Hoe scoliose-behandelingsoefeningen te doen

Scoliose wordt gedefinieerd als een abnormale kromming van de wervelkolom. Er zijn drie belangrijke soorten scoliose-functioneel, neuromusculair en idiopathisch. Het type scoliose, evenals hoe ernstig het is en het potentieel om slechter te worden met de tijd, zal dicteren wat voor soort behandelingscursus die u moet volgen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Uitoefenen om je symptomen te verminderen
  1. Titel afbeelding Do Scoliose Behandeling Oefeningen Stap 1
1. Raadpleeg uw arts. De volgende oefeningen kunnen worden aangepast aan zowel C- als S-curve-soorten scoliose, ongeacht of de curves naar links of naar rechts zijn. U moet echter altijd uw arts raadplegen om ervoor te zorgen u de oefeningen correct aan te passen.
  • Kies met hulp de juiste scoliose-oefeningen voor effectieve behandeling. Scoliose-oefeningen moeten specifiek zijn voor uw curve-patroon.
  • Algemeen, evenwichtig, oefening wordt goed geaccepteerd als een niet-operatieve manier om de milde rugpijnverschijnselen in verband met milde tot matige scoliotische curves te verminderen. Werk niet slechts één kant van je lichaam in de hoop om onevenwichtigheden te corrigeren.
  • Hoewel deze oefeningen kunnen worden gebruikt als onderdeel van een groter oefenprogramma, kan het focussen op een kant van je lichaam alleen maar een gespierde onevenwichtigheid veroorzaken en symptomen erger kunnen maken, en is niet aangetoond dat het effectief is bij het verminderen of zelfs uitstellen van curve progressie.
  • Titel afbeelding Do Scoliose Behandeling Oefeningen Stap 2
    2. Voer de oefenbal uit. Situeer jezelf in een knielende positie op een trainingsmat. Rust een grote oefenbal tegen je heup aan de convexe kant van je kromming. Leun zijwaarts over de bal totdat je zijde tegen de bal rust tussen de heup en de onderkant van de ribbenkast. Breng jezelf in evenwicht met beide voeten en je onderste hand, terwijl je je meerder uitstrekken om het stuk te verdiepen.
  • Houd deze positie 20-30 seconden ingedrukt en doe 2-3 herhalingen. Deze oefening kan dagelijks worden gedaan.
  • Titel afbeelding Do Scoliose Behandeling Oefeningen Stap 3
    3. Doe het schuimrolhanddoek uit. Wikkel een handdoek rond een schuimrol en leg het breed - wijs over de oefenmat. Leg over de schuimrol zodat het loodrecht op je lichaam staat. Het moet rusten in de ruimte tussen je heup en de onderkant van je ribbenkast. Uw bovenste been moet recht zijn en uw onderste been is gebogen op de knie achter u. Strek je bovenarm uit totdat je hand de vloer raakt.
  • Probeer de pose gedurende 20-30 seconden vast te houden, en doe 2-3 herhalingen. Je kunt deze oefening dagelijks doen.
  • Titel afbeelding Do Scoliose Behandeling Oefeningen Stap 4
    4. Voer de Stretch-oefening uit. Leg plat op de vloer op je maag. Hef je lichaam omhoog in een plankpositie, zodat je tenen, onderarmen en ellebogen je allemaal vasthouden. Je partner knielt naast je aan de convexe kant van je curve, legde zijn of haar handen op je middenriff en trek voorzichtig je midriff naar hem toe of haar, een mooie, diepe stretch.
  • Houd deze positie gedurende 20-30 seconden ingedrukt en doe 3-4 herhalingen. Je kunt deze oefening dagelijks doen.
  • Titel afbeelding Do Scoliose Behandeling Oefeningen Stap 5
    5. Doe de trapstap oefening. Zoals eerder vermeld, is één gemeenschappelijk defect dat kan bijdragen aan scoliose een verschil in beenlengte. Stap op een trap met het langere been. Laat het tegenovergestelde been naar de vloer zakken terwijl je op één knie buigt. Til tijdens het buigen de arm die aan dezelfde kant is als je verlaagde been zo hoog mogelijk zo hoog mogelijk. Als u bijvoorbeeld uw linkerbeen verlagen, haalt u uw linkerarm op.
  • Voer 2-3 sets van 5-10 herhalingen van deze oefening uit. Doe het alleen aan de ene kant. Je kunt deze oefening dagelijks doen.
  • Titel afbeelding Do Scoliose Behandeling Oefeningen Stap 6
    6. Downward-facing hond uitrekken. Deze klassieke yoga-positie is ook effectief voor de behandeling van scoliose. Begin in een plankpositie - op je maag, met benen en armen uitgestrekt voor je en je handpalmen tegen de vloer. Houd je handen op de grond voor balans en duw je heupen langzaam in de lucht, zodat je lichaam een ​​driehoekige vorm maakt met de vloer als de basis van de driehoek.
  • Houd deze positie gedurende 5 seconden vast en laat een keer langzaam langzaam in de plank. Doe twee tot drie sets van vijf tot 10 herhalingen elk. U kunt deze oefening dagelijks uitvoeren.
  • Titel afbeelding Do Scoliose Behandeling Oefeningen Stap 7
    7. Doe een split stand Stretch. Dit stuk is ook afgestemd op scoliose die voortvloeit uit ongelijke benen. Stap vooruit met het langere been voor je. Houd je torso rechtop en begin met het verschuiven van je gewicht heen en weer tussen de voor- en achterpoten. Sta de voorste knie toe om te buigen terwijl je je gewicht erop verplaatst. Verhoog de arm die tegengesteld is aan uw voorwaartse been zo hoog mogelijk. Terwijl je de enige arm opheft, reik je terug met de andere arm met de palm tot zover je comfortabel kunt gaan.
  • Deze beweging veroorzaakt de torso en de wervelkolom om naar de zijkant van het voorste been te gaan.
  • Voer deze oefening alleen aan de ene kant uit. Doe twee tot drie sets van vijf tot 10 herhalingen elk. Je kunt deze oefening dagelijks doen.
  • Titel afbeelding Do Scoliose Behandeling Oefeningen Stap 8
    8. Voer bochtoefeningen uit. Begin deze oefening met je knieën op de mat en je maag bovenop een grote oefenbal. Sta jezelf toe om naar voren te vallen over de bal in een ontspannen positie. Vermakkelijken van deze positie jezelf op het punt waar je rug loodrecht op de bal zelf staat. Houd je armen en benen rechtdoor, zodat ze ook loodrecht op de bal lopen.
  • Houd deze positie vast voor een telling van 10 en doe 10 herhalingen.
  • Titel afbeelding Do Scoliose Behandeling Oefeningen Stap 9
    9. Bent-over raise rekken. Begin deze oefening door op de top van een grote oefenbal te zitten met je voeten plat op de vloer voor je evenwicht. Buig boven zodat je lichaam in de vorm van een tafel lijkt te zijn en je kunt je armen rond het midden van je dijen wikkelen. Pak de lichte handgewichten in je handen en, en houd je ellebogen zacht en je armen dicht bij je zijden, pak de lichtgewichten op tot ze parallel zijn met de grond en laat ze weer naar beneden zakken.
  • Voor deze oefening kunt u drie sets van 10 herhalingen doen. U kunt deze oefening dagelijks uitvoeren.
    • Methode 2 van 2:
    Extra behandeling krijgen
    1. Titel afbeelding Do Scoliose Behandeling Oefeningen Stap 10
    1. Bepaal het type scoliose dat je hebt. Er zijn drie primaire vormen van scoliose, en elk kunnen verschillende behandelingsopties hebben. Deze vormen omvatten functionele, neuromusculaire en idiopathische scoliose. Patiënten variëren ook tussen het hebben van een C-curve of S-curve naar hun stekels. Uw arts kan helpen bij het diagnosticeren van uw scoliose en de beste behandelingsopties.
    • Functionele scoliose is een kromming van de wervelkolom als gevolg van een vorm van structurele defect ergens anders in het lichaam. Een gemeenschappelijk defect dat dit veroorzaakt is een verschil in lengte tussen de benen. Dit kan meestal worden gecorrigeerd door een orthese wig, die de drager in een schoen kan invoegen. Dit zal helpen het verschil in de beenlengte te corrigeren en de wervelkolom abnormaal te laten buigen.
    • Neuromusculaire scoliose is kromming van de wervelkolom als gevolg van structurele afwijkingen in de wervelkolom zelf. Vanwege het hoge potentieel om erger te worden, wordt dit vaak behandeld met een operatie.
    • Idiopathische scoliose, zoals de naam impliceert, is een kromming van de wervelkolom om onbekende redenen. De aandoening corrigeert zichzelf vaak in de kinderschoenen, maar vereist observatie. Als het optreedt bij schoolverouders, is er ook een hoog potentieel om te verslechteren. Als de curve lager is dan 25 graden, is er geen behandeling nodig.
  • Titel afbeelding Do Scoliose Behandeling Oefeningen Stap 11
    2. Onderzoeksteunen en chirurgische opties. Over het algemeen kunnen bochten tussen 25 en 40 graden een brace vereisen. Chirurgie wordt aanbevolen voor bochten meer dan 40 graden. Uw arts zal bepalen of een rugbeugel, een operatie of een andere optie het beste is voor uw specifieke geval.
  • Titel afbeelding Do Scoliose Behandeling Oefeningen Stap 12
    3. Raadpleeg uw arts over behandelingsmethoden. Afgezien van de huisoefeningen in methode 1, kan uw arts of fysiotherapeut een meer rigoureuze behandelingsoptie voorstellen op basis van een van de belangrijkste scoliose-behandelingsmethoden, die de Schroth, Nu Schroth en wetenschappelijke oefeningenbenadering van scoliose (zeeën) methoden omvatten. Elke methoden gebruiken verschillende principes en technieken die zijn afgestemd op de exacte spinale kromming van een specifieke patiënt.
  • De Schroth-methode behandelt scoliose door te streven om de abnormale houding om te keren. De oefeningen proberen de positie van het bekken te corrigeren, de spinale verlenging te gebruiken en vervolgens een rotatie-hoekademhaling om de best mogelijke houding te bereiken en de spanning in de stamspieren te gebruiken om ze te versterken en de best mogelijke houding te versterken en de best mogelijke houding te versterken en de best mogelijke houding te versterken.
  • De NU Schroth-methode weerspiegelt nieuwe kennis en begrip van deze ziekte in de afgelopen decennia. Sommige voordelen van deze methode omvatten een thuisoefeningsroutine die het gemakkelijker maakt om regelmatig te presteren, regelmatige beeldvormingstudies om de voortgang en effecten van de oefeningen en chiropractische en handmatige therapietechnieken te volgen om de effectiviteit van de oefeningen te verbeteren.
  • De zeehode vraagt ​​om oefeningen die twee keer per week thuis of in een fysiotherapiecentrum worden gedaan. De voordelen van de zeehode omvatten oefeningen op basis van actieve zelfcorrectie (ASC) die volledig zijn afgestemd op de individuele patiënt, posities die de patiënt helpen maximale functie te bereiken, en de opname van oefeningen om de controle en stabiliteit van de neuro-motor te verbeteren.

    • Monsteroefeningen om te helpen met scoliose

    Oefeningen om te helpen met scoliose

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Waarschuwingen

    Sommige artsen suggereren dat ze slechts één kant van je lichaam werken, maar dit is zeer controversieel onder orthopedische medische professionals, en het wordt algemeen aanvaard dat dit niet binnen de standaard van zorg is voor elke vorm van scoliose. Wees daarom op hun hoede voor elk oefenprogramma dat geen evenwichtige training is en in plaats daarvan slechts één kant van je lichaam gunnt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar