Hoe thee te drinken om af te vallen (met foto`s)

Talloze wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat theedrinkers, specifiek groene theedrinkers, sneller afvallen dan degenen die dat niet doen. Tijd om de sporttas op te bergen en je waterkoker te krijgen! Hier is het magere om mager te worden met thee.

Stappen

Deel 1 van 4:

Overzicht van hoe thee helpt gewicht te verliezen

1. Kies een thee op basis van de effectiviteit en uw persoonlijke voorkeuren. Het is het beste om een thee te hebben die je graag drinkt, maar je moet weten dat bepaalde theeën effectiever worden voor gewichtsverlies dan anderen.

Meest effectief: Groen, wit of oolong
Matig effectief: zwart
Minder effectief: decaf of kruiden
Schadelijk in overmaat: zoete thee, dieethee

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 2

2. Drink de thee elke dag, waardoor het een dagelijkse gewoonte is. Zoek manieren om een gezonde thee-drinkgewoonte te creëren. Dit is het gemakkelijkst als je een normaal ding `thee-tijd` maakt. Drink in de ochtend een beker en één in de middag, dan een decaf of kruidenthee met bed, omdat ze nog steeds enigszins effectief zijn zonder cafeïne.

Vervang thee voor de ochtendkoffie.

Breouwt thee van tevoren en relaxte het voor ijsthee op warme dagen.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 3

3. Voeg niets toe aan je thee. Crème en suiker zullen alle voordelen voor gewichtsverlies vernietigen die worden verdiend door de thee. Je moet wennen aan het drinken van je thee-vlakte, zonder versiering.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 4

4. Drink thee om te vechten met voedsel hunkeren. Thee is een geweldige manier om je metabolisme te reguleren. Maar voor de beste resultaten, begin met thee wanneer u zich een verlangen voelt voor iets zoets of ongezond. Vaak zal een warme kop thee voldoende zijn om je maag te regelen en verleiding te vermijden.

Deel 2 van 4:

Het kiezen van thee en benodigdheden

1. Zoek een thee die je leuk vindt. Hoewel alle niet-kruidenthee uit dezelfde plant komt, veranderen hun kenmerken volgens de hoeveelheid tijd dat de bladeren worden blootgesteld aan lucht. De lichtste is witte thee, vaak gemaakt van ongeopende plantknoppen. Groene thee wordt geproduceerd uit de groene bladeren, terwijl Oolong en Black Teas gemaakt zijn van bladeren die zijn blootgesteld aan lucht. Terwijl veel studies focussen op groene thee, kun je profiteren van elke variëteit. Zelfs een leuke kop chamilliethee heeft een wereld van voordelen, inclusief het bevorderen van een gezonde spijsvertering Vind een variëteit die u graag drinkt, en houd er rekening mee dat er veel smaakvariatie is binnen elke categorie.

Groene en witte thee: Licht verwerkte theebladeren, verkrijgbaar in vele variëteiten en smaken. Bezoek onze gids Voor gedetailleerde informatie.
Zwarte thee: Deze bladeren ondergaan zware verwerking, die nuttige chemicaliën (theaflavins en thearubigins) transformeert in meer complexe vormen. Ze zijn er nog steeds, maar kunnen minder effectief zijn.
Oolong: Speciaal verwerkte thee die uw metabolisme nog meer dan groene thee kan verhogen.
Cafeïnevrije: Een van de bovenstaande variëteiten, met een deel van de cafeïne verwijderd. Cafeïne is gunstig voor gewichtsverlies, maar deze bevatten nog steeds andere nuttige stoffen.
Kruidenthee: Elk brouwsel gemaakt van een andere plant dan de traditionele theeplant. Meestal minder effectief, maar nog steeds een goede optie bij het vervangen van high-caloriedranken.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 6

2. Wees voorzichtig met dieet thee. Terwijl dieethee smaakt op veel zwart of kruidenthee, kan dieet een laxerend element bevatten, dus je zou deze thee moeten drinken met mate. Experts waarschuwen voor het drinken van te veel kopjes dieethee, omdat je een braken, misselijkheid, aanhoudende diarree, buikerkrampen en zelfs flauwvallen en dehydratie zou kunnen ontwikkelen.

Het concept van "eetpatroon" Thee is een soort valse reclame - elke ongezoete, natuurlijke thee kan gewichtsverlies bevorderen. Bepaalde theeën kunnen optreden als een laxeermiddel of vetblokker en daarom worden ze als zodanig op de markt gebracht. Laxeermiddelen reinigen echter gewoon je colon (je hebt al de calorieën geconsumeerd). Je kunt aanvankelijk een beetje watergewicht verliezen, maar de tweede drinkt iets, het komt terug.

Één kop is genoeg. Ernstig. Je zult spijt hebben van het drinken van meer.

Gebruik extra voorzichtigheid Als de thee senna, aloë, agarwood, rabarberwortel, buigtoorn of wastorolie bevat.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 7

3. Lees je ingrediëntenetiketten. Er zijn zoveel soorten theeën op de markt, het is moeilijk om te weten waar te beginnen. Een goede plek om te beginnen is door de lijst met ingrediënten op het achteretiket te lezen. Als het suiker of zoetstoffen heeft toegevoegd, zet het dan terug op de plank.

Dit betekent niet dat je gearomatiseerde groene thee moet vermijden. Waar, sommige hebben suiker toegevoegd, maar anderen niet. En als je je kunt vasthouden aan alle natuurlijke ingrediënten, des te beter voor jou en je taille.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 8

4. Maak thee brouwen (en drinken) gemakkelijk. Een hindernissen met sommige mensen is die brouwthee, terwijl niet een ongelooflijk moeizame proces, misschien niet zo eenvoudig is als ze het leuk zouden vinden. Terwijl u een snelle kop thee in de magnetron kunt brouwen (giet water in een keramische beker en warmte gedurende twee minuten tot het koken, vervolgens uw theezakje toevoegen), kunt u het proces nog eenvoudiger maken:

Koop een elektrische teaket. Elektrische teaketten zijn direct verkrijgbaar in veel bad- en keukenwinkels, variërend in de prijs en zijn zeer eenvoudig te gebruiken. Het enige dat u hoeft te doen is het vullen met water en een knop of hendel duwen om het aan de kook te brengen. Je kunt thee door de beker zetten of verschillende theezakjes toevoegen aan de hele pot zodra het water is gekookt. Houd ook een thermoskabel voor het extra gekookte water. Vul met water, voeg de groene thee toe en houd door de waterkoker of uw bureau voor het gemak van het gieten van een thee wanneer dat nodig is.

Koop een iced-theefaciliteiten. Tijdens warmere maanden klinkt het drinken van hete thee misschien niet als leuk, maar je kunt nog steeds net zo veel thee consumeren door een ijsfaciliteiten te gebruiken. Net als de elektrische teaketvul, vul gewoon de machine met water- voeg ijs toe (volgens de aanwijzingen van de fabrikant) en theezakjes. Draai het in en begin met het drinken van verse ijsthee in een kwestie van minuten.

Breinde ijsthee de avond ervoor voor snelle toegang gedurende de dag. Als je geen enkele minuten hebt om je ijsthee die dag te brouwen, haal het `s nachts en bewaar een werper thee in je koelkast.In plaats van een paar soda`s te laten werken, overweeg dan om een grote thermossen met ijsthee te vullen en hem de hele dag bij de hand te houden.

Deel 3 van 4:

Een dagelijkse routine ontwikkelen

1. Maak goede thee drinkgewoonten. Om de voordelen van thee te plukken, moet u deze elke dag, zo vaak mogelijk, en eenvoudig beginnen te drinken. Als het niet gemakkelijk, smakelijk en handig is, blijf je er niet aan. Hoe kun je jezelf in staat stellen om het meer te drinken?

Het hebben "theevoorraden" is de gemakkelijkste manier om aan de slag te gaan. Als je 8 uur per dag op kantoor doorbrengt, is het een goed idee om daar te inkijken, ook - samen met het hebben van je favoriete mok (of thermoskee) en een magnetron of waterkoker.
Vraag een Brit - Tea is een drankje gemaakt voor het bedrijf. Als het brouwen van een hele pot u waardeloos lijkt, krijgt u anderen in uw actie. Op de werkplek, ook een pot voor je collega`s brouwen. Ontvang de familie / kamergenoten in de routine van een late nachtbeker. Wanneer het een sociale activiteit is, heb je het waarschijnlijker.

Voeg geen room, melk of suiker toe aan uw thee bij het proberen om af te vallen.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 10

2. Vervang thee voor de ochtendkoffie. Begin je dag met een vers kopje thee in plaats van je gebruikelijke Joe.Theedrinkers kunnen ook calorieën opslaan, vooral bij het bestellen bij een koffiehuis. Sommige koffiehuisdrankjes bevatten honderden calorieën, terwijl met thee, wat je ziet, is wat je krijgt.

Zoals hierboven genoemd, is het belangrijk dat je je thee rechtdoor drinkt. De toevoeging van melk neutraliseert het dikke stampende vermogen van thee (de flavonoïden). Bovendien is onderzoek dat skim melk het slechtst is! Gek, huh?

Dit onderzoek is ingeschakeld koe melk. Als je soja of amandel wilt proberen, doe dat dan - maar houd er rekening mee dat hetzelfde effect of niet kan worden gehad.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 11

3. Vraag om ijsthee (ongezoet) in plaats van frisdrank voor lunch en diner. SUGARY OF ZELFDE DIEET SORAS IS GEEN BEKENDEN DIE HET TOPSTELLAGE EFFECT OP Gewichtsverlies daadwerkelijk heeft. Het natrium in voeding van dieet kan u water behouden, dus kies voor de slimme alternatieve - suikervrije ijsthee. Iced Tea is ook ideaal omdat als je op zoek bent naar een beetje cafeïne-pick-up tijdens de middag, Iced (of Hot) thee zal je hetzelfde effect geven zonder de suiker in gewone frisdrank of het natrium in dieet.

Veel van de "vermogen" Achter het drinken van thee om af te vallen is omdat je in plaats daarvan niets anders zult gebruiken. Thee is laag in calorieën (als je het goed doet), en zal je houden van Downing Andere, Hogere Calorie Things. Het is hetzelfde concept als gewicht verliezen door drinkwater.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 12

4. Heb een warme kop thee om te voldoen aan een halve middag. Hoewel de chips of cookies in de automaat uw naam kunnen bellen, maakt u in plaats daarvan een kopje thee. Als je voor de thee gaat, hebben de EGCG-eigenschappen die in groene thee worden aangetroffen, een glucoseverlagende effect, dat het verlangen beïnvloedt en kan helpen de honger te beheersen.

Bovendien geeft het ritueel bij het maken van thee (in tegenstelling tot het duwen van munten in een automaat) u een welkomstpauze van uw klusjes of werk - en u kunt nadenken over goede gedachten, evenals het maken van bewuste keuzes om goede dingen in te voeren je lichaam in plaats van lege calorieën van snoepbars. Neem even de tijd om met iemand anders te chatten die met je in de tearoom zit. En het is een geweldige manier om te ontspannen, uit te rekken en te socialiseren in de ruimte van vijf minuten!

Titel afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 13

5. Drink een heel koel glas thee vlak voor het avondeten. Een glas thee drinken voordat het diner een deel van je maag vult, wat betekent dat je minder honger zult zijn als het gaat om eten. (Natuurlijk is het eten van een gezond diner nog steeds belangrijk.) Coole thee is ook belangrijk. Koude thee moet worden verwarmd door het lichaam om metaboliseerd te worden - dit is extra calorieën uit, wat betekent dat meer gewichtsverlies.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 14

6. Heb een kop kruid (cafeïnevrij) thee voor het slapengaan. Ongeacht het doel van je gewichtsverlies, met een warme kop kruidenthee om de dag te eindigen, kan je helpen om je lichaam en hersenen te ontspannen. Omdat een goede nachtrust bijdraagt aan het afwerpen van gewicht, stel jezelf op voor een succesvolle slaap met thee.

Drink echter niet te dicht bij bedtijd - Anders krijg je uiteindelijk tochten naar de badkamer en verstoort je je slaap, vooral als je zwanger bent of lijdt aan incontinentie-problemen.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 15

7. Tijd het goed. Sommige deskundigen zijn van mening dat bepaalde theeën op verschillende tijdstippen moeten worden geconsumeerd om maximale resultaten van het gewichtsverlies te plukken. Tijdens het drinken van thee helemaal is goed, overweeg om de hele dag verschillende soorten te drinken om te zien wat voor jou werkt.

Witte thee kan de vetabsorptie blokkeren, dus drink het voor de lunch.

Een thee zoals Bilberry kan je glucosespiegels in evenwicht brengen, dus het is het meest nuttig rond het Dinnertime.

Pu-erh, groen en Oolong thee kunnen je metabolisme gaan, dus drink ze `s ochtends (en de hele dag!).

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 16

8. Drink het onderweg. Te veel van het leven wordt tegenwoordig in een soort van commute doorgebracht. Maak het leuker door het in een kans te draaien om te gaan zitten en thee te drinken! Een thermosel (of twee) op elk moment tot uw beschikking hebben om het super handig te maken. Bereid de thee goed van tevoren voor voor de tijd Crunch of Your Day.

Kortom, het thema van dit artikel is drinken, drinken, drinken. Niet alleen heb je niet de kans om iets anders in je maag te plaatsen, maar je wilt niet - hoe meer je drinkt, de vollediger je zult voelen.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 17

9. Denk aan je cafeïne-inname. Bepaalde theeën hebben cafeïne in hen - Natuurlijk, niet zoals een kopje koffie doet, maar als je het 24/7 drinkt, valt het aan! Terwijl cafeïne technisch niet uitdrogen, heeft het ongeveer 50 mg cafeïne per beker. U wilt niet hoger zijn dan 300 mg, als u het kunt vermijden.

Als je slecht reageert op cafeïne, blijf je dan aan kruidentheeën die geen cafeïne hebben. Hoewel dit geen probleem voor de meeste mensen zal zijn, kunnen sommige bijzonder cafeïnevoelige en hoge niveaus van cafeïne leiden tot slapeloosheid, nervositeit en langdurige symptomen, zelfs uren en uren later.

Deel 4 van 4:

Mo-theed blijven

1. Breng je theewoonten in evenwicht met een gezond dieet. Laten we hier een seconde reëel worden: als je geen resultaten met een nieuw dieet vrij snel ziet, ga je er niet mee vast. Tijdens het drinken van thee is een geweldig idee, je krijgt snellere resultaten als je ook een gezond dieet hebt. De twee gecombineerde zullen je een kracht maken om rekening mee te houden!

Je weet wat thee geweldig gaat met? Volle korrels, fruit, groenten en vetarme zuivelproducten. Sinds je je eigen thee brouwt, waarom niet je eigen voedsel koken terwijl je erbij bent? Verwerkte goederen uitsnijden en alles zelf maken betekent dat je weet dat alles wat je in je lichaam zet.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 19

2. Vermijd verveeld raken. Je smaakpapillen kunnen het beu worden om slechts één type thee te drinken. Zou je slechts één eten voor elke maaltijd willen eten? Om vast te houden aan uw routine, mengt u deze en probeer dan verschillende theeën, smaken en verbeteringen. Het kan heel leuk zijn om een theekele selectie in je thuis- of kantoorkast te maken, zodat je een thee-smaak kunt kiezen volgens de stemming die je bevindt.

Voeg honing of rots snoepjes toe aan je thee. Houd er rekening mee dat dit doet dat dit doet tegen je initiatief om af te vallen - maar een beetje honing of zoetheid kan de thee beter maken. Misschien als een af en toe traktatie, zal deze geen pijn doen.

Probeer een splash van vetvrije gearomatiseerde room of een spuit van citroen voor een zestier thee. Een schijfje citroen kan helpen de smaak te verbeteren. Bovendien ontdekte één studie dat degenen die zwarte thee drinken met citroenschil 70 procent hebben verminderd waarschijnlijkheid van het ontwikkelen van huidkanker.

Titel afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 20

3. Ontdek nieuwe thee-smaken. De lucht is de limiet als het gaat om het proberen van verschillende gearomatiseerde theeën.Er zijn veel merken en veel bronnen van thee, en het is onwaarschijnlijk dat je ze ooit allemaal hebt. Leren over nieuwe theevariëteiten, smaken en stijlen is erg leuk voor de thee-enthousiast.

Hier zijn enkele interessantere theeën om te overwegen, die beweren gewichtsverlies te bevorderen:

Star Anijs-thee: bevordert de spijsvertering en kan zelfs een verstoorde buik kalmeren

Peppermint-thee: bestuurt de eetlust en versnelt de spijsvertering

Rose Tea: voorkomt constipatie en bevat veel vitamines

Pu-erh (poe-lucht) thee: krimpt vetcellen (dus drink het in de ochtend)

Chickweed thee: vermindert opgeblazen gevoel en is een milde diureticum (vast aan één beker)

Om trouw te blijven aan uw dieet. Selecteer alleen thee die je moet brouwen in plaats van een voorgemaakte thee. Sommige van de voorgemaakte koffie en thee hebben een enorme hoeveelheid suiker - niet dieetvriendelijk.

Toonde afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 21

4. Drink de thee op zichzelf. Dieet gaat vaak over het overwinnen van de neiging van je geest om te hunkeren en zich beroofd te voelen. Mindfulness kan helpen bij het herstellen van bewuste eetgewoonten en kan u helpen kalm en controle te blijven over uw voedselkeuzes. Zelfs als je niet naar thee verlangt, probeer het rond te houden om die verleidingen uit te vechten.

Zie deze thee-rituele artikelen voor meer ideeën. Mensen drinken het al duizenden jaren om een reden!

Zie hoe je te mediteren terwijl je thee drinkt voor meer informatie. Thee en meditatie? Heb je ooit de woorden uitgesproken?, "Ik voel me bijna te ontspannen?" Wel, je staat op het punt.

Titel afbeelding Drink thee om af te vallen Stap 22

5. Ken je dingen. Volgens een onderzoek door Abdul Dulloo, van het Instituut voor Fysiologie aan de Universiteit van Fribourg in Zwitserland, verhoogt de installatie-verbinding EGCG in groene thee, plus cafeïne, verhoogt de thermogenese met 84 procent. Thermogenese is het genereren van lichaamswarmte die optreedt als gevolg van normale spijsvertering, absorptie en metabolisatie van voedsel. Groene thee verhoogt ook uw niveaus van norepinephrine, die uw lichaam bereidt om vet te verbranden voor de "vechten of vluchten" reactie. Kennis is macht, mensen! Het is ook motivatie!

Hoewel niet elke onderzoeker gelooft dat groen (of ander) thee-drinken een "magische kogel" is voor gewichtsverlies, zou elke deskundige van het gewichtsverlies het ermee eens zijn dat overstroming van uw systeem met water of het drinken van thee versus het eten van een snoepbar of het drinken van soda kan helpen om de Spijsverteringsproces Snel en misschien afleiden je van munching-snacks die niet gezond zijn. Ongeacht of het magisch is of niet, het is een goed idee.

Tips

Drinken 3-5 kopjes groene thee per dag kan ongeveer 50-100 calorieën branden.

Veel theeën hebben een scala aan voordelen, waaronder het beschermen van uw hart, het voorkomen van tandbederf, die uw gevoel van welzijn opheffen, die u tegen ziekten, enz. Het is belangrijk om meer te lezen over de individuele thee die u kiest, omdat de voordelen zullen variëren.

Het drinken van warme / hete thee zal de spijsvertering als koude thee / drankjes niet vertragen.

Blijf bij je dieet door thee vlakte of met vetvrije melk of een suikervervanger te drinken.

Controleer ook uw dieet om snellere resultaten te zien. Het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten en het maken van uitgebalanceerde, voedzame maaltijden blijft een belangrijke component voor stabiel, duurzaam gewichtsverlies.

Onderzoekers van de Universiteit van Maryland Medical Center suggereren het drinken van twee tot drie kopjes groene thee per dag om gezondheidsvoordelen en / of gewichtsverliesresultaten te zien.

Je kunt 2 pond per week verliezen door elke dag drie keer groene thee te drinken.

Waarschuwingen

Overmatige consumptie van thee kan leiden tot interferentie met ijzeren absorptie.

Cafeïne kan interfereren met de slaap. Drink of eet geen cafeïne binnen drie uur van bed.

Thee is slechts vers voor een beperkte periode. Vermijd het drinken van muffe thee en draai de thee om ervoor te zorgen dat de oudste thee wordt geconsumeerd vóór fresher thee. Het kopen van minder thee kan helpen ervoor te zorgen dat u niet aan muffe thee drinkt.

Als je problemen hebt met slapen, vermijd cafeïne voorbij vier in de middag, inclusief meer dan 1 kopje thee per dag.

Als je een thee-liefhebber wordt, kan ruimte voor al je thee een beetje een probleem worden. Maak ruimte ergens in uw keuken of pantry en blijf bij limieten.

Sommige kruidenthee kan voor sommige mensen schadelijk zijn, dus wees er zeker van dat we in de thee zijn. Vermijd thee gemaakt van Comfrey, die pyrrolizidine-alkaloïden bevat, die de lever schaden. Interne consumptie van Comfrey is in veel landen verboden.

Raadpleeg met uw arts eerst met een nieuw dieet- en fitnessplan. Elk individu is anders in hun specifieke vereisten, dus u bent verantwoordelijk voor het vinden van uw eigen.

Het drinken van meer dan 3 kopjes thee per dag kan tandheelkundige en slaapproblemen veroorzaken.

Overmatig thee-drinken kan uw tanden bevlekken.Wees voorbereid om witmakende producten te gebruiken als je van een witte glimlach houdt.