Hoe cardio-uithoudingsvermogen bouwen als je astma hebt

Ongeveer 300 miljoen mensen op aarde lijden aan astma, en velen vinden dat het tought maakt. Sommige mensen ervaren zelfs astma als gevolg van cardio-oefening.Het is belangrijk voor astma-patiënten om te oefenen om het risico op hartziekten en controlewicht te verminderen, maar ze moeten dit veilig doen om gevaarlijke aanvallen te voorkomen.Regelmatige cardio-oefening kan ook astma-patiënten helpen hun symptomen verminderen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Voorbereiding op cardio-oefening
  1. Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 1 hebt
1. Praat met uw arts. Dit kan de belangrijkste stap zijn die u kunt nemen voordat u cardio-trainingen doen als u last hebt van astma. Artsen kunnen u helpen achter te komen welke activiteiten het beste zijn voor uw specifieke toestand. Ze zullen je ook helpen begrijpen wat je moet doen als je een astma-aanval hebt terwijl je traint.
  • Als u van plan bent om uw trainingsroutine te wijzigen, praat dan met uw arts. Misschien willen ze uw astmamedicatie dienovereenkomstig aanpassen.
  • 2. Houd een reddingsinhalator bij u wanneer u oefent. Zelfs als je zoveel mogelijk voorzorgsmaatregelen hebt genomen, is er nog steeds een kans dat je tijdens Cardio een astma-aanval zou kunnen hebben. Neem een ​​reddingsinhalator met u wanneer u van plan bent om uit te werken. Praat met uw arts over hoe u uw reddingsinhalator correct kunt gebruiken.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 2 hebt
    3. Controleer het weerbericht voor Astma-triggers. Vooral, kijk uit voor hoge vervuilingsdagen. Als de slechte luchtkwaliteit de neiging heeft om je astma af te zetten, blijf dan binnen op die dagen. Als u buiten moet oefenen, vermindert u de hoeveelheid tijd die u op dagen werkt met hoge vervuiling. Misschien wil je ook een masker dragen op die dagen.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 3 hebt
    4. Zoek naar indooractiviteiten. Voor veel astma-patiënten is het buitenshuis vol met triggers zoals stuifmeel en luchtvervuiling. Als je activiteiten kunt vinden die je hebt binnenshuis, zijn dit meestal de veiligste optie. Dat betekent niet dat je nooit buiten kunt oefenen, alleen dat je misschien extra voorzichtig moet zijn.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 4 hebt
    5. Draag een sjaal of masker over je neus en mond als het koud is. Vooral als koude lucht de neiging heeft om je aanvallen te activeren, moet je je longen beschermen. Het is misschien het beste om uw cardio-trainingen binnen in de winter te doen, maar als u het niet kunt, bedekt dan.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 5 hebt
    6. Vermijd oefening wanneer u ziek bent. Vooral als je een ademhalingsvirus zoals een verkoudheid hebt, is dit niet de beste tijd om te oefenen. Ook sporten (120 minuten of meer) kan ook schadelijk zijn voor je immuunsysteem, waardoor je potentieel zieker maakt.
  • Als je het gevoel hebt dat je moet opstaan, overweeg dan een korte wandeling in plaats van intense oefening. Je zou ook iets heel weinig kunnen doen als een eenvoudige yoga-routine.
  • Het is ook een goed idee om een ​​griepprik te krijgen als je last hebt van astma.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 6 hebt
    7. Motiveer jezelf. Mensen met astma zijn vaak met name terughoudend om cardio-oefening te doen vanwege de angst voor een aanval. Als dit het geval is, zoek dan manieren om uzelf te motiveren om cardio-oefening te ondernemen.
  • Maak jezelf een kalender of stickergrafiek. Elke dag dat je in een beetje cardio krijgt (zelfs als het maar een beetje is), voeg dan een cheque of sticker toe.
  • Beloon jezelf. Zodra je een cardio-doel ontmoet, geef jezelf een traktatie. Misschien een nieuw paar tennisschoenen of een aantal fancy yoga-broek om je te inspireren om meer te trainen!
  • Vind een buddy. Een vriend hebben om mee te doen in een training is vaak erg motiverend en leuker dan alleen te oefenen.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 7 hebt
    8. Waarschuw anderen over je risico op astma-aanval. Als je op een sportteam bent, zorg dan dat je coach en de andere spelers weten wat je moet doen als je een aanval hebt. Als je met een buddy traint, zorg er dan voor dat ze de symptomen van een aanval ook kunnen herkennen en je helpen als je in de problemen komt.
  • Als u een medische id armband hebt, moet u het dragen als u cardio-oefeningen doet.Voor concurrerende sporten, waarschuwingsreferen en andere functionarissen die zich zorgen maken over "sieraden" op het speelveld van tevoren.
  • Laat je trainingsvrienden, coach of teamgenoten weten waar je je reddingsinhalator kunt vinden en hoe je het kunt gebruiken, voor het geval je hulp nodig hebt.
  • 9. Krijg trainingsadvies van een trainer. Als u met een personal trainer of fitnesscoach werkt, vraag het hen om begeleiding over het uitoefenen op een veilig niveau van intensiteit. Als u andere gezondheidsproblemen heeft, zoals obesitas, kunnen ze ook advies bieden over het vermijden van oefeningen die uw borst kunnen comprimeren of beperken, zoals sit-ups of face-down-oefeningen.
    • Deel 2 van 3:
    Het kiezen van astha-vriendelijke oefeningen
    1. Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 8 hebt
    1. Oefening in vochtige, warme lucht indien mogelijk. Koude, droge lucht die in je longen gaat, veroorzaakt luchtweg vernauwing. Om deze reden zijn koude weersporten zoals skiën, schaatsen en ijshockey vaak een probleem, dus praat met uw arts als u geïnteresseerd bent in deze sporten. Veel mensen met astma genieten van op water gebaseerde sporten zoals:
    • schoot
    • waterpolo
    • synchroon zwemmen
    • wateraerobics
  • 2. Wees voorzichtig bij het trainen in gechloreerde pools. Blootstelling aan overmatig chloor kan een astma-aanval veroorzaken. Zoek naar zwembaden die alternatieve of combinatiemethoden van sterilisatie gebruiken, zoals chloor gemengd met salinisatie of ozonatie. Vermijd zwemmen in pools die hard of schadelijke chemische geuren geven.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 9 hebt
    3. Kies activiteiten die intermitterende inspanning vereisen. Activiteiten die u nodig hebben om lange tijd te rennen, zijn vaak niet het beste idee voor mensen met astma.Er zijn een verscheidenheid aan sport en activiteiten waarmee u vaak een pauze kunt nemen, zoals: Overweeg
  • volleybal
  • gymnastiek
  • honkbal en softbal
  • Amerikaans voetbal
  • worstelen
  • yoga
  • golf
  • racketsporten
  • wielersport
  • wandelen
  • korte afstand lopen
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 10 hebt
    4. Gebruik voorzichtigheid als u activiteiten kiest die lange perioden van inspanning vereisen. Activiteiten zoals deze zijn vaak een uitdaging voor mensen met astma, maar dat betekent niet dat ze onmogelijk zijn. Door de instructies van uw arts te volgen, uw geneesmiddel in te nemen zoals gericht, en opgewarmd en afkoelen, kunnen mensen met astma succesvol zijn bij duurzame sporten, zoals:
  • voetbal
  • langlaufen
  • basketbal
  • lacrosse
  • veld hockey
    • Deel 3 van 3:
    Uitoefenen met astma
    1. Titel afbeelding Build Cardio Stamina wanneer je astma stap 11 hebt
    1. Gebruik uw pre-oefening astmamedicine. Veel mensen met astma gebruiken een inhalator (vaak albuterol) voordat ze werken. Als uw arts een medicijn als dit voor u heeft voorgeschreven, moet u het voorzichtig zijn om het te gebruiken zoals aangeschreven. Als ze iets dergelijks niet hebben voorgeschreven, controleer dan mee om te zien of je er een nodig hebt.
    • Meestal moet u uw Pre-Exercise Geneeskunde ongeveer 10 minuten gebruiken voordat u uzelf uitoefent. Sommigen vereisen 15-20 minuten om in te trappen, dus lees de instructies zorgvuldig.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 12 hebt
    2. Opwarmen. Dit is vooral belangrijk met doorstap-geïnduceerde astma. Mogelijk moet je een paar minuten vroeg laten zien om dit in te passen als je op een sportteam staat. Onderzoekers bevelen 30 tweede sprints aan als een intervalwarm-up.
  • Sprint zo snel als je kunt gedurende 30 seconden.
  • Rust overal van 45 seconden tot 5 minuten. Zorg ervoor dat je normaal ademt voordat je verdergaat.
  • Herhaal, in totaal 8-10 sprints in alles.
  • Begin met het uitoefenen van ongeveer 15-20 minuten na het opwarmen van de interval.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 13 hebt
    3. Focus op ademhaling gestaag. Werk aan het inademen door je neus en uit door je mond terwijl je oefent. Probeer je ademhalingen zo mogelijk te houden. Misschien wil je stabiele oefenen, zelfs ademhalen op een loopband of tijdens een stevige wandeling als je anticipeert op een nieuwe sport. Dat zal je helpen wennen om correct te ademen voordat je in een honkbal of volleybalspel springt.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 14 hebt
    4. Stop met trainen als je je niet goed voelt. Als je piepende, tightness, hoest, of kortademigheid, neem dan een pauze. Als een van deze symptomen oncontroleerbaar wordt, volgt u het astmaplan dat u met uw arts hebt ontwikkeld.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina wanneer je astma stap 15 hebt
    5. Gebruik je redding inhalator. Als je merkt dat je symptomen ervaart, zoals piepende ademhaling, happend, tightness, problemen, of borst of buikpijn, stop met het trainen en gebruik onmiddellijk de inhalator. Als u merkt dat uw symptomen erger worden, volg dan ook de Astma-aanvalsroutine die uw arts heeft geadviseerd.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina wanneer je astma stap 16 hebt
    6. Kalmeer. Een goede cool-down routine zal helpen bij het reguleren van uw hartslag. Steek eenvoudig het tempo van welke oefening u doet voor de laatste 5-10 minuten van uw training. Verander geen versnellingen en doe een volledig nieuw soort oefening - maak gewoon wat je al een beetje eenvoudiger en langzamer gaat.
  • Als je draait, vertragen tot een jog voor de laatste 5-10 minuten.
  • Als je joggen, vertragen tot een wandeling voor de laatste 5-10 minuten.
  • Neem een ​​diepe, regelmatige ademhalingen op als onderdeel van je afkoel.
  • Titel afbeelding Build Cardio Stamina als je astma stap 17 hebt
    7. Consistent en geduldig zijn. De beste manier om cardio-uithoudingsvermogen te bouwen is om in de loop van de tijd op te blijven. Probeer 3 keer per week minstens 20 minuten cardio-oefening te krijgen.Overdrijf het niet, maar blijf eraan werken. Het bouwen van cardiovasculaire kracht kost tijd en astma kan dit proces vertragen. Doe wat je kunt totdat je ongemakkelijk wordt en probeer dan een beetje meer de volgende dag te doen.

    • Waarschuwingen

    Als u of iemand anders een van de symptomen van een astma-aanval ervaart, belt u Uw lokale hulpdiensten of rapporteer onmiddellijk aan een spoedeisende hulp. Symptomen omvatten ernstige moeilijkheidsgraden, het uitzenden van een high-pitched fluitend geluid, strakke nek- en borstspieren, blauwachtige lippen, zeer lichte huid, moeite met sprekende, oncontroleerbare hoesten of problemen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar