Hoe een headstand te doen: 14 stappen (met foto`s)

Headstands zijn erg leuk en vereisen minder gymnastische vaardigheden en flexibiliteit dan andere stunts zoals back tuimelen, achterwaartse saltos of Wandelen op je handen. Hoewel headstands soms worden gebruikt in meditatieve praktijken, kunnen ze ook een leuke feesttruc. Als je nieuw bent op hoofdtevens, zijn er een paar eenvoudige methoden om jezelf in één te tillen.

Stappen

Methode 1 van 2:

In een kop weerstand

1. Plaats uw gedempte mat. Je kunt een yogamat of een gymnastiekmat gebruiken, maar je wilt een mat die een steun zal bieden aan je hoofd en nek en noodzakelijk kussen voor comfort. Leg je mat in de lengte voor je.

Als je een complete beginner bent om hoofdtevens te doen, kun je je mat tegen de basis van een muur plaatsen en je hoofd te oefenen met de steun van de muur.
Het beoefenen van uw headstand tegen een muur helpt u de verschillende gebieden in uw lichaam te achterhalen die u nodig heeft om te buigen en in evenwicht te brengen om een kopstand te houden.

2. Plaats uw lichaam als een tafelblad. Kniel op je mat. Breng je handen voor je naar beneden op de mat, dus je rust op je knieën en handen. Je moet nu eruit zien als een tafelblad.

Je handen moeten in de rij staan met je schouders, en je knieën moeten opgesteld worden met je heupen. Buig en breng je ellebogen om op de mat te rusten.

3. Kant je vingers en plaats je hoofd. Met je ellebogen op de mat distanciende schouderbreedte uit elkaar, sluit je handen samen en ving je vingers bij elkaar. Verleng je duimen naar het plafond. Uw handen en ellebogen moeten een driehoeksvorm vormen die ongeveer 5 inch is (12.7 cm) weg van de basis van de muur. Stop je kin naar beneden en breng de kroon van je hoofd naar de mat. Rust de achterkant van je hoofd in je handpalmen, terwijl je kroon op de mat rust.

Wijzig uw hoofdpositionering indien nodig totdat u een comfortabele positie vindt. Je moet altijd willen rusten op je kruin, met je handen ondersteunend de achterkant van je hoofd, zodat je je nek niet spoort.

4. Til je knieën op om op je voeten te balanceren. Til je knieën op om je benen recht te zetten. Je billen moeten in de lucht zijn en je lichaam moet eruit zien als een ondersteboven `V`.

5. Breng je voeten op de mat. Je kunt je kernspieren gebruiken om je voeten naar de rest van je lichaam te slepen of langzaam de mat op te lopen. Terwijl je loopt, beginnen je billen en heupen uit te lijnen met je rug terwijl je je kern recht maakt, maar blijf gebogen op de heupen.

Deze beweging tilt je schouders op je oren terwijl je ruggengraat rechtlijnt. Houd je polsen, handen, onderarmen en ellebogen sterk en geworteld in de mat.

Misschien heb je het gevoel dat je het gaat valt alsof je in een salto zou doen. Als u echter tegen een muur oefent, zal de muur u ondersteunen en u helpen de controle te krijgen, zodat u balans kunt vinden.

6. Til je benen op. Breng je knieën dicht bij je oksels. Je zou op dit punt op je tippy tenen moeten zijn. Draai je kern vast en laat je tenen los van de mat. Breng je gebogen knieën in je borst en gebruik je kernspieren om langzaam je knieën op te tillen en je benen recht omhoog uit de plooien uit te breiden.

Als je op een muur oefent, kun je je heupen buigen om je gebogen knieën omhoog te brengen en je voeten op de muur te plaatsen.

Expert tip

Rosalind Lutsky

Voormalige gymnastiek Carrosalind Lutsky werkte als gymnastiekcoach bij SB gymnastiek aan de Universiteit van Stanford, het coachen van kinderen van 25-12 jaar oud tijdens haar tijd als een Stanford-student. Ze was een competitieve gymnast opgroeien en concurreerde voor haar lokale gymnastiekteam in Minnesota.

Rosalind Lutsky
Voormalig gymnastiekcoach

Rosalind Lutsky, voormalig gymnastiekcoach, voegt toe: "Als je voelt dat je naar voren valt, zou je je hoofd in (kin naar je borst) moeten stoppen, zodat je veilig uit de kop kunt rollen, alsof je een Somersault aan het doen was."

7. Kom van de kop weer. Houd de shopstand zo lang als u comfortabel kunt. Als je klaar bent om de kop weer te geven, buigt je naar je knieën en breng je beide benen naar beneden, terug naar een gepaste positie voor je borst.

Tik vanaf hier beide tenen terug op je mat, schuif je voeten terug en overgang naar een stretch, ook bekend als een `kind pose."Schuif je billen over de hakken van je voeten en breid je armen rechtdoor voor je uit terwijl je je handen op de vloer houdt.

Houd dit stuk minstens een minuut vast, zodat je lichaam langzaam de bloedstroom kan aanpassen.

Overweeg om een paar nekbroodjes in verschillende richtingen te doen om elke spanning in je nek te verlichten.

Methode 2 van 2:

In een hoofstand

1. Plaats uw gedempte mat. U kunt een yogamat of een gymnastiekmat gebruiken - hoe dan ook, u wilt dat een mat die uw steun en kussen gaat geven terwijl u uw hoofdpost probeert. Leg je yoga of gymnastiek mat in de lengte voor je.

Als u niet voldoende bent om vrij te oefenen, kunt u uw mat tegen de basis van een muur plaatsen. Iedereen die nooit een headstand heeft geprobeerd, moet eerst tegen een muur oefenen.
Practicing tegen een muur helpt je bij het vinden van de eerste balans en kracht die nodig is om een gratis formuliershoofstand te bieden.

Titel afbeelding Doe een headstand stap 9

2. Plaats uw lichaam als een tafelblad. Kniel op je mat. Breng je bovenlichaam naar de mat zodat je handen voor je zijn. Je lichaam zou nu eruit moeten zien als een tafel, met je knieën opgesteld met je heupen en je handen over schouderbreedte uit elkaar. Breng je ellebogen naar beneden om op de mat te rusten.

3. Kant je vingers en plaats je hoofd. Met je ellebogen al op de mat schouderbreedte uit elkaar, breng je handen bij elkaar en kant je vingers. Je duimen moeten naar boven worden verlengd, naar het plafond. Je handen en ellebogen moeten eruit zien als een klein driehoek geplaatst ongeveer 5 inch (12.7 cm) weg van de muur. Stop je kin en breng je hoofd naar beneden naar de mat. Rust de achterkant van je hoofd in je handpalmen, terwijl de kroon van je hoofd in contact moet komen met de vloer.

Pas je hoofdpositionering aan tot je troost en stabiliteit vindt. Je wilt niet te veel spanning op je hoofd en nek stoppen door je voorhoofd op de mat te rusten.

4. Til je knieën op om op je voeten te balanceren. Stop je tenen, dus je tenen en misschien maken zelfs de ballen van je voeten contact met de mat. Til je knieën op van de mat om je benen recht te zetten.

Je lichaam moet eruit zien als een ondersteboven `V`.

5. Loop je voeten op de mat. Gebruik je tenen om langzaam de mat naar de rest van je lichaam te lopen. Terwijl je loopt, beginnen je billen op te tillen en uit te lijnen met je rug. Dit zal je rug rechtzetten en je schouders over je oren tilt. Houd je polsen, handen, onderarmen en ellebogen sterk en geworteld in de mat.

Je begint minder gewicht van je benen te voelen terwijl je naar je lichaam loopt. Dit is waar strakke kernspieren binnenkomen. Je kernspieren gaan je benen opheffen en je lichaam in de shopstand-positie houden.

6. Til je benen op. Wanneer je lichaam is uitgelijnd en je benen lichter voelen, draai je je kernspieren vast en tilt hij langzaam een van je benen op. Terwijl je een van je benen optilt, bewaar de andere in de buurt van de grond om het saldo eerst te vinden. Wanneer je één been in de lucht is, hop je voorzichtig je andere been van de grond en probeert je beide benen zo veel mogelijk recht te zetten. Dit wordt veel kracht nodig van je abdominale kernspieren. Gebruik je kern om je benen op te tillen en gebruik je armen om je lichaam te ondersteunen en te stabiliseren.

Controleer de uitlijning van uw lichaam door uw naam te zeggen. Als je uitgelijnd bent, zou je het duidelijk moeten kunnen zeggen, hoe je normaal gesproken spreekt. Als u niet zoals u niet doet, wordt u mogelijk niet correct afgestemd en moet u uit de headstand komen.

Als je tegen een muur oefent, plaats je je eerste opgeheven been tegen de muur. Terwijl je een balans vindt, til je je andere been op om je uitgebreide been te ontmoeten. De muur geeft je ondersteuning terwijl je stabiliteit krijgt.

7. Kom van de kop weer. Houd de shopstand op zolang wat comfortabel aan u voelt. Dit kan betekenen dat u de koptand een paar minuten of een paar minuten vasthoudt. Wanneer je klaar bent om naar beneden te komen, scheid je je voeten en verander je langzaam je balans om een van je benen terug naar de grond te brengen. Wanneer uw voet contact opneemt met de vloer (of is onderweg naar beneden), brengt u uw andere been naar beneden van de kopstand en op de vloer.

Als je helemaal terug op de mat met je hoofd rusten tussen je handen, straight je armen rechtstreeks je billen terug om te rusten bovenop je hakken.

Uitbreiden en strekken je bovenlichaam om te ontspannen en laat het bloed in je lichaam weg om weg te circuleren van je hoofd. In yoga wordt dit soms een "Child`s pose genoemd."Probeer dit ongeveer een minuut vast te houden, zodat je lichaam zich kan losmaken en ontspannen.

Overweeg om wat zachte nekbroodjes te doen na het uitvoeren van een headstand. Dit kan helpen voorkomen dat stijfheid en spanning na het uitvoeren van een headstand.

Als je te snel opkomt na een kopstand, kun je Lightheadedness ervaren en zelfs flauwvallen.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Tuck in je shirt bij het proberen van een hoofdstand.

Gymmatten zijn geweldig. Zacht gras of tapijt zijn ook aanvaardbare kussens.

Het uitvoeren van een headstand vereist een beetje arm en buiksterkte.Probeer deze spieren te versterken om je up-time te maximaliseren.

Probeer op je voeten te vallen, in plaats van op je rug.Als je jezelf voelt om over te draaien, probeer dan in een brug te landen, of je rug buigt, zodat je meer als een salto landt.

Waarschuwingen

Als je nog nooit een koptand of een ander soort gymnastiek hebt geprobeerd, heb je een `spotter` met je als je dit doet. Krijg een buddy om voor je te staan, zodat je niet op je rug valt.

Zorg ervoor dat je oefengebied duidelijk is van obstakels.

Houd je nek recht.Als het begint te doen, stop dan!

Deel in het sociale netwerk: