Hoe voetpijn te verlichten

Elke menselijke voet bestaat uit 26 botten, meer dan 100 spieren en talrijke ligamenten en pezen. Als je voeten pijnlijk zijn, geeft dat een probleem aan met hoe je voet interactie is met interne en / of externe factoren. Omdat de voeten het gewicht dragen en verantwoordelijk zijn voor hoe mobiel je bent, is het belangrijk om de voetpijn onmiddellijk te behandelen. Zodra je voeten pijnlijk worden, kun je onbedoeld veranderen zoals je loopt of je voeten gebruikt, en dit kan mogelijk leiden bunnies, plantaire fasciitis, en hamertoe. Hoewel ernstige voetproblemen door een arts moeten worden behandeld, zijn er strekken en behandelingen die voetpijn kunnen helpen en gewoonten kunnen veranderen, zodat het geen ernstig probleem wordt.

Stappen

Deel 1 van 4:

Het identificeren van de symptomen en oorzaken van voetpijn

1. Ken de symptomen. De symptomen voor voetpijn zijn redelijk voor de hand liggend. Mogelijk moet u beginnen met het verzorgen van uw voeten als u een van de volgende hand hebt:

Pijn in de tenen, hakken of ballen van je voeten
Hobbels of uitsteeksels op een deel van je voeten
Moeite met wandelen of zich ongemakkelijk voelen tijdens het lopen
Tederheid aan de aanraking op een deel van uw voeten

Afbeelding Titel Vertel of een voet kapot is, stap 1

2. Herken de oorzaken van hielpijn. Er zijn veel dingen die pijn in je hiel kunnen veroorzaken. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken:

Plantaire fasciitis is de meest voorkomende reden waarom mensen hielpijn hebben. Het wordt veroorzaakt door een geïrriteerde plantaire fascia, wat het moeilijke weefsel is dat de tenen aansluit op het hielbot. Het kan ongemak in de hiel of bogen veroorzaken.

Behandeling voor plantaire fasciitis omvat rust, over de tegenpijnstillers, of hiel / teen strekt zich uit.

Hielsporen zijn extra botgroei op de bodem van het hielbot dat ongemak kan veroorzaken. Ze worden meestal veroorzaakt door slechte houding, ongepaste schoenen of door activiteiten zoals hardlopen.

Behandeling voor hielsporen omvat het kiezen van betere schoenen met een meer ondersteunende boog, rust, of over de tegenpijnstillers.

Titel afbeelding Behandel een gebroken voet Stap 8

3. Herken de oorzaken van andere voetpijn. Er zijn veel mogelijke redenen dat je voet pijn zou kunnen doen in andere gebieden dan de hiel. Hier zijn er een aantal:

Metatarsalgie is pijn die optreedt van ontsteking in de bal van de voet. Het wordt meestal veroorzaakt door inspannende activiteiten of door schoenen die bij slecht passen.

De behandeling omvat icing of rustende de voet, het kiezen van meer geschikte schoenen of pijnstillers.

bunnies zijn benige uitsteeksels aan de rand van de voet, meestal naast de basis van de grote teen. Ze worden vaak veroorzaakt door schoenen die niet goed passen.

Behandeling omvat het dragen van meer comfortabele schoenen of een operatie, als het geval ernstig is.

Titel afbeelding Behandel een gebroken voet Stap 9

4. Identificeer het zere gedeelte van je voet. Voordat u voetstroomt, probeer dan te identificeren of het uw tenen, hakken, bogen, ballen van uw voeten of een ander deel is dat pijn doet. Doet het erger als je beweegt of het gewicht draagt? Word je gedwongen om je gang te veranderen?

Beeld met de titel Get kwijt uit een & quot; slapen & quot; Voet stap 3

5. Bepaal of u eend- of een duif-toed bent. Veel mensen lopen met hun voeten enigszins uit. Dit staat bekend als Duck-Tood. Andere mensen lopen met hun voeten enigszins in. Dit wordt genoemd Duif-toed. Hoewel dit een comfortabele positie kan zijn, worden de spieren, botten en pezen niet goed gebruikt. Slechte voetuitlijning kan verantwoordelijk zijn voor pijn in de voeten, knieën, heupen en terug.

Deel 2 van 4:

Gebruikte methoden om voetpijn te verlichten

1. Lijn je voeten uit. Ga met je voeten naar voren gericht en gebruik een rechte oppervlak zoals de rand van een tapijt, een muur of een yogamat om één voet en vervolgens de andere op te lossen, zodat de voeten rechtstreeks naar voren worden gebracht. Dit kan in het begin vreemd voelen. Probeer uw voetpositie aan te passen wanneer u maar kunt herinneren.

2. Wandelen blootsvoets met goede uitlijning. Plan wat tijd thuis om op blote voeten rond te lopen. Dit kan de voetbehoefte vergroten en de spieren strekken.

Titel afbeelding Deal met Sacroiliac Room Pijn Stap 5

3. Doe een rechte beenrek. Zit met je benen Straat en je voeten plat tegen de muur. Plaats een kussen onder je billen. Leun naar voren met je rug recht. Houd gedurende 10 seconden vast. Rust gedurende 10 seconden en herhaal 3 keer. Dit stuk is vooral belangrijk voor mensen die hoge hakken dragen.

Titel afbeelding genezen gevoelloos in je voeten en tenen stap 19

4. Doe een V Stretch. Ga op je rug liggen met je billen een paar centimeters van de muur. Plaats je benen in een "V" en rechttrekken ze. Je moet een stuk voelen in je innerlijke dijen en je bogen. Liggend met je voeten verheven boven je borst kan ook helpen om zwelling te verminderen.

5. DOEN TOE. Sta op en stap naar voren met je rechtervoet en draag het gewicht over naar je rechtervoet. Krul je linker tenen onder zodat de toppen van de tenen de vloer raken. Leun naar voren totdat je een stuk op de bovenkant van je voeten voelt. Houd gedurende 10 seconden vast. Herhaal de rek 2 tot 3 keer aan elke kant.

Een ander eenvoudig teenrek is om eenvoudig je tenen uit elkaar te verspreiden voor zover ze zullen gaan. Houd deze pose tot 10 seconden vast voordat u vrijgeeft.

6. Pak kleine voorwerpen op met je tenen. Er zijn een paar eenvoudige bewegingen die kunnen helpen om je tenen te strekken en opluchting te bieden. Probeer je tenen rond een potlood te krullen, zodat ze het kunnen vasthouden. Houd dit een paar seconden vast voordat u het potlood vrijgeeft. U kunt deze 2-3 keer herhalen.

Je kunt ook proberen kleine objecten zoals marmer of markeringen op te pakken.

7. Gebruik je handen om je tenen / voeten uit te rekken. Ga zitten en leg je rechtervoet over de bovenkant van je linker dij. Plaats de vingers van uw linkerhand tussen de tenen aan uw rechtervoet. Dit helpt om je tenen te verruimen en ze uit te rekken. Doe dit 1 tot 5 minuten uit en herhaal het dan aan de andere kant.

Titel afbeelding Ontvang zachte hakken Stap 2

8. Gebruik een actuele gel. Wrijven pijnlijke voeten met een actuele gel die een ontstekingsremmende hulp bevat. De handeling van wrijvende voeten kan ook spierspanning verlichten.

Afbeelding Vertel als een voet stap 10 is

9. Implementeer de rijstmethode. Behandel voetpijn met de rest, immobilisatie, koude en elevatie (rijst) -methode als uw voetpijn acuut is. Laat je voeten rusten als ze pijn doen. Plaats een ijspak of een zak ijs gewikkeld in een handdoek op de meest pijnlijke delen van je voeten en wikkel ze met een verband of handdoek. Verhoog je voeten zodat ze boven je hart liggen om ontsteking te verminderen.

Je kunt ook de beweging, de hoogte, tractie en warmte (meth) methode proberen. Terwijl rijst helpt de zwelling en pijn te verminderen, kan meth de bloedstroom verhogen en genezing bevorderen.

Deel 3 van 4:

Preventieve stappen nemen

1. Evalueer uw schoenkeuzes. Hoge hakken en schoenen met weinig of geen boogsteun kunnen de reden zijn dat uw voeten pijn doen. Investeer in een paar paar schoenen die zijn ontworpen om je voetbed te kussen en pijn te verlichten.

Zorg ervoor dat je schoenen goed passen. Ze zouden niet te smal of te kort moeten zijn.
Je kunt inzetstukken voor je schoenen krijgen om extra boogsteun te bieden of om bunionpijn te verminderen. Je kunt deze krijgen bij schoenenwinkels of warenhuizen.

2. Kies schoenen met een negatieve hak. Deze schoenen plaatsen de hiel iets lager dan de bal van de voet en druk de bal van de voet af. Ze kunnen ook de kuitspieren strekken. Dit kan helpen pijn te verlichten, vooral voor mensen die intense pijn hebben aan de voorkant of de bal van de voet.

Titel afbeelding Herstel van een voetblessure Stap 9

3. Strek altijd je voeten uit voordat je het huis verlaat. Veel mensen behandelen de spieren niet in hun voeten wanneer ze uitrekken. Ontwikkel een routine om de dagelijkse pijn te verlichten.

Deel 4 van 4:

Weten wanneer een medische hulp

1. Zie een arts als pijn aanhoudt. Als je pijn doorgaat nadat je consequent alle remedies hebt geprobeerd, kan er misschien iets mis zijn met je voeten die de pijn veroorzaken en je een arts moet bezoeken om hun mening te krijgen. Zelfs als het resultaat is dat je chronische pijn hebt en pijnstillers nodig hebt, is het belangrijk om eerst andere mogelijkheden uit te sluiten.

Titel afbeelding Vermijd bunions Stap 10

2. Ontvang ernstige bunies die chirurgisch wordt verwijderd. Als bunions ernstig worden (wat betekent dat ze continue pijn veroorzaken, mobiliteit beperken of voetvervorming veroorzaken), besluit u medische aandacht te zoeken om ze te verwijderen. Een arts snijdt ofwel de bunion uit of boor verschillende gaten in de uitstekende botten en verankert hen met een type gaas dat kan worden aangedraaid om de botbeweging in de loop van de tijd te corrigeren.

Titel afbeelding Behandel een gebroken voet Stap 15

3. Krijg een operatie voor ernstige artritis voetpijn. Als u extreme pijn in uw voeten hebt vanwege artritis, kunt u een kandidaat zijn die een fusiechirurgie is. Dit type operatie kan betrekking hebben op het verwijderen van kraakbeen van het gewricht en vervolgens met behulp van schroeven en platen om samen twee botten samen te voegen, zodat ze niet langer bewegen. Dit kan helpen de pijn veroorzaakt door artritis te verlichten en de mobiliteit te vergroten.

Titel afbeelding Behandel een gebroken voet Stap 21

4. Bezoek de dokter als u een atleet bent met een blessure. Als je een gezonde atletische persoon bent en je een atletische activiteit hebt gedaan, zou je de dokter moeten zien. Misschien heb je een pees getrokken of een bot gebroken en het kan een operatie nodig hebben om te worden gerepareerd.