Hoe gymnastiek springt

Enthousiast over het uitproberen van enkele gymnastieksprongen? Er zijn verschillende kernsprongen in gymnastiek die kunnen helpen de hoogte, snelheid en behendigheid van de turnster te verbeteren bij het uitvoeren van haar of zijn routines. Veel van deze sprongen hebben gebruik in andere inspanningen, zoals dans, parkour, acrobatiek, trampolining, schaatsen, oefenroutines en dergelijke. Dit artikel biedt een korte uitleg van elke sprongstijl.

Stappen

  1. Titel afbeelding Gymnastics Springen stap 1
1. Zoek geschikt oppervlak voor het uitvoeren van alle sprongen. Voordat u zelfs overwegen om te springen, kiest u een geschikt zacht oppervlak om het risico op letsel aan uw lichaam te minimaliseren. Een geschikt oppervlak is er een die zowel plat als zacht is. Ideale oppervlakken omvatten gras, trainingsmatten en zachte speeltuin-oppervlakken die speciaal zijn ontworpen om de impact van de watervallen te doorbreken. Bovendien wordt in elk geval geadviseerd een spotter te hebben, een persoon die u kan bekijken en helpen indien nodig. Bij voorkeur hebben iemand die weet hoe de sprongen moet worden uitgevoerd, leer je hoe ze ze moeten doen - een artikel uitleg kan nooit de plaats van een echte demonstratie en hands-on-help nemen.
  • Titel afbeelding Gymnastics springt stap 2
    2. Begin met de Star Jump of Jumping Jack. Deze sprong heeft een stamboom die zich uitstrekt voorbij gymnastiek - het wordt ook gebruikt voor het opleiden van militaire rekruten, als een lichamelijke opvoeding in scholen en als onderdeel van talrijke oefenprogramma`s wereldwijd. Het is een stimulerende oefening die bijna overal kan worden uitgevoerd, er is ruimte om te springen!
  • Opwarmen eerst of je riskeert jezelf pijn.
  • Staan met je benen uit elkaar, schouderbreedte en knieën enigszins gebogen. Heb je armen aan je zijkanten, enigszins gebogen.
  • Squat naar beneden door je knieën te buigen.
  • Spring verticaal op, zo hoog als je kunt gaan.
  • Breng tegelijkertijd je armen mee naar punt in een hoek van 45 graden van je hoofd naar de hemel, terwijl je je benen op dezelfde manier uitbreidt. Dit zal de "ster" vorm.
  • Terwijl je begint af te dalen, breng je benen en armen terug naar binnen. Streef ernaar terug te landen op dezelfde plek met je knieën gebogen.
  • Herhaal zo vaak als nodig - de landingspositie bereidt u voor op elke opeenvolgende lancering.
  • Titel afbeelding Gymnastics springt stap 3
    3. Probeer vervolgens de rechte sprong. Rechte sprongen worden gebruikt in meer dan alleen gymnastiek, bijvoorbeeld in parkour, vechtsporten en zelfs snowboarden en elke methode kan een beetje verschillen. De hier uitgelegd methode is gebaseerd op de Gymnastics-versie:
  • Opwarmen eerst of je riskeert jezelf pijn.
  • Staan in een rechte lichaamsstand. Houd je benen samen en armen aan je zijde.
  • Buig in een plié.
  • Spring nu recht omhoog. Terwijl je middenlucht binnenkomt, wijs je tenen op en breid je je armen naar boven, langs je oren om boven je hoofd te bereiken.
  • Land terug in een plié.
  • Herhaal zo vaak als nodig - de landingspositie bereidt u voor op elke opeenvolgende lancering.
  • Titel afbeelding Gymnastics springt stap 4
    4. Na het perfectioneren van de rechte sprong (doe het minstens 10 keer), probeer dan een tuck-jump te doen. Een andere oefening die zich uitstrekt voorbij gymnastiek, de Tuck-jump wordt vaak gebruikt om de verticale sprong van atleten te vergroten, zowel kracht als behendigheid verhogen door middel van herhaalde praktijk.
  • Opwarmen eerst of je riskeert jezelf pijn. Deze stap moet niet over het hoofd gezien.
  • Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Laat je knieën licht gebogen. Houd je hoofd omhoog en je ogen naar voren.
  • Squat laag door je knieën te buigen.
  • Duw van de squat-positie jezelf zo krachtig als je kunt. Terwijl je mid-air bereikt, breng je je knieën naar je borst.
  • Breng je armen om samen rond je buigbenen te sluiten.
  • Als je begint af te dalen, laat je je benen los en haal naar het land, knieën gebogen.
  • Daal rechtdoor in een andere squat. Herhaal zo vaak als gewenst.
  • Deze sprong is voor zeldzaam gebruik (alleen wekelijks) omdat het je gewrichten kan beschadigen als ze overdreven.
  • Titel afbeelding Gymnastics springt stap 5
    5. Volg met een straddle-sprong. Vaak gebruikt in cheerleading, dansen en trampolining evenals gymnastiek, is de straddle-sprong ook bekend als de "teenaanraking." Voordat u deze sprong probeert, zorg er dan voor dat u een Center Split kunt uitvoeren. Ook helpt het oefenen op een trampoline vaak om je techniek te verbeteren. Houd er rekening mee dat deze sprong niet doet "net gebeurt." Het kost veel praktijk en concentratie op het verbeteren van je techniek - Sommige mensen vinden het gewoon om moeilijk te doen, dus duw jezelf niet te hard, vooral niet zonder hulp van een gekwalificeerde trainer. Omdat deze sprong helemaal vrij riskerig kan zijn, doe het dan altijd met een spotter. In feite kan de Spotter u helpen door uw rug op tailleliveau vast te houden om u extra lift te geven.
  • Opwarmen eerst of je riskeert jezelf pijn.
  • Gebruik een stoel voor ondersteuning voor uw eerste pogingen. Gewicht de stoel met iets zwaar om te voorkomen dat het overbodig is.
  • Houd de achterkant van de stoel vast en oefen gewoon om op en neer te springen, zo hoog als je gaat. Voeg de splitsing alleen toe als je je zelfverzekerd voelt.
  • Verwijder de ondersteuning. Sta met beide voeten samen, je wapens bungelend door je zijden op een ontspannen manier. Blijf allemaal ontspannen.
  • Squat naar de vloer. Gebruik je handen om je op de grond te balanceren en je hielen enigszins uit de grond te brengen.
  • Opname, kijk omhoog, adem in en duw jezelf vervolgens van de vloer.
  • Spring in de lucht zo hoog als je kunt, afhankelijk van de kracht in je benen om je in de lucht te brengen.
  • Breng je benen naar de zijkanten wanneer je hoog in de sprong omhoog en ga naar je tenen. Je armen moeten ook worden uitgestrekt naar je puntige tenen (je kunt zelfs proberen ze aan te raken). Je hoofd moet rechtop en je ogen naar voren worden geconfronteerd.
  • Terwijl je begint af te dalen, trek je je benen snel weer aan voor de landing, knieën gebogen.
  • Herhaal zo vaak als vereist.
  • Titel afbeelding Gymnastics springt stap 6
    6. Eindelijk, oefen het doen van een splitsprong. Net als bij de straddle-sprong, is deze sprong populair in dans, trampolining, cheerleading en gymnastiek. Kunstschaatsen is een ander gebied waar een splitsprong wordt gebruikt, maar de techniek is hier niet gedekt. Het is ook een algemene fitnessruimte of een oefenstechniek, maar in dit geval laat u de grond nauwelijks achter, dus deze methode is hier niet gedekt. In gymnastiek is het doel om 180 graden van scheiding van de benen te tonen.
  • Opwarmen eerst of je riskeert jezelf pijn.
  • Sta met beide voeten samen, je armen bungelen aan je zijden op een ontspannen manier. Blijf allemaal ontspannen.
  • Spring omhoog, zo hoog als je kunt.
  • Split de benen wanneer mid-air. Trek één been naar voren en de andere achter als je in de lucht bent. Wijs de tenen.
  • Als je op het punt staat te landen, trek je je benen terug in de oorspronkelijke positie en land voorzichtig, knieën gebogen. Voor gymnasten wordt deze sprong vaak op een balk geland, maar oefen dit nooit zonder passend toezicht van een gekwalificeerde gyminstructeur.
  • Herhaal zoals vereist.

    • Tips

    De splitsprong is mogelijk gemakkelijker te beginnen met een hardloopstart.
  • Voor de straddle en splitsprongen, helpt het als je weet hoe je alle verschillende soorten splitsingen kunt doen.
  • Het wordt aanbevolen dat u wilt dat anderen deze sprongen uitvoeren, of op zijn minst een video van de relevante sprongen bekijken, voordat u ze probeert.
  • Opwarmen zodat je perfect zult worden en een goede grip krijgt op gymnastiek.
  • Rekken, dus je krijgt geen blessure.
  • Swing je armen terug, buig je knieën en ga naar je tenen als je springt. Het teenspunt zal je hoger van de grond duwen.
  • Buig je knieën terwijl je landt.
  • Blijf uitrekken en oefenen totdat je het goed hebt.

    • Waarschuwingen

    Al deze sprongen zijn gevaarlijk, indien niet goed gedaan en / of gedaan op harde grond. Heb altijd een spotter met je, bij voorkeur iemand die weet hoe je deze sprongen kunt uitvoeren en je kunt begeleiden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar