Hoe te acclimatiseren naar warm weer

Hoge temperaturen zijn meer dan alleen ongemakkelijk - als je niet aan hen gewend bent, kunnen ze eigenlijk gevaarlijk zijn. Of je nu een bouwvakker bent, de tuinarchitect, competitieve atleet of je bent net ergens geraakt met een heter klimaat, er zijn een paar eenvoudige maatregelen die je kunt nemen om je geleidelijk aan je omgeving te laten zien en de hitte aan je omgeving te laten. Het belangrijkste om te onthouden is om je tolerantie een beetje tegelijk op te bouwen. Buiten dat, zorg ervoor dat je licht, ademend kleding draagt, veel water drink en let op waarschuwingsborden die je misschien oververhit.

Stappen

Deel 1 van 3:
Aanpassen aan heter weer
  1. Titel afbeelding Acclimaat tot warm weer Stap 1
1. Begin met lichte recreatieve activiteiten. Wanneer je voor het eerst wenst aan de hitte, is het het beste om dingen leuk en gemakkelijk te nemen totdat je weet hoe je reageert. Ga voor een stevige wandeling, gooi een voetbal rond of zorg voor een klein tuinwerk. Pas op dat u het niet te lang overdrijft, kan u snel laten drietijden.
  • Je bent misschien niet klaar om meteen in je normale routine te springen als je onlangs ergens warmer hebt verplaatst.
  • Hoofd in het begin van de dag terwijl het nog steeds draaglijk is en laat je opwarmen met het weer.
  • Probeer elke inspannende activiteit tijdens de hitte van de dag te vermijden. Als je meer intense workouts wilt doen, blijf je dan in de ochtend of `s avonds te trainen wanneer de temperaturen lager zijn.
  • Titel afbeelding Acclimaat tot heet weer Stap 2
    2. Zet de airconditioner af. Probeer dagelijks uw thermostaat 1-2 graden te laten vallen. Dit zal helpen om uw omstandigheden binnen meer zoals die buiten te maken. Met constante blootstelling aan bovengemiddelde temperaturen, heeft uw lichaam geen andere keuze dan aan te passen.
  • Als algemeen doel moet uw thermostaat niet meer dan ongeveer 10 graden koeler zijn dan de temperatuur buiten als u eenmaal piekacclimatie hebt bereikt.
  • Je vooruitgang zal veel langzamer zijn als je constant op airconditioning vertrouwt om jezelf af te koelen. Het zal ook moeilijker zijn om aan te passen aan de hitte wanneer u schakelt tussen koude binnen- en warme buitentemperaturen.
  • Titel afbeelding Acclimaat tot heet weer Stap 3
    3. Bereid jezelf mentaal voor. Voordat je naar buiten stapt, drink dan minstens 12 gram koud water om ervoor te zorgen dat je goed bent gehydrateerd. Neem een ​​paar diepe ademhalingen om je zenuwen te kalmeren en maak je klaar om te zweten. Zuigelingswarmte is ongemakkelijk, ongeacht hoe u ernaar kijkt. Hoe eerder je vrede hebt met je omgeving, hoe beter je bent om ermee om te gaan.
  • Wees geduldig. Wennen aan elke verandering in temperatuur kost gewoon tijd.
  • Titel afbeelding Acclimaat tot heet weer Stap 4
    4. Blijf op je momentum. Het duurt slechts een week om te beginnen met het voelen van het verlies van de fysiologische veranderingen die je zo hard voor hebt gewerkt. Om uw geacclimatiseerde toestand te behouden, moet u de hitte minstens elke dag blijven dapperden. Zodra het weg is, moet je helemaal opnieuw beginnen om het terug te krijgen.
  • Ga zo door met een regelmatig schema van buitenactiviteiten of lichaamsbeweging in de ochtend en avond. Richt voor het beste resultaat minstens 2-3 dagen per week.
    • Deel 2 van 3:
    Actief zijn in de hitte
    1. Titel afbeelding Acclimaat tot heet weer Stap 5
    1. Voer kleine uitbarstingen uit van activiteit. Wanneer u voor het eerst wordt geacclimatiseerd om buiten te werken, is het het beste om met ongeveer 15 minuten matige oefeningen tegelijk te beginnen. Naarmate uw conditionering verbetert, kunt u beginnen met 2-3 minuten aan elke sessie. Neem veel rustpauzes en wees voorzichtig om niet te veel te snel te doen.
    • Let goed op hoe u zich na elke activiteitsperiode voelt. Als u detecteert dat uw uitvoering wordt afgezet, speelt u deze veilig en neemt u uw intensiteit af of neemt u een langere pauzes.
    • Het duurt meestal ongeveer twee weken voordat de gemiddelde persoon wordt geacclimatiseerd.
  • Titel afbeelding Acclimaat tot warm weer Stap 6
    2. Drink veel water. Vul op koud water voordat u gaat fietsen, wandelen of joggen en plannen voor frequente hydratatie stopt onderweg. Als je je weefsels met water wordt gespoeld, is cruciaal als je het in de verstikkende omstandigheden gaat, waardoor je de temperaturen constant zult zweten, zelfs als je jezelf niet actief bent.
  • Uitdroging kan misleidend zijn. Vul je vloeistofniveaus regelmatig aan, of je dorstig voelt of niet.
  • Draag altijd een waterfles met u of zorg ervoor dat er een andere beschikbare bron van water in de buurt is.
  • Probeer watertemperatuur water omdat het het beste is voor je lichaam.
  • Vermijd het drinken van hete vloeistoffen omdat ze je warmer laten voelen.
  • Sportdrankjes vullen niet alleen vloeistoffen aan, maar ze hebben ook essentiële elektrolyten die nodig zijn om uw spieren door een training te maken.
  • Titel afbeelding Acclimate to Hot Weer Stap 7
    3. Verhoog de hoeveelheid tijd die u geleidelijk buiten besteedt. Na je eerste paar weken in een nieuwe omgeving, kraakt u de duur van uw activiteit op tot ongeveer een uur per keer. Dit wordt binnenkort eenvoudiger en je kunt beginnen met het uitgeven van nog langere perioden buitenshuis. Als uw doel is om zo snel mogelijk te acclimatiseren, plannen plan op het opbouwen van maximaal twee uur per dag.
  • Zodra je in staat bent om comfortabel twee of meer uren per dag uit te blijven, begin je veel meer te voelen in beweging en in rust.
  • Verhoog je tolerantie door een gebied te vinden met wat lichte schaduw of het afstrippen van niet-essentiële kledingstukken in plaats van het zoeken naar toevluchtsoord binnen.
  • Titel afbeelding Acclimate to Hot Weer Stap 8
    4. Overschrijd uw limieten niet. Bewaak uw hartslag en ademend patronen en wees klaar om het per dag te noemen als ze uit de hand komen. Zelfs als je een elite-atleet bent, zal er een punt komen wanneer je lichaam niet langer kan bijhouden met de eisen van het uitwerken in de hitte. Op dit moment kunnen uw voortdurende inspanningen van moeilijk tot gevaarlijk gaan.
  • Luister naar je lichaam, niet je oefeningsdagboek. Stop wat je doet en zoek een schaduwrijke plek om te rusten als je de warmte voelt, zelfs als je je sessie niet hebt voltooid.
  • Overweeg het splitsen van uw trainingen in meerdere korte sessies om uw risico op oververhitting te verminderen.
    • Deel 3 van 3:
    Veilig en gezond blijven
    1. Titel afbeelding Acclimaat tot warm weer Stap 9
    1. Draag lichtgewicht kleding. Stick aan artikelen met korte mouwen zoals T-shirts, shorts, tanktoppen en vochtafwisend Activewear totdat je een immuniteit op de hitte hebt opgebouwd. Stukken met losjes geweven materialen en meer ontspannen fits hebben ook de voorkeur, omdat ze uw huid kunnen ademen. Wat je ook draagt, het is belangrijk dat het goed wordt geventileerd om de warmte vrij te geven in plaats van het in de buurt van je lichaam te vangen.
    • Kies lichtgekleurde kledingstukken over donkerdere. Lichtere kleuren weerspiegelen de stralen van de zon, die afsnijdt op hoeveel warmte ze vasthouden, terwijl donkere kleuren het absorberen.
  • Titel afbeelding Acclimaat tot heet weer Stap 10
    2. Vervang verloren voedingsstoffen met voedsel. Laad op voedsel dat gunstige elektrolyten en belangrijke vitaminen en mineralen vóór en na het ventileren buiten bevatten. Fruit en groenten zoals bananen, spinazie, avocado`s en bonen zijn allemaal goede keuzes. Net zoals het zo belangrijk is om gehydrateerd te blijven, is de juiste voeding ook een kritisch onderdeel van het verzorgen van uw lichaam.
  • Schrok niet weg van zout voedsel. Deze zorgen ervoor dat u water behoudt, wat handig is voor de bestrijding van dehydratie.
  • Eiwitrijke aanbiedingen zoals mager vlees, vis, eieren en noten zullen je honger langer tevreden stellen zonder je te veel op te vullen.
  • Zoek naar koelvoeding zoals watermeloen, komkommer, yoghurt, munt, meloenen, groene groene groenten en uien.
  • Titel afbeelding Acclimaat tot heet weer Stap 11
    3. Herken de symptomen van warmteafmetingen. Sommige van de meest voorkomende waarschuwingssignalen van hittegerelateerde ziekte omvatten duizeligheid, misselijkheid, overweldigende vermoeidheid en een versnelde hartslag. Als u zich bewust wordt van een van deze waarschuwingsborden, stop dan met wat u onmiddellijk doet en ergens vindt om aan de warmte te ontsnappen.
  • Een koele douche (niet ijskoud - een drastische verandering van temperatuur kan een schok aan het lichaam zijn) zal helpen om uw lichaam terug te brengen naar een normale temperatuur.
  • Hitte-uitputting kan dodelijk zijn wanneer ze genegeerd zijn. Oefen een goed oordeel en vermijd onnodige kansen met je welzijn.

    • Tips

    Zorg ervoor dat u geen gezondheidscomplicaties hebt voordat u stappen onderneemt om uzelf te acclimatiseren op warmweersomstandigheden.
  • Veeg je zweet niet weg. Het is een van de meest effectieve natuurlijke koelmechanismen van je lichaam.
  • Let op de kleur van je urine. Een duidelijke stroom is ideaal - een donkerder geel kan je aanwijsen dat je gedehydrateerd bent.
  • Als u zich voorbereidt op het werk van een trainingssessie of een lange dag, eet dan kleinere maaltijden voordat u het instelt om jezelf ziek te voelen.
  • Breng een krachtige sunblock (SPF 50 of hoger) en draag een brede hoed en een zonnebril om uw huid te beschermen tegen zonschade.

    • Waarschuwingen

    Als symptomen van warmte-uitputting niet binnen 15 minuten beginnen te ruimen, zoek dan onmiddellijke medische hulp.
  • Omdat ze het moeilijker maken voor je lichaam om water te behouden, zijn dranken zoals koffie, alcohol en suikerachtige frisdrank geen goede keuze als het gaat om een ​​gehydrateerd te blijven.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar