Hoe om te gaan met Trochanteric Bursitis: 13 stappen (met foto`s)

Deskundigen zijn het eens dat Bursitis meestal in de buurt van gewrichten ontwikkelt die u in een repetitieve beweging bewaart, dus het rusten van uw gewricht kan u helpen genezen. U hebt echter mogelijk flare-ups van pijn, stijfheid, roodheid en zwelling rond uw geïnfecteerde verbinding. Trochanterische bursitis treedt op wanneer u een ontsteking heeft in de gevulde zakken (genaamd Bursa) die het gewricht kussen waar uw femur verbinding maakt met uw bekken. Onderzoek suggereert dat deze voorwaarde pijn in je heup en dij op je aangedane kant kan veroorzaken, die na het zitten, liggend, of actief kan verergeren. Hoewel de pijn frustrerend kan zijn, is het mogelijk om uw bursitis te beheren.

Stappen

Deel 1 van 4:

Veranderende activiteiten en oefeningen

1. Vermijd overmatig gebruik van verwondingen. Een van de belangrijkste oorzaken van bursitis van de heup, of een ander groot gewricht, is repetitieve bewegingen die pezen en de onderliggende bursa-sacs invallen. Dit kan gebeuren met te veel joggen, fietsen, trapklimmen, schoppen of staan, vooral op harde oppervlakken. Als zodanig overdrijf het niet op het werk of tijdens het trainen.

Run op zachtere oppervlakken (zoals gras of een loopband) als je een jogger bent. Verminder uw kilometers als u begint met het voelen van heuppijn.
Mogelijk moet u uw fietszitje aanpassen en / of een betere ophanging krijgen als het fietsen triggeert hippe pijn.
Als u gedurende lange perioden staat als kassier of iets dergelijks, plaatst u een rubberen of gedempte mat op de vloer van uw werkgebied om op te treden als een schokdemper.

Titel afbeelding Cope with Trochanteric Bursitis Stap 2

Oefen een goede houding. Een andere primaire oorzaak van heupbursitis is slechte houding. Als je altijd op één kant leunt terwijl je, kruist je gewoonlijk je benen terwijl je zit, heb je scoliose (kromming) in je ruggengraat, lijden aan heup- of knieartritis, heb platte voeten, en / of een kort been, dan heb je veel meer waarschijnlijk trochanterische bursitis ontwikkelen.

Vergeet niet om recht te staan en rechtop te gaan zitten, omdat leunend op de hippe gewrichten meer drukt.

Wanneer een been aanzienlijk korter is dan de andere (vanwege een beenblessure, artritis of gevallen boog) beïnvloedt het negatief de manier waarop je loopt, wat leidt tot hippe gezamenlijke irritatie.

Shoe-orthesen (inserts) kunnen de bogen van uw voeten ondersteunen en corrigeren voor een kort been, dat het risico op heupbursitis vermindert.

Titel afbeelding Cope with Trochanteric Bursitis Stap 3

3. Overweeg bij het sluiten van een yoga klasse. Uitoefenend en uitrekken van de spieren rond uw heupgewrichten kan helpen de druk op de gewrichten en de bijbehorende Bursa-sacs te verminderen. Zachte vormen van yoga kunnen de trochanterische bursitis verbeteren door de flexibiliteit te vergroten en de spierspanning rond de heupgewrichten te verminderen. Vraag naar je plaatselijke sportschool, gemeenschapscentrum, kerk of chiropractor`s kantoor over yogalessen. U kunt ook online zoeken naar gekwalificeerde yoga-leraren en meldt u aan voor beginnersklassen.

Vraag het uw arts aan voordat u bij een yoga-klasse deelneemt of de bewegingen geschikt zijn voor uw geval van bursitis. Misschien moet u bepaalde houdingen beperken. De yoga-instructeur kan ook bekend zijn met waar u zich op kunt focussen en wat te vermijden.

Vermijden "hete yoga" klassen omdat ze misschien te krachtig zijn en de hogere temperaturen kunnen bellen met uw bursitis.

Andere milde oefeningen, zoals Pilates en Tai Chi, kunnen ook de spier- / ligamentsterkte rond uw heupen verbeteren en de spanning en ontsteking veroorzaken die worden geactiveerd door repetitieve bewegingen.

Deel 2 van 4:

Copinging met Trochanteric Bursitis thuis

1. Breng koude therapie aan. Aangezien bursitis een ontstekingsvoorwaarde is, helpt het toepassen van ijs (of iets koud) over het getroffen gebied om de zwelling en bijbehorende pijn te verminderen. Voel rond het buitengedeelte van je heup / bovenkant van je billen om het meest zachte gebied te vinden. Breng een zak verpletterd ijs of ijsblokjes aan op het gebied gedurende ongeveer 15 minuten of totdat het gevoelloos voelt. Solliciteer drie tot vijf keer per dag of als dat nodig is.

Als u geen ijs in het huis, kunt u overwegen om een bevroren zak met fruit of groenten te gebruiken als koude therapie.
Bedek altijd ijs en bevroren gelpakketten met een dunne doek om bevriezing op je huid te vermijden.

Titel afbeelding Cope with Trochanteric Bursitis Stap 5

2. Neem ontstekingsremmende medicatie. Naast koude therapie is een andere manier om de ontsteking en pijn van bursitis te bestrijden door over-the-counter ontstekingsremmende pillen te nemen, zoals Ibuprofen (Advil) of Naproxen (Aleve). Neem de pillen voordat u activiteiten doet. Medicatie is een oplossing op korte termijn voor bursitis en mag niet langer dan een paar weken verlengen om bijwerkingen te voorkomen.

Bijwerkingen van ontstekingsremmers omvatten maagirritatie, diarree, huiduitslag, wazig zicht en verminderde nierfunctie.

Neem ontstekingsremmers met voedsel en vraag uw arts over de juiste dosering - ga niet over de aanbevolen dagelijkse dosis.

Titel afbeelding Cope with Trochanteric Bursitis Stap 6

3. Gebruik een wandelstok. Tijdens het omgaan met uw trochanterische bursitis, moet u mogelijk op ondersteunende apparaten vertrouwen, zoals een wandelstok. Tijdelijk gebruik van een wandelriet zal druk op uw heup verlichten en u helpen de ontsteking en pijn te bestrijden. Gebruik de riet aan de zijkant van de heupbursitis voor ondersteuning terwijl je loopt en staat. Zorg ervoor dat uw cane correct is opgegeven - u zou in staat moeten zijn om uw elleboog volledig te verlengen wanneer uw cane uw gewicht ondersteunt.

Als beide heupen worden ontstoken met bursitis, wat vrij ongebruikelijk is, overweeg dan om krukken of een ondersteunende wandelaar te gebruiken in plaats van een wandelstok.

Stokken kunnen worden gekocht als de meeste apotheken en medische toevoerwinkels. Vraag uw arts of chiropractor voor meer informatie.

Titel afbeelding Cope with Trochanteric Bursitis Stap 7

4. Verlies gewicht. Afvallen is niet een kortetermijnfix om te kunnen omgaan met trochanterische bursitis, maar het kan op de lange termijn een groot verschil maken, vooral als uw bursitis chronisch is en blijft terugkeren. Overmatig lichaamsgewicht plaatst meer druk op de heupgewrichten en verhoogt de waarschijnlijkheid van artritis en botsporen die zich ontwikkelen - grote risicofactoren voor heupbursitis.

Elke gewichtdragende oefening (zoals wandelen) heeft de neiging erg pijnlijk te zijn met bursitis, dus overweeg als een activiteit om gewicht te verliezen omdat je lichaam eenmaal in het water in wezen is.

Naast het verbranden van meer calorieën met oefening, moet u ook minder calorieën consumeren via dieet om de beste kans te hebben om af te vallen.

Eet meer verse groenten, mager vis, vetarme zuivel en volle granen. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen. Drink meer water en minder natte pop- en energiedranken.

Deel 3 van 4:

Medische behandeling krijgen voor trochanterische bursitis

1. Praat met uw arts over steroïde injecties. Als je heupbursitis niet binnen een paar weken weggaat en niet beter wordt met thuiszorg, kan je arts een corticosteroïde-injectie rechtstreeks in de heupbursa aanbevelen om de ontsteking en pijn te verlichten. Corticosteroïde injecties, zoals triamcinolon, methylprednisolon of cortison, zijn krachtige ontstekingsremmers die snel handelen.

Injecties worden gegeven in het kantoor van uw arts en vaak is er een alles wat nodig is voor snelle opluchting die maandenlang kan duren of het probleem volledig oplost.
Als de bursitis terugkeert, kan een andere injectie of twee worden gegeven, maar er wordt een paar maanden tussen behandelingen aanbevolen om het risico op bijwerkingen te verminderen.
Bijwerkingen van corticosteroïde injecties omvatten potentiële pees / spierzwakking, lokale infectie, waterretentie en gewichtstoename en verminderde immuunsysteemfunctie.

Titel afbeelding Cope with Trochanteric Bursitis Stap 9

2. Krijg een verwijzing voor fysiotherapie. Als uw arts steroïde-injecties niet aanbeveelt (of ze hielpen niet veel), dan zal hij u waarschijnlijk een verwijzing naar een fysiotherapeut geven, zodat ze u kan leren over specifieke oefeningen om de sterkte van uw heupgewricht te vergroten en u te laten zien verschillende stukken om de flexibiliteit te verbeteren. De fysiotherapeut kan ook therapeutische echografie gebruiken op uw heupgewricht, wat de symptomen kan verlichten en de ontstoken bursa mogelijk krimpen.

De fysiotherapeut zal ook specifiek focussen op de band die zich uitstrekt en versterkt, omdat dit de primaire bron van ontsteking is in bursitis van de grotere trochanter.

Fysiotherapie is meestal drie keer per week vereist gedurende drie tot vier weken om een aanzienlijke impact te maken op heupbursitis.

Zodra u de oefeningen en strekt voor uw heup geleerd, kunt u ze thuis voortzetten als ze effectief zijn.

Titel afbeelding Cope with Trochanteric Bursitis Stap 10

3. Overweeg een operatie als laatste redmiddel. Soms met ernstige en hardnekkige gevallen van trochanterische bursitis, kan de operatie nodig zijn. Chirurgische behandelingen van trochanterische bursitis bestaan meestal uit open vs. Arthroscopische debridement (schoonmaken) van de bursa, verlenging van de IT-band, of venster van de IT-band om de wrijving tussen de IT-band en de grotere trochanter zelf te voorkomen.

Deel 4 van 4:

Het identificeren van gemeenschappelijke symptomen

1. Kijk voor laterale heuppijn. Het belangrijkste symptoom van trochanterische bursitis is scherpe en stekende pijn aan de buitenkant (lateraal) deel van je heup, in de buurt van je bovenste billen. Het kan zich in de loop van een dag of twee ontwikkelen, meestal als gevolg van overmatig gebruik of een soort ongeval, zoals vallen op je heup.

Er zijn eigenlijk twee bursa in je heupgewricht. Het meest ontstoken is degene die de grotere trochanter bedekt.
De andere heupbursa, genaamd de ILIOPSOAS Bursa, bevindt zich aan het binnenkant van de heupgewricht (lieszijde) en veroorzaakt liespijn wanneer het ontstoken is.

Titel afbeelding Cope with Trochanteric Bursitis Stap 12

2. Let op hippe pijn die slechter is na activiteit. De pijn van hippe bursitis voelt meestal behoorlijk goed als je `s morgens wakker wordt (ervan uitgaande dat je het niet irriteert in de nacht door eraan te leggen), maar wordt steevast slechter met elk type activiteit dat loopt, hardlopen of opheffen en draaien. Dat is de reden waarom icing, stretching en popping ontstekingsremmende pillen allemaal als eerste in de ochtend worden gedaan om symptomen te bestrijden.

Heuppijn met elke activiteit kan ook worden veroorzaakt door inflammatoire (reumatoïde) artritis, welke bursitis soms wordt verward voor.

Met zowel reumatoïde als osteoartritis van de heup, zul je in de ochtend pijn en stijfheid ervaren.Het is meer uitgesproken in reumatoïde artritis, duurt meer dan 30 minuten na het opstaan in de ochtend voorafgaand aan het losmaken, waar met osteoartritis, stijfheid voor minder dan 10-15 minuten na het opstaan in de ochtend.

Uw arts maakt een röntgenfoto van uw heup om te zien welke rol (indien aanwezig) artritis of gewrichtsschade speelt met uw bursitis.

Titel afbeelding Cope with Trochanteric Bursitis Stap 13

3. Zoek naar hippe zwelling. Een ander belangrijk teken van bursitis is zwelling of een "moerassig" gevoel aan de buitenkant van het heupgewricht dat kan worden gevoeld en vaak gezien. Duwen op het buitengedeelte van uw heup met uw vingers moet pijn veroorzaken en een inkeping achterlaten gedurende enkele seconden als gevolg van de zwelling -Dit is vergelijkbaar met pitting oedeem (zwelling) die zich in de enkels) in de enkels kunt ontwikkelen.

Het hoofd van het grotere trochanter kan vrij dicht bij het oppervlak van de huid zijn, daarom kan de ontstoken beurzen gemakkelijk worden gevoeld en gezien.

HIP-bursitis wordt soms in de war met een heupinfectie, accepteert dat bursitis geen koorts veroorzaakt.

Verwar geen grote kook, uitslag of kneuzing voor bursitis. Bursitis verkleurt de huid meestal niet.