Hoe een achterwaartse rol te doen: 9 stappen (met afbeeldingen)

Een achterwaartse rol is een basisvaardigheid om te beheersen. Het is misschien moeilijker om eerst te leren en een beetje oefening te nemen. Begin met het leren werken aan een achterlijke rol en ga dan verder met het voltooien van één.

Stappen

Deel 1 van 2:

Werken tot een achterlijke rol

1. Probeer terug te schommelen. Begin in een squat-positie. Houd je handen dicht bij het lichaam met de palmen plat naar het plafond. Ze moeten schouderhoogte zijn. Laat je kont vallen zoals je zit. Rol terug terwijl je je benen recht opdikt. Dat zou de druk op je handen en je schouders moeten plaatsen. Rol weer naar voren.

Terwijl je gewend bent aan de oefening, begin met je handen te duwen om jezelf een beetje van de vloer te tillen. Je werkt jezelf aan om jezelf over te kunnen duwen zonder je nek pijn te doen.

Titel afbeelding Do a Backward Roll Stap 2

2. Probeer de matten in een v te plaatsen. Een manier waarop u de achterwaartse rol kunt beheersen, is om uw mat in een V-vorm op te zetten. Dit helpt je om je nek te beschermen en te leren in een rechte lijn te rollen.

Om een achterlijke rol te doen, heb je genoeg buiksterkte nodig om je benen en heupen over je hoofd op te tillen. Je hebt ook genoeg armsterkte nodig om je lichaam te duwen en je nek te beschermen.

Titel afbeelding Do a Backward Roll Stap 3

3. Gebruik een wig. Een manier om de basisbeweging van een achterwaartse rol te leren, is om een wig te gebruiken. Zit op het hogere uiteinde van een wig. Houd je handen dicht bij je lichaam. Ga naar de palmen plat naar het plafond. Stop de kin. Rol achteruit naar beneden de wig. Bereik voor de mat terwijl je je handen dicht bij je schouders houdt. Schop je tenen over je hoofd om jezelf te rollen. Land op je voeten.

4. Gebruik een spotter. Als je de rol nog steeds niet kunt voltooien, vraag dan iemand om je te zien. De spotter staat aan je zijde. Terwijl je terugloopt in je achterstand, pakt de spotter je heupen. Ze tillen je heupen terwijl ze je lichaam helpen om je lichaam te begeleiden terwijl ze de druk van je nek houden.

Spotters helpen je de juiste plaatsing te leren. Ze kunnen je ook helpen genoeg armsterkte te bouwen om jezelf van de grond te duwen.

Deel 2 van 2:

Het voltooien van een eenvoudige achterwaartse rol

1. Begin in een squat-positie. Begin met je knieën samen en je rug recht. Je dijen moeten evenwijdig aan de vloer zijn.

Houd je handen eruit voor je als je hulp nodig hebt om te balanceren.
Als je begint de achterwaartse rol, begin dan te beginnen met proberen te beginnen in een staande positie.

2. Houd je handpalmen tegenover het plafond. Buig je armen dicht bij je lichaam. Plaats je handpalmen naar het plafond net boven je schouders. Tuck je kin naar je borst zoals jij naar je bellybutton kijkt.

Dit wordt genoemd "Pizza-handen." Je handen zijn plat alsof je twee pizza`s in hen draagt.

3. Laat je kont vallen. Druppel je kont naar beneden door je benen te buigen. Duw terug met je hakken. Je begint op je rug te rollen.

Een andere manier om na te denken over het neerzetten is om het te behandelen zoals je gaat zitten.

Zorg ervoor dat je rug is afgerond terwijl je er weer op valt.

Houd je benen samen. Laat ze niet scheiden.

4. Duw met je handen en schouders. Terwijl je achteruit rolt, houd je je knieën op je borst. Rol snel genoeg, zodat je een momentum krijgt. Uw gewicht moet van uw onderrug naar uw bovenrug naar uw handen verschuiven. Als de knieën en benen beginnen met je hoofd te gaan, duwen met je armen en schouders.

Rijd de achterlijke rol door je tenen over je hoofd te bewegen, niet door je nek te gooien en naar achteren te gaan. Je moet je handen en armen innemen als je lichaam naar je nek rolt. Je wilt altijd de nek en het hoofd beschermen.

Als je je handen in de vlakke positie hebt gehouden, moeten ze gemakkelijk contact maken met de vloer, zodat je jezelf kunt duwen. Je handen zijn plat tegen de vloer terwijl je ellebogen naar het plafond zullen wijzen.

5. Strek je armen recht. Terwijl je je armen rechttoe gaat, beginnen je heupen op te tillen. Dit zal je lichaam over je hoofd rollen. Land op je voeten.

Als je op je knieën landt, probeer je jezelf in een strakkere bal.