Hoe een staande volledige: 7 stappen (met foto`s)

Een standpunt vol is een gemeenschappelijke luchtweg die vaak wordt uitgevoerd door gymnasten en cheerleaders. Maar gemakkelijk gymnasten en cheerleaders maken dit uit om te zijn, het is een nogal geavanceerde luchttruc die een uitgebreide achtergrond vereist in tuimelende en gymnastiek bewegingen. Met een aantal gecontroleerde praktijk kunt u leren hoe u veilig een prachtig en gecontroleerd volvuldig kunt uitvoeren.

Stappen

Deel 1 van 2:

De sprong instellen

1. Meester voorwaarde beweegt. Een permanent vol is een geavanceerde gymnastische beweging en is niet voor beginners. Voordat je probeert een standpunt te doen, moet je een volledige beheersing hebben over een staande achterste handspringen en een staand tuck. Sommige andere bewegingen die nuttig zijn om bekwaam te zijn voordat een poging tot een standpunt vol is, zijn een hoge achterste plooi, een lay-out volle draai (in een tuimelsteen) en een permanent Arabisch.

Deze vereiste bewegingen krijgen u gewend aan de hoogte, snelheid en timing die nodig is om met succes een schone staande volledige uit te voeren.

Titel afbeelding Doe een staande volledige stap 2

2. Begin met een hoge set. Staan met je armen opgeheven boven je hoofd. Je kunt op je tiptoes staan, maar het belangrijkste is dat je gewicht op de ballen van je voeten moet staan.

Sommige mensen vinden het nuttig om te beginnen met een hoge set en nemen dan een stapje terug, pakken hun armen naar beneden met hun stap.

Titel afbeelding Doe een staande volledige stap 3

3. Swing terug en zit. Komend vanuit de hoge set, zwaai je armen verticaal van over je hoofd, naar je zijkanten, en terug langs je lichaam. Terwijl je je armen naar beneden zwaait, buig je je knieën zodat je bijna in een zitpositie bent. Je knieën moeten op ongeveer 130 ° zijn gebogen.

Je armen slingeren achter je van je hoofd geeft momentum voor de hoogte in je sprong. Je gebogen knieën bereidt zich ook voor op je sprong.

Deel 2 van 2:

Progressies in de sprong

1. Til op en spring. Met je armen trokken achter je en je knieën gebogen, zwaai je armen weer boven je hoofd, terwijl je je knieën rechttrekken om te springen.

Bij het opheffen van je sprong, is het belangrijk om te onthouden om in de lucht te komen voordat je begint te proberen je armen te trekken en je benen te stoppen om de twist te halen. Als je je armen trekt en je benen te snel tikt, zul je te vroeg draaien en krijg je niet genoeg lengte in je sprong om het staande vol te laten staan.
Als je armen tilt en spring van de grond, probeer je een beetje achterom te gaan. Dit zal helpen leiden tot het backflip-aspect van de staande volledige.

Titel afbeelding Doe een staande volledige stap 5

2. Trek en stop je armen. Eenmaal in de lucht, stop je arm (op welke kant je draait naar) zodat je elleboog in de buurt van je heup is. Breng je andere arm over je lichaam voor je borst, om in te wikkelen naar je keerzijde. Als je bijvoorbeeld naar rechts draait voor je staande vol, stop je met je rechterwapen zodat je elleboog in de buurt van je heup is en je linkerarm over je lichaam trekt, voor je borst. Terwijl je van de grond in je sprong bent, kijk dan over je schouder naar elke kant die je draait. Dat betekent niet dat je je hoofd teruggooit. Kijk in plaats daarvan gewoon naar de zijkant na het momentum van de draai om de grond te herkennen waar je zult landen.

Om de draai te voltooien, helpt het als je je tegenovergestelde knie trekt (naar welke kant je draait) over je lichaam om meer draaiende momentum aan je twist te geven. Als je naar rechts draait, trek je je linkerknie over je lichaam naar rechts. Als je naar links draait, trek je je rechterkant aan je linkerkant.

Al deze plooien, wendingen en trekjes kunnen aan beide zijden van het lichaam worden uitgevoerd. Het hangt er gewoon af van welke kant je wilt draaien wanneer je het staande voldoet.

Titel afbeelding Doe een staande volledige stap 6

3. Houd je kern strak. Terwijl je in de lucht draait, zorg er dan voor dat je je hoofd afgestopt, buig je buikspieren voor een strakke kern en overweeg je benen in te brengen, alsof in de foetale positie.

Een strakke kern met je hoofd die is gestopt en de benen ingebracht, zullen een solide zwaartepunt bieden en helpen je staande volledige gecontroleerde te houden.

Titel afbeelding Doe een staande volledige stap 7

4. Plak de landing. Terwijl je naar beneden komt van de gedraaide sprong, landt u tegelijkertijd met beide voeten op de grond. Land niet op je hielen. Probeer eerder op de ballen van je voeten te landen. Het kan helpen om je armen voor je uit te breiden als land, voor meer balans.

Terwijl je dit beoefent, probeer dan met dezelfde richting te landen terwijl je bent begonnen. Als je kunt landen met je dezelfde startrichting, heb je gecorrigeerd een permanent vol.