3 manieren om voorbereid te zijn op een wandeling

Wandelen is een geweldige manier om buiten te brengen en veel beweging te krijgen. Terwijl je misschien graag in de wildernis in gaat, neem dan de tijd om je voor te bereiden op je wandeling, zal je helpen veilig en comfortabel te houden. Zelfs als je gewoon een dagwandeling uit gaat, zijn er essentiële zaken die je mee moet nemen. Als u van plan bent op een meer geavanceerdere wandeling te gaan, opwarmen met wat oefening van tevoren, zodat u later niet uitgeput wordt. Zolang je vooruit plant, ben je klaar om een wandeling op te nemen!

Stappen

Methode 1 van 3:

Je wandeling plannen

1. Kies een pad dat binnen je vaardigheidsniveau ligt. Als je een beginner bent en je niet veel ervaring hebt gehad, kies je kortere trails die zachte hellingen hebben, dus je krijgt niet zo moe. Als je meer ervaring hebt, kun je ook wildernispaden proberen die steiler zijn of moeilijker hebben. Kies alleen lange, steile paden als je veel wandelt, omdat ze gevaarlijk kunnen zijn om ze te proberen als je niet voorbereid bent op de omstandigheden.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 2

2. Controleer de route en trailcondities online als u kunt. Doorzoek de website van het park voor een trailkaart of gebruik een wandelwebsite, zoals Alltrails of Wandelingsproject, om paden bij u in de buurt te vinden. Let op hoe lang het pad is en hoe lang het normaal duurt om de rondreis te voltooien. Een paar dagen voor en op de ochtend van je wandeling, controleer de voorwaarden om te zien of ze de route hebben veranderd en beïnvloed. MAAK OPMERKING VAN DE TRAIL-staat, zodat u schoenen kunt dragen die de meeste ondersteuning bieden.

Trails sluiten van tijd tot tijd, dus controleer altijd of ze worden geopend voordat je naar je wandeling gaat.

Veel andere wandelaars beoordelen en beschrijven de paden die ze gebruiken, dus lees door hen om te zien of het pad geschikt is voor u.

Blijf bijhouden van de hoeveelheid tijd die je al bent geweest en laat dezelfde hoeveelheid tijd vóór zonsondergang, dus je kunt terug naar je startpunt voor het donker.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 3

3. Zoek de weersvoorspelling op, zodat u uw outfit kunt plannen. Controleer de uurprognose om te zien hoe warm het tijdens je wandeling zal zijn. Als het koud wordt, moet je meer lagen inpakken, dus blijf je warm. Zorg er ook voor dat het controleert of het gaat regenen, omdat je misschien een regenjas of waterdichte kleding wilt brengen, zodat je droog blijft.

De temperatuur kan snel dalen als u de hoogten wijzigt tijdens uw wandeling, dus neem extra lagen van kleding mee voor het geval u koud wordt.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 4

4. Kies ervoor om `s ochtends of middag te wandelen terwijl de zon uit is. Trails zijn meestal minder druk in de ochtend en temperaturen zijn koeler, dus je voelt je je comfortabeler. Kies anders een tijd in de middag terwijl de zon nog steeds is. Vermijd wandelen na het donker als je kunt omdat je ongelijke routes niet mag opmerken en verloren zou kunnen worden.

Je tempo kan variëren, afhankelijk van de moeilijkheid van het pad.

Tip: Meestal duurt uw wandeling 30 minuten per 1 mijl (1.6 km) en nog eens 30 minuten voor elke 1.000 voet (0.30 km) van bergophoogte. Dus een flat 4 mi (6.4 km) Loop duurt ongeveer 2 uur om te voltooien.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 5

5. Leer over wat gevaarlijke dieren in het gebied kunnen wonen. Wandelen in de wildernis is geweldig om dichter bij de natuur te komen, maar er kunnen wat dieren worden om te vermijden. Zoeken op de website van het park of de trail om erachter te komen welke dieren zijn gespot in het gebied en wat u moet doen als u er een tegenkomt.

Er kunnen bijvoorbeeld beren, wolven of bergleeuwen in uw omgeving zijn.

De meeste dieren zijn net zo bang voor jou zoals je bang voor hen bent. Meestal zullen dieren je vermijden zolang je ze vermijdt.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 6

6. Vraag iemand om met je te wandelen, dus je blijft veilig. Vermijd alleen wandelen omdat je niet in staat bent om iemand te bereiken in het geval dat er een noodgeval is. Praat met andere vrienden die wandelen en kijken of ze met je willen komen. Anders kunt u mogelijk wandelgroepen in uw regio vinden. Probeer een app zoals MEETUP of controle te gebruiken voor flyers bij een Outdoor Supply Store.

Vraag de persoon welke afstand ze comfortabele wandelen. Mogelijk moet u uw route aanpassen als ze niet zo ervaren zijn.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 7

7. Vertel andere mensen waar je wandelt en hoe lang je weg bent. Voordat je weggaat, praat, praat met andere vrienden en familieleden en laat ze precies weten waar je naartoe gaat. Toon ze een kaart van het pad en vermeld hoe laat je bent klaar. Op die manier weet iemand waar je bent in het geval dat er een noodgeval is.

Terwijl je op de wandeling bent, probeer dan in te checken op een set-schema, zodat je vrienden en familie weet dat je veilig bent.

Methode 2 van 3:

Dressing and Packing

1. Draag ademend lagen kleding. Zelfs als je in de zomer in de hitte wandelt, neem dan meerdere lagen dunne, ademend kleding mee voor het geval het kouder wordt. Pak een shirt met lange mouwen en een broek, zodat je ze over je andere kleding kunt plaatsen. Kies weefsels die zijn geëtiketteerd "vochtwanden" om u te helpen koel en droog te blijven tijdens de wandeling.

Vermijd katoenen kleding omdat het vocht vasthoudt en zwaar kan worden.
Kies voor lichtere kleuren, want je voelt koeler en je kunt eventuele tikken of plagen gemakkelijker zijn.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 9

2. Zet op sleepschoenen of wandelschoenen voor de beste voetondersteuning. Als je alleen op een lichte wandeling op een gemakkelijke parcours gaat, kun je waarschijnlijk wegkomen met het dragen van een comfortabel paar tennisschoenen. Kijk anders naar trailschoenen of wandelschoenen die stijf zijn, zodat je je enkel niet verstikt of draait. Zorg ervoor dat je schoenen of laarzen goed passen en zijn comfortabel omdat je een paar uur in hen loopt.

Als u innieuw in nieuwe schoenen of laarzen breekt, draag ze dan uit voor wandelingen die 1,2 mijl zijn (1.6-3.2 km) om ze in te breken. Terwijl ze comfortabeler worden, verhoog je je afstand.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 10

3. Draag altijd je mobiele telefoon met je mee. Zorg ervoor dat uw mobiele telefoon op een handige locatie bevindt waar u het niet zult verliezen. Zet het in je zak, een armband of een rugzak zodat het niet kan vallen. Gebruik je telefoon om foto`s te maken, volg je locatie, bekijk de tijd en om te bellen als er een noodgeval is.

Inchecken met andere vrienden en familie tijdens je wandeling, zodat ze weten dat je veilig bent.

Overweeg om een draagbare oplader voor uw telefoon te brengen, voor het geval de batterij sterft terwijl u op het pad bent.

Je mag geen service krijgen, afhankelijk van waar je wandelt.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 11

4. Gebruik een rugzak met borst of taille-riemen. Kies een lichtgewicht rugzak, zodat u niet veel gewicht hebt om te dragen. Probeer iets te vinden dat goed op je rug past en comfortabele opvulling op de riemen heeft. Controleer of er riemen zijn die rond je borst en taille gaan, zodat je niet zoveel gewicht op je schouders hebt tijdens de wandeling.

Wandelbackpacks zijn lichtgewicht en hebben meer handige opslag dan gewone rugzakken. Je kunt er een kopen in een buitenspoorwinkel, maar ze kosten meestal ongeveer $ 50-200 USD.

Voorkom dat je je rugzak vol zit omdat het echt zwaar zal worden en moeilijk te dragen is.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 12

5. Maak een kaart en kompas in het geval dat je verdwaalt. Zelfs als u een GPS op uw telefoon hebt, moet u mogelijk een kaart in een noodgeval gebruiken. Probeer een topografische kaart van het gebied te vinden, zodat u gemakkelijk oriëntatiepunten en paden kunt vinden. Zorg ervoor dat je een kompas hebt, zodat je kunt bepalen welke richting je wordt geconfronteerd.

Je kunt meestal een trailkaart krijgen in de stations van een park Ranger of een bezoekerscentrum.

Onthoud als een snelle referentie, onthoud dat de zon opkomt in het oosten en sets in het westen. Als je de zon in de lucht vindt, kun je een ruw idee krijgen van welke richting je geconfronteerd bent.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 13

6. Breng voedzame snacks met koolhydraten en eiwitten om u te helpen bekrachtigd te blijven. Vermijd vette of suikerachtige snacks omdat ze niet zoveel voedingsstoffen leveren. Zoek in plaats daarvan naar snacks die veel koolhydraten of eiwitten hebben, zoals rundvleesscheer, noten, trailmix of muesli bars. Je kunt ook fruit en groenten eten als je iets vers wilt. Pak altijd genoeg voedsel in, dus je hebt genoeg voor een extra dag, voor het geval er een noodgeval is.

Andere voedingsmiddelen die u kunt meenemen, zijn gedroogd fruit, zaden, tonijn of zalmzakjes en kaas.

Houd elke voedselverpakking in uw rugzak zodat u het later goed kunt weggooien.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 14

7. Pack 1 US PT (0.47 L) Water voor elk uur zul je weg zijn. Zoek naar geïsoleerde waterflessen zodat het koud blijft terwijl je wandelt. Kijk hoeveel tijd nodig is om het pad te wandelen en minimaal 1 US PINT (0.47 L) per uur. Houd de waterflessen in een gemakkelijk te bereiken plek in de zijkant of de bovenste zakken van uw rugzak.

Mogelijk hebt u meer water nodig als er hoge temperaturen zijn of als u een meer inspannende pad wandelt.

Tip: Als je niet genoeg water kunt inpakken of draagt, breng dan een manier mee naar water zuiveren met jou. Je kunt het koken, meng het met jodiumtabletten, of voer het door een filter.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 15

8. Breng Bug Spray en Sunscreen om de 2 uur tijdens het wandelen. Zoek naar bugspray die deet heeft omdat het helpt muggen, vliegen en tikken efficiënter af te steken. Als de zon uit is, krijgt u zonnebrandcrème die ten minste 30 SPF is en wrijf deze in een blootgestelde huid. Breng de bugspray en zonnebrandcrème ongeveer om de 2 uur aan sinds de andere applicaties zal zweten.

Je kunt ook een hoed en een zonnebril dragen om de zon uit je ogen te houden.

Controleer je benen en broek voor teken als je door hoog gras loopt.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 16

9. Houd een noodset in uw pakket in geval van een ongeval. Neem verbanden en desinfectiemiddel op, zodat u kunt helpen met kleine krassen en bezuinigingen. Pak ook een signaalspiegel in, een stukje felgekleurde doek en een fluitje om het gemakkelijker te maken om de aandacht van iemand anders van een afstand te krijgen. Draag een koplamp met je, voor het geval het donker wordt, zodat je het pad kunt zien en meer zichtbaar zijn voor andere mensen. Zet ook wedstrijden en een zakmes of multi-tool in de kit, zodat je een vuur kunt starten en reparaties aan je uitrusting kunt maken als je dat nodig hebt.

Als u een meerdaagse reis plant, moet u ook plannen over het brengen van een tent of noodhok.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 17

10. Gebruik trekking-polen om je knieën te helpen bouwen. Trekkingspalen zijn stevige wandelstokken die van je knieën drukken, zodat je niet voelt als pijnlijk aan het einde van je wandeling. Pas de hoogte van je trekkingspalen aan, zodat ze de grond bereiken als je je ellebogen hebt gebogen op 90 graden. Zorg ervoor dat de palen een comfortabele grip hebben, of anders zullen uw handen pijn krijgen als u ze gebruikt.

U kunt trekkingspalen kopen bij uw lokale Outdoor Supply Store.

Je hebt geen trekking-polen nodig voor je wandeling als je ze niet wilt.

Methode 3 van 3:

Conditionering voor geavanceerde wandelingen

1. Eet een maaltijd met koolhydraten en eiwitten voor je wandeling. Koolhydraten en eiwit helpen je lichaam energie, zodat je niet uitgeput raakt terwijl je op je wandeling bent. Kies voor zoiets als havermout, eieren, pasta en mager vlees sinds ze voedzaam zijn. Incorporeer fruit en groenten in uw maaltijd voor extra koolhydraten en natuurlijke suikers.

Vermijd te veel eten omdat je je ongemakkelijk voelt terwijl je uit het wandelen bent.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 18

2. Ga voor lange wandelingen 2-3 keer per week. Loop in een comfortabel tempo waar je nog steeds een gesprek kunt houden zonder zwaar te ademen. Begin met wandelingen die ongeveer 30-60 minuten lang zijn, dus je wordt niet te versleten. Maak een rustdag tussen wandelingen, dus je krijgt geen verstuikingen. Minstens één keer per week, ga op een wandeling die 2 uur of langer is, zodat je je uithoudingsvermogen kunt bouwen. Tegen de tijd dat je op je wandeling gaat, moet je comfortabel gaan wandelen die 4-6 uur duren.

Probeer op verschillende terreinen te wandelen omdat wandelpaden meestal niet geplaveid zijn.

Volg hoe ver je loopt met je telefoon of smartwatch, zodat je je tempo kent.

Neem de trap wanneer je maar kunt, zodat je gewend bent aan het beklimmen van de hoogte.

Tip: Zorg ervoor dat je hiel eerst de grond treedt als je naar beneden gaat om te voorkomen dat shin splints en pezen trok.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 20

3. Neem squats en lunges in je training om je benen te versterken. Houd je rug recht en voeten schouderbreedte uit elkaar. Om een te doen hurken, Buig je knieën totdat ze in een hoek van 90 graden zijn. Houd de positie vast voor een tel voordat ik weer opstaan. Als je een wilt doen uithaal, Stap vooruit met 1 been en buig je knieën bij 90-graden hoeken. Duw jezelf terug naar een staande positie. Doe 2-3 sets die elk 10 reps zijn.

Je benen uitwerken voorkomt dat ze pijnlijk en uitgeput raken terwijl je midden in je wandeling bent.

Houd halters vast tijdens het uitvoeren van squats of lunges als je meer spieren wilt bouwen.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 21

4. Oefen je kern om je balans te verbeteren. Je moet wandeluitrusting en benodigdheden dragen, dus het kan moeilijk zijn om je balans op oneffen paden te houden. Probeer 10-20 te doen sit ups of een plankpositie gedurende 30 seconden vasthouden om u te helpen uw kern op te bouwen. Streef ernaar om 2-3 sets van elke oefening ten minste 2-3 keer per week te doen.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 22

5. Probeer voetoefeningen om verstuikingen en pijn te voorkomen. Verspreid een handdoek plat op de grond en zet je voet op de bovenkant. Houd je hiel nog steeds en pak de handdoek met je tenen. Trek de handdoek dichter bij je hiel voordat je je voet weer uitrekt. Doe dit 5 keer met elke voet. Je kunt ook knikkers ophalen met je tenen en ze in een beker in een alternatieve manier laten vallen om je bogen te strekken.

Als je voeten pijn krijgen, leg dan een koude fles horizontaal op de grond en rol je voet eroverheen.

Titel afbeelding Wees voorbereid op een wandeling Stap 19

6. Oefen cardio-oefeningen om je uithoudingsvermogen te verhogen. Ook al is een wandeling een cardio-oefening, probeer iets te doen dat een paar keer per week een hoge intensiteit is. Focus op cardio-oefeningen die je benen werken, zoals hardlopen, fietsen, voetbal of zwemmen. Werk op je cardio minstens 2-3 keer per week bovenop je wandelingen.

Inclusief cardio met hoge intensiteit in uw wandelingen. U kunt bijvoorbeeld 10-20 minuten in het midden van uw wandeling joggen om uw hartslag te verhogen.

Tips

Ken je grenzen als je een wandeling plant en kies geen route die te lang of moeilijk voor je is om te voltooien.

Terwijl je op je wandeling bent, laat dan geen afval achter en stoor geen enkele natuur, zodat je geen trace achterlaat. Op die manier behoudt u de natuur- en parcours voor anderen.

Waarschuwingen

Vermijd oververpakking omdat je meer gewicht hebt om te dragen en je kunt uitgeput raken.

De temperatuur kan snel veranderen terwijl u wandelt, dus neem een paar extra kledinglagen voor het geval.

Vertel altijd iemand waar je wandelt en hoe lang je verwacht te zijn als je alleen gaat wandelen. Inchecken met hen vaak, zodat ze weten dat je veilig bent.