Hoe yoga-ademhaling te oefenen

2. Inademen. Met yoga-ademhaling nemen we de zuurstof in de zonne-plexus. We zijn ons bewust van onze adem en we nemen diep adem, door de neus.Dit type ademhaling versterkt het lichaam en verhoogt de zuurstofvoorziening naar de hersenen.Adem-in de lucht in je maag te duwen, voel de maag uit.De zuurstof gaat naar het laagste deel van je longen, dan het midden, en dan de top.Je borst en buik zullen uitbreiden.Langzaam ademen en diep zuurstof naar het laagste deel van je longen brengt en oefent je diafragma uit.Tijdens een inhalatie zal uw diafragma naar beneden bewegen.

3. Uitademen.Volg je adem uit je lichaam, leg eerst je maag leeg, lagere longen, gevolgd door bovenste longen.Laat je schouders helemaal ontspannen. Tijdens een uitademing beweegt je diafragma omhoog, comprimeert de longen en het duwen van lucht.

4. Neem een ​​yoga-adem. Dit gebeurt met het volgende ritme: 7 (seconden of hartslag) Inhalatie -1 retentie - 7 uitademing - 1 retentie

5. Herhaal deze ademhalingsoefening op elk moment dat u wenst.De yogische ademhaling leert ons om door de neus te ademen, om onze uitademing te verlengen, waardoor onze fysieke en geestelijke gezondheid wordt verhoogd.Oefenen en dit wordt je normale ademhaling, die geen specifieke inspanning vereist.

Als u een gekruiste benen zit, houd uw schouders ontspannen.Als je een beginner bent, zit dan op een kussen, het zal je heupen tillen en het gemakkelijker maken om de achterkant op te zetten.

Tijdens het zitten, doe een poging om je hoofd, nek en ruggengraat uit te lijnen, zodat de wervelkolom perfect recht is.Hoofd is enigszins naar voren gekanteld en de heupen worden licht vooruit geduwd.