Fix Out Teening, rechtzetten uw voeten, & voorkom letsel (volwassenen)

Out-toping, ook bekend als "eendenvoeten", is wanneer je tenen naar buiten wijzen terwijl je loopt. Hoewel het een gemeenschappelijke voorwaarde voor jonge kinderen is en ze meestal uitgroeien, zou out-toping kunnen ontwikkelen of verslechteren terwijl je opgroeit. Gelukkig zijn er enkele dingen die u kunt doen om uw toestand te verbeteren. Je vraagt je waarschijnlijk meer af over out-toping, dus blijf lezen voor wat antwoorden op je meest voorkomende vragen.

Stappen

Vraag 1 van 6:

Waarom zijn mijn tenen naar buiten?

1. Een gedraaide hip of shin bot is de meest voorkomende oorzaak. Tijdens de zwangerschap moeten de beenbeenbotten van kinderen draaien terwijl ze groeien in de baarmoeder. Als de Tibia naar buiten wijdt of als uw heupen naar boven flexussen, kunnen uw voeten ook aan de zijkanten wijzen. Terwijl sommige kinderen uitgroeien als ze peuters zijn en normaal beginnen te lopen, heb je misschien nog steeds een voordoen als volwassene.

Een gedraaid femur genaamd "femorale retroversie" kan ook uit-toping veroorzaken, maar het is het meest voorkomen bij obese kinderen.
Liggen plat op je rug met je benen uitgebreid. Als uw knieën aan de zijkant wijzen, is het probleem in uw heupen. Als je knieën recht omhoog zijn en je voeten naar de zijkant draaien, dan is het probleem in je Tibia.

2. Platte voeten leiden ook tot uit-toping. Als je niet veel boogsteun hebt, zijn je voeten plat tegen de grond en kunnen ze leiden tot problemen met de houding. Omdat je voeten niet zo stabiel zijn, zullen je tenen van nature naar buiten worden, zodat je je balans kunt houden. Hoewel de platte voeten gemeenschappelijk zijn bij kinderen jonger dan 4 jaar en verbetert in het algemeen als u ouder wordt, kunt u ze ontwikkelen als een volwassene en ze kunnen leiden tot ongemak of uit te nemen.

Platte voeten kunnen ook een symptoom zijn van een gedraaide heup of tibia.

Mogelijk hebt u geen pijn als u uit de hoogte hebt van platte voeten.

3. Je hamstrings en bilsleden kunnen strak of zwak zijn. Zowel overmatig gebruik en ondergebruik van uw heup- en beenspieren kunnen leiden tot uit-toping. Wanneer de spieren in uw onderlichaam verstijven of zich zwak voelen, beïnvloeden ze uw houding en de positie van uw benen zodat uw voeten naar buiten worden.

Vraag 2 van 6:

Hoe kan ik mijn voeten rechtzetten?

1. Richt je voeten naar voren als je opmerkt dat ze verkeerd zijn uitgelijnd. Als je staat of loopt, neem dan een paar seconden om de positie van je voeten te controleren om te zien of ze erop wijzen. Wanneer je het opmerkt, maak je een bewuste poging om ze recht naar voren te wijzen. Het kan in het begin ongemakkelijk voelen, maar het helpt je spieren op de juiste houding terug te halen.

2. Zet orthetische inserts in je schoenen voor platte voeten. Vraag uw arts over het verkrijgen van aangepaste inzetstukken voor uw voet om uw bogen te ondersteunen en de positie van uw voet te corrigeren. De orthesen brengen de bogen van je voeten omhoog, zodat je hiel erin wordt en maakt je out-tenen minder opvallend. Draag de orthesen, zo vaak als uw arts aanbeveelt, zodat u gewend bent aan de nieuwe positie van uw voet.

Orthotics zullen niet volledig uitharden, maar het kan helpen om milde omstandigheden te corrigeren.

Sommige experts hebben gevonden dat speciale schoenen of beugels niet effectief zijn of geen verschillen in de behandeling vertonen.

3. Rekken en masseer uw spieren elke dag gedurende 20 minuten. Terwijl je werkt aan het veranderen van je houding en hoe je loopt, houd je je beenspieren Limber zodat je niet zere wordt. Na het uitrekken, geef jezelf een zelfmassage Dus je benen voelen zich niet zo strak. Sommige stukken die u kunt proberen, zijn onder meer:

Butterfly Stretch: Ga rechtop zitten en buig je knieën. Laat je benen naar de zijkant vallen en druk de zolen van je voeten samen. Houd vast op je voeten en leun langzaam naar voren. Voor een diepere rek, druk op je dijen.

Piriformis Stretch: Ga op je rug liggen en trek je rechterkant naar je borst. Houd je knie vast met je linkerhand en trek het naar je linkerschouder. Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast. Trek dan aan uw linkerknie naar uw rechterschouder.

Hamstring Stretch: plaats je hiel op een tafel die over taillehoogte is en je been volledig verlengd houdt. Houd je tenen op en buig naar voren op de heupen. Houd je rek gedurende 30 seconden vast voor elk been.

Vraag 3 van 6:

Hoe lang duurt het om eendenvoeten te corrigeren?

1. Het kan een paar jaar duren om uw houding te herschikken. Omdat de veranderingen meestal geleidelijk zijn, is het moeilijk om op te merken wanneer er volledig verbetert. Noteer een video van je lopen normaal wanneer je voor het eerst begint met het herstel. Blijf het hele jaar door met het trainen van uw houding en het corrigeren van de posities van uw voeten. Neem na een jaar een andere video op om te zien of je bent verbeterd.

Als u geen wijzigingen ziet, neem dan contact op met uw arts over wat u kunt doen voor de volgende stappen.

2. Mogelijk heeft u een operatie nodig als u uit-toping niet zelf verbetert. Als je je veel stress of pijn in je knieën voelt, dan is het misschien tijd voor een operatie. Meestal zal uw arts een osteotomie uitvoeren, die is wanneer ze een deel van uw beenbotten knippen om ze in de juiste positie te herstellen. Vaak is de procedure minimaal invasief en u zult snel herstellen.

Voor meer ernstige omstandigheden heeft u mogelijk draden, platen of schroeven geplaatst om uw been in positie te houden terwijl het geneest.

Vraag 4 van 6:

Walking slecht voor je knieën?

1. Het kan stress op je knieën veroorzaken en leiden tot gewrichtspijn. Als je een kind bent, stop je meestal om te voorkomen dat je benen sterker worden. Het kan echter een beetje pijnlijker voelen als je ouder bent dan 10. Als je doorgaat, kun je je pijn in je knieën of enkels voelen en kunnen beginnen met het ontwikkelen van artritis.

Out-toping kan het ook moeilijk of pijnlijk maken om te rennen, fietsen of sporten.

Vraag 5 van 6:

Wanneer moet ik me zorgen maken over out-toping?

1. Zoek de behandeling als u uit de tenen pijn veroorzaakt of uw bewegingen beperkt. Voor veel gevallen verdwijnt out-toping terwijl je ouder wordt, maar het kan persistent zijn. Als je problemen hebt met wandelen, slap, of een voet hebt die meer blijkt dan de andere, reik dan naar je arts of een fysiotherapeut. Ze kunnen de oorzaak van uw toestand diagnosticeren en de beste behandeling voor bieden.

Uw arts geeft u meestal een fysiek om uw bewegingsbereik te controleren en een neurologisch examen te doen om te controleren op zenuw- en spierfunctie. Ze kunnen röntgenfoto`s bestellen als ze iets vinden met betrekking tot.

Vraag 6 van 6:

Is out-teneing genetisch?

1. Sommige gevallen van out-teneens kunnen in het gezin lopen. De meest voorkomende genetische gevallen gebeuren als je een gedraaide tibia of femur hebt. Hoewel het nog steeds onduidelijk is waarom sommige mensen zich ontwikkelen en anderen niet, denken sommige artsen het misschien erfelijk. Als je ouders of familieleden buiten de top hadden toen ze jonger waren, is er een kans dat ze het ook aan jou hebben gepasseerd.