3 manieren om te wandelen

De "Duck Walk" is een unieke vorm van beweging die in een gehurkte positie inhoudt, afhankelijk zijn van de spieren van de heupen, dijen en onderbenen voor stabilisatie. Het wordt soms gebruikt als een Calishenics-oefening tijdens militaire opleiding of in sport zoals voetbal en rugby om kracht en uithoudingsvermogen in de benen te bouwen. In de jaren vijftig werd een gewijzigde versie van de beweging gepopulariseerd door Rock and Roll-pictogram Chuck Berry, die bekend stond om door het stadium te wandelen om een element van een spektakel aan gitaarsolo`s toe te voegen. Sindsdien is het een nietje geworden van de live-uitvoeringen van veel muzikanten, waaronder Angus Young of AC / DC, terwijl u doorgaat als een effectieve vorm van gespierde conditionering.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het uitvoeren van de eendwandeling als oefening

1. Laat jezelf in een hurken. De meest herkenbare kenmerk van de eendwandeling is de lage positie. Begin met het zinken in een squat, je zwaartepunt uitgelijnd over je hielen. Kom zo diep als je comfortabel kan. Misschien wilt u zich licht opwarmen en uw heupen, knieën en enkels van tevoren uitstrekken om door de bewegings eenvoudiger te maken.

Als je de eendwandeling doet voor uitoefeningsdoeleinden, zal een iets hogere houding (dijen over parallel aan de grond) meer gespierd veeleisend zijn.

2. Houd je gewicht op je hielen. Om te helpen bij stabiliteit, houd je hele voet in contact met de grond en rust het grootste deel van je gewicht over je hakken. Dit zorgt ervoor dat u profiteert van het mogelijk waarop mogelijk is en u in staat zal stellen om kleine aanpassingen te gebruiken om uw gewicht gelijkmatig verdeeld te houden. Tense de spieren in je benen De hele tijd ben je in de onderste positie - ontspannend kan ervoor zorgen dat je dichtheid verliest en daalt.

Betrek je kern door je buik te knijpen. Sta je torso niet toe om te leunen of te draaien als je de wandelbeweging start.

3. Breng je gewicht in balans op één voet. Op de bodem van de squat tilt u een voet langzaam uit de grond. Al je gewicht zal nu over je andere voet worden geplaatst. Besteed een paar seconden aan het wennen aan het handhaven van uw saldo in deze houding. Terwijl een eendwandeling, wisselt u in wezen af tussen een enkele voetbalancering in een lage hurken.

Enkelflexibiliteit is in dit stadium belangrijk omdat het in balans wordt gemaakt op één voet veel gemakkelijker.

4. Een stap voorwaarts zetten. Terwijl ze op je eerste voet balanceren, breng je je tegenovergestelde voet naar voren en over je lichaam en zet het voor de voorkant. Verschuif dan je gewicht naar je voorste voet en duw je rugknie naar voren terwijl je dat doet. Word gecentreerd over je voorste voet om rechtop te blijven.

Houd je armen voor je lichaam of aan de zijkanten om je te helpen balanceren.

5. Ga in een ritme. Herhaal nu de opstapactie met beide benen om te beginnen met lopen. Zorg ervoor dat je je saldo zorgvuldig verschuift bij het overstappen van de ene voet naar de andere. Eend lopen kan eerst heel inspannend zijn, terwijl je jezelf in principe in een one-poot hurkt houdt, maar het zal geleidelijk gemakkelijker worden met de praktijk.

Probeer 10-12 voet per keer te dekken door een eend te lopen, of richt op een bepaald aantal stappen om te voltooien. Vergroot uw stappen of afstand in de loop van de tijd terwijl u beter wordt.

Ga na elke paar stappen op en geef je je beenspieren een kans om te herstellen.

Methode 2 van 3:

De techniek voor het podium wijzigen

1. Squat naar beneden in een lichte hoek. Buig je knieën tot ongeveer een hoek van 45 graden en zakken je gewicht op je heupen. Je hoofd moet naar een stop op het niveau van de borst of iets lager komen. In tegenstelling tot de gerichte variatie, houdt de versie van de Duck Walk ontworpen voor gebruik op het podium je in een meer verticale positie, zodat je kunt blijven spelen of zingen.

Chuck Berry liep zijn kenmerkende eend vrij laag. Dit zorgde ervoor dat het er indrukwekkend en gedenkwaardig uitziet, en ook een beetje humoristisch. Angus Young from AC / DC, een andere opmerkelijke vertegenwoordiger van de verhuizing, had de neiging om in een rechtopstaande houding te blijven, waardoor het er meer op lijkt op een spelletje hinkelen.

2. Op één voet staan. Til je niet-dominante been op en breid het uit voor je in een hoek met de vloer. Houd je dominante been geplant voor betere stabiliteit en balans. Nogmaals, je hele voet moet plat op de grond liggen, met meer van je gewicht zweeft over je hiel.

Aangezien de "rock and roll" -duck-wandeling op één been wordt gedaan, kan het moeilijker zijn om in evenwicht te brengen en kan je sneller billen.

Probeer over te schakelen welke been u van tijd tot tijd gebruikt totdat u het aan beide kanten kunt doen.

3. Gebruik kleine hop om vooruit te reizen. Neem vanuit deze positie van deze skewoed een kleine hop van je geaarde voet. Je hoeft niet te hoog of ver te springen: ga maar een paar centimeter tegelijk verder. Spring op deze manier op één voet om je prestaties te accentueren. Laat je uitgebreide beenbeen net boven de grond hangen, of raak je aan met je hiel als je je balans moet corrigeren.

Maak je hop klein en gecontroleerd. Je hoofd moet niet te veel op en neer slaan terwijl je naar voren reist.

Als je wilt dat je eend-wandeling lijken op Chuck Berry`s, flare je niet-hopping been op en neer een beetje met elke hop.

4. Focus op je bovenlichaam. Strek je rug recht en houd je borst. Hiermee kunt u voldoende ruimte maken om de gitaar, saxofoon of een ander instrument te spelen terwijl een eendwandeling. Een meer verhoogde lichaamspositie heeft ook niet nodig dat u uw handen gebruikt om uw balans te behouden, waardoor ze worden bevrijd voor Groovy Solos.

Oefen terwijl u uw instrument vasthoudt of daadwerkelijk speelt om te zien of u de twee taken tegelijkertijd kunt aftrekken.

Methode 3 van 3:

Lembering voor de Duck Walk

1. Doe een paar lichte squats. Haal je spieren klaar en je bloed circuleert voordat je probeert om te wandelen. Met je hielen op de grond, squat naar beneden totdat je dijen parallel zijn met de grond. Houd een seconde vast en duw jezelf terug naar een staande positie. Voer 10-15 squats uit om ervoor te zorgen dat u voldoende opgewarmd bent voordat u mobiel krijgt.

Je zult het gemakkelijker vinden om rond te bewegen en in uitdagende posities te komen nadat je spieren zijn geprimed.
Een energetische fase-show kan een goede vervanging maken voor een grondige opwarming.

2. Buig je enkels. Til één voet van de grond. Richt je tenen en houd 5-10 seconden vast. Trek dan je tenen terug naar je scheen en buig je voet, opnieuw vasthouden gedurende enkele seconden. Herhaal deze oefening een paar keer met elke voet om je enkels los te maken en je voor te bereiden om je gewicht te ondersteunen.

Je kunt je enkels ook strekken door in een volledige squat te gaan en over de ballen van je voeten te leunen terwijl je ervoor zorgt dat je hakken op de grond blijven.

3. Strek je heupen en benen uit. Doe een paar minuten van statische stretching na je warming-up. Oefeningen zoals voorwaartse lunges, staande quadriceps en hamstring-stukken en hipcirkels zullen tijdelijk uw flexibiliteit vergroten, zodat u effectief in een diepe hurken kunt bewegen. Uitrekken is van cruciaal belang voor het verlengen en bevorderen van de bloedstroom naar de pezen en ligamenten, die gemakkelijk kan worden gescheurd of gespannen door ongemakkelijke, low-hefboom-bewegingen zoals de wandeling.

Niet verwaarlozen om uit te rekken als je je stijf voelt, want het kan je kansen om gewond te raken enorm te verminderen. Het enige dat je wilt scheuren, is de muziek.

4. Doe voorzichtig. Eend lopen kan leuk en vermakelijk zijn in de juiste omgeving, maar het is niet voor iedereen. Vermijd elke beweging die zich ongemakkelijk voelt of uw gewrichten in onstabiele posities plaatst, vooral als u een letsel hebt geleden aan een deel van uw heupen, knieën of enkels in het verleden. Zelfs de jongeren en onvoorwaardelijk moeten zich bewust zijn van de potentiële risico`s van eendwandeling, omdat het zo`n ongebruikelijke vorm van voortbeweging is.

Degenen met artritis of mobiliteitsproblemen zouden twee keer moeten nadenken voordat ze rond spelen met hurkende bewegingen.

Als je op elk moment pijn ervaart terwijl een eendwandeling, stop dan onmiddellijk.

Tips

Naast het flitsende uiterlijk is de eendwandeling een geweldige oefening voor het ontwikkelen van beensterkte en mobiliteit. Het is een vorm van natuurlijke bewegingsopleiding die wordt gebruikt door vele atleten, vechtsporten, dansers, enz.

Als u deelneemt aan een fysieke discipline die een hoge niveaus van spiercoördinatie en controle vereist, zoals yoga, ballet of schaatsen, laat de eend een gewoon deel van uw warme-up of cool-down routine lopen.

Betaal eerbetoon aan uw klassieke rock- en rolinvloeden door de eendwandeling in uw volgende muzikale prestaties op te nemen.

Als je voor het podium beoefent, haal dan het hangen van eendwandelen zonder je instrument voordat je het in de mix toevoegt.