Hoe lumbale lordose te repareren

Lumbale hyperlordose, ook wel lordose genoemd, treedt op wanneer de curve van de onderrug (lumbale regio) overdreven wordt. Lordose is een gemeenschappelijke aandoening die vaak thuis kan worden behandeld door een combinatie van oefeningen die uw rug en heupen versterken en strekken om het voor u gemakkelijker te maken om de juiste houding te handhaven. Preventieve zorg is ook van cruciaal belang voor de behandeling van voortdurende lordose. Als je lordose je extreme pijn veroorzaakt of je dagelijks leven interfereert, heb je hulp nodig van een medische professional.

Stappen

Methode 1 van 3:
Corrigerende oefeningen uitvoeren
  1. Titel afbeelding Fix Lumbale Lordosis Stap 1
1. Houd een plankpositie gedurende 5-10 seconden tegelijk om uw rug te versterken. Begin op je maag liggen en steun je lichaam op je onderarmen en tenen. Zorg ervoor dat je voeten parallel aan elkaar zijn. Verhoog je heupen en houd je hoofd en nek recht, zodat je een rechte lijn van hoofd tot teen maakt. Houd dit 5-10 seconden vast en herhaal de oefening 8-10 keer.
  • Als je in eerste instantie met je plank worstelt, raak je je knieën voorzichtig aan op de grond. Houd uw kern betrokken. Gebruik je knieën om je te stabiliseren, maar niet om je gewicht vast te houden.
  • Planken helpen je kern en onderrug te versterken, de spieren die verantwoordelijk zijn voor het recht houden.
  • Titel afbeelding Fix Lumbale Lordosis Stap 2
    2. Strek uw heupflexoren gedurende 15 seconden uit. Begin in een staande positie met een rechte rug en je armen zitten voorzichtig op je heupen. Stap één voet naar voren, buig naar de knie en houdt beide voeten naar voren. Houd je achterste been recht en je bil verscholen. Duw vooruit op uw voorbeen totdat u een rek in uw achterbeen voelt.
  • Houd het stuk gedurende 15 seconden op elk been. Herhaal de rek 3-5 keer per dag, of telkens wanneer je heupen strak aanvoelen.
  • Je moet een stuk voelen, maar er zou geen pijn moeten zijn. Als je je pijnlijk voelt in je spieren, stop dan onmiddellijk.
  • Dit helpt je heupen te openen om de juiste houding te bevorderen, die langzaam je lordose zal helpen.
  • Titel afbeelding Fix Lumbale Lordosis Stap 3
    3. Herhaal bruggen voor 1-2 sets van 10 herhalingen om kernsterkte te bouwen. Begin voor een brug door op je rug te liggen met je knieën gebogen zodat je voeten plat op de grond staan. Houd je handpalmen en onderarmen naast je torso, duw in de vloer. Duw je billen van de vloer en til ze zo hoog mogelijk op terwijl je je armen, schouders en hals op de grond houdt.
  • Houd elke brug 5-10 seconden vast voordat u uw billen langzaam verlagen. Rust gedurende 5-10 seconden voordat u de oefening herhaalt.
  • Controleer altijd de uitlijning van uw lichaam voordat u de oefening start. Als u zich druk of druk voelt in uw nek of schouders of een scherpe knijp in uw onderrug, stop dan onmiddellijk.
  • Titel afbeelding Fix Lumbale Lordosis Stap 4
    4. Doe een set van 10 abdominale crunches om je kern te versterken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Scharnier op je heupen en gebruik je kern om je bovenlichaam naar je knieën te trekken. Je hoeft niet helemaal op te zitten, maar je hoofd en schouders moeten van de vloer komen.
  • Streef ernaar om maximaal 2-3 sets van 10 crunches te bouwen, waarbij 30-60 seconden tussen sets rusten.
  • Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u crunches probeert.
  • Til je lichaam niet uit je nek of trek je hoofd en nek aan terwijl je in je crunch komt. Dit is niet alleen niet effectief, het kan ook gevaarlijk zijn als je te hard trekt.
  • Titel afbeelding Fix Lumbale Lordosis Stap 5
    5. Houd de pose van een kind gedurende 30 seconden vast om je heupen te openen. Kniel op een zachte vloer of een oefenmat, zittend op je hielen. Verplaats de breedte van je knieën Heupen uit elkaar. Scharnier op de heupen en breng je bovenlichaam zo dicht mogelijk bij de vloer, houd je hoofd recht naar beneden. Strek je armen rechtdoor voor je, zodat je een stuk in je wervelkolom voelt.
  • De pose van het kind is een rustende pose. Als u erin comfortabel bent, houdt u deze gedurende maximaal 2 minuten in wanneer uw heupen strak zijn.
  • Stop met het vasthouden van de pose als je een ongemak ervaart. De pose van het kind is geen pose waar je een intense stuk moet voelen.
    • Methode 2 van 3:
    Voorkomen van verdere lordose
    1. Titel afbeelding Fix Lumbale Lordosis Stap 6
    1. Gebruik nonsteroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) om zwelling te beheren. NSAIDS zoals aspirine, ibuprofen en Naproxen helpen zwelling te verlichten die de lordose kan verergeren, samen met geassocieerde pijn. Neem het medicijn volgens de verpakking van het product of als anderszins geregisseerd door uw arts.
    • Praat altijd met een professional voor de gezondheidszorg voordat u een nieuw medicijn start, zelfs als het over-the-counter is.
  • Titel afbeelding Fix Lumbale Lordosis Stap 7
    2. Draag schoenen met goede steun. Hoge hakken en schoenen met platte inlegzolen bieden geen ondersteuning die u nodig hebt voor een goede houding. Investeer in schoenen die goede steun bieden om een ​​rechte houding te houden die niet aan je achterkant stroomt.
  • Als u een vlakke voeten of hoge bogen heeft, overweeg dan om een ​​professionele fitting voor inlegzolen of orthesen te krijgen. Uw arts kan u aanraden aan een podoleut, of u kunt met een professional praten in een lokale medische schoenenwinkel.
  • Je kunt schoenen vinden met boogsteun in speciaalzaken, zoals bij je lokale winkelcentrum en online.
  • Titel afbeelding Fix Lumbale Lordosis Stap 8
    3
    Oefen een betere houding Door je staartbeen in te trekken wanneer je. Wanneer je staat, teken je je staartbeen in de richting van je taille, zodat het niet naar je achterkant steekt. Houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld tussen uw voeten. Druk op je hielen en trek je borst omhoog van de heupen.
  • Betere houding kost tijd en oefening. Probeer de beste houding te houden, maar raak niet boos als je houding niet automatisch verbetert.
  • Stel je voor, er zijn gewichten op je voeten die je benen geaard houden terwijl een ballon je van de bovenkant van je hoofd trekt.
  • Controleer uw houding door in een spiegel te kijken. Zorg ervoor dat uw schouders op dezelfde hoogte zijn.
  • Titel afbeelding Fix Lumbale Lordosis Stap 9
    4. Zit gecentreerd op je billen voor een betere zittende houding. Om uw zittende houding te verbeteren, houdt u uw gewicht gelijkmatig gecentreerd tussen uw billen. Til je borst op en laat je schouders naar beneden naar je heupen. Houd je onderste buik verscholen, zodat je ruggengraat zo recht mogelijk is.
  • Vermijd aan de ene kant of met uw benen onder u verscholen wanneer mogelijk.
    • Methode 3 van 3:
    Medische hulp krijgen
    1. Titel afbeelding Fix Lumbale Lordosis Stap 10
    1. Raadpleeg een arts om de oorzaak van uw hyperlordose te diagnosticeren. Inzicht in de oorzaak van uw lordose stelt u in staat om een ​​behandelplan aan te passen, aangezien verschillende oorzaken van lordose verschillende behandelingen kunnen vereisen. Uw arts kan tests bestellen, zoals een X-Ray, CT-scan of MRI om te zoeken naar potentiële oorzaken. Maak een afspraak met een zorgverlener om de oorzaak van uw lordose te bepalen en te praten over de beste behandelingsopties voor u. Gemeenschappelijke soorten lordose omvatten:
    • Postural Lordose veroorzaakt door het dragen van buitensporig gewicht in de voorkant van het lichaam.
    • Traumatische lordose veroorzaakt door fracturen die de schakels van de wervelkolom verbinden.
    • Post-chirurgische lordose die plaatsvindt na een laminectomie.
    • Neuromusculaire lordose veroorzaakt door een breed scala aan neuromusculaire stoornissen.
    • Lordose veroorzaakt door een contractuur van de heupgewrichten.
    • Geboorte lordose vanwege de bevalling met een baby die te groot is voor de baarmoeder.
  • Titel afbeelding Fix Lumbale Lordosis Stap 11
    2. Ontmoet een fysiotherapeut om zwakke spiergroepen in je rug te trainen. Zodra u de oorzaak van uw lordose kent, kan een fysiotherapeut een behandelingsplan aanpassen om u te helpen het te repareren. Ze zullen je oefeningen leren die helpen je zwakke spiergroepen te versterken en de specifieke oorzaken van je lordose te behandelen.
  • Lordose veroorzaakt door het dragen van buitensporig gewicht aan de voorkant, bijvoorbeeld, vereist oefeningen die de onderrug versterken terwijl de lordose veroorzaakt door heupproblemen hippe-oefeningen vereist. Je fysiotherapeut zal je helpen de juiste oefeningen voor jou te vinden.
  • Titel afbeelding Fix Lumbale Lordosis Stap 12
    3. Vraag uw arts over een operatie voor extreme gevallen. Chirurgie wordt alleen aanbevolen voor de meest extreme gevallen waarin de lordose ook zenuwproblemen veroorzaakt. Als uw lordose pijn veroorzaakt die uitstraalt door uw been of onderrug (radiale pijn), gevoelloosheid, tintelingen, zwakte of een brandende sensatie die sterk genoeg is om uw dagelijkse functies te verstoren, vraag dan uw arts als een operatie de juiste optie voor u is.
  • Als uw arts gelooft dat u een goede kandidaat bent voor spinale operatie, zullen zij u aan een chirurgische specialist aanbevelen. De specialist kan aanvullende evaluaties uitvoeren om ervoor te zorgen dat de operatie de beste optie is.
  • Spinale chirurgie wordt meestal gevolgd door fysiotherapie om het herstelproces te bevorderen.

    • Tips

    In sommige gevallen kan uw arts een back-brace aanbevelen om uw houding te helpen verbeteren en extra ondersteuning bieden voor uw onderrug. U moet echter altijd contact opnemen met uw arts voordat u een brace start, omdat u ervoor moet zorgen dat uw beugel correct is gemonteerd en dat het de juiste verloop van behandeling is voor uw lordose.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar