10 eenvoudige manieren om gehydrateerd te blijven (of snel worden gehydrateerd) zonder drinkwater

Je bent misschien verrast, maar bijna elk eten en drinken dat je consumeert, bevat wat water. In feite komt ongeveer 20% van de dagelijkse waterinname van de gemiddelde persoon uit hun voedsel en beseffen ze het niet eens! Het is uitzonderlijk gemakkelijk om gehydrateerd te worden zonder water, maar dat betekent niet dat je niet genoeg H2O hoeft te drinken. Tijdens het aanvullen van uw dieet met wat waterrijk voedsel en drankjes is een trefzekere manier om gehydrateerd te blijven, moet u nog steeds streven om ten minste 11-15 kopjes terug te zetten (2.6-3.5 l) water per dag.

Stappen

Methode 1 van 10:

Thee

1. Thee is technisch gezien slechts 100% water dat op smaak wordt gebracht met kruiden. Of je nu wakker wordt met een warme beker gemberthee, of je snijdt wat ongezoete ijsthee tijdens je lunchpauze, thee is een fenomenale niet-wateroptie als het gaat om het blijven gehydrateerd. Je kunt elke smaak of het type thee kiezen dat je leuk vindt, wat geweldig is als je het leuk vindt om dingen te mengen!

Als het gaat om een hydrateerd blijven, zijn zout en suiker je vijand. Als je thee drinkt om gehydrateerd te worden, sla dan de suiker over.
Er is een mythe die cafeïne je gedehydrateerd maakt, maar er is eigenlijk geen bewijs om dit te ondersteunen. Een kopje cafeïnege thee kan je een beetje sneller laten plassen dan je normaal zou doen, maar je lichaam zal het watergehalte nog steeds absorberen.

Methode 2 van 10:

Koffie

1. Ondanks populaire mythen hydrateert koffie je eigenlijk. Het is moeilijk te geloven, maar koffie is gemaakt met water, wat betekent dat je elke keer dat je een kopje joe hebt, een goede dosis H2O. Wees gewoon voorzichtig - te veel koffie kan een nummer op je maag lopen, leiden naar hoofdpijn en maak het moeilijk om `s nachts in slaap te vallen.

Net als thee, je voelt je misschien niet alsof je gehydrateerd wordt wanneer je koffie drinkt omdat je vaker urineert. Dit betekent niet dat je niet gehydrateerd bent, maar!

Methode 3 van 10:

Melk

1. Een kopje melk is een van de beste manieren om snel gehydrateerd te worden. Melk bevat enkele eiwitten en vetten die daadwerkelijk lang duurt voordat je maag is verwerkt. Als gevolg hiervan hydrateert je lichaam zichzelf over een langere periode wanneer je melk drinkt in plaats van water. Om deze redenen suggereert enig bewijs dat een kopje melk je daadwerkelijk kan maken meer gehydrateerd dan water!

Vetarme en vetvrije melk zullen gezonder zijn voor u dan vol dikke melk.
Dit is niet te zeggen dat je gewoon melk moet drinken en het water volledig overslaan. Water is nog steeds de hands-down kampioen als het gaat om het gelukkig en gezond te houden.
Een kom ontbijtgranen is een geweldige manier om wat melk in je dieet op te nemen!

Methode 4 van 10:

Fruit

1. Watermeloen, ananas en appel zijn helemaal vol water. Watermeloen in het bijzonder is super hydraterend omdat het 92% water is. Nog steeds, in feite zal elke vruchten natuurlijk een hoog watergehalte hebben, dus je kunt hier echt niet fout gaan. Ofwel snack op de vruchten, of hak een paar verschillende vruchten op om een fruitsalade te maken!

Peren, komkommers en aardbeien vallen ook op als vooral goede opties. Al deze vruchten zijn verfrissend en hebben een uitzonderlijk hoog watergehalte.
Zelfs het minste hydraterende vruchten, zoals bananen en druiven, zijn nog steeds 75-80% water.
Uitgedydrateerde fruit bevatten nog steeds 15% water of meer, wat er misschien verrassend is. Ze zullen je niet op dezelfde manier opfrissen op dezelfde manier, een kopje water of een frisse peer, maar er is wat water daarin!

Methode 5 van 10:

Groenten

1. Paprika`s, squash en selderij hebben allemaal hoge waterinhoud. Kom Dinnertime, vergeet niet om wat groenten voor je bijgerecht te dozen. Je kunt ze ook opnemen in je pasta, braadpan of pizza-recepten. Als je op zoek bent naar een hydraterende snack, is het moeilijk om selderij en pindakaas te verslaan. Dat is een winnende combinatie van heerlijk, gezond en hydraterend!

Aardappelen hebben een hoog watergehalte op zichzelf. Helaas verwijdert het verwarmen van voedsel een redelijk percentage van het watergehalte en hebben aardappelen de neiging om hoge kooktijden te vereisen.
Tomaten tellen technisch als groenten. Ze zijn 94% water en je kunt ze opnemen in een ton verschillende gerechten. Cherry Tomatoes met olijfolie en mozzarella zorgen voor een geweldige snack!

Methode 6 van 10:

Salade

1. In principe is elke salade goed voor hydratatie omdat bladgroenten meestal water zijn. Bladgroenten bevatten van nature veel water. In feite is ijsbergsla 96% water, waardoor het een van de meest hydraterende voedingsmiddelen daar is. Bovendien gooide je ook een andere groenten of fruit in je salade, zodat je dubbel dompelt in de hoogwatervoedingsgroepen. Komkommers, wortels en tomaten gaan allemaal gehydrateerd, en ze smaken allemaal geweldig in een salade.

Blijf indien mogelijk weg van de hoge zout en hoge suiker verbranden. Zout en suiker gaan je gewoon dorstier maken. Olijfolie op zichzelf is een geweldig, subtiel alternatief als je er een nodig hebt!

Methode 7 van 10:

Soep

1. De meeste soepen hebben veel water, maar duidelijke variëteiten zijn het beste. In principe is de dikkere en meer ondoorzichtig een soep, hoe minder hydratatie je ervan krijgt. Iets als kip noedelsoep wordt ideaal, maar Minestrone, Italiaanse en koolsoep zijn ook allemaal geweldige keuzes. Gooi er wat groenten in om nog meer hydratatie naast een aantal gunstige voedingsstoffen te krijgen!

Tomaten zijn 95% water, dus dingen zoals tomatensoep en tomatenbisque worden solide opties.
Sommige ingeblikte soepen zijn erg hoog in natrium of suiker. Probeer "licht" soepen te krijgen, of Maak je eigen Voor de beste resultaten!

Methode 8 van 10:

Appelmoes

1. Appels zijn hoog in water om mee te beginnen, maar het wordt beter. De meeste recepten van AppleGesuce vereisen water, wat duidelijk gaat helpen in de afdeling door hydratatie. Alle dingen overwogen, het is moeilijk om een gezondere, meer hydraterende snack te vinden. Je kunt ook een scheutje bruine suiker en wat kaneel mengen zonder het watergehalte van het gerecht drastisch te veranderen.

Methode 9 van 10:

Yoghurt

1. Een enkele portie yoghurt is ongeveer 85% water! Als je een gezonde, hydraterende snack wilt, is het moeilijk om yoghurt te verslaan. Het komt ook in een verscheidenheid aan verschillende smaken, wat leuk is als je probeert meer consequent gehydrateerd te blijven, maar je wordt het beu om hetzelfde te eten. Je kunt altijd wat noten of bessen mixen om je yoghurt ook een interessantere textuur te geven.

Terwijl de Griekse yoghurt nog steeds goed is van een door hydratatieperspectief, bevat reguliere yoghurt meer water. Het verschil is echter niet zo groot, dus voel je vrij om te kiezen welke type yoghurt je het beste vindt.

Methode 10 van 10:

Vlees

1. Sappige steaks en tedere kippenborsten zijn hoog in water. Het is niet je beste keuze, maar een gekookte snit van rundvlees of kip bevat ongeveer 62% water. Als je je dieet probeert te oriënteren, zodat je meer water krijgt, maak je dan geen zorgen over het volledig snijden van vlees. Knijd gewoon terug op het zout als het gaat om de kruiden, en eet niet meer dan 3 porties rood vlees per week.

Vlees is een solide bron van eiwit, en het helpt om een uitgebalanceerd dieet te eten. Je zou geen hamburgers en worst op de grill moeten gooien, maar af en toe een biefstuk en reguliere mager vlees zijn prima.

Tips

Coconut water en gefundeerd water zijn geweldige manieren om gehydrateerd te blijven als je je verveeld bent van saai oud water.

Sap zal je hydrateren, maar overdrijf het niet. Zelfs 100% sappen zijn meestal overbelast op koolhydraten of natrium.

Waarschuwingen

Blijf weg van dranken met veel suiker in hen als je gehydrateerd wilt blijven. Elk voordeel dat u van de drank krijgt, wordt gecompenseerd door de negatieve gevolgen van de gezondheid van de suiker.

Hoewel alcohol vaak een hoog watergehalte heeft, onderdrukt het ook uw anti-diuretische hormonen, die helpen om water te absorberen. Dit betekent dat, terwijl een of twee alcoholische dranken ervoor zorgen dat u zich gehydrateerd voelt, het drinken van veel alcohol uiteindelijk uitdroogt.

Deel in het sociale netwerk:

10 Eenvoudige manieren om gehydrateerd te blijven (of snel worden gehydrateerd) zonder drinkwater

Stappen

Tips

Waarschuwingen