Hoe de kikker te doen pose in yoga

De praktijk van yoga ontwikkelde zich in India duizenden jaren geleden. Vandaag wordt het steeds populairder en is aangetoond dat ze talloze gezondheidsvoordelen hebben. Hoewel het doel is om te creëren "kracht, bewustzijn en harmonie in zowel geest als lichaam," De osteopathische verenigingen merkt op dat yoga ook is getoond om de flexibiliteit te verhogen, de spierkracht te verhogen, het gewicht te verminderen, te beschermen tegen letsel, de gezondheid van de cardio en de gezondheidszorg en meer. Er zijn veel poses in yoga en de kikker pose, of `Adho Mukha Mandukasana`, is ontworpen om de flexibiliteit in je heupen, lies en de binnenkant van je dijen te vergroten.

Stappen

Deel 1 van 2:
Beginnen
  1. Titel afbeelding Do The Frog Pose in Yoga Stap 1
1. Let op elke waarschuwingen. Hoewel yoga lijkt op een goedaardige oefening, als je een blessingsgeschiedenis hebt, moet je voorzichtig zijn met de poses die je presteert. Houd er rekening mee dat u de tabel niet moet proberen als u pols- en / of knieproblemen hebt. Merk ook op dat u de kikker niet moet doen poseren als u recente of chronische problemen hebt met uw knieën, heupen of benen.
  • Titel afbeelding Do The Frog Pose in Yoga Step 2
    2. Begin met wat warming-up oefeningen. Het is altijd een goed idee om met je yoga-sessie te beginnen met wat stretching. Dit zal je spieren losmaken en je lichaam voorbereiden op de oefening die het gaat doen. Er zijn een aantal posities om te doen als een warming-up. Gezien het feit dat u van plan bent om de kikker te doen, is het het beste om uw heupen, lies en dijen uit te rekken. De `Lowering Butterfly` pose is ideaal voor het uitrekken van deze gebieden.
  • Begin met uitademen en verlagen van je rug torso naar de vloer, leunend op je handen terwijl je jezelf verlagen.
  • Wanneer u de vloer hebt bereikt en leunend op uw onderarmen, gebruik dan uw handen om uw bekken te verspreiden. Gebruik een deken om uw hoofd indien nodig te ondersteunen.
  • Draai met je handen op de bovenkant van je dijen je dijen extern en druk je dijen uit de buurt van je torso. Verplaats je handen op je dijen en verbreid je knieën weg van je heupen. Duw vervolgens je heuppunten samen. Laat je handen eindelijk op de vloer op een hoek van 45 graden weg van je lichaam.
  • Om te beginnen moet deze pose voor één minuut worden gedaan. Het kan geleidelijk worden verlengd tot vijf of tien minuten.
  • Titel afbeelding Do The Frog Pose in Yoga Step 3
    3. In positie komen. Om de kikker in yoga te doen, moet je eerst in de tafel zitten. Dit is een basische yoga pose waar veel op vloer gebaseerde yoga-posities beginnen. De pose zelf heeft zijn voordelen, omdat het helpt om uw ruggengraat te verlengen en te herkennen.
  • Begin met naar de vloer te gaan op je handen en knieën. Je knieën moeten een paar centimeter uit elkaar zijn en je voeten moeten direct achter je knieën zijn. De handpalmen van uw handen moeten rechtstreeks onder uw schouders zijn. Uw vingers moeten naar voren worden gewezen.
  • Wijs je hoofd naar beneden en focus op een punt tussen je handen. Je rug moet plat zijn. Duw je handpalmen in de vloer terwijl je je schouders vandaan komt van je oren. Duw je staartbeen naar de achterwand en de bovenkant van je hoofd naar de voormuur. Dit zal de ruggengraat verlengen en strekken.
  • Haal diep adem en houd de positie voor 1-3 ademhalingen vast.
    • Deel 2 van 2:
    Het uitvoeren van de kikker pose
    1. Titel afbeelding Do The Frog Pose in Yoga Step 4
    1. Begin in de tafel poseren. Verplaats je knieën geleidelijk naar buiten naar de zijkant. Nadat je je knieën naar buiten hebt verplaatst, lijn je je enkels en voeten uit met je knieën, zodat ze in een rechte lijn zitten.
    • Terwijl je je knieën naar de kant zet, moet je comfortabel blijven. Duw het niet!
  • Titel afbeelding Do The Frog pose in yoga stap 5
    2. Verplaats je ellebogen en onderarmen naar de vloer. Terwijl je naar beneden glijdt, houd je handpalmen plat tegen de vloer. Adem vervolgens langzaam uit en duw je heupen achteruit. Blijf je heupen achteruit duwen totdat je een stretching voelt in je heupen en innerlijke dijen. Als je eenmaal het stretching voelt, adem je deze positie vast voor 3-6 ademhalingen.
  • Titel afbeelding Geef de kikker in yoga stap 6
    3. Terug naar de tafel pose. Begin met je heupen naar voren te brengen in een schommelbeweging. Druk op je palmen en onderarmen om jezelf weer in de tafel te brengen.
  • Als alternatief kunt u uw heupen achterlaten zoals ze waren en uw handpalmen naar voren duwen, zodat uw volledige torso tegen de grond is.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Dingen die je nodig hebt

    • Yogamat
    • Deken of kussen (optioneel)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar