4 manieren om Kundalini Yoga en Meditation te doen

Kundalini Yoga wordt verondersteld het krachtigste type yoga te zijn, en sommigen geloven dat het veel sneller resultaten kan genereren dan andere soorten yoga.Kundalini wordt beschouwd als een groot pool van potentieel dat in iedereen bestaat en wordt vaak niet gebruikt.Visueel wordt het gezien als een opgerolde of slapende slang, normaal op de basis van je ruggengraat.Met behulp van Kundalini Yoga helpt deze slang te `ontwaken, zodat je lichaam kan profiteren van zijn kracht.Uiteindelijk zul je een gunstig verschil in jezelf merken.

Stappen

Methode 1 van 4:

Stoper van je ademhalingen

1. Weet wanneer en hoe vaak om deze ademhaling te doen.Deze ademhalingsoefening kan worden gedaan als je je moe bent of emotioneel wordt afgevoerd.Het resultaat van het doen van deze oefening moet zijn dat je je nieuw leven voelt, opnieuw energiek en klaargemaakt.

Deze oefeningen kunnen 2-3 keer per dag worden gedaan.
Experts raden aan om deze oefening in het midden van de middag (2-4PM) te proberen om die middag te voorkomen.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 2

2. In positie komen.Rechtop zitten.Zet je handpalmen samen voor je met je vingers naar boven gericht.Sluit je ogen licht.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 3

3. Inademen.Begin met het inademen van je adem.Breek je inhalte in vier delen waar je je longen volledig op het 4e deel kunt vullen.

Eén inhaleer gebroken in vier delen betekent dat je vier keer pauzeert tijdens je inademing.Je inademing lijkt vier inhalaties, maar zonder uitademingen tussenin.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 4

4. Uitademen.Zodra je je longen hebt gevuld, start je de uitademing.Net als de inademing, breek je adem uit in vier delen.Je longen moet leeg zijn door het 4e deel van de uitademing.

Eén uitademen in vier delen is hetzelfde als de inademing.Tijdens het uitademen, pauzeer vier keer dus het lijkt erop dat je vier keer uitademt, maar zonder inhalaties.

Titel afbeelding do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 5

5. Trek aan je navel. Telkens als je een deel van de inademing en uitademt, trek je Belly Button-gebied in op je ruggengraat.Dit betekent dat je deze beweging vier keer op een inademing en vier keer op een uitademing doet.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 6

6. Vervolg de ademhalingsactiviteit tot 3 minuten.Elke ademhaling (een inademing en een uitademing) zou in totaal 7-8 seconden moeten duren.Ga door met het ademen met behulp van deze methode tot 3 minuten voordat u ontspant.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 7

7. Introduceer een mantra.Als je problemen hebt met je ademhalen omdat je afgeleid bent, voeg dan een mantra toe.De eenvoudige mantra "SA - TA - NA - MA" kan één keer worden gedaan voor een inademing en een keer voor een uitademing.Elke lettergreep van de mantra zou samenvallen met een deel van de adem.

Omdat dit een ademhalingstoestel is, kun je de mantra niet hard zeggen, zeg het in plaats daarvan in je hoofd.

De mantra "SA - TA - NA - MA" betekent "Infinity - Life - Death - Wedergeboorte."

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga and Meditation Stap 8

8. Eindig de ademhalingsoefening.Nadat je de ademhalingsoefening ongeveer drie minuten hebt gedaan, eindigt dan door een laatste grote inademing te doen.Duw tegelijkertijd de palmen van je handen hard en houd ze zo ongeveer 10-15 seconden bij elkaar.

Door je handen bij elkaar te duwen terwijl het inchen in de indienen je lichaam gespannen voelt.Dit gebeurt expres.

Ontspan je handen en adem uit met geweld.

Herhaal de inademing (met elkaar samen gedrukt) en adem er nog een keer uit.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 9

9. Rust indien nodig.Als je een paar minuten later moet ontspannen en rusten, is dat goed.Ga op je rug liggen en sluit je ogen gedurende 2-5 minuten.Neem een paar diepe ademhalingen terwijl je op je rug ligt en je lichaam uitrekt.Ga dan aan de gang!

Methode 2 van 4:

Tuning in je ritme

1. Krijg comfortabel.Zit in een comfortabele positie waar je je rug recht houdt en diep ademt.Plaats je handpalmen samen voor je borst met je vingers naar boven gericht.

De positie van je handpalmen wordt het gebedsmudra genoemd.Je handen bevinden zich in het hartcentrum.Je vingers moeten naar boven worden gericht, maar in een hoek van 60 graden (I.e. niet recht omhoog).De onderkant van uw duimen moet tegen uw borstbeen indrukken (het bot tussen uw borsten).

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 11

2. Chant het eerste deel van de Adi Mantra.Begin met inademen.Toen, terwijl je focus uitademt op het 3e oogpunt en je hart tijdens het chanten "Ong Na Mo."

Je 3e oogpunt is het centrum van je voorhoofd, net boven je wenkbrauwen.Om je op dit punt te concentreren, sluit je je ogen en focus ze naar boven en naar binnen - alsof je probeerde naar je 3e oogpunt te kijken.

Ong na mo betekent Ik roep het oneindige bewustzijn op."

Het ONG-geluid trilt de achterkant van uw keel, cranium en uw nasale passages.Dit zal de hypofyse en de pijnseelklieren activeren.

Ong zou klinkt als "OOOOOG."NA is kort en eenvoudig.Mo klinkt als "moooo."

In zowel Ong als Mo is het `O` -geluid als `Oh.`

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 12

3. Voeg het tweede deel van de ADI MANTRA toe.Ofwel in een diepe adem, of twee ademhalingen gebroken door een snelle inademing door je mond, Chant "Guru Dev Na Mo."

Adem niet door je neus terwijl je dit deel van de mantra doet.

Zowel GU en RU zijn kort en eenvoudig.

Dev klinkt als "Deeeeeev."

NA is weer kort.

Mo klinkt als "Mooooo."

Titel afbeelding do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 13

4. Herhaal de mantra enkele keer.Er is geen limiet aan het aantal keren dat u de mantra kunt herhalen, het hangt ervan af hoe lang het u nodig heeft om te `afstemmen op` uw lichaam en uw ritme.

Deze chant verbindt je ook met de gouden ketting.De gouden ketting vertegenwoordigt de leraren die Kundalini Yoga introduceerden.

Ong betekent `Schepper.`NAMO betekent om te bellen of te begroeten.Guru betekent `de leraar` of de energie die het licht brengt.En Dev betekent transparant of niet-fysiek.

Methode 3 van 4:

Verbetering van de flexibiliteit van uw wervelkolom

1. Leer hoe je een wortelvergrendeling uitvoert.Een wortelvergrendeling moet snel en soepel worden gedaan door: uw anale sfincter aan te sluiten (alsof u probeert vast te houden in een darmbeweging) - het opstellen van uw geslachtsorgaan - en vervolgens uw Navel of Belly-knop terugtrekken naar uw ruggengraat.Alle drie de stappen moeten worden gedaan terwijl u uw adem vasthoudt.

Een wortelvergrendeling is ook bekend als een Mulbhand.

Titel afbeelding do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 15

2. Begin met het focussen op je ademhaling.Zit ergens stil waar je je kunt concentreren.Focus op je ademhaling.Zorg ervoor dat je ademt uit je buik.Let op de sensaties die je lichaam voelt.Doe dit een paar minuten totdat je een kalme staat hebt bereikt.

Als je hulp nodig hebt bij het letten van aandacht aan de sensaties van je lichaam, probeer dan een paar momenten op je hoofd te richten en ga dan je lichaam naar je tenen, en let op elk deel van je lichaam als je gaat.Deze sensaties zijn gewoon wat je lichaam (of een deel van je lichaam) voelt op het moment dat je erop focust.Is het gespannen of ontspannen?Is het pijnlijk of normaal?

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 16

3. Stem af door de Adi Mantra uit te voeren.Voer alvorens de ADI MANTRA te starten voordat u Kundalini Yoga start nadat u een rustige staat hebt bereikt.

Titel afbeelding do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 17

4. Roteer je bekken.Zit in de gemakkelijke pose (terug rechtdoor met je benen gebogen voor je, maar je enkels niet gekruist).Leg je handen op je knieën.Draai of rol je bekken rond in deze positie.Probeer te ontspannen terwijl je dit doet.

Voltooi 26 rotaties in elke richting.Dit moet in elke richtingen gelijk zijn aan 1-2 minuten.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 18

5. Flex je ruggengraat.Zit in de makkelijke pose met je handen op je enkels.Houd tijdens deze oefening je schouders in een ontspannen positie en houd je hoofd recht.Probeer ook niet om je hoofd te bewegen terwijl je deze oefening doet.

Terwijl je inademt, buig je je ruggengraat naar voren als je je rug boog.

Terwijl je uitademt, ontspan je je rug naar een rustpositie.

Herhaal deze bewegingen gedurende 1-3 minuten die ook gelijk is aan 108 herhalingen.

Zodra alle herhalingen klaar zijn, inhaleren diep en houd je adem in.Voer een wortelvergrendeling uit en adem dan uit en ontspan.

Titel afbeelding do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 19

6. Voltooi de spinale flex terwijl u op uw hielen bent.Om deze oefening te doen, begin dan eerst door op je hielen op de grond te zitten.Plaats je handen plat op je dijen.Terwijl je inademt, flex dan je ruggengraat.Terwijl je uitademt, ontspan je je rug in een rustpositie.

Herhaal deze oefening ongeveer 1-2 minuten.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 20

7. Nekrollen uitvoeren.Zit comfortabel met je rug recht.Beweeg je hoofd, zodat het in balans is op de top van je ruggengraat.Rol je nek langzaam naar rechts en dan terug naar links.

Gebruik het gewicht van je hoofd om je nek te rollen, doe het niet.

Focus op de strakke plekken in je nek en werk om ze vrij te geven.

Vervolg de nekrollen gedurende ongeveer 2 minuten - 1 minuut in beide richtingen.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 21

8. Draai aan de zijkant.Zit op je hielen op de grond.Leg je handen op je schouders met je duimen naar je rug.Terwijl je inademt, draait jezelf aan de linkerkant.Terwijl je uitademt, draait jezelf aan de rechterkant.

Draai je hoofd terwijl je je lichaam draait.

Probeer met elke twist een beetje verder te draaien dan de tijd ervoor.

Je ellebogen moeten evenwijdig aan de grond blijven en moeten zwaaien terwijl je je lichaam draait.

Je kunt deze oefening ook doen tijdens het opstaan.

Herhaal deze oefening ongeveer 1-2 minuten, of ongeveer 26 herhalingen aan elke kant.

Als je je herhalingen klaar bent, inhaleerde en houd je adem in.Voer een wortelvergrendeling uit en adem uit.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 22

9. Buig aan de zijkant.Zit in de gemakkelijke pose.Leg je handen achter je hoofd met je vingers samen met elkaar verbonden.Buig eerst je lichaam - uit de taille - naar de rechterkant.Probeer te buigen totdat je je rechterelleboog op de grond aanraakt naast je rechterheup.Herhaal de beweging naar de linkerkant.

Consistent zijn, inhaleren als je naar links buigt en uitademt als je naar rechts buigt.

Buig alleen zijwaarts, niet naar de voor- of achterkant.

Probeer je je terug te kooien terwijl je naar de zijkant buigt.

Je kunt ook deze oefening uitvoeren terwijl je opkomt als je het liefst hebt.

Herhaal deze oefening 1-2 minuten of ongeveer 26 keer per kant.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 23

10. Haal je schouders op.Voer deze oefening uit terwijl u op uw hielen zit of in de gemakkelijke pose.Terwijl je inhaleert, schoudt je je schouders naar boven.Terwijl je uitademen, schoudt je schouders naar beneden.

Herhaal deze bewegingen ongeveer 1-2 minuten.

Nadat je deze oefeningen hebt voltooid, inhaleer en houd je adem in.Voer een wortelvergrendeling uit en adem uit.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 24

11. Doe de cobra-oefening.Begin met het liggen op je maag op de vloer (bij voorkeur op een yogamat).Je moet beginnen met je handen op de grond, handpalmen, onder je schouders.Terwijl je inhaleert, boog, langzaam je ruggengraat.Leid met je neus, dan je kin, duw dan met je handen af. Stop wanneer je je rug hebt gebogen zo ver als je kunt gaan zonder pijn in je onderrug te veroorzaken.

Adem diep tijdens het uitvoeren van deze oefening.

Houd elk stuk een tijdje vast en ontspan het.Herhaal het proces gedurende ongeveer 2-3 minuten.

Eindig met een inademing, houd je adem in.Voltooi een wortelvergrendeling en adem langzaam uit (uitgelegd in tips).

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 25

12. Afwisselend uw benen uitrekken.Zit op de grond met je benen zo ver anders als je kunt doen zonder pijn.Grijp je tenen met je handen (of ergens anders op je been die je comfortabel kunt begrijpen).Adem in en adem uit en buig naar je linkerbeen.Adem in terwijl je back-up zit, adem dan uit terwijl je naar je rechterbeen buigt.

Houd uw rug recht in deze oefening.

Herhaal deze bewegingen 1-2 minuten.

Zodra je klaar bent met je herhalingen, inhaleer en houd je adem in.Voer een wortelvergrendeling uit en adem uit.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 26

13. Strek je benen met het life zenuwrek.Zit op de grond met je benen voor je uit.Buig je linkerbeen naar binnen en druk op je linkervoet tegen je rechterdij.Buig over je rechterbeen en pak je rechtervoet of enkel.

Adem diep adem tijdens het uitrekken.

Voer het stuk ongeveer 1-2 minuten aan elke kant uit.

Titel afbeelding do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 27

14. Voer de koeienkoe uit.Ga op je handen en knieën op een yogamat.Je knieën moeten over schouderbreedte uit elkaar gaan.Terwijl je inademt, buig je je ruggengraat naar boven.Terwijl je uitademt, buig je je rug naar beneden.

Verhoog de snelheid van uw bewegingen, hoe langer u deze oefening uitvoert.

Herhaal de oefening gedurende 1-3 minuten.

Expert tip

Susana Jones, C-IAYT

Gecertificeerde yoga-therapeut en educatorbased in San Diego, Susana Jones is een yogatherapeut en opvoeder met 12 jaar ervaring met serveren, individuen en organisaties. Ze is gecertificeerd met de International Association of Yoga-therapeuten, geregistreerd als een E-RYT 500 met Yoga Alliance en heeft een bachelordiploma van de Universiteit van Colorado. Susana biedt therapeutische yoga aan particuliere klanten via Shakti Urbana AndMentors-studenten van de internationaal geaccrediteerde ziel van yoga. Susana wijdt haar werk aan vredige leven op een gezonde planeet.

Susana Jones, C-IAYT
Gecertificeerde yoga-therapeut en opvoeder

Deskundige truc: Houd je armen enigszins gebogen aan de elleboog terwijl je deze oefening uitvoert. Een zachte bocht houdt de spieren in je arm, dus je zult stabieler en in staat zijn om de oefening veel gemakkelijker te doen.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 28

15. Verplaats je lichaam in de ophalen van me op.Ga op je rug liggen op een yogamat met je knieën gebogen naar boven.Grijp je enkels met je handen en trek je hielen in je kont.Houd je voeten altijd plat op de grond.

Terwijl je je enkels vasthoudt, til je je heupen langzaam op en van de grond.Blijf je heupen tillen tot je je onderste wervelkolom kunt bogen.

Adem langzaam als je heupen opheft.Adem in door je neus.Houd je adem in terwijl je de bovenkant van de beweging bereikt.

Adem uit door je neus terwijl je je heupen en wervelkolom ontspant.

Herhaal deze bewegingen minstens 12 keer, maar niet meer dan 26 keer.

Zodra je je herhalingen hebt gedaan, inhaleerde en houd je adem in.Voer een wortelvergrendeling uit en adem uit.Ontspan je lichaam en rek je benen voor je uit.

Methode 4 van 4:

Afwerking elke set

1. Gedrag strekt zich uit om elke reeks oefeningen of een meditatie-sessie af te maken.Nadat u een meditatie of een reeks yoga-oefeningen hebt voltooid, kunt u zich de behoefte voelen om u te strekken en uzelf terug te brengen naar de aarde.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 30

2. Draai je voeten.Tijdens het liggen op je rug, draai je voeten (in de enkels) in kleine cirkels gedurende 30 seconden.Wijzig de aanwijzingen en draai uw voeten nog 30 seconden.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 31

3. Voltooi de Cat Stretch.Liggen op je rug op de grond.Houd je schouders en je linkerbeen plat op de grond.Til je rechterknie op en verplaats het over de top van je linkerbeen totdat het op de grond aan de andere kant van je linkerbeen ligt.Verplaats je rechterarm zodat het direct boven je hoofd is uitgerekt, maar nog steeds plat op de grond.

Houd de positie vast totdat je het stuk voelt en schakel vervolgens de zijkanten.

Titel afbeelding do Kundalini Yoga and Meditation Step 32

4. Wrijf je zolen en palmen samen.Liggen op je rug op de grond.Til je knieën op zodat ze boven je zijn gebogen.Houd de zolen van je voeten samen en wrijf ze.Houd je handpalmen bij elkaar en wrijf ze ook.Wrijven van zowel je zolen als palmen zou wat warmte moeten genereren.

Doe deze oefening ongeveer 1 minuut.

Titel afbeelding Do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 33

5. Rol op je ruggengraat.Liggen op je rug op de grond.Til je knieën op zodat je ze in je borst kunt stoppen.Zet je armen om je benen om je knieën dichterbij te trekken.Rol vooruit en achteruit op je ruggengraat.

Herhaal het rol minstens 3-4 keer op een rij.

Titel afbeelding do Kundalini Yoga en Meditatie Stap 34

6. Zeg een bedankgebed.Terwijl je met je rug recht en je handen samen voor je hart zit, sluit je ogen.Adem in en zeg een bedankgebed, adem dan uit.

Je kunt ook het volgende zingen: Moge de lange tijd zon schijnen, alle liefde omring je, en het zuivere licht in je, begeleiden je een weg."

Je kunt de volgende gezang ook drie keer herhalen: "Saaaaaaaat Nam."