Hoe u gezond, schoon en goed uitziende voeten (met afbeeldingen)

Voeten zijn vaak de basis waarop onze volledige fysieke levens zijn gebaseerd. Elke activiteit die moet staan of hurken, zoals wandelen, hardlopen en fietsen, vereist uw voeten voor stabiliteit en balans. Ondanks hoe belangrijke voeten zijn, worden ze vaak verwaarloosd en genegeerd omdat ze zo vaak worden verborgen onder sokken en schoenen. De juiste zorg voor uw voeten houden, zullen ze op zoek blijven, zacht en presentabel, en het zal ook helpen om goede gezondheid en algehele gezondheid te garanderen. De beste manier om voor je voeten te zorgen, omvat het bijhouden van goede hygiëne-praktijken, die goed eten en voor je lichaam zorgen en pijn en medische problemen aanpakken die problemen kunnen veroorzaken.

Stappen

Deel 1 van 3:

Goede hygiëne oefenen

1. Houd je voeten schoon. Was je voeten elke dag met warm water en een milde reiniger. Zelfs als je niet elke dag doucht, neem dan een paar minuten om je voeten in een gootsteen of bad te wassen. Vermijd je voeten te weken, want dit kan natuurlijke oliën weg strippen.

Het wassen van je voeten zal je huid schoon en helder houden, geur voorkomen, en kan likdoeken, infecties, ingegroeide teennagels en eeltpeulen voorkomen.

Titel afbeelding Get gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 2

2. Exfoliëren en scrubben. Verwijder voor zachtere voeten, de dode huidcellen verwijderen en de bloedsomloop verbeteren door voorzichtig elke dag uw voeten met een puimsteen te schrobben. Focus, vooral op je hielen en tenen. Scrub niet te hard, of dit zal een dikke en beschermende laag van de huid bevorderen om te groeien.

Puimsteenstenen zijn een geweldige manier om brede eeltjes op je voeten te verwijderen, vooral rond je hielen.

Titel afbeelding Get gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 3

3. Houd je voeten droog en je sokken schoon. Nadat je je voeten hebt wassen, zwemmen, douchen, of je voeten nat krijgen, pat ze grondig droog met een schone handdoek. Wees vooral voorzichtig om het gebied tussen je tenen te drogen. Verander elke dag je sokken en doe altijd op schone sokken na het wassen van je voeten.

Sokken en voeten die droog en schoon zijn, zijn de beste verdediging tegen voetgeur.

Titel afbeelding Get gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 4

4. Dagelijks hydrateren. Houd je voeten gehydrateerd, houdt de huid zacht en soepel. Na het wassen en drogen van je voeten, masseer je je favoriete moisturizer in de huid voordat je schone sokken zet.

Niet hydrateren tussen je tenen. Als dit gebied vochtig of nat blijft, kan het leiden tot schimmelgroei en infectie.

Titel afbeelding Get gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 5

5. Zorg voor je nagels. Snijd regelmatig je teennagels, maar nooit te kort. Als je nagels te kort zijn, kunnen vuil en schimmel tussen de huid en spijker binnenkomen en een infectie veroorzaken. Reinig onder je nagels met een nagelborstel, schone tandenborstel, of een rubber of houten manicure stick.

Vermijd ingegroeide nagels door uw teennagels recht te snijden, niet onder een hoek of afgerond aan de randen. Gebruik een Emery Board en-bestand voorzichtig in één richting alleen om de randen naar beneden te sloeven na het trimmen.

Nagellak is aanvaardbaar om af en toe te gebruiken op gezonde teennagels, maar breng de nagellak niet aan op ongezonde nagels of om verkleurde nagels te verbergen - dit kan een teken van infectie zijn en het bedekken met Pools zal voorkomen dat het opruimt.

Deel 2 van 3:

Eten en uitoefenen voor voetgezondheid

1. Consumeer veel calcium. Iedereen weet dat calcium helpt om sterke botten te bouwen, maar veel mensen realiseren zich niet dat osteoporose, of botverlies, vaak eerst in de voeten verschijnt. Ongeacht je leeftijd, je lichaam en voeten nodig tussen 1.000 en 1.300 mg calcium per dag om sterk en gezond te blijven. Goede voedingsbronnen van calcium omvatten:

Donkergroene groenten, zoals collards, boerenkool, spinazie, bok choy en broccoli
Edamame, sojabonen en witte bonen
Fig. En sinaasappels
Sardines en zalm
Amandelen

Titel afbeelding Get gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 7

2. Krijg genoeg vitamine D. Vitamine D is een andere noodzakelijke dagelijkse voedingsstof, gedeeltelijk omdat het onze lichamen helpt het calcium absorberen dat we nodig hebben voor sterke botten en gezonde voeten. Dagelijks nodig hebben we tussen 400 IU tot 1.000 IU van vitamine D. De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht, maar er zijn ook voedingsbronnen, waaronder:

Champignons

Versterkt sinaasappelsap, amandelmelk, tofu, ontbijtgranen en havermout

Lever

Makreel en ingeblikte tonijn

Titel afbeelding Get gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 8

3. Werk je lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging zal uw hele lichaam goed functioneren, inclusief uw voeten. Train je lichaam drie tot vijf keer per week, voor minstens een half uur, met activiteiten zoals hardlopen of joggen, fietsen, zwemmen, wandelen, dansen, gewichtheffen en wandelen.

Matige oefening zal ook helpen om osteoporose te voorkomen en te beheren door botgezondheid te bevorderen.

Titel afbeelding Get gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 9

4. Werk aan je balans. Je voeten zijn bedoeld om het gewicht van je hele lichaam gelijkmatig te dragen, maar als je ongebalanceerd bent en je gewicht niet gelijkmatig hebt verspreid, kan dit problemen veroorzaken voor je voeten, benen, heupen en rug. Saldo promotie-oefeningen omvatten:

Yoga

Tai chi

Qigong

De Feldenkrais-methode

Titel afbeelding Get gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 10

5. Oefen je tenen en voeten. Dit houdt je tenen en voeten actief en gezond. Begin met een paar minuten per dag en werk je een weg naar vijf of 10 minuten. Om je voeten en tenen te trainen, begin je met het verwijderen van je schoenen en sokken. Dan:

Plaats je voet plat op de grond of ga zitten met je benen voor je. Werk aan het individueel op te tillen van elke teen. Na één tot twee minuten werken, met het verspreiden van je tenen uit elkaar en weg van elkaar, net als het splitsen van je vingers.

Deel 3 van 3:

Medische problemen vermijden en aanpakken

1. Draag de juiste schoenen. Draag comfortabele en ondersteunende schoenen voor dagelijkse activiteiten, het juiste sportschoenen voor activiteiten en lichaamsbeweging en vermijd hakken boven 1.5 inch (vier cm) voor dagelijks gebruik. Juist schoeisel is vooral belangrijk tijdens de oefening omdat de verkeerde schoen kan leiden tot blessures en verstuikingen.

Vermijd het dragen van flip-flops te vaak in de warmere maanden, omdat ze geen steun bieden en voetpijn kunnen veroorzaken.
Draag stevige schoenen met ongeveer een 1-1.5 in (2.5-3.8 cm) hiel. Zorg ervoor dat je schoenen goede steun bieden, en dragen orthesen of aangepaste orthesen voor extra ondersteuning als je het nodig hebt.

Titel afbeelding Get gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 12

2. Vermijd pedicures. De instrumenten die worden gebruikt voor manicures en pedicures kunnen haven en bacteriën verspreiden als ze niet goed worden gesteriliseerd. Oefen in plaats daarvan de juiste voethygiëne op dagelijkse basis en trakteer uzelf op een wekelijkse of semimontly zelfpedicure.

Als u voor een pedicure gaat, neemt u wanneer mogelijk uw eigen gereedschappen mee.

Deel nooit pedicure-instrumenten met anderen, vooral Emery Boards. Ze zijn poreus en kunnen niet goed worden gesteriliseerd, wat betekent dat ze bacterieel en schimmels kunnen ophouden en verspreiden.

Titel afbeelding Get gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 13

3. Begrijp de verbinding tussen uw voeten en diabetes. Omdat diabetes de circulatie kunnen beperken, kan het gezondheidsproblemen veroorzaken met de ledematen, vooral de handen en de voeten. Diabetes kan neuropathie of zenuwbeschadiging veroorzaken, waardoor het moeilijker is om verwondingen op uw voeten te detecteren. De ziekte kan ook voorkomen dat uw lichaam zo snel als het zou moeten genezen, wat het risico op infectie verhoogt.

Diabetici moeten elke dag hun voeten onderzoeken op verwondingen zoals blaren, eelt, schilferige huidpatches, het barsten van huid, en snijdt en wonden.

Behandel wonden onmiddellijk en zorg ervoor dat uw arts bij elk bezoek naar uw voeten kijkt.

Titel afbeelding Get gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 14

4. Voorkomen van overdraagbare ziekten en infecties. Er zijn verschillende bacteriële, virale en schimmelproblemen die de gezondheid en het uiterlijk van uw voeten negatief kunnen beïnvloeden, waaronder de voet, wratten en spijker van de atleet.

Wanneer u openbare zwembaden of douches gebruikt (zoals in hotels of sportscholen), draag dan waterschoenen of slippers om uw voeten te beschermen tegen mogelijk vervuild water.

Symptomen van de voet van de atleet zijn verbranding, jeuk, roodheid en peeling.

Wratten zijn ruwe, korrelige groei op de huid die zwarte pinpoints overal kunnen verspreiden.

Nagelschimmel, die de teennagel kan binnengaan door een spleet of pauze, kan ernagels veroorzaken om broos, dik en verkleurd te worden.

Titel afbeelding Get gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 15

5. Adres voetpijn. Chronische voetpijn is nooit normaal en moet altijd worden aangepakt met een arts. Het kan een teken zijn van plantaire fasciitis, een stekende pijn en ontsteking in het onderste midden van de voet, die moet worden behandeld met therapie, orthotica of mogelijk chirurgie.

Veroudering, extreme kou en gewrichtspijn kan ook voetpijn veroorzaken, maar als u vaak pijn in uw voeten ervaart, praat dan met uw arts.

Titel afbeelding Get Gezond, schoon en goed uitziende voeten Stap 16

6. Herken veel voorkomende problemen. Er zijn veel gemeenschappelijke medische problemen die voetpijn en irritatie kunnen veroorzaken, of u schaamt over het uiterlijk van uw voeten. Soms is er niets dat u aan deze omstandigheden kunt doen, maar velen kunnen worden behandeld met een beetje aandacht, orthotica of misschien medische hulp. Enkele van de meest voorkomende omstandigheden met de voeten zijn:

Een bunion, die een uitstekend bot is dat uitsteekt aan de zijkant van je voet waar de grote teen de voet ontmoet. Bunies kunnen pijn veroorzaken, maar tenzij de pijn ernstige is, worden schoeninzetstukken en kussens meestal de voorkeur aan de operatie.

HAMMERTOES, die optreden wanneer de tenen beginnen te buigen op het middengewricht vanwege de spieren buiten de balans. Deze toestand kan worden behandeld met het juiste schoeisel, voetsteunen, of mogelijk een operatie.

Met platte voeten, wanneer de hele zool van uw voet contact maakt met de grond. Het wordt behandeld met versterking van oefeningen, boogsteunende inserts of orthotica.

Eelt en maïs, die patches van dikke, harde huid veroorzaakt door constante druk en wrijven. Ze kunnen medisch worden getrimd of verwijderd, behandeld met medicinale pads en patches, of verzacht met weken en zacht schrobben met puimsteen.Zie echter een podolist als u een maïs of een callus hebt die diep in uw voet gaat, omdat het mogelijk in een kantoor moet worden verwijderd.

Jicht, dat wordt gekenmerkt door zwelling, stijfheid, pijn en roodheid van de gewrichten in de voeten, vooral de grote teen, evenals de enkels en knieën. Jicht is een vorm van artritis en wordt behandeld met ontstekingsremmende medicijnen.