Hoe om te gaan met een gekneide zenuw in je heup

Een beknelde zenuw vindt plaats wanneer er een compressie of druk op een zenuw is, wat leidt tot pijn en ongemak. Leer jezelf op hoe je de symptomen van een geknepen zenuw kunt verlichten met behulp van thuiszorg, oefeningen en medicijnen.

Stappen

Deel 1 van 3:
De geknepen zenuw thuis behandelen
  1. Titel afbeelding Deal met een gekneide zenuw in je heupstap 1
1. Volg prijsprotocol. Prijs staat voor bescherming, rust, immobilisatie, compressie en elevatie. Al deze dingen zullen helpen om de pijn van een beknelde zenuw te verlichten en kan gemakkelijk thuis worden gedaan.
  • Bescherming: Bescherming van de zenuwmiddelen die verdere schade of letsel vermijden. Om de heup te beschermen, moet u vermijden om het bloot te stellen aan warmte (van baden, sauna`s, warmtepakketten enz.) en vermijd overmatige beweging.
  • Rust uit: Het wordt aanbevolen om activiteiten te vermijden die verdere letsel aan het getroffen gebied voor de eerste 24 tot 72 uur kunnen veroorzaken. Probeer zo veel mogelijk te zitten of te gaan liggen.
  • Immobilisatie: Een spalk en verbanden worden meestal op het getroffen gebied gebracht om het te immobiliseren en verder letsel te voorkomen.
  • Compressie: Maak een koud kompres door een ijspak in een vochtige handdoek in te wikkelen en het 15 tot 20 minuten per dag elke dag naar het gewonde gebied toe te passen. De kou helpt pijn te verdoven en ontsteking te verminderen.
  • Verhoging: Om de heup te verheffen, plaatst u een of twee kussens onder de heup, zodat deze boven het hartniveau is verhoogd tijdens het liggen.Dit bevordert een goede bloedcirculatie naar het gewonde gebied en AIDS bij genezing.
  • Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 2
    2. Masseer de beknelde zenuw. Een zachte massage met warme olie zal gunstig zijn in het ontspannen van een beknelde zenuw. Je kunt iemand anders vragen om de heupmassage uit te voeren of een afspraak te maken met een massagetherapeut.
  • Een goede massage gebruikt lange, stevige slagen en constante druk om de heupspieren te ontspannen, spasmen te verminderen en spanning in de zenuw te verlichten. Soms is zachte vibratie gunstig voor het ontspannen van de spieren en zenuwen.
  • Je zult niet in staat zijn om een ​​geknepen zenuw te verlichten met een enkele massage - een paar massagesessies zullen nodig zijn om de spier toe te staan ​​om de geknepen zenuw los te laten, waardoor je langer blijvend opluchting krijgt.
  • Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 3
    3. Doe een piriformis stretch. Deze oefening werkt uit en strekt zich uit de heupspieren en de spieren in de onderrug, waardoor stijfheid en druk op de heup verlicht.
  • Zit in een stoel met de voeten plat op de vloer. Als de heuppijn aan de linkerkant staat, plaatst u uw linker enkel bovenop uw rechterknie. (Als de heuppijn aan de rechterkant is, doe het tegenovergestelde).
  • Zorg ervoor dat het enkelbot ongeveer 1 tot 2 inch ligt (2.5 tot 5.1 cm) boven de knieschijf. Laat de rechte knie naar de zijkant vallen.
  • Leun naar voren totdat je een stuk in de linkerkant van de buitenste heup en onderrug voelt. Houd 10 tot 20 seconden vast.
  • Titel afbeelding Deal met een gekneide zenuw in je heupstap 4
    4. Probeer een hippe flexor rek. Deze oefening strekt zich uit de heupspieren, waardoor de stijfheid en druk in de heup verlicht.
  • Neem aan een lunge-positie. De voorste voet moet 3 tot 4 voet zijn (0.9 tot 1.2 m) voor de achterste voet, met beide knieën gebogen in een hoek van 90 graden.Het achterbeen moet het pijnlijke been zijn, omdat het de grootste stretch zal ontvangen.
  • Plaats je achterste knie op de grond. Houd je voorste knie rechtstreeks over de hiel. Houd het lichaam rechtop en laat langzaam naar voren vallen totdat een stuk aan de voorzijde van de back-dijpositie gedurende 10 tot 20 seconden wordt gevoeld en laat dan los.
  • Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 5
    5. Probeer een buitenste heupstrek. Dichtheid in de buitenste heupspieren kan druk op de zenuwen plaatsen, wat leidt tot pijn. Deze oefening verlicht deze spierdichtheid en helpt om de beknelde zenuw te verlichten.
  • Stel een staande positie aan. Plaats het aangedane been achter het andere been. Duw de aangetaste heup naar de zijkant terwijl hij zijwaarts naar de andere kant leunt.
  • Strek je arm (degene aan dezelfde kant als de aangetaste heup) over je hoofd en naar de andere kant om het stuk te verlengen.
  • Een goed stuk moet worden gevoeld langs de zijkant van het lichaam waar pijn wordt ervaren. Houd deze positie gedurende 10 tot 20 seconden vast en laat dan los.
  • Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 6
    6. Voer een glutaal uit. Stijfheid in de gluteale spieren kunnen onder druk zetten op de onderliggende zenuwen, die leidt tot geknepen zenuwen en heuppijn. Deze oefening kan worden gebruikt om deze gluteale spieren uit te rekken en zenuwspanning te verlichten.
  • Ga op de grond liggen met je benen uitgebreid. Buig de knie aan de zijkant van de getroffen heup en breng het naar de borst.
  • Sluit je vingers onder de knieën en trek de knie dichter bij de borst en enigszins naar de schouder. Houd de positie gedurende 10 tot 20 seconden vast en laat vervolgens los.
  • Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 7
    7. Experimenteer met essentiële oliën. Kruidenremedies omvatten lavendel, rozemarijn en tijm etherische oliën, die gunstig zijn vanwege hun kalmerende en ontspannende eigenschappen.
  • Onderzoek heeft aangetoond dat deze essentiële oliën een analgetische en anti-spasmodische eigenschappen hebben, waardoor ze strakke zenuwen kunnen lossen en spierspasmen verminderen, waardoor de pijn wordt geleverd door een geperst of geknepen zenuw.
  • U kunt deze essentiële oliën topisch toepassen als onderdeel van een massage. Ze zijn bijzonder effectief als u ze een uur voor het slapengaan toepassen.
    • Deel 2 van 3:
    Medische behandeling ontvangen
    1. Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 8
    1. Neem pijnstillers om pijn te verlichten. Als de pijn van een geknepen zenuw ernstig is, kan uw arts aanbevelen dat u pijnstillers neemt. Misschien wordt u geadviseerd om over-the-counter-pijnstillers te nemen, of u kunt een sterkere pijnstillers voorgeschreven worden voorgeschreven.
    • Pijnstillers werken door te blokkeren en te interfereren met de pijnsignalen die door de hersenen gaan. Als het pijnsignaal de hersenen niet bereikt, kan pijn niet worden geïnterpreteerd en gevoeld.
    • Voorbeelden van OTC-pijnstillers omvatten paracetamol en acetaminophen voorbeelden van receptpijnkillers omvatten codeïne en tramadol.
  • Titel afbeelding Deal met een gekneide zenuw in je heupstap 9
    2. Gebruik NSAID`s om ontsteking te verminderen. NSAIDS (niet-steroïde anti-inflammatoire medicijnen) werken door specifieke lichaamschemicaliën te blokkeren die een gewond gebied worden ontstoken. Voorbeelden van NSAID`s zijn ibuprofen, naproxen en aspirine.
  • NSAIDS mogen echter niet in de eerste 48 uur letsel worden ingenomen, omdat ze de genezing kunnen uitstellen. In de eerste 48 uur is ontsteking een van de compenserende mechanismen van het lichaam tot de verwonding.
  • NSAIDS kunnen de maag irriteren, dus ze moeten altijd met maaltijden worden ingenomen.
  • Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 10
    3. Ontvang steroïde injecties. Steroïde-injecties kunnen helpen om ontsteking en zwelling te verminderen, waardoor wordt gecomprimeerd zenuwen veroorzaakt door ontsteking om te genezen en te herstellen.
  • Steroïde injecties moeten worden voorgeschreven en toegediend door een arts. De steroïden worden ofwel geïnjecteerd of toegediend via een IV.
  • Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 11
    4. Sta uw arts toe om een ​​brace of spalk op uw heup te plaatsen. In sommige gevallen zal je dokter aanbevelen dat je een brace of spalk op de aangetaste heup draagt. Een brace of spalk limiet beweging en laat de spieren rusten, verlichten van de geknepen zenuw en het bevorderen van genezing.
  • Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 12
    5. Overweeg de mogelijkheid van een operatie. Als alle eerdere behandelingsmaatregelen mislukken, kan chirurgische interventie nodig zijn om de druk en compressie van de zenuwen te verlichten.
    • Deel 3 van 3:
    Het identificeren van een beknelde zenuw
    1. Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 13
    1. Begrijp wat een geknepen zenuw is. Zenuwweefsel strekt zich uit van de hersenen en het ruggenmerg, en is nodig voor het verzenden van belangrijke berichten door het lichaam. Een beknelde zenuw in de heup gebeurt wanneer er overbelasting of compressie is in de buik van het lichaam. Aangezien dit gebied verantwoordelijk is voor talrijke lichamelijke bewegingen, kan elke letsel aan de zenuwen in de heup resulteren in veel pijn en ongemak.
  • Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 14
    2
    Identificeer de symptomen van een geknepen zenuw. De meest voorkomende symptomen van een gecomprimeerde of beknelde zenuw omvatten het volgende:
  • Gevoelloosheid of tintelingen: Irritatie kan worden ervaren in het getroffen gebied. In ernstige gevallen kan verlies van sensatie in de gecomprimeerde zenuw worden gevoeld.
  • Pijn: Een kloppende of stralende pijn kan worden gevoeld op de locatie van de geknepen zenuw.
  • "Spelden en naalden": Getroffen personen kunnen last hebben van een verbranden "spelden en naalden" sensatie in de gecomprimeerde zenuw.
  • Zwakheid:Onvermogen om bepaalde activiteiten uit te voeren, kunnen worden ervaren met de vooruitgang van een geknepen zenuw.
  • Spierverspilling: Dit gebeurt meestal in de latere stadia van een blessure. Het is altijd het beste om het getroffen gebied te vergelijken met het tegenovergestelde normale gebied om te zien of er een verschil in spiergrootte is. Als u merkt dat er een verschil is, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
  • Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 15
    3. Maak uzelf vertrouwd met de oorzaken van een beknelde zenuw. Een beknelde zenuw wordt veroorzaakt door compressie of druk op de zenuw als gevolg van verschillende factoren zoals:
  • Repetitieve bewegingen: Overmatig gebruik van bepaalde delen van het lichaam kan te veel druk veroorzaken op de zenuw, waardoor het gecomprimeerd wordt.
  • Het handhaven van één positie voor een verlengde hoeveelheid tijd: Het houden van het lichaam in een bepaalde pose voor een langere periode kan leiden tot een geknepen zenuw.
  • Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 16
    4. Wees je bewust van de risicofactoren voor het ontwikkelen van een beknelde zenuw. De kans op het verwerven van een beknelde zenuw wordt verhoogd door de volgende risicofactoren:
  • Erfelijkheid: Sommige individuen zijn genetisch voorbehouden aan het ontwikkelen van een beknelde zenuw.
  • Obesitas: Overtollig lichaamsgewicht kan druk toevoegen aan de zenuwen.
  • Osteoartritis: Deze ziekte veroorzaakt botsporen, waardoor de zenuwen kunnen worden gecomprimeerd.
  • Overmatig gebruik: Repetitieve bewegingen van bepaalde delen van het lichaam kunnen de kans op het ontwikkelen van een beknelde zenuw verhogen.
  • Houding: Extra druk wordt geplaatst op de zenuwen en wervelkolom met slechte houding.
  • Titel afbeelding Deal met een beknelde zenuw in je heupstap 17
    5. Weet hoe een geknepen zenuw wordt gediagnosticeerd. Een beknelde zenuw kan correct worden gediagnosticeerd na verschillende procedures die door specialisten worden aanbevolen, zoals:
  • Elektromyografie: In de loop van de procedure wordt een dunne naaldelektrode in de spier bevestigd om zijn elektrische activiteit te meten tijdens perioden van activiteit (samentrekking) en rust.
  • Magnetische resonantie beeldvorming (MRI): Een MRI wordt gebruikt om de aanwezigheid van zenuwwortelcompressie te bepalen. Het gebruikt een magnetisch veld en radiogolven om een ​​meer diepgaande afbeelding van het lichaam te genereren.
  • Zenuwgeleidingstudie: Uitgevoerd om de zenuw te stimuleren met milde elektrische impulsen door een patch-stijl elektroden die aan de huid zijn bevestigd.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar