Hoe sirsasana te doen

Sirsasana wordt vaak aangeduid als de "koning" van alle yoga poseert en terecht, omdat het een van de meest moeilijke om te beheersen van de praktijk is. Sirsasana, wat grofweg "headstand" in Sanskriet betekent, is een complete inversie, waarin het lichaam rechtop wordt gehouden door de armen, met de voeten in de lucht, terwijl het hoofd op de grond ligt. Met oefening en concentratie kunt u de pose beheersen en een van de meest gecompliceerde inversies van yoga uitvoeren.

Stappen

Deel 1 van 3:
Bouw je stichting
  1. Titel afbeelding do Sheerhasana Stap 1
1. Squat naar beneden op je tenen. Van staande positie, laat jezelf naar beneden naar een hurkende positie. Saldo op je tenen met je armen tussen je knieën en je handen geklemd.
  • Titel afbeelding do SEREERSHASANA STAP 2
    2. Laat jezelf neer op je knieën. Laat je knieën op de grond rusten, plaats je handen en onderarmen uitgestrekt recht voor je. Je bent een in positie die erg lijkt op de pose van het kind. Verspreid je knieën breed, terwijl je ervoor zorgt dat je grote tenen aanraken. Laat je billen op je hielen rusten en je voorhoofd op de vloer plaatsen.
  • Titel afbeelding do Sheerershasana Stap 3
    3. Gebruik je armen om je foundation te bouwen. Vergrendel je vingers en plaats je ellebogen schouderbreedte apart op de mat. Zorg ervoor dat je armen horizontaal vooraan staan.
  • De ellebogen moeten ongeveer één lengte van de onderarm uit elkaar gaan. Dit is ongeveer 30 cm of 1ft.
  • Titel afbeelding Do Sheerhasana Stap 4
    4. Plaats uw handen om uw hoofd vast te houden. Maak een kom met je handen die je hoofd vasthoudt. Zorg ervoor dat je vingers comfortabel zijn en niet worden gekleefd.
  • Afhankelijk van welke hand op de bodem is, kan de kleine of pinky-vinger soms in de weg staan. Je kunt het plaatsen in de kom gemaakt door je met elkaar verbonden handen of iets eronder.
  • Titel afbeelding do Sectionshasana Stap 5
    5. Zet je hoofd in je handen. Buig naar voren en plaats de bovenkant van je hoofd op de grond en de achterkant van je hoofd tussen je handpalmen. Controleer of je schouders niet te veel druk op je hoofd en nek zetten. Test dit door je hoofd van links naar rechts in je handen te bewegen.
    • Deel 2 van 3:
    Je lichaam verhogen
    1. Titel afbeelding Do Sheerhasana Stap 6
    1. Strek je benen recht. Breid beide benen uit en breng je billen in de lucht op. Houd je knieën recht.
    • Deze beweging is vergelijkbaar met die gemaakt tijdens neerwaartse hond of dolfijn pose.
    • Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je dit doet poseren. Als uw hamstrings strak zijn, zal deze beweging erg moeilijk zijn om te doen.
  • Titel afbeelding do SEREERSHASANA STAP 7
    2. Loop je voeten naar je handen. Neem langzaam kleine stappen naar voren tot het hoofd, de nek en de rug een rechte lijn vormen en zich loodrecht op de grond bevinden. Je bovenlichaam moet volledig verticaal zijn.
  • Vermijd op zoek naar een spiegel omdat dit kan veroorzaken dat u uw evenwicht verliest. Als je de pose voor het eerst probeert, zorg dan dat je daar een ervaren beoefenaar van yoga hebt om je te helpen.
  • Meer geavanceerde beoefenaars kunnen in staat zijn om hun benen recht omhoog te tillen zonder ze naar hun hoofd te lopen.
  • Titel afbeelding Do Sheerhasana Stap 8
    3. Til je voeten langzaam van de vloer op. Één voor een, buig je knieën en til je de voeten geleidelijk van de vloer op. Trek elke knie naar je borst en houd je tenen op. Om je balans te behouden, focus je op het duwen door je rug en schouders in de grond.
  • Voor meer geavanceerde beoefenaars, probeer je benen voor je uit te rechttrekken, in plaats van je knieën naar je borst te buigen.
    • Expert tip
    Ellen East

    Ellen East

    Yoga Instructionorellen Oost is een gecertificeerde yoga-instructeur en eigenaar van Studio 4 Gehall in Hartwell, Georgië. Ze ontving haar 200RYT-certificering van Yoga Alliance en is al meer dan 25 jaar een yoga-beoefenaar geweest.
    Ellen East
    Ellen East
    Yoga-instructeur

    Wees voorzichtig om jezelf geen pijn te doen als een beginner. Ellen East vertelt ons dat het een goed idee kan zijn "Oefen tegen een muur totdat je je comfortabel en veilig genoeg voelt."

  • Titel afbeelding Do Sheerhasana Stap 9
    4. Strek je benen naar boven. Verleng langzaam je benen naar het plafond. Strek je benen recht en houd je tenen gericht. Houd je evenwicht door met het focussen op het duwen van rug, schouders en armen in de grond.
  • Focus op je ademhaling. Adem uit als je je knieën naar je borst hebt gebracht en ze vervolgens rechtzetten naar het plafond toen je inademt.
    • Deel 3 van 3:
    Loslaten van de pose
    1. Titel afbeelding do SEREERSHASANA STAP 10
    1. Laat de knieën terug naar de borst. Zodra je de positie hebt voltooid, breng je de knieën geleidelijk terug naar de borst. Buig op de heupen totdat je knieën dicht bij je borst zijn. Blijf focussen op je ademhaling en duw in de grond voor balans.
  • Titel afbeelding do SEREERSHASANA STAP 11
    2. Plaats beide voeten op de vloer. Één voor één, verlagen je tenen op de grond. Houd je knieën en weer recht. Indien nodig, houd deze positie even in om uzelf in evenwicht te brengen.
  • Titel afbeelding do Sheerershasana Stap 12
    3. Keer terug naar uw handen en knieën. Buig de knieën en laat je heupen zakken. Ga naar de grond totdat je gewicht op je benen zit. Breng je bovenlichaam naar beneden en laat je hoofd op de grond rusten. Blijf in deze pose voor 15 tot 30 seconden.
  • Titel afbeelding do Sheerershasana Stap 13
    4. Rol terug in de zitpositie. Til je hoofd op en strik je terug. Verplaats langzaam je gewicht naar voren op je tenen. Een na de ander, rechttrekken je benen naar buiten in zittend positie met je billen op de grond. Je rug moet nog steeds recht en verticaal zijn met de grond.
  • Titel afbeelding do Sheerershasana Stap 14
    5. Zakken jezelf in de rugligging. Leun achterover en plaats je ellebogen op de grond. Laat geleidelijk je bovenlichaam zakken totdat je rug de grond aanraakt. Verleng je armen en benen een beetje, het creëren van een comfortabele en ontspannende positie. Sluit je ogen en focus op je ademhaling.

    • Waarschuwingen

    Altijd opwarmen voordat je geprobeerde gecompliceerde yoga poseert. Het lossen zal helpen bij het voorkomen van letsel.
  • Als u voor de eerste keer Sirsasana probeert, moet u daarvoor een meer geavanceerde beoefenaar hebben om u te helpen en ervoor te zorgen dat u niet gewond raakt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar