Hoe je adem te vangen

Het is niet ongebruikelijk om een ​​ademhaling te voelen, vooral tijdens krachtige cardio-trainingen. Als u echter bepaalde ademhalingen (zoals astma) hebt, kunt u het moeilijk hebben om te herstellen wanneer u zich kortademig voelt. Het beoefenen van goede ademhalingstechniek kan de eerste stap zijn in het gevoel in de controle over uw ademhaling.

Stappen

Methode 1 van 3:
Je adem inhalen
  1. Titel afbeelding vang je ademstap 1
1. Stop elke activiteit die ervoor zorgde dat je je adem verliest. Als je een plotselinge kortademigheid ervaart tijdens fysieke activiteit, is het eerste wat je moet doen, tijdelijk die activiteit stopzettingen. Neem een ​​pauze van wat je doet en geef jezelf minstens een paar minuten om te gaan zitten en rusten totdat je je adem haalt.
  • Ga zitten, ontspan je schouders en focus je op je adem.
  • Probeer geen inspannende activiteiten te hervatten totdat je je adem hebt betrapt. Zelfs dan wilt u misschien met uw arts praten om de oorzaak te bepalen voordat u inspannende activiteiten hervat.
  • Titel afbeelding vang je ademstap 2
    2. Neem lange, diepe ademhalingen in plaats van korte, ondiepe ademhalingen. Als je je geen adem voelt, kan je natuurlijke instinct zijn om te proberen zo snel mogelijk te ademen. Dit kan echter eigenlijk je situatie slechter maken. De beste manier om je adem te vangen is door lang, langzaam, diep adem te nemen in je diafragma.
  • Zoek een comfortabele positie. Stopt niet abrupt uw ​​oefening. Traag tot een wandeling totdat je je adem opvangt, indien nodig. Probeer je nek en schouders te ontspannen.
  • Neem een ​​traag, diep adem naar je diafragma (onder je ribben). Je inademing moet traag zijn en verspreid over twee tot vijf seconden.
  • Voel je buik toen je inademt, en houd de adem twee tot vijf seconden vast.
  • Adem langzaam uit door je mond. Zorg ervoor dat u zo langzaam mogelijk uitademt, omdat dit zal helpen om uw spieren te ontspannen. Als u wilt, kunt u ook voorzichtig op uw buik drukken om onder druk te zetten op het diafragma.
  • Herhaal totdat je je adem hebt gestabiliseerd.
  • Titel afbeelding vang je ademhaling stap 3
    3. Adem terwijl je plat op de vloer ligt. Sommige mensen vinden dat liggend op de vloer kan het ademhalen gemakkelijker maken. Hiermee kunt u uw lichaam uitstrekken en vergemakkelijkt een gemakkelijkere luchtstroom in uw longen zonder de druk die kan worden geleverd met zitten of staan.
  • Liggen op een deken of tapijt om de vloer een beetje comfortabeler te maken.
  • Houd je rug en hals rechtdoor met je benen uitgestrekt en net iets uit elkaar. Je armen moeten aan je zij zijn zonder je lichaam aan te raken, en je handpalmen moeten open zijn en naar boven komen.
  • Adem door je neus en houd je mond gesloten. De haartjes in uw neusgaten kunnen helpen stof en andere irriterende stoffen uit de lucht te filteren.
  • Adem diep door de buik. Je moet je buik voelen en met elke ademhaling vallen.
  • Herhaal totdat je normale ademhalingspatronen hervatten.
  • Titel afbeelding vang je adem Stap 4
    4. Probeer door Purped Lips te ademen. Ademhaling door nagepaste lippen kan helpen om uw ademhalingsfrequentie te vertragen en ervoor te zorgen dat u voldoende lucht in uw longen krijgt. Je moet blijven inademen zoals je zou doen voor normale diepe ademhalingsoefeningen, dan langzaam uitademt door de lucht uit je mond te forceren.
  • Adem langzaam in je neusgaten. Breid de inhalatie uit over twee tot vijf seconden.
  • Portemonnee je lippen. Je mond moet eruit zien en voelen alsof je op het punt staat een kaars uit te blazen.
  • Adem uit door je nagestreefde lippen. Je uitademing moet erg traag zijn en meer dan twee tot vijf seconden verlengd.
  • Blijf doornemen door nageperde lippen totdat je het gevoel hebt dat je ademhaling is teruggekeerd naar normaal.
    • Methode 2 van 3:
    Andere manieren vinden om uw ademhaling te verbeteren
    1. Titel afbeelding vang je ademstap 5
    1. Probeer bronchodilatoren te gebruiken. Bronchodilators zijn medicijnen die je luchtwegen fysiek openen. Bronchodilatoren zijn echter niet voor iedereen. Ze zijn het meest effectief voor het behandelen van een astma-aanval, dus bronchodilatoren mogen je kortademigheid misschien niet helpen als je geen astma hebt.
    • Veel bronchodilatoren nemen een corticosteroïde op om de ademhaling te verlichten en de luchtstroom te verbeteren. Deze medicijnen zijn meestal alleen beschikbaar per recept, dus praat met uw arts als u denkt dat bronchodilatoren u kunnen helpen.
    • Gemeenschappelijke bronchodilatoren omvatten Aerobid, Albuterol, Azmacort, Flovent, Medrol en Prednison.
  • Titel afbeelding vang je adem Stap 6
    2. Stop met roken en vermijd tweedehands rook. Roken is een van de grootste oorzaken van kortademigheid. Zelfs als je niet rookt, kan het zijn van de tweedehandse rook van andere mensen je longen irriteren en ademhaling moeilijk maken. Als u momenteel een roker bent, moet u zo snel mogelijk stoppen. Je moet ook voorkomen dat rokers rond rokers zijn, ongeacht of je jezelf niet rookt.
  • Vraag je familie, vrienden en collega`s om je te helpen stoppen met roken. Vraag hen om u in de gaten te houden en u te voorkomen dat u op elk moment wordt verleid?.
  • Gebruik rookbewegingproducten zoals nicotinegom, patches en zuigtabletten. Al deze producten zijn zonder recept beschikbaar over de toonbank.
  • Probeer je stress te beheren en triggers te voorkomen die je naar Tobacco laten lijken.
  • Titel afbeelding vang je adem stap 7
    3. Vermijd verontreinigende stoffen, chemicaliën en geurende producten. Producten met een sterke geur of een belangrijke aanwezigheid van de luchtdeeltjes kunnen uw ademhaling negatief beïnvloeden. Zelfs huishoudelijke chemicaliën zoals reinigingsproducten, kaarsen en parfums kunnen invloed hebben op uw vermogen om te ademen.
  • Als u huishoudelijke chemicaliën als reinigingsproducten moet gebruiken, moet u dat doen in een goed geventileerd gebied. Schakel een ventilator in en open alle vensters om uw huis aan de lucht eruit te laten.
  • Als u met chemicaliën werkt, neemt u veiligheidsvoorzorgsmaatregelen met behulp van een respirator en alle werkplekventilatie-opties tot uw beschikking.
  • Titel afbeelding vang je adem Stap 8
    4. Afvallen als u zwaarlijvig of overgewicht bent. Overgewicht kan het moeilijk maken om te ademen, vooral tijdens milde tot matige fysieke activiteit. Als u van mening bent dat uw ademhalingsproblemen kunnen worden veroorzaakt door een gewichtsprobleem, praat u met uw arts over een plan voor gewichtsverlies om u uw gewicht veilig en effectief te helpen uw gewicht te helpen.
  • Eet kleinere maaltijden. Het eten van grote maaltijden zal spanning op het spijsverteringsstelsel plaatsen en dit kan leiden tot reflux en irritatie in uw slokdarm.
  • Focus op het eten van gezonde, lage calorie-maaltijden. Vermijd iets vettig, vettig of hoog in suiker.
  • Verhoog de hoeveelheid oefening die u krijgt. Praat met uw arts over hoe dit veilig kan doen.
  • Zodra u goedkeuring van uw arts krijgt, moet u minimaal 150 minuten per week van matige lichaamsbeweging, of 75 minuten per week van de aërobe oefening van hogere intensiteit krijgen.
  • Titel afbeelding vangst je adem Stap 9
    5. Behandel angst. Sommige mensen die gevoelig zijn voor angst, kunnen ademhalingsproblemen ervaren tijdens een paniekaanval. Dit gaat meestal met een snelle hartslag, korte, ondiepe ademhalingspatronen en een overweldigend gevoel van angst of angst. Praat met uw arts als u denkt dat u een angststoornis heeft. Het hebben van uw angst gediagnosticeerd is de eerste stap bij het behandelen van de symptomen.
  • Anti-Angst Medicijnen kunnen helpen de symptomen van een paniekaanval te verminderen, die kortademigheid kan omvatten.
  • Gemeenschappelijke angstmedicijnen omvatten benzodiazepinen en selectieve serotonine-herophangende remmers (SSRIS).
  • Cognitieve gedragstherapie (CBT) kan ook zeer effectief zijn bij het behandelen van angst. Hoewel het niet helpt tijdens een actieve paniekaanval, kan CBT helpen uw angst te beheren en de algemene frequentie / intensiteit van paniekaanvallen te verminderen.
  • Misschien probeer je het ook meditatie als een manier om je angst te beheersen en diep te ademen.
  • Titel afbeelding vang je ademstap 10
    6. Blijf op de lagere hoogten. Elk type fysieke inspanning bij verhogingen boven 5.000 voet (1.524 meter) kan uw vermogen om te ademen te verminderen. Mogelijk ervaart u ook hoogwaardige ziekte op hoge hoogtes als u niet goed wordt geacclimatiseerd. Als u de symptomen van de lichtziekte ervaart, inclusief hoofdpijn, verwarring / desoriëntatie en moeite met ademhalen, is het belangrijk dat u zo snel mogelijk terugkeert naar de lagere hoogten. Elevatieziekte gaat meestal weg nadat u terugkeert naar een lagere hoogte. Gemeenschappelijke behandelingen en preventieve maatregelen voor hoogwaardige ziekte omvatten:
  • Medicijnen zoals acetazolamide, dexamethazon, methazolamide en sildenafil
  • Natuurlijke supplementen gebruiken zoals Gingko, vitamine C en andere antioxidanten
  • gehydrateerd blijven
  • aanpassen aan hogere verhogingen geleidelijk gedurende meerdere dagen
    • Methode 3 van 3:
    Het erkennen van de tekenen van een ernstig medisch probleem
    1. Titel afbeelding vang je ademstap 11
    1. Weet wanneer een arts te zien. Afhankelijk van uw symptomen, moet u mogelijk een arts zien om uw ademhalingsmoeilijkheden te behandelen. Sommige ademhalingsproblemen zijn symptomatisch voor een ernstiger gezondheidsprobleem. Raadpleeg meteen een arts als u een van de volgende symptomen ondervindt:
    • Moeilijk ademhalen tijdens het liggen plat
    • Hoge koorts en / of rillingen
    • zwelling in de voeten en enkels
    • Fored Fored From Lopen op een trap
    • zich buiten adem voelen terwijl ze gematigd lopen op een vlak oppervlak
    • piepen terwijl je ademt tijdens fysieke activiteit
    • Chronisch hoesten en persistent hijgend voor lucht
  • Titel afbeelding vangst je adem stap 12
    2. Meer informatie over mogelijke oorzaken van acute kortademigheid. Als je een plotselinge begin van kortademigheid ervaart (acute kortademigheid genoemd), kan het worden veroorzaakt door veel mogelijke omstandigheden. Als u geen pijn of andere symptomen heeft geassocieerd met uw kortademigheid, kan het een eenvoudig geval van overbelasting zijn. Het kan echter ook een ernstiger medisch probleem zijn. Praat meteen met uw arts om te beoordelen of u andere medische problemen hebt. Gemeenschappelijke aandoeningen geassocieerd met acute kortademigheid omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
  • astma
  • gebroken ribben
  • koolstofmonoxidevergiftiging
  • klaplong
  • lichtziekte
  • Vloeistof opgebouwd rond het hart of de longen
  • hartaanval
  • hartfalen
  • lage bloeddruk
  • Obstructie in de bovenste luchtwegen
  • pulmonale embolie
  • Pulmonale infectie (pneumonia)
  • plotseling bloedverlies
  • Titel afbeelding vangst je ademhaling Stap 13
    3. Begrijp de oorzaken van chronische kortademigheid. Chronische (of langdurige) kortademigheid wordt meestal veroorzaakt door een medisch probleem. Het kan iets relatief goeds zijn en gemakkelijk te repareren, zoals het niet benaderd zijn aan fysieke activiteit. Veel van de omstandigheden die chronische ademhalingsproblemen veroorzaken, zijn echter zeer ernstig. Praat met uw arts om uw algehele gezondheid te evalueren als u ademhalingsproblemen langer dan twee weken hebt meegemaakt. Gemeenschappelijke omstandigheden geassocieerd met chronische ademhalingsproblemen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
  • astma
  • chronische obstructieve pulmonale stoornis
  • Deconditioning van het lichaam na langdurige perioden van inactiviteit
  • hartdisfunctie
  • interstitiële longziekte
  • longkanker
  • obesitas
  • tuberculose
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar