3 manieren om te oefenen met rosacea

Rosacea is een chronische aandoening die flare-ups van roodheid, blotchiness, puistjes of verdikking van de huid in je gezicht, nek, neus, oren, nek en borst veroorzaakt. Hoewel er geen genezing is, is medische behandeling vereist voor rosacea, omdat het niet behandelt dat het de aandoening is om te verslechteren. Als u rosacea heeft, vermijdt u waarschijnlijk triggers die opflikkeringen veroorzaken, die uitoefenen kunnen omvatten - Oefening vermindert de stress en helpt u fit te blijven, wat flare-ups kan verlagen. Gelukkig kunt u uw opgave-geïnduceerde flare-ups verminderen of zelfs elimineren door de juiste oefenintensiteit te vinden, waardoor de voorwaarden waaronder u traint, en het maken van levensstijlwijzigingen.

Stappen

Methode 1 van 3:

De juiste intensiteit vinden

1. Vermijd oefeningen met hoge intensiteit. High-intensiteitsoefening kan een geweldige manier zijn om fit te blijven, maar het kan ook je rosacea triggeren. Gelukkig zijn veel oefeningen die je fit houden, lagere intensiteit, zoals zwemmen, wandelen, yoga en cardio-routines met lage impact. Het doel is om te voorkomen dat je jezelf hebt uitgevoerd en je spieren vermoeien.

Vermijd anaërobe activiteiten, zoals gewichtheffing, die vermoeid raken met uw spieren.
Zwemmen kan een goede aerobe oefeningsoptie zijn, en het water in zwembaden is misschien goed voor je huid.
Lopen is meestal ook een goede oefening, zorg ervoor dat je je wandelen naar een lage of matige intensiteit houdt. Je zou niet buiten adem moeten komen en je moet tijdens het lopen een gesprek kunnen voeren.

Titel afbeelding Oefening met rosacea stap 2

2. Praat met je dermatoloog. Je dermatoloog kan je misschien wat tips geven over oefeningen om te proberen of producten om te gebruiken die je kan helpen om rosacea flare-ups te vermijden tijdens het trainen. Uw arts kan u ook een recept schrijven.

Zorg ervoor dat u uw arts precies vertelt welke activiteiten u hebt geprobeerd, die flare-ups hebben veroorzaakt en uw toestand verergerd. U wilt ook de voorwaarden detailleren waaronder u op het moment werkte.

Je dokter kan ook suggesties hebben over andere dingen die je kunt doen om het risico van flare-ups te verminderen wanneer je oefent met rosacea of andere therapieën die je zou kunnen proberen.

Titel afbeelding Oefening met rosacea stap 3

3. Breek je routine. Zelfs bij een lage of matige intensiteit, kan het uitwerken voor een lange periode van tijd ervoor zorgen dat u te oververwarmd wordt, wat kan resulteren in flare-ups. Je kunt dit voorkomen door de hele dag door te werken voor korte uitbarstingen van tijd.

Als je bijvoorbeeld normaal een uur lang loopt, maar het veroorzaakt flare-ups, zou je in de loop van de dag op vier 15 minuten lopen.

Houd de lengte van de tijd die u uitoefent tot tussen 10 en 20 minuten, presenteert meestal het minste risico dat uitoefening uw symptomen zal verergeren.

Titel afbeelding Oefening met rosacea stap 4

4. Vertragen. Wanneer je hartslag toeneemt en je zwaarder transpireert, verhoog je de mogelijkheid van een rosacea flare-up. Zoek uit wat je kunt doen voordat je op dat punt komt en ga dan niet verder dan dat.

Dit gaat van persoon tot persoon verschillen, dus je zult een beetje moeten experimenteren voordat je het niveau kunt vinden dat voor jou werkt. Als Jogging bijvoorbeeld je symptomen verergeert, moet je misschien proberen in plaats daarvan te lopen. Als je nog steeds flare-ups veroorzaakt, loop je langzamer.

U kunt nog steeds oefeningen van het type kunnen doen die typisch wordt gedaan tijdens intervaltraining, zoals push-ups of lunges, maar in plaats van ze snel in korte intervallen te doen, doet ze ze langzamer en opzettelijk voor langere tussenpozen in plaats van intervallen van 30 seconden of één minuut).

Methode 2 van 3:

Het beheersen van de voorwaarden

1. Controleer de weersvoorspelling. Alvorens buiten uit te oefenen, zelfs als je gewoon voor een stevige wandeling gaat, moet je weten wat je kunt verwachten. Om flare-ups te vermijden, wil je je oefening binnenshuis op de heetste dagen verplaatsen.

Als je buiten op een zonnige dag uitoefent, zorg er dan voor dat je altijd zonnebrandcrème draagt, zelfs als het bewolkt is. Een zonnebrand krijgen zal je rosacea verergeren, dus houd je huid altijd beschermd.
Op warmere dagen is het over het algemeen het beste om buiten te oefenen bij zonsopgang of bij de schemering, wanneer de zon lager is aan de horizon en niet zo heet.

Titel afbeelding Oefening met rosacea stap 6

2. Trainen in goed geventileerde binnenruimten. Luchtstroom kan helpen om rosacea flare-ups te voorkomen terwijl u traint. Als u binnenshuis aan het trainen bent, kiest u Open omgevingen of traint u voor een ventilator of een open venster.

Je wilt ook zeker weten dat de kamer waarin je traint, relatief cool is. Draai de airconditioner enkele graden om de kamerkoeler te maken voordat u begint te trainen of gebruik een stationaire ventilator.

Titel afbeelding Oefening met rosacea stap 7

3. Koel jezelf af. Als je je huid koel houdt, kan helpen om flare-ups te voorkomen, zelfs als je hartslag verhoogt en je kerntemperatuur stijgt tijdens het uitoefenen van gematigde intensiteit. Een manier om dit te doen is ervoor te zorgen dat je niet in direct zonlicht traint.

Draping Een coole, vochtige handdoek rond de achterkant van je nek kan helpen, evenals ijswater in een spuitfles te houden om je gezicht te spritz.

Munching on Ice Chips kan je ook helpen afkoelen, maar kauw je niet op ijs terwijl je beweegt en zorg ervoor dat je niet vasthoudt.

Houd te allen tijde een ijskoude waterfles met u, zodat u op water kunt drinken terwijl u beide uitoefende om uzelf af te koelen en u gehydrateerd te houden.

Titel afbeelding Oefening met rosacea stap 8

4. Verplaats je training naar het zwembad. Als er een fitnessclub bij u in de buurt van u heeft, kunt u overwegen u aan te melden voor een Water Aerobics-klasse. Deze low-impactklassen geven je een goede workout zonder je te oververhit te krijgen. Je kunt je oefening krijgen tijdens het koelen en comfortabel.

De weerstand van de training geeft je een betere training dan als je dezelfde bewegingen op het land doet, maar tegelijkertijd heeft het water ook een koeleffect op je huid.

De pH-balans van het water in het zwembad kan ook een positieve impact hebben op uw huid.

Blijf uit sauna`s of bubbelbaden, omdat deze een flare-up van je toestand zullen veroorzaken.

Methode 3 van 3:

Uw levensstijl aanpassen

1. Oefen regelmatig. Als u elke dag bij gematigde intensiteitsactiviteit deelneemt, zal uw lichaam in de loop van de tijd aan dat niveau van stress of fysieke inspanning wennen, waardoor het minder waarschijnlijk is dat de activiteit uw rosacea zal verergeren.

Mogelijk moet u aanvankelijk met milde flare-ups omgaan, maar het handhaven van een consistent niveau van fysieke activiteit zal uiteindelijk minder stress op uw lichaam brengen.
Als u daarentegen slechts twee of drie keer per week uitoefent, is er een veel grotere kans dat uw symptomen zullen opvlammen, zelfs als u alleen deelneemt aan de activiteit van de laag- tot matige intensiteit.

Titel afbeelding Oefening met rosacea stap 10

2. Drink veel water. Als je rosacea hebt, is hydratatie een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om te helpen voorkomen van flare-ups. Hydratatie is ook belangrijk als u traint, ongeacht de intensiteit.

Probeer minstens 2 te drinken.2 liter water per dag als je een vrouw of 3 liter water per dag bent als je een man bent om goed gehydrateerd te blijven. U kunt de urinetest gebruiken om te bepalen of u genoeg water drinkt. Als je urine duidelijk is, is dat een teken dat je goed gehydrateerd bent.

Wanneer je oefent, verlies je water in de vorm van zweet. Weeg jezelf voor en na de oefening om te bepalen hoeveel watergewicht je verliest. Drink een groot glas water (tussen 16 en 20 ounce) voor elk pond vloeistof verliest u tijdens het sporten.

Titel afbeelding Oefening met rosacea stap 11

3. Vermijd voedingsmiddelen die ontsteking veroorzaken. Voedingsmiddelen die gebruikelijk zijn in het typische westerse dieet, zoals pizza, saladedressings, en verwerkt vlees zoals worst, bevatten ontsteking-veroorzakende omega-6-vetzuren die de kansen van een flare-up verhogen.

Probeer weg te blijven van voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze rosacea veroorzaken, zoals droog gefermenteerd voedsel, pittig voedsel, azijn, alcohol, groenten en fruit, zuivel, soja, lever, chocolade, kaas en voedsel hoog in histamines.

Vervang deze voedingsmiddelen met voedingsmiddelen die meer omega-3-vetzuren hebben, zoals geavanceerd organisch vlees en zuivel en wilde vis.

Visolie en vlasolie verminderen ontsteking, maar plantaardige oliën zoals maïs of zonnebloemolie bevorderen ontsteking. Dit betekent dat u gefrituurde voedingsmiddelen moet vermijden die in deze oliën worden gekookt.

Titel afbeelding Oefening met rosacea stap 12

4. Vermijd stimulerende middelen en diuretica. Elke stimulerende middelen of diuretica, zoals cafeïne, nicotine en alcohol, kunnen ravage op je huid aanrichten en flare-ups veroorzaken. Bovendien kunnen ze vasculaire verwijding en ontsteking van je huid veroorzaken.

Diuretica veroorzaken uitdroging, die ervoor kan zorgen dat je huid uitbrak of rosacea-symptomen om op te flarsten, zelfs als je veel water drinkt. Cafeïne en alcohol hebben een diuretisch effect.

Titel afbeelding Oefening met rosacea stap 13

5. Identificeer andere triggers in uw dieet. Rosacea is meer dan alleen een probleem met je huid. Alle allergieën of gevoeligheden aan bepaalde soorten voedsel kunnen ontstekingen veroorzaken die u tegen een groter risico plaatst voor flare-ups wanneer u oefent.

Sommige gemeenschappelijke triggers omvatten gist, alcohol en cafeïne, zuivel, suiker, verwerkte voedingsmiddelen en transvetten.

Warme dranken zoals cacao, koffie, thee en cider kunnen een flare-up veroorzaken.

Elimineer niet alles van uw dieet tegelijk. Begin liever een voedselagboek en elimineer één ding tegelijk, zodat je de reactie van je lichaam nauwkeurig kunt bezorgen. Als het elimineren van één type voedsel niets verandert en het is een voedsel dat je leuk vindt, kun je het terugbrengen in je dieet.

Titel afbeelding Oefening met rosacea stap 14

6. Hydrateer je huid adequaat. Hydrateer je huid goed, vooral als je flare-ups hebt, helpt bij het herbouwen van de natuurlijke verdediging van je huid en zal je huid minder gevoelig en ongemakkelijk voor je maken.

Blijf weg van chemische vochtinstellingen en gezichtswafels, inclusief moisturizers en gezichtswassingen die alcohol bevatten. Kies producten die zijn geformuleerd voor gevoelige huid of voorgeschreven medicinale producten.

Vraag je dermatoloog voor hun aanbevelingen. Ze moeten goede over-the-counter-producten kunnen voorstellen die u kunt gebruiken zonder uw rosacea te vergroten.

Titel afbeelding Oefening met rosacea stap 15

7. Praat met je dermatoloog over medicijnen en behandelingen. Je dermatoloog kan een receptcrème of lotion kennen, evenals andere medische behandelingen die je huid kunnen verbeteren en je kans op flare-ups kunnen verminderen.

Als je terughoudend bent om natuurlijke remedies uit te proberen, of als je ze hebt geprobeerd en vond dat ze relatief ineffectief waren, wil je misschien een receptproduct proberen om wat opluchting te krijgen.

Vertel uw arts precies wat u in het verleden hebt geprobeerd of gedaan, evenals welke specifieke activiteiten de flare-ups hebben geactiveerd. Dit zal hen helpen de beste mogelijkheden te identificeren om te proberen.

Het is belangrijk dat je met je dermatoloog werkt om flare-ups te voorkomen omdat de toestand kan verergeren als het niet goed is behandeld.

Deel in het sociale netwerk: