Hoe een backflip te doen: 15 stappen (met foto`s)

Een backflip doen, ook wel een back-tuck, somi of salto genoemd, is een geweldige manier om je flexibiliteit en behendigheid te pronken, maar het is ook een gevorderde vaardigheid. Tijdens een backflip maakt je lichaam een volledige rotatie van 360 graden in de lucht. Omdat een backflip moeilijk te bereiken is, zal het waarschijnlijk een beetje oefenen om het onder de knie te krijgen.

Stappen

Deel 1 van 4:

In positie komen

Uitrekken je spieren voordat je springt om verwondingen te voorkomen. Na een korte 2-5 minuten cardio-opwarming, rek je armen uit, poten, borst en rug. Je kunt alle stukken doen, zolang ze de juiste spiergroepen richten. Hier zijn enkele stukken voor jou proberen:

Doe een bocht om al je spieren uit te rekken. Sta recht met je voeten op en buig dan langzaam naar de vloer. Reik uit om de vloer met je vingers aan te raken.
Om je armen uit te rekken, breng je een arm over je hoofd en reikt naar de lucht. Buig je arm op je elleboog, dus het is parallel aan de achterkant van je hoofd. Gebruik dan je andere hand om je elleboog voorzichtig naar je hoofd te trekken. Herhaal aan de andere kant.

Tip: Warm uw spieren altijd gedurende 2-5 minuten voordat u uitstraalt. Anders kan je jezelf per ongeluk verwonden.

2. Zoek een zacht oppervlak, zoals een gymnastiekmat of schuimput. Een backflip is een geavanceerde zet, dus het kost meestal tijd om het te beheersen. U moet op een zacht oppervlak zijn om uw risico op letsel te minimaliseren. Een gymnastiekmat of schuimput is het beste oppervlak, maar zand of gras kan ook werken.

Als een andere optie, kunt u er de voorkeur aan geven op een trampoline, die wat geven en helpt u Momentum te bouwen. Probeer echter niet uw klep op een trampoline als u problemen ondervindt bij het beheersen van de hoogte van uw sprongen.

Als je nieuw bent in backflips, probeer dan niet te doen op een hard oppervlak, vooral beton.

Als je problemen hebt om voldoende hoogte te krijgen, begin dan met een verhoogd oppervlak, zoals een mat die niet al te hard is en in een zachte put draait.

3. Gebruik een spotter voor maximale veiligheid. Omdat een backflip een geavanceerde zet is, kan het gevaarlijk zijn om te voltooien, vooral in het begin. Het is belangrijk dat je daar iemand hebt die je sprong kan bekijken en je mogelijk helpen.

Zorg er op zijn minst of iemand bij u is om hulp te vragen als u gewond raakt. Als je je balans verliest en val, is het mogelijk dat je jezelf niet kunt helpen.

Het kan ook helpen om te oefenen op een trampoline voordat je probeert een permanent weer op de grond. Dit maakt het gemakkelijker om de hoogte te krijgen die je nodig hebt, zodat je de juiste vorm voor de flip kunt oefenen.

Deel 2 van 4:

Het beheersen van de start

1. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar en je armen uitgestrekt overhead. Houd je rug recht en nek recht, met je blik gericht. Controleer of je je stabiel voelt en in balans bent door je kern voordat je je start invoert.

Als je niet in evenwicht bent, dan kun je waarschijnlijk je backflip niet met een goede vorm invullen, wat je risico op valt en jezelf verhoogt.

2. Focus je blik op een object in de verte. Dit zal u helpen uw hoofd naar voren te houden in een neutrale positie. Het maakt niet uit waar je naar kijkt of als je het in detail kunt zien. Je wilt gewoon vermijden om naar de grond te kijken, waardoor je je afgeleid of nerveus kunt voelen.

Het is belangrijk dat je niet rondkijkt terwijl je een backflip probeert te doen omdat je gemakkelijk je balans kunt verliezen, wat kan leiden tot letsel.

Je zou moeten proberen je hoofd stabiel te houden en het niet te laten kloppen om letsel te voorkomen.

3. Buig op je knieën in een hoge squat. Leun achteruit terwijl je op je knieën buigt en je rechtop houdt. Je borst moet in overeenstemming zijn met je knieën, maar wees op en je armen moeten boven je hoofd worden verhoogd.

Buig niet te diep. Als je buigt alsof je voor een normale squat zou gaan, buig je te veel. Buig eveneens niet te ver naar voren, want dit zal je balans afwerpen. In plaats van een backflip te doen, zal je waarschijnlijk een back-handpring doen of je flip niet voltooien.

4. Swing je armen achter je, stop als ze net achter je rug zijn. Verleng je armen in een rechte lijn, maar vergrendel je ellebogen niet. Je handpalmen zullen enigszins worden geconfronteerd naar de hemel enigszins naar binnen naar je lichaam.

Hef je armen niet te hoog op, want dit kan ervoor zorgen dat je sprong te veel te veel gaat in plaats van naar boven.

5. Breng je armen naar voren en over je hoofd terwijl je naar boven springt. Maak een achterwaartse boog met je armen om jezelf achteruit te helpen terwijl je hoog in de lucht springt. Terwijl je armen omhoog slingeren, duw je door je dijen naar achteren.

Swingende je armen helpt je het momentum te geven om de sprong te voltooien.

Houd je armen de hele tijd recht - sta ze niet toe om te dalen.

Je zou naar boven moeten springen, niet achteruit. Je armbeweging helpt je achteruit te dragen, maar je krijgt niet genoeg momentum als je niet rechtop springen.

Tip: Ook al zit je naar achteren, je moet in de lucht springen om het momentum te krijgen dat je nodig hebt voor een backflip. Als je achteruit springt, doe je uiteindelijk een handdruk of verliest je je balans.

Deel 3 van 4:

Het perfectioneren van de plooi

1. Trek je knieën naar je borst op de top van je sprong. Je borst moet ongeveer evenwijdig zijn aan de lucht (of plafond) wanneer je in je knieën trekt. Dit zal beginnen met je plooi.

2. Grijp je knieën met je handen om je plooien te beveiligen. Breng je armen terug naar je benen terwijl je het gaat. Je kunt de achterkant van je dijen of je knieën pakken als je aan het stoppen bent, als je het liefst hebt.

Als u zich voelt dat u zich aan de zijkant wenst, wordt dit veroorzaakt door een rechter reflex. Je moet waarschijnlijk meer conditioneringsoefeningen doen, zoals sprongen en stukken.

Tip: Je knieën plooien is een belangrijk onderdeel van een backflip omdat het je het momentum geeft dat je nodig hebt om de flip te voltooien. Als je niet plooit, zullen je benen je vertragen.

3. Houd je ogen open tijdens je flip, zodat je je landing kunt zien. Terwijl je omdraait, probeer dan het object te herkennen in de verte waar je naar staarde voordat je je sprong begon. Dit kan je helpen de tijd van je landing. Zodra u ziet dat het object in zicht is, weet u dat u uw rotatie hebt voltooid.

Het is goed als je het object niet ziet waar je eerder naar staarde. Je kunt je landing nog steeds plakken terwijl je je backflip voltooit.

Deel 4 van 4:

Het plakken van de landing

1. Strek je benen ongeveer 3/4 van de weg door je rotatie. Laat je plooi los en breid je benen naar buiten uit. Laat ze dan je naar beneden brengen naar je landing terwijl je terugkeert naar de vloer.

2. Houd je knieën gebogen als je komt voor je landing. Een kleine bocht is alles wat je nodig hebt om je landing goed te plakken. Dit helpt u een deel van de schok in uw landing te absorberen, die uw lichaam beschermt.

Buig niet te ver af, zoals je je balans zou kunnen verliezen.

Tip: Vergrendel uw knieën niet terwijl u landt, omdat dit letsel of ongemak kan veroorzaken.

3. Land met je heupen onder je borst en je knieën uitgelijnd met je enkels. Je lichaam zal bijna in een rechte lijn zijn terwijl je voeten de vloer raken, afgezien van de lichte bocht in je knieën. Dit is de juiste vorm, die u zal helpen bijlage te voorkomen.

Als je lichaam niet in overeenstemming is, kan het je gewrichten te veel belasten, zoals je enkels of heupen.

4. Breng je borst omhoog terwijl je landt om je te helpen in evenwicht te blijven. Je bent in een bijna staande positie als je landt, maar je borst zal waarschijnlijk naar voren worden gekanteld. Voltooi de flip door je rug recht omhoog te trekken terwijl je je landing steekt.

Als je het gevoel hebt dat je naar voren valt als je landt, is het goed om naar voren te komen om te proberen jezelf te stabiliseren met je handen. Wees echter voorzichtig om niet naar voren te vallen op je handen of armen, want je zou jezelf kunnen verwonden.

Je doel is om te landen op dezelfde plek waar je bent begonnen, maar het is goed als je binnen 1 tot 2 voet landt (0.30 tot 0.61 m) van uw startplaats.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Meester doet een backflip op een zacht oppervlak als een trampoline voordat je op een hard oppervlak uitvoert.

Gooi je hoofd niet terug.Probeer het neutraal te houden (de positie die het zou zijn als je op zoek was).Je hoofd terugwerpen, zorgt ervoor dat je je sprong afsnijdt en een grote hoeveelheid van je lengte verliest.

Vergeet niet te stoppen als je een backflip doet!

Probeer een backflip van een duikplank te doen om te wennen aan het gevoel om ondersteboven te gaan en de beweging van de flip.

Waarschuwingen

Nooit backflips doen als je alleen bent. Als je je nek of rug doet, kun je misschien geen hulp krijgen.

Voordat u uw backflip uitvoert, moet u ervoor zorgen dat het gebied droog en vrij van objecten is.

Als je een backflip aan het doen bent van een duikplank, geef jezelf een voldoende vrije ruimte, zodat je je hoofd niet op het bord treedt. Zorg er ook voor dat het water diep genoeg is, zodat je je hoofd niet op de bodem van het zwembad raakt. Doe nooit een backflip in ondiep water.

Het is het beste om elementaire gymnastiekvaardigheden te leren, zoals cartwheels en achterwaartse broodjes, voordat je probeert een backflip te doen. Je risico op verwonding is moeilijker als je een backflip probeert te doen voordat je andere vaardigheden onder de knie hebt.

Deel in het sociale netwerk: