoor kan je lichaam de hele dag warmte verliezen. Draag ook lichtgekleurde kleding die de warmte van de zon niet zal absorberen. Lichtgewicht stoffen zijn onder andere katoen, linnen, gingham en SEERSUCKER.
  • Dus probeer in plaats van donkerblauwe jeans en een nylon jas te dragen, katoenen shorts en een wit linnen shirt.
    • Methode 2 van 3:
    Jezelf koel binnen houden
    1. Titel afbeelding Cool Down Stap 6
    1. Voer de airconditioning in uw huis `s nachts uit. Dit lijkt misschien intuïtief, maar als je AC er niet aan is, gaat je huis snel opwarmen tijdens een zonnige zomerdag. Draai dus de AC op om je woonkamer af te koelen. In plaats van de AC tijdens de hitte van de dag te runnen, probeer dan `s nachts zoveel mogelijk af te koelen.
    • Als u geld probeert te besparen op uw elektriciteitsrekening, stelt u uw AC in op 3-4 graden warmer dan u gewoonlijk hebt ingesteld.
  • Titel afbeelding Cool Down Stap 7
    2. Breng een natte doek aan op de sleutelkoelvlekken op je lichaam. Vanwege de locatie van bloedvaten onder uw huid zijn er een paar locaties op uw lichaam die een groot effect hebben op uw algehele temperatuur. Om te koelen in een haast, nat een bandana of washand met lauw water, dan wringen het eruit, dus het druipend nat is. Houd de doek vast op 1 of meer van deze koelvlekken gedurende 5-10 minuten. Probeer de natte doek vast te houden aan je polsen, nek, innerlijke elleboog, lies, innerlijke knie of voeten.
  • Als je volledig bent gekleed, probeer dan je sokken en schoenen uit te doen, zodat je een natte doek aan je voeten en enkels kunt toepassen.
  • Titel afbeelding Cool Down Stap 8
    3. Plaats 2-4 fans in Windows naar Circuleer een kruiswind. Vensterfans koelen de lucht niet af, maar ze brengen buitenlucht binnen en laten het toe om door uw huis te circuleren. Open `s avonds een paar ramen aan weerszijden van het huis en zet 1 doosventilator of draaibare ventilator voor elk. Probeer ook 1-2 fans in gangen of deuropeningen te plaatsen om buitenlucht door de kamers van uw huis te circuleren.
  • De bewegende lucht door je huis verdampt ook zweet van je huid, wat de lichaamstemperatuur verlaagt.
  • Titel afbeelding Cool Down Step 9
    4. Houd de tinten gedurende de dag gesloten en open ze `s avonds. Tinten, jaloezieën of gordijnen kunnen een groot effect hebben op de algehele temperatuur van uw huis. Sluit ze tijdens de hitte van de dag - meestal van 10:00 uur tot 15:00 uur - om te voorkomen dat de zonnestralen van uw huis verwarmen. Toen, als de zon is ingesteld en de lucht buiten koeler is dan binnen, opent u de tinten en ramen.
  • Dit zal de warme lucht binnenin toestaan ​​om te ontsnappen en koel buiten te laten komen.
  • Titel afbeelding Cool Down Stap 10
    5. Blijf op de onderste verdiepingen om hete gebieden in uw huis te vermijden. Omdat warmte stijgt, zal de hoogste verdieping in uw huis het warmst zijn op een zonnige dag. Om jezelf uit de hitte te houden, doorbrengt u zoveel mogelijk tijd op de koelere onderste verdieping van uw huis, of het nu gaat om een ​​afgewerkte kelder of de begane grond. Terwijl de bovenste verdieping (en) opwarmen, blijft de onderste verdieping relatief cool.
  • Als je op een huis met een enkele verdieping woont, is deze stap niet op jou van toepassing.
    • Methode 3 van 3:
    Afkoelen om `s nachts te slapen
    1. Titel afbeelding Cool Down Step 11
    1. Neem een ​​koele douche ongeveer 60 minuten voor het slapengaan. Het water dat je wilt douchen, hoeft niet koud te bevriezen, maar zou aan de koude kant van lauw zijn. Zelfs een snelle douche van 5 minuten onder koel water zal van de dag geaccumuleerd zweet en grime wegspoelen en zal snel uw kernlichaamstemperatuur vallen.
    • Niet alleen zal het koele water je helpen wat lichaamswarmte te verliezen, maar de douche zelf zal je kalmeren en help een rustig lichaam om in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Cool Down Step 12
    2. Plaats 1-2 vochtige handdoeken over je torso als je naar bed gaat. Run Cold Tap Water over een paar handdoeken kort voordat je naar bed gaat. Wring zoveel water als je uit de handdoeken kunt. Ze moeten enigszins vochtig zijn, niet druipend nat. Dan, wanneer u gaat slapen, plaatst u de vochtige handdoeken over uw borst en maag. Het water koelt je huid af en laat je snel in slaap vallen.
  • Dan, wanneer je `s morgens opstaat, de handdoeken opnieuw nat maken en ze in je koelkast plaatsen, zodat ze later die nacht cool zullen zijn.
  • Titel afbeelding Cool Down Step 13
    3. Slaap onder lichtgewicht vellen om de hele nacht koel te blijven. Lichte, ademende vellen kunnen uw lichaam afkoelen en zijn bebouwde warmte gedurende de nacht verliezen. Als u een keuze heeft tussen verschillende soorten materiaal, zijn katoenen lakens typisch het dunste en het meest ademend. Probeer onder slechts een bovenste vel op hete nachten te slapen om koel te blijven.
  • Als u vellen gebruikt die zijn gemaakt van zwaardere en minder ademende materialen zoals flanel, satijn of zijde, eindigt u oververhit en bedekt in het zweet in de nacht.
  • Titel afbeelding Cool Down Step 14
    4. Ga naar bed met weinig kleding en slaap alleen. Wanneer het weer begint te warmen, ruilt u uw warme wintertijdpyjama uit voor licht, ademend katoenen nachtkleding. Probeer in zo weinig mogelijk te slapen: kortsten en een T-shirt moeten bijvoorbeeld genoeg zijn. Alleen slapen in een bed helpt je ook om koel te blijven, omdat je de lichaamswarmte van een ander niet zult absorberen.
  • Als alleen slapen is onpraktisch, zorg er dan voor dat u en uw partner slapen aan de andere kant van het bed. Knuffelen of slapen in de buurt van elkaar zal zowel de lichaamstemperatuur van je als de lichaam van je partner verhogen.
  • Titel afbeelding Cool Down Stap 15
    5. Schakel de slaapkamerlichten 1-2 uur voor uw bedtijd uit. Lightbulbs produceren warmte, en als u de lichten in uw slaapkamer achterlaat voordat u naar bed gaat, zult u merken dat u probeert te slapen in een warme kamer. Om af te koelen van je slaapkamer, draai je de lichten een paar uur voordat je gaat slapen. Een koele slaapkamer zal je lichaamstemperatuur verlagen en je kunt slapen.
  • Als u de lichten `s nachts uitschakelt, helpt u ook eerder bij het bed te gaan, omdat u minder geneigd bent om laat in het donker op te blijven.

    • Tips

    Naakt slapen kan of je niet helpen om cool te blijven. Veel mensen vinden dat, wanneer ze naakt slapen, ze zweterig en heet voelen bij het ontwaken.

    Waarschuwingen

    Als iemand bij het zweten van oncontroleerbaar en spreekt of spreekt of werkt op een manier die heerlijk lijkt, ervaren ze mogelijk warmte-uitputting. Laat ze zitten in de schaduw en drink water om af te koelen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar