Hoe Round Ligament-pijn (met foto`s) te vermijden

Ronde ligamentpijn is een gebruikelijk, hoewel pijnlijk, klacht van vrouwen die zwanger zijn. Het begint meestal in het tweede trimester van de zwangerschap terwijl de baarmoeder groeit. De ronde ligamenten in het rekken van de baarmoeder, worden dun en strak, zoals uitgestrekte rubberen banden, om ondersteuning te bieden voor de uitbreiding van baarmoeder. Soms is de ligamentcontracten of spasmen, op zichzelf, resulterend in matige tot ernstige afleveringen van pijn. Er zijn dingen die je kunt doen om de ronde ligamentijn en ongemak tijdens je zwangerschap te minimaliseren.

Stappen

Deel 1 van 3:

Beheer van ronde ligamentpijn

1. Laat uw arts de pijn diagnosticeren. Elk plotselinge begin van pijn moet zo snel mogelijk worden uitgecheckt door uw OB / GYN om de oorzaak te bepalen. Pijn in het onderste abdominale gebied kan het teken zijn van iets ernstiger, waaronder appendicitis of zelfs vroegtijdige arbeid. Ga niet alleen aan dat je ronde ligamentpijn hebt.

Raadpleeg een arts onmiddellijk als je pijn hebt en ook koorts, rillingen, pijn bij het urineren, bloeden of pijn die meer is dan "matig".

Titel afbeelding Vermijd rond Ligament Pijn Stap 2

2. Wijzig posities. Als je staat als de pijn begint, ga dan zitten. Als je zit, sta dan op en loop. Buigen, strekken, en liggen op manieren om je positie te veranderen om de ronde ligamentijn te stoppen.

Titel afbeelding Vermijd rond Ligament Pijn Stap 3

3. Ga liggen aan de zijkant tegenover waar je de pijn voelt. Ronde ligamentpijn kan aan beide kanten worden gevoeld, maar de meeste vrouwen voelen het grootste ongemak aan hun rechterkant. Liggend aan de andere kant waar de pijn zich voordoet, helpt bij het verlichten van de druk en de pijn te stoppen.

Titel afbeelding Vermijd ronde ligamentpijn Stap 4

4. Langzaam bewegen. Snel springen vanuit een zittende, liggende of rustpositie, kan de ligamenten aan het contract veroorzaken, wat resulteert in plotselinge pijn. Beweeg langzaam bij het veranderen van posities om te voorkomen dat het reeds uitgerekte ligament van krampen, in een spasme, of gecontracteerd, waardoor de pijn optreden.

Titel afbeelding Vermijd rond Ligament Pijn Stap 5

5. Anticiperen op de pijn met plotselinge bewegingen zoals hoesten of niezen. Als je het gevoel hebt dat je gaat niezen, hoest, of zelfs lachen, probeer je heupen te buigen en buig op de knieën. Deze beweging kan helpen de plotselinge trekkracht op de ligamenten te verminderen die de pijn kunnen veroorzaken.

Titel afbeelding Vermijd rond Ligament Pijn Stap 6

6. Krijg genoeg rust. Rusten is een van de primaire maatregelen om de pijn te verminderen die is geassocieerd met het uitrekken van het ronde ligament.

Titel afbeelding Vermijd Round Ligament Pijn Stap 7

7. Breng warmte aan op het gebied. Overmatige hitte is niet gezond voor uw baby. Het toepassen van wat warmte kan echter helpen om het ronde ligament te ontspannen en de pijn te verlichten. Gebruik geen verwarmingspad op uw buik wanneer u zwanger bent, maar er zijn enkele andere technieken die u kunt gebruiken:

Een warm bad kan heel ontspannend zijn en helpen de pijn te verzachten die wordt veroorzaakt door de ronde ligamenten terwijl ze zich uitstrekken om de groeiende baarmoeder te ondersteunen.

Een warm (niet heet) comprimeert aan de zijkant van het bekken waar de ronde ligamentpijn gebeurt, kan ook helpen om pijn en ongemak te verlichten.

Weken in het bad, of zelfs een warm zwembad, helpt ook om de pijn te verlichten door de lading te verlichten, omdat het water een drijfvermogen biedt.

U moet echter hot tubs en jacuzzi`s vermijden, omdat ze uw lichaamstemperatuur kunnen verhogen tot onveilige niveaus voor uw baby.

Titel afbeelding Vermijd Round Ligament Pijn Stap 8

8. Masseer het aanbestedingsgebied. Prenatale massage kan verlichting brengen aan gewone ongemakken voor zwangerschap, zoals ronde ligamentische pijn. Raadpleeg uw arts of een gelicentieerde prenatale massagetherapeut om de massage veilig uit te voeren. Wrijven of zeer zacht masseren van het gebied kan helpen om de pijn te verlichten, en om de moeder te helpen ontspannen.

Zorg ervoor dat u een gecertificeerde prenatale massagetherapeut vindt. Normale massagetherapietechnieken zijn vaak onveilig voor de ontwikkelende baby omdat ze te veel druk gebruiken. De American Massage Therapy Association heeft een "Zoek een massagetherapeut" functie waarmee u kunt zoeken naar gecertificeerde prenatale massagetherapeuten.

Titel afbeelding Vermijd rond Ligament Pijn Stap 9

9. Neem een over-the-counterpijn medicatie. Met behulp van een over de tellerpijnmedicatie die veilig is voor gebruik tijdens de zwangerschap, zoals acetaminophen, kan het ook helpen om de pijn ook te verlichten. Zorg ervoor dat u uw arts vraagt over het nemen van medicijnen, waaronder Acetaminophen, tijdens uw zwangerschap.

Neem geen ibuprofen tijdens de zwangerschap, tenzij het wordt aanbevolen door uw OB / GYN (wat onwaarschijnlijk is). NSAIDS zoals Ibuprofen (Advil) en Naproxen (Aleve) zijn meestal niet veilig tijdens de eerste twee trimesters en zijn bijna nooit veilig om te gebruiken tijdens het derde trimester.

Deel 2 van 3:

Voorkomen van ronde ligamentpijn

1. Omvatten uitrekkende oefeningen als onderdeel van uw dagelijkse routine. Neem voor uw veiligheid en om uw baby te beschermen, praat dan met uw arts wanneer u overweegt om elke vorm van oefening toe te voegen.

Een gewoonlijk aanbevolen uitrekkende oefening wordt gedaan door te knielen op uw handen en knieën op de vloer. Verlaag vervolgens je hoofd naar de vloer en houd je achter in de lucht.
Pelvic Tilts, HIP-wandelaars en knielende oefeningen kunnen ook nuttig zijn.

Titel afbeelding Vermijd rond Ligament Pijn Stap 11

2. Meer informatie over yoga tijdens de zwangerschap. Bepaalde yogabewegingen worden aanbevolen om te helpen met pijn in ronde ligament. Twee vaak aanbevolen houdingen zijn de koe-koe pose en de Savasana pose.

Om de koe te doen, kniel je op alle fours met vingers breed en naar voren wijzen. Adem in en rond de rug hoog, laat het hoofd vallen en krullend uw bekken onder. Adem uit, trek aan de buik naar de mat en breidt het achterlichaam breed uit om het ligament uit te rekken. Herhaal verschillende rondes.

De positie van de SavaSana in vaak de uiteindelijke ontspanning pose in yoga-sequenties. Om dit te doen, krult u in een foetale positie met uw arm uitgebreid om het hoofd te ondersteunen, of gebruik een kussen. Deze zet wordt beoefend aan je linkerkant terwijl zwanger, met een kussen tussen de benen om de druk uit de onderrug te verlichten.

Titel afbeelding Vermijd ronde ligamentpijn Stap 12

3. Gebruik kussens. Het plaatsen van een kussen tussen de knieën en onder de buik bij het liggen en / of slapen kan helpen om de druk uit de ligamenten te verlichten. Het kussen tussen de knieën helpt bij extra comfort.

Titel afbeelding Vermijd Round Ligament Pijn Stap 13

4. Vermijd het zitten of staan voor lange tijd. Zittend of staan voor lange hoeveelheden tijd zonder pauzes kan extra druk zetten op de groeiende en rekligamenten. Als een baan of klasse een verlengde hoeveelheden permanent of zitten, probeer dan zoveel mogelijk pauzes en rust te nemen.

Neem stappen die voor u werken om comfortabeler te zijn tijdens het zitten. Gebruik indien mogelijk een verstelbare stoel terwijl u door uw zwangerschap doorgaat en probeert u uw benen te voorkomen terwijl u zit.

Overweeg met het gebruik van een kussen of kussen, dat voldoet aan je lichaam, om ondersteuning voor je onderrug te bieden en helpt je om een goede houding te handhaven.

Titel afbeelding Vermijd rond Ligament Pijn Stap 14

5. Let op je houding. Probeer je knieën te voorkomen en je heupen toe te staan om naar voren te leunen. Bovendien, als de boog in uw onderrug veel toeneemt, heeft u mogelijk meer kans op pijn aan de ronde ligament.

Titel afbeelding Vermijd Round Ligament Pijn Stap 15

6. Drink veel vloeistoffen. Verlies goed gehydrateerd tijdens je zwangerschap helpt je lichaam gezond te houden, inclusief stretching ligamenten en spieren. Adequate fluïduminname helpt ook om ongewenste problemen zoals constipatie en blaasinfecties te voorkomen.

Titel afbeelding Vermijd ronde ligament Pijn Stap 16

7. Gebruik bekkenondersteuningshulpmiddelen. Zwangerschapsgordels, of-abdominale steunkledingstukken, worden gedragen onder de kleding en zijn niet zichtbaar. Zwangerschapsteunbanden of riemen helpen de uterus, de heupen en ligamenten op te tillen en ondersteuning voor de achterkant te bieden.

Titel afbeelding Vermijd ronde ligamentpijn Stap 17

8. Werk met een fysiotherapeut. Fysiotherapie tijdens de zwangerschap kan ook helpen om de pijn van de ronde ligament te verlichten. Fysiotherapeuten hebben uitgebreide kennis van uw musculoskeletale systeem en kunnen oefeningen en stukken aanbevelen die geschikt en veilig zijn om te doen terwijl zwangerschap.

Deel 3 van 3:

Zoeken naar medische hulp

1. Neem contact op met uw arts met een plotselinge aanvang van pijn. Als uw ronde ligamentijn gepaard gaat met vaginale ontlading of bloeding, moet uw arts zo snel mogelijk weten. Neem ook contact op met uw arts als u een van de volgende dingen ziet:

Pijn die meer dan een paar seconden duurt
Nieuwe symptomen zoals lage rugpijn, koorts, rillingen, flauwte en misselijkheid en braken voorbij het eerste trimester

Titel afbeelding Vermijd rond Ligament Pijn Stap 19

2. Praat met uw arts als uw pijn aanhoudt. Constante pijn of druk, pijn of ongemak bij het lopen, pijn bij het urineren, en verhoogde druk in uw bekkengebied kan waarschuwingstekens van iets serieuzer zijn dat gewoon ronde ligamentische pijn. Neem zo snel mogelijk contact op met uw arts als u deze symptomen ervaart.

Titel afbeelding Vermijd rond Ligament Pijn Stap 20

3. Vermijd verwarrend ronde ligamentijn met werkelijke arbeid. Arbeidspijn komt meestal niet voor tot het derde trimester. Ronde ligamentijn begint tijdens het tweede trimester, omdat de baarmoeder begint te groeien en uit te breiden.

Ronde ligament-pijn kan worden verward met samentrekkingen van Braxton-Hicks. Hoewel deze vorm van samentrekking kan beginnen tijdens het tweede trimester, is een samentrekking van Braxton-Hicks niet pijnlijk.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Raadpleeg uw arts als u zich ontwikkelt wat u denkt dat de pijn is. Je ob / gyn kan deze voorwaarde correct diagnosticeren en alles serieus uitsluiten.

Praat altijd met je ob / gyn voordat je medicijnen neemt, en voordat je nieuwe fysieke activiteit start, inclusief yoga.

Niet overbelast jezelf tijdens het trainen omdat het ronde ligamentische pijn kan verhogen.

Deel in het sociale netwerk: