Hoe een gezonde huid te krijgen

De huid is uitermate belangrijk voor een goede gezondheid, omdat het het grootste orgaan is en de rest van je lichaam beschermt tegen ziektekiemen en infectieuze middelen. Hoewel veel mensen een gezonde huid willen vanwege het stralende uiterlijk, biedt het, het kan ook een indicator van de algehele gezondheid zijn, en een gezonde huid begint met het hebben van een gezond lichaam. Skincare en anti-aging producten zijn enorme industrieën, maar zorg voor je huid heeft net zoveel te doen met hoe je je lichaam behandelt en wat je ertoont, want het doet wat je doet.

Stappen

Deel 1 van 4:
Reiniging en hydraterende
  1. Titel afbeelding Get een gezonde huid Stap 1
1. Was regelmatig, maar niet al te vaak. Je huid is bedekt met een laag dode huid, olie en goede bacteriën die helpen schadelijke dingen te voorkomen om je lichaam binnen te gaan. Douching wast deze laag weg. De schone huid is belangrijk voor goede hygiëne, maar het wassen van te vaak is niet nodig en kan het moeilijker maken voor uw huid om uw lichaam te beschermen tegen verontreinigingen en infecties.
  • Over het algemeen hoeft mensen niet meer dan om de andere dag of om de drie dagen te douchen. Misschien wilt u beschouwen om vaker te douchen als u met het publiek of de zwakte werkt, dagelijks openbaar transit kunt nemen of een fysieke taak hebt die inspanning vereist. Overweeg het douchen na het uitoefenen en sporten.
  • Titel afbeelding Get gezonde huid Stap 2
    2. Hebben korte douches of baden in warm water. Baden in warm water en voor te lange stroken Nuttige en noodzakelijke oliën van je huid, en het kan bepaalde huidaandoeningen als rosacea en eczeem verergeren.
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 3
    3. Gebruik milde hypoallergeen reinigingsmiddelen. Net als warm water, zal sterke zepen olie uit je huid verwijderen en je vast en droog voelen. Kies als je baadt, kies Milde Soaps of Cleansers die geen kunstmatige geuren bevatten. Zoek naar zepen dat:
  • Bevat rustgevende en hydraterende ingrediënten zoals aloë, hekshazelaar en plantaardige oliën en kruiden of botanica zoals kamille, lavendel, rozemarijn en pepermunt.
  • Bevat geen natrium laurylsulfaat of alcohol, die beide huid kan uitdrogen.
  • Match je huidtype. Als je bijvoorbeeld een droge huid hebt, kijk dan naar hydraterende zeep. Voor een gevoelige huid, zoek naar geurvrije en hypoallergeen zeep.
  • Reinig je huid zonder de huid en olie weg te strippen.
  • Titel afbeelding Get een gezonde huid Stap 4
    4. Pat je huid droog. In plaats van droog te wrijven met een handdoek als je klaar bent met baden, pat je je huid voorzichtig met een handdoek en laat de resterende vochtige lucht drogen. Dit zorgt ervoor dat u een laag olie op uw huid achterlaat die bijvochtig zal blijven en droogte voorkomt.
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 5
    5. Exfoliëren een of twee keer per week. Dit verwijdert de bovenste laag van de dode huid en onthult de verse, nieuwe, stralende huid hieronder, waardoor je huid een gezond, gloeiend uiterlijk geeft. Vermijd zure substanties zoals citroen of tomatensap op je huid en vooral je gezicht, omdat ze de natuurlijke oliën van je huid kunnen verwijderen en je gevoeliger kunnen maken voor de zon. Producten met alfa-hydroxyzuren, die speciaal zijn geformuleerd voor gebruik op de huid, kunnen zachte en effectieve exfolianten zijn.
  • Probeer droog te poetsen om je huid te stimuleren en te stimuleren.
  • Regelmatige reiniging, exfoliatie en hydraterende kan helpen om breakouts en onvolkomenheden te voorkomen en uw huid jong en gezond te zien.
  • Voor een droge huid, zoek naar een exfoliërende product dat geen extra reinigingsmiddelen (of zeer milde) en een moisturizer heeft. Kies voor een vette huid een balancerend exfoliërende product dat ook diep schrobben biedt.
  • Titel afbeelding Get een gezonde huid Stap 6
    6. Hydrateert regelmatig. Samen met het houden van vocht tegen de huid, waardoor het uitdrogen, beschermen Moisturizers ook de huid en verbeteren ze zijn toon en textuur. Overweeg met het gebruik van een moisturizer met een SPF-beoordeling voor wat extra zonbescherming.
  • Als antioxidant en ontstekingsremmend, kan olijfolie ook topisch worden toegepast op de huid als een natuurlijke moisturizer. Zoete amandel, kokosnoot, jojoba en arganolie werken ook als moisturizers, net als shea en cacaoboter. U kunt deze producten zelf gebruiken of zoeken naar moisturizers die ze bevatten.
  • Merk op dat kokosolie, olijfolie en Shea en Coconut Butters Comedogeen kunnen zijn en niet aan te raden zijn voor gebruik op het gezicht in mensen met acne- of blackhead-gevoelige huid.
  • Zoek naar lotions of gels in plaats van crèmes als je een vette huid hebt, maar kies voor crèmes als je een droge huid hebt.
  • Voor acne-gevoelige huid, zoek naar moisturizers die salicylzuur bevatten. Maar als je een gevoelige huid hebt, zoek je naar rustgevende ingrediënten zoals groene thee, vitamine C en Aloë.
    • Deel 2 van 4:
    Een gezond dieet eten
    1. Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 7
    1. Eet je fruit en groenten. Voeding eten die in alle kleuren van de regenboog komen, zorgt ervoor dat u de voedingsstoffen, vitamines en mineralen krijgt die van vitaal belang zijn voor een goede gezondheid. Fruit en groenten helpen bij het bevorderen van een gezonde huid omdat ze een gezond lichaam bevorderen.Het eten van een dieet dat rijk is aan deze voedingsmiddelen kan leiden tot een lager risico op hartaandoeningen, beroerte en hoge bloeddruk, kan de bloedsuikerspiegel en gewicht regelen en hulp bij de spijsvertering.
    • Eet donkere, groene groenten.
    • Eet felgekleurde voedingsmiddelen die oranje, blauw, geel, rood en paars zijn.
    • Tomaten zijn bijvoorbeeld geweldig voor de huid omdat het eten ervan kan helpen het te beschermen tegen schade aan de zon, uw huid soepeler te maken en collageen te boost.
  • Titel afbeelding Get gezonde huid Stap 8
    2. Eet huidvriendelijk voedsel. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, selenium, co-enzym Q10 en flavonoïden bevorderen allemaal gezonde lichamen en stralende huid. Antioxidanten en selenium voorkomen schade door vrije radicalen, waarvan wordt gedacht dat ze bijdragen aan rimpels, weefselschade en droge huid. Coenzyme Q10 is een antioxidant geproduceerd door uw lichaam. Flavonoïden zijn het bijproduct van plantengroei en hebben zowel antioxiderende als ontstekingsremmende eigenschappen.
  • Voedingsmiddelen die hoog zijn in antioxidanten zijn volle korrels, bessen, abrikozen, bieten, squash en zoete aardappelen, mandarijnen, bonen en olijfolie.
  • Voedingsmiddelen die selenium bevatten omvatten volkoren pasta, brazilië noten, button champignons, rundvlees en kalkoen, oesters, garnalen en krab, snapper en kabeljauw, en een andere vis.
  • Coenzyme Q10 is te vinden in volle korrels, vis, orgelvlees en soja, canola en sesamoliën.
  • Flavonoïden zijn te vinden in dingen zoals donkere chocolade en groene thee.
  • Titel afbeelding Get een gezonde huid Stap 9
    3. Consumeer voedsel hoog in vitamines A, C en E. Deze vitamines bieden verschillende voordelen, maar ze dragen allemaal bij aan een gezonde huid. Vitamine C kan het collageen en elastine in uw huid vergroten, en deze eiwitten voorkomen rimpels, lijnen en verzakken. Vitamine A helpt je huid vers en gloeiend door droogheid te voorkomen, donkere vlekken te verminderen en rimpels af te smappen. Vitamine E is een antioxidant die de schade heeft gevestigd door vrije radicalen.
  • Voedselrijk in vitamine C omvatten pepers, citrusvruchten, donkergroene groenten, papaja en kiwi. Je kunt ook aardbeien, pompoen en granaatappel proberen voor hoge doses van deze rimpelvechtjes vitamine.
  • Voedingsmiddelen vol met vitamine A omvatten donkere bladgroen, sinaasappels, wortelen, meloen en eieren.
  • Vitamine E is te vinden in noten en zaden, olijven, donkere groene greens en plantaardige oliën.
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 10
    4. Krijg je omegas. Vetten zijn nodig voor een gezonde huid, vooral omega-3 en omega-6 vetzuren. Deze vetzuren houden de huid helder en gehydrateerd en voorkomen droogheid en vlekken. Goede bronnen van deze essentiële vetzuren omvatten:
  • Walnoten
  • Olijf en canola-olie
  • Lijnzaad
  • Sardines, Makreel en zalm
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 11
    5. Drink water. De huid, zoals elk deel van het lichaam, heeft een goede hydratatie nodig om optimaal te functioneren. Voldoende hydratatie kan droogheid en schilferigheid voorkomen, die rimpelen voorkomt en lijnen minder merkbaar maken.
  • De traditionele richtlijn voor waterconsumptie is acht kopjes (één kop is gelijk aan acht ounces, of 235 ml) per dag. Fruit en groenten bevatten echter water, dus het eten van hen telt naar uw dagelijkse hydratatie. De beste vuistregel is om naar je lichaam te luisteren over het waterverbruik, dus als je dorstig bent, drink dan!
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 12
    6. Vermijd toegevoegde suikers. Suiker in je dieet kan leiden tot rimpels en een slappe huid. Suikermoleculen hechten zich aan eiwitmoleculen, en wanneer dit gebeurt, kan het collageen en elastine beschadigen. Hoewel er veel voedingsmiddelen zijn die goed voor je zijn - zoals fruit - die suiker bevatten, kijk dan voor toegevoegde suiker in verwerkte en voorgemaakte voedingsmiddelen.
  • Als je naar iets snijdt, kies je voor fruit of zoetere groenten zoals zoete aardappelen.
  • Vervang suiker in recepten of drankjes met stevia of een soortgelijke zoetstof.
    • Deel 3 van 4:
    Zorg voor je lichaam
    1. Titel afbeelding Get een gezonde huid Stap 13
    1. Oefening op regelmatige basis. Dit is essentieel voor gezonde longen, je cardiovasculaire systeem en je lichaam als geheel, inclusief je huid. Oefening helpt je huid omdat het de bloedsomloop verbetert, verhoogt de stroom van voedingsstoffen naar de huid en verwijdert vuil van het oppervlak van de huid. Bovendien kan het ook het verouderingsproces van de huid vertragen.
    • Zorg ervoor dat u uw lichaam opnieuw informeert na een goede training.
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 14
    2. Ontspan en ontspan. Stress kan ravage op je huid en lichaam en je geest, en de hormonen die je lichaam releases in reactie op stress op stress kan verergeren, kunnen dingen als acne, psoriasis, rosacea en eczeem en eczeem worden verergeren. Bovendien kan stress de helende tijd in uw lichaam verhogen, zodat breakouts langer duren om weg te gaan.
  • Yoga en meditatie kunnen gunstig zijn voor je huid omdat ze zowel stressverlichtingsactiviteiten zijn.
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 15
    3. Rook niet. Roken, zoals stress, heeft een negatieve impact op uw gezondheid, huid en uiterlijk. Roken vermindert de bloedstroom, wat nodig is voor een gezonde huid. Het beschadigt ook collageen en elastin, terwijl de fysieke bewegingen geassocieerd met roken leiden tot rimpels rond de mond en ogen.
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 16
    4. Krijg genoeg slaap. Slaap is om vele redenen belangrijk, en een gezonde huid is slechts een van hen. Voor één, wanneer we slapen, scheiden onze lichamen bepaalde groeihormonen af ​​en leidt dit tot collageenproductie.
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 17
    5. Bescherm je huid van de zon. Hoewel een minimale hoeveelheid UV-blootstelling noodzakelijk is voor de productie van vitamine D (20 minuten is genoeg voor de meeste mensen), kan te veel zon uw huid beschadigen en leiden tot huidkanker. Bovendien veroorzaakt zonschade ook de tekenen van voortijdige veroudering, waaronder sproeten, leeftijdsspots en rimpels, en het vernietigt collageen en elastin.
  • Vermijd de zon wanneer het sterkst is, wat in het algemeen is tussen de uren van 10:00 A.m. en 4:00 P.m. Zoek tint op elk moment dat je jezelf in de zon bevindt.
  • Draag een breed-spectrum zonnebrandcrème met een SPF tussen 30 en 50 het hele jaar door. Kies ook cosmetica en moisturizers met een SPF.
  • Draag beschermende kleding die een UPF-classificatie (ultraviolette beschermingsfactor) heeft. Draag shirts met lange mouwen met hoge kragen, broeken en wide-randed hats.
  • 6. Gebruik een infrarood (IR) sauna om rimpels te verminderen en collageen te vergroten. IR-sauna`s gebruiken infraroodstraling om de hoeveelheid collageen die uw lichaam produceert en daarom het aantal rimpels dat u hebt, te verhogen en daarom. Sommige gebruikers hebben ook een verbeterde huidtint opgemerkt na herhaald gebruik.
  • Hoewel onderzoeksstudies hebben gebleken dat het effectief en veilig is, is langdurige blootstelling aan infraroodstraling niet volledig bestudeerd voor behandelingen.
  • Titel afbeelding Get gezonde huid Stap 18
    7. Houd een oog op tekenen van huidkanker. Huidkanker is de abnormale groei van huidcellen veroorzaakt door DNA-mutaties en de primaire oorzaak van deze mutaties is UV-blootstelling. Als u onregelmatige veranderingen in uw huid of kennisgeving opmerkt Moles die er niet eerder waren, praat dan onmiddellijk met uw arts. De meest voorkomende tekens om te zoeken naar die aangeven dat kanker of precancereuze cellen zijn:
  • Moles met onregelmatige grenzen of asymmetrische kenmerken, hebben meer dan één kleur of verander in de loop van de tijd.
  • Zweren en knobbels die niet worden veroorzaakt door bijtingen, schaafwonden, krassen of hobbels.
  • Vlekken, markeringen of veranderingen in het uiterlijk of textuur van uw huid.
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 19
    8. Zoek professionele hulp voor onregelmatige huidproblemen. Het is belangrijk om je bewust te zijn van dingen die je huid, allergenen en andere gevoeligheden irriteren, zodat je onderscheid kunt maken tussen een regelmatige reactie op iets versus een huidverandering of voorwaarde die de aandacht van een arts of dermatoloog vereist. Er zijn veel kwesties die de huid kunnen pesten, en u moet op zoek zijn naar de aandacht als u symptomen opmerkt, waaronder:
  • Onverklaarbare netelroos, blisters, huiduitslag of schalen
  • Wenen of zemen of puisten
  • Chronische ontsteking, roodheid, jeuk of verkleuring
  • Moles, hobbels of schilfer tumoren (wratten) die niet verdwijnen
    • Deel 4 van 4:
    Zorg voor verouderde huid
    1. Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 20
    1. Focus op het behandelen van je grootste huidoverzicht eerst, niet allemaal tegelijk. Het gebruik van te veel anti-aging-producten kunnen uw huid eigenlijk overschrijven, waardoor het er nog ouder uitziet. Geen enkel product kan rimpels, donkere vlekken en dichtheid alleen bestrijden, dus probeer ze niet allemaal tegelijk aan te pakken. Kies het probleem dat je het meest wilt omgaan en focus je tijd en geld op dat - je krijgt de beste resultaten.
    • Als een product uw huid irriteert, stop dan met het gebruik ervan.
    • Huid leeftijden van nature, en je kunt dit proces niet stoppen met elke crème en techniek in de wereld. In plaats daarvan, focus op het gezond houden van je huid - het zal er als resultaat jong uitzien.
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 21
    2. Koop een moisturizer die geschikt is voor uw huidtype en gebruik het dagelijks. Dagelijkse hydraterende is een van de sleutels tot een gezonde huid op elke leeftijd, maar het wordt nog belangrijker als jij leeft. Je huid zal in de loop van de tijd natuurlijk uitdrogen, maar je kunt het gezond houden door elke dag een goed geformuleerde moisturizer te gebruiken om je huid jong en soepel te houden.Niemand product werkt voor iedereen, dus krijg er een die geschikt voor jou klinkt.
  • Ontvang een moisturizer met SPF 15-30 om uw huid tegen UV-licht te beschermen voor de beste resultaten.
  • Er zijn speciaal geformuleerde moisturizers voor droog, olieachtig, gevoelig, gerimpeld en nog veel meer soorten huid. Er een krijgen die goed voelt voor je huid, zal helpen de beste resultaten de snelste.
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 22
    3. Eet een huid-gezond dieet rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Hoe meer vitamines en mineralen je kunt krijgen van je dieet, hoe beter. Dit wordt alleen belangrijker als jij leeft. U moet echter ook overwegen om een ​​supplement te nemen als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg huidsgezonde voedingsstoffen krijgt. Goed eten om te streven naar omvatten:
  • Groene greens, zoals spinazie en sla.
  • Vis, vooral die hoog in omega-3`s (zalm, zoetwaterwhitefish, enz.)
  • Bessen, die over het algemeen hoog zijn in anti-oxidanten.
  • Titel afbeelding Get gezonde huid Stap 23
    4. Pas topicale antioxidanten toe om zonschade, rimpels en donkere plekken te bestrijden. Anti-oxidanten helpen voorkomen "vrije radicalen" van het beschadigen van het DNA van je huid. Gelukkig bestaan ​​anti-oxidanten bestaan ​​uit natuurlijke vitamines en mineralen en worden ze overvloedig in de natuur gevonden. Hoewel een dieet hoog in antioxidanten belangrijk is, kunt u er ook een aantal IT-topisch, recht op uw huid toepassen, voor een grote huidgezondheid:
  • Vitamine C-serum
  • Acai-olie
  • Groene thee extract
  • Retinol
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 24
    5. Gebruik crèmes die alfa-hydroxyzuur bevatten om schade aan de huid te bestrijden als gevolg van ouderdom. Deze producten worden beschouwd als geweldige, veilige manieren om uw huid te exfoliëren, de lelijke donkere vlekken en de dode huid te verwijderen en uw huid blij te blijven. Zoek naar crèmes met een concentratie van 5-10% van een van de volgende alfa-hydroxyzuren, waarbij eenmaal per dag wordt gebruikt en geleidelijk de frequentie optiming als het comfortabel is:
  • Glycolzuur
  • Citroenzuur
  • Melkzuur
  • Appelzuur
  • Titel afbeelding Get Healthy Skin Step 25
    6. Vermijden "Miracle Cureses" of overdry hyped resultaten. Veel huidverzorgingsproducten beweren dat ze kunnen "Wis de rimpels volledig" of keer de klok terug twintig jaar op je huid. Als deze producten echt op die beloften worden afgeleverd, zou u echter nooit opnieuw een rimpel zien. Houd je verwachtingen laag - je doel zou gezonde, gelukkige huid moeten zijn, niet dezelfde huid die je had toen je dertig was.
  • Er beweert zelfs als "Klinisch bewezen" zijn eigenlijk ongemakkelijk -- "Klinisch bewezen" betekent alleen dat consumenten het product mochten proberen voordat het werd verkocht.
  • Titel afbeelding Krijg een gezonde huid Stap 26
    7. Blijf voor je huid zorgen met zonnebrandcrème, hydratatie en reguliere huidkankercontroles. Terwijl je ouder wordt, wordt het verzorgen van je huid net zo belangrijk. Je huidverzorgingsgewoonten hoeven niet radicaal te veranderen als je ouder wordt. Blijf waakzaam over zonnebrandcrème, drink elke dag veel water, eet een gezond dieet en ontvang veel slaap. Als je deze gewoonten in je hele leven houdt, blijft je huid levendig en jeugdig.

    • Tips

    Mensen die vatbaar zijn voor breakouts, moeten hun lakens en kussenslopen regelmatig wassen, omdat een bevuild kussensloop vuil, olie en zweet kan huisvesten en ze op je huid kunnen overbrengen.
  • Bij gebruik van steroïde crèmes Houd in gedachten dat de geur vrij sterk is en altijd onthoud om losse kleding te dragen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar