Hoe genieten van wandelen: 14 stappen (met foto`s)

Voor sommigen is wandelen een moeilijke taak. Misschien heb je excuses zoals, "ik ben te moe" of, "Ik mis mijn favoriete programma." Ondertussen mis je op een mooie buitenactiviteit en de kans om je gezondheid te ontwijken en te upgraden. Met een open geest, de juiste muziek, en het juiste pad, kan lopen je nieuwe favoriete go-to-oefening of zelfs meditatieve hobby zijn.

Stappen

Deel 1 van 3:

Voorbereiding op je uitje

1. Check het weer. Je moet ervoor zorgen dat het een leuke dag buiten is om te weten of het goed is voor een wandeling. Wandelen is niet leuk bij extreem heet, koud of op regenachtige dagen. Bij slecht weer is het gemakkelijk om eruit te komen, probeer het en wordt gewoon ontmoedigd en moet je omdraaien. Niet plezierig in het minst.

Wees buitengewoon voorzichtig in de winter, vooral als u geniet van een wandeling in vers gevallen sneeuw.Verborgen ijs onder de sneeuw kan leiden tot een blessure.

Titel afbeelding Geniet van wandelende stap 2

2. Jurk in comfortabele kleding. Je wilt niet dat je huid geïrriteerd is als je loopt, die je wandelende korte snijdt en de verbinding in je hersenen begint te beginnen tussen wandelen en pijn. Zorg ervoor dat je kleding los zit en de sfeer buiten komt. Controleer of u een jasje nodig hebt voordat u naar buiten gaat. Hoe comfortabeler je bent, hoe leuker je wandeling zal zijn.

Als je `s nachts loopt, moet je kleding helder gekleurd zijn of nachtreflectoren hebben. Veiligheid is een prioriteit, zelfs als u geen snel doelwit bent.

Draag comfortabel, maar geschikte schoenen. Het dragen van sandalen, flip-flops of andere niet-ondersteunende schoenen die niet zijn ontworpen om te lopen kan ertoe leiden.

Titel afbeelding Geniet van wandelende stap 3

3. Denk aan lopen als avontuur. Denk aan alle bezienswaardigheden die je gaat zien dat je het waarschijnlijk nog nooit eerder hebt opgemerkt. Probeer je de warme bries in je gezicht voor te stellen en de zon stralend op je lichaam. Wis je geest van alle afleiding, maar zorg ervoor dat je je nog steeds concentreert op waar je loopt!

De wereld is vol met zoveel stimuli dat onze hersenen fysiek niet in staat zijn om het allemaal te verwerken. Zelfs als je weer dezelfde looptijd en keer op keer loopt, worden er dingen die je voor de eerste keer opmerkt elk tijd.

Titel afbeelding Geniet van wandelende stap 4

4. Als u in een onbekende omgeving loopt, neemt u uw telefoon, een GPS of een kaart mee. Als je niet zeker bent van waar je bent, wil je een apparaat om je thuis te helpen. Het best doen van een telefoon met een ingebouwde GPS is het beste als je mogelijk een telefoontje in een noodsituatie moet maken.

Misschien wil je een vriend of familielid je wandelschema laten weten en waar je loopt, vooral als je geen gewoonte maakt om je telefoon te dragen. Als er iets met je zou gebeuren, zouden ze een beter idee hebben van hoe je bij je moet komen, als je hulp nodig hebt.

Titel afbeelding Geniet van wandelende stap 5

5. Grijp je iPod of MP3-speler en een fles water. Er zijn twee goedkope dingen die elke wandeling leuker maken: muziek en water. Muziek houdt je benen bewegen en je lichaam grooven en water houdt je gehydrateerd (wat vooral belangrijk is bij warm weer). Breng geen van beide en je mag langzaam bewegen en dorstig zijn, wat niet voor een mooie wandeling spelt.

Als je op behoorlijk de jaunt gaat, wil je misschien een snack brengen. Een pakket van noten, een granola-bar, of een stuk fruit zijn gemakkelijk, gezonde opties om voor je wandeling in te pakken.

Deel 2 van 3:

Een wandelroutine starten

1. Begin eerst met korte wandelingen. Maak een wandeling rond je buurt of in een vertrouwde parkinstelling. Loop op vlak terrein, want het is veel moeilijker om op een hobbelig oppervlak te lopen (zoals grind). Als een korte wandeling alles is, kun je aan, dat is goed. Zelfs een korte wandeling is goed voor uw gezondheid, het verlagen van uw bloeddruk, hartslag en zorgen voor gewichtsverlies.

Als een toegevoegde bonus aan de gezondheidsvoordelen van wandelen, reageert je uithoudingsvermogen meestal heel snel om te lopen.Als je merkt dat je alleen een stadsblok kunt lopen, neem dan de komende twee dagen vrij, probeer het dan opnieuw. Je zult waarschijnlijk aangenaam verrast zijn om te ontdekken dat je comfortabel verder kunt lopen met elke voorbijgaande dag.

Titel afbeelding Geniet van wandelende stap 7

2. Neem een vriend mee. Alleen lopen is geweldig, maar soms het hebben van een metgezel voor een groot gesprek, maakt het nog beter. Je kunt beide samen genieten van de oefening en de gezondheidsvoordelen plukken, naast het genieten van elk bedrijf van anderen.

Wat meer is, wandelen met een vriend is ook veiliger. Er is kracht in cijfers en zou er iets heel slecht in zijn, een van jullie, heb je betere kansen om in orde te zijn met een vriend in de sleep.

Titel afbeelding Geniet van wandelende stap 8

3. Loop op verschillende tijdstippen van de dag. Terwijl je begint te lopen, kun je merken dat je niet geniet van wandelingen halverwege de middag. Misschien is het gewoon te heet of het gebied waar je in loopt, zit vol met schoolkinderen. Neem in dat geval het niet de schuld op de wandeling - loop in plaats daarvan, loop op een ander tijdstip van de dag. Misschien vind je dat je lichaam meer open is om op verschillende tijdstippen te lopen.

Zonsopgang of zonsondergang zijn absoluut fantastische tijden om te lopen als je planning zo het toelaat. De zon creëert een gouden gloed over de horizon, wat alles op zijn pad verlicht, en er zijn meestal minder lopers, wandelaars en fietsers om je pad te publieken.

Titel afbeelding Geniet van wandelende stap 9

4. Let op je omgeving. Ga op je wandeling als een robot verslaat het doel van het lopen. In de natuur zijn en deel uitmaken van je omgeving is een van de beste aspecten van wandelen. Elke keer dat je uit gaat, vind je een ding dat je nog nooit eerder hebt opgemerkt. Hé, is dat een dollar op de grond?!

Dit is ook veiliger. Je zult merken wat je moet vermijden, zoals scheuren in de stoep, rotsen of dierlijke uitwerpselen. Je zult ook nieuwe kleine paden vinden waarvan je nooit hebt geweten, zie nieuwe bloemen, bomen of zelfs een klein raampiek!

Deel 3 van 3:

Je wandelingen aangenaam houden

1. Nadat je gewend bent gewerkt aan kortere wandelingen, probeer dan een langere wandeling te gaan. Soms duurt het een tijdje om je brein te laten zinken in wat het doet en in een groef komt. Vanwege dat, een mooie, lange wandeling en kan exponentieel meer lonend zijn. Goede plaatsen zijn een groot park, een nieuw deel van de stad, een winkelgebied (voor mensen die op zoek zijn), of een andere wijk.

Moet je ooit te moe worden, fored of duizelig, direct gaan zitten. Rust, neem een drankje en wacht tot je volledig bent gerecupereerd voordat je probeert door te gaan.

Titel afbeelding Geniet van wandelende stap 11

2. Een stappenteller dragen. Een van de beste manieren om je motivatie bij te houden als het gaat om oefenen is om precies te weten hoe het met je gaat. Een stappenteller (en ja, er is een app voor dat als u uw telefoon wilt gebruiken) houdt bij hoeveel stappen die u hebt genomen en sommige ook de tijd opnemen. Hoeveel stappen heb je vandaag genomen? Kun je het nummer van gisteren verslaan??

Met een stappenteller, kunt u doelen stellen. Wilt u 2000 stappen nemen?? 5.000? 10.000? Voor het record is er ongeveer 2000 stappen per mijl. De huidige aanbeveling voor de gezondheid van het hart en het handhaven van een gezond gewicht is ongeveer 10.000 stappen per dag, of 5 mijl.

Titel afbeelding Geniet van wandelende stap 12

3. Neem een pauze om te weken in je omgeving en concentreer je op je zintuigen. Je hoeft niet altijd tijdens je wandelingen te lopen. Vind een leuke bank, ga zitten en neem alles in. Wat voor soort vogels zijn die tjilpen in de verte? En die bomen, wat zijn ze?

Gebruik tijdens je pauze al je zintuigen. Zoek een geur die je niet eerder hebt opgemerkt. Zoek naar nieuwe hoeken om te fotograferen. Raak die bloemen aan waar je altijd gewoon langs loopt. Dit kan nog meer ontwijken dan de wandeling zelf.

Titel afbeelding Geniet van wandelende stap 13

4. Maak je loop meer meditatief. Alleen lopen kan een groot genoegen zijn, de kans bieden voor meditatie, stille gedachte, of zelfs maar diepe ademhaling. Deze maken geen kosten op en kunnen een significante emotionele / spirituele dimensie toevoegen aan uw oefening. Hier zijn een paar ideeën:

Doe actieve, diepe buikademing, misschien synchroniseren met je stappen. Je luistert naar je lichaam in plaats van naar de gedachten te luisteren die door je hoofd wilden, wat een gevoel van mentale kalmte kan bieden.

Herhaal een meditatieve uitdrukking, positieve affirmaties of gebed in je geest synchroon met je ademhaling of je stappen. Je komt terug van je wandeling en je positief, zelfverzekerd en gemotiveerd om je volgende wandeling snel te nemen.

Titel afbeelding Geniet van wandelende stap 14

5. Schakelen.Zorg ervoor dat het wandelen een dagelijkse routine wordt, maar wordt niet saai. Vind twee of drie plaatsen waar je geniet van wandelen en draai ze in je schema. Loop op verschillende tijdstippen, verschillende lengtes en met verschillende muziek of met verschillende mensen. Inmiddels zou je van je reis moeten genieten. Veel plezier wandelen!

Tips

Dit kan een goede niet-dure datum zijn voor een buitenshuis die vent of meisje leuk vindt.

Een ding dat bijna een noodzaak is, is coole kleding, maar zorg ervoor dat het geschikt is!

Swing zowel je handen terwijl je loopt. Dit zal je lopen effectief maken.

Waarschuwingen

Zorg ervoor dat je loopt, is veilig.

Loop met een bestemming in gedachten, zelfs als het gewoon aan het einde van je straat en terug is. Als je wandelen verbetert, plant je wandelingen altijd in een lus, waardoor je naar je punt van bestemming brengt, totdat je vrij zeker bent van je uithoudingsvermogen. Je zou niet willen proberen om rond te lopen rond een parkmeer, alleen om te ontdekken dat je te winderig bent om terug te komen.

Breng een mobiele telefoon, maar onthoud dat een mobiele telefoon je niet beschermt, en een klein verdedigingswapen (zoals peperspray) in het geval van een aanval, maar zorg ervoor dat het echt een aanval is.

Als je je niet goed voelt, loop dan niet. Je kunt anderen infecteren of uitvallen.

Controleer altijd eerst met een arts of gekwalificeerde gezondheidsprofessional als uw gezondheid of ademhaling eerder is aangetast. Loop altijd met een partner als u gezondheidsproblemen heeft.

Om ervoor te zorgen dat u kunt helpen bij het thuiskomen voor de terugloopwandeling, gaat u ergens met een bus, metro of een andere soortgelijke verbinding om u naar huis te nemen - op die manier kunt u verder gaan en hoeft u zich niet te veel zorgen te maken.

Deel in het sociale netwerk: