Hoe een voordruppel op de trampoline te doen

De voordruppel of de buikdruppel, is een eenvoudige gymnastische trampoline-techniek waarin u springt en direct aan de voorkant van uw torso landt. Voordat je in een volle voordruppel gaat, oefen dan naar een voordruppel van je handen en knieën. Zodra je je comfortabel doet, kun je verder gaan met het doen van een voordruppel van een staande positie. Master deze techniek om u te helpen verder te gaan naar geavanceerder trampoline-trucs!

Stappen

Deel 1 van 2:
Het oefenen van de landingspositie
  1. Titel afbeelding Do a Front Drop on the Trampoline Step 1.jpeg
1. Ga op je buik liggen met je handen onder je gezicht. Ga in het midden van de trampoline en strek plat op je buik met je benen recht achter je en je tenen wees. Buig je armen in de ellebogen, zodat ze een diamantvorm maken met je handen die net onder je gezicht ontmoeten.
  • Steek je hoofd enigszins op zodat je voor je kijkt (E.g., in de verre wand van de sportschool) in plaats van naar beneden te staren bij de trampoline.
  • Liggend in deze positie totdat je een idee krijgt van hoe het zou moeten voelen.
  • Titel afbeelding Do a Front Drop on the Trampoline Step 2.jpeg
    2. Ga op je handen en knieën en begin met stuiteren. Ga vanaf de positie van de voorkant op je handen en knieën. Houd je voeten en knieën samen en je armen recht, met je handen en ellebogen die direct onder je schouders zijn geplaatst. Zodra je in deze positie bent, duw je door je handen en knieën om te beginnen met stuiteren.
  • Stuiteren een paar keer totdat je een comfortabel ritme komt.
  • Titel afbeelding Do A Front Drop on the Trampoline Step 3.jpeg
    3. Oefenen in de voordruppel van je handen en knieën. Als je eenmaal een ritme gaat, duw je je benen achter je en je armen voor je uit met je ellebogen gebogen terwijl je opduikt. Je moet in je originele positie van de voorkant landen.
  • Wees opgemaakt van wat je handen en armen doen terwijl je daalt. Je wilt met je ellebogen aan je kanten landen en je handen direct onder je gezicht op de trampoline ontmoeten.

    • Tip: Om je ellebogen en knieën te voorkomen terwijl je deze oefening beheerst, draag lange mouwen en joggingbroek of leggings die je knieën bedekken.

  • Titel afbeelding Do a Front Drop on the Trampoline Step 4.jpeg
    4. Stuiteren tussen de voordruppel en je handen en knieën. Wanneer je in de positie van de voordak laat vallen, ga dan snel terug op je handen en knieën terwijl je van nature weer van de druppel begint te stuiteren. Blijf dit proces herhalen (stuiteren van uw handen en knieën in de druppel en weer terug) totdat u een eenvoudig, natuurlijk ritme ontwikkelt.
  • Zodra je je op je gemak voelt om de voordruppel van je handen en knieën binnen te gaan, probeer dan in en uit de voordruppel van een lage, gehurkte positie te springen.
    • Deel 2 van 2:
    Een volledige voordruppel uitvoeren
    1. Titel afbeelding Do a Front Drop on the Trampoline Step 5.jpeg
    1. Sta in het midden van de trampoline. Als je klaar bent om een ​​volledige voordruppel te maken, staat dan met beide voeten in het midden van de trampoline. Als je op een gymnastiek trampoline bent, plaats je voeten aan het kruis in het midden.
    • Houd je voeten en knieën samen en je armen aan je zijde.
  • Titel afbeelding Do a Front Drop on the Trampoline Step 6.jpeg
    2. Begin met een low bounce. Buig je knieën enigszins en duw af met je tenen om te beginnen met stuiteren. Terwijl je van de trampoline opstapt, sling je je armen enigszins naar voren en laat ze dan weer terugvallen naar je zijden als je landt.
  • Blijf zo stuiteren totdat je in een comfortabel ritme komt.
  • Titel afbeelding Do a Front Drop on the Trampoline Step 7.jpeg
    3. Til je armen op en duw je tenen in dieper om hoogte te krijgen. Na een paar bounces te doen, ga dan naar hogere sprongen. Land met je voeten plat op de trampoline, duw dan hard naar beneden met je tenen. Til je armen voor je op en dan boven je hoofd terwijl je opstapt. Blijf springen tot je een comfortabele hoogte en ritme bereikt.
  • Houd je hoofd en bovenlichaam zo stil als je kunt tijdens de sprong.
  • Aan de bovenkant van elke sprong moeten uw vingers worden opgemerkt en moeten uw tenen worden opgemerkt. Maak je voeten af ​​en breng je armen terug naar je zijden terwijl je landt.
  • Titel afbeelding Doe een voordruppel op de trampoline Step 8.jpeg
    4. Duw je heupen enigszins achteruit terwijl je begint met de druppel. Zodra je een paar grote sprongen hebt genomen, ga dan naar de positie van de voorste drop. Om dit te doen, duwt u uw heupen een beetje terug als u opstijgt in uw volgende sprong. Houd anders je houding hetzelfde als je zou voor een reguliere sprong, met je armen recht boven je hoofd en je benen rechtstreeks onder je uitgebreid.
  • Verander niets, behalve de positie van je heupen. Dit is genoeg om je zwaartepunt naar voren te brengen, zodat je begint te laten vallen.
  • Blijf rechtdoor kijken in plaats van bij de trampoline. Als je naar beneden kijkt, kun je in plaats van flat op je torso in een `duik`.
  • Probeer je positie in het midden van de trampoline te behouden. Je wilt alleen je heupen om op dit punt te bewegen, niet je voeten. Als je te ver weg of terug bewaart, kun je het frame van de trampoline raken.
  • Titel afbeelding Doe een voordruppel op de trampoline Step 9.jpeg
    5. Buig je armen in een diamantvorm met je handen voor je gezicht. Terwijl je begint te vallen, buig je je armen in de ellebogen terwijl ze ze nog steeds in overeenstemming houden met je schouders. Beweeg je handen voor je gezicht, Palmen uit, met je vingers licht overlappend. Je armen moeten nu een diamantvorm rond je gezicht vormen.
  • Deze positie helpt de schok van uw landing gelijkmatig te verdelen en kan ook helpen voorkomen dat uw kin het trampoline-bed raken. U kunt ook uw handen en ellebogen gebruiken om u te helpen terug te stuiteren vanaf de positie van de voorzijde.
  • Houd uw hoofd- en bovenlichaam zo nog zo mogelijk als u de druppel invoert. Als je buigt of je hoofd of bovenste torso beweegt, kun je jezelf uit balans en het land onjuist gooien.
  • Titel afbeelding Doe een voordaling op de trampoline Step 10.jpeg
    6. Land plat op de voorkant van je torso. Idealiter moeten je heupen landen waar je voeten waren toen je de sprong begon. Houd je knieën enigszins gebogen terwijl je laat vallen, en bewaar je kernspieren strak en verloofd.
  • Je zou gelijktijdig moeten landen op je handen en ellebogen, borst, buik, heupen en dijen. Als de landing gelijkmatig is verdeeld over al die punten, kunt u uw rug, schouders of gezicht verwonden.
  • Als je landt, blijf je rechtdoor kijken in plaats van naar beneden te kijken naar de trampoline. Dit zal je helpen om plat te landen en je te voorkomen dat je naar voren kijkt, zodat je eerst hoofd en schouders landt.
  • Zodra je bent geland, duw je terug met je armen en benen en keer terug naar een staande positie.

    • Wist u? Het beheersen van de voordruppel bereidt u voor om een ​​verscheidenheid aan meer geavanceerde technieken te leren, zoals het halve vliegtuig, cruise en driekwart Cody.

    Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Wanneer je voor het eerst went om een ​​volledige voordruppel te doen, kan het nuttig zijn om een ​​paar keer op een worp-in mat te oefenen.
  • Als u de controle verliest tijdens het springen, kunt u stoppen door uw knieën te buigen terwijl u aanraakt.

    • Waarschuwingen

    Wees ervoor om niet naar voren of terug te meren terwijl je tijdens een sprong landt, omdat je het ook kunt doen om je balans te verliezen en om te vallen of jezelf op de rand van de trampoline te slaan of te raken.
  • Landing onjuist in een voordruppel kan potentieel uw wervelkolom verwonden. Om jezelf te voorkomen, is het het beste om deze techniek te leren onder het toezicht van een gekwalificeerde coach.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar