Hoe melk te drinken voor een betere gezondheid

Melk is erg belangrijk voor een gezonde levensstijl, Omdat studies laten zien dat mensen die melk drinken Vermijd significante vetversterking. Melk bevat calcium voor gezonde botten, fosfor, magnesium, eiwit, vitamine B12, vitamine A, zink, riboflavine, folaat, vitamine C, en het belangrijkste, vitamine D.

De USDA heeft een consumptiemelk getoond om osteoporose te voorkomen, vanwege de voedingsstoffen: calcium en vitamine D. Andere bewijsmateriaal toont de inname van melk en zuivelproducten gekoppeld aan een betere botgezondheid en het verminderde risico op hart- en vaatziekten en type 2 diabetes.

Stappen

  1. Titel afbeelding Drinkmelk voor Better Health Step 1
1. Koop biologische melk. Studies hebben aangetoond dat organische melk is veel gezonder dan gewone melk. Biologische melk komt van koeien die geen groeihormonen hebben gekregen, het is gezond, geproduceerd zonder schadelijke pesticiden, enz.
  • Biologische melk wordt niet geproduceerd met antibiotica. Overmatig gebruik van antibiotica is een ernstig probleem. Biologische melk komt van koeien die geen antibiotica kregen, dus het draagt ​​niet bij aan het groeiende probleem van bacteriële weerstand.
  • Biologische melk is erg hoog in geconjugeerde linolzuur (CLA). CLA`s zijn belangrijke gezonde vetten die zijn bewezen dat ze zijn gekoppeld aan verminderde hartziekten en diabetes. In feite, in de archieven van de interne geneeskunde, rapporteerden onderzoekers uit het algemene ziekenhuis van Massachusetts en de Harnard School of Public Health dat zuivelproducten die laag in vet zijn, inclusief melk, het risico van type 2 diabetes (in Heren).
  • Een ander groot voordeel van biologische melk over reguliere melk is het vermogen om lang te gaan zonder zuur te draaien: de organische melk wordt verwarmd tot ongeveer 280 ° F (138 ° C), dus het zou tot twee maanden duren voordat het zuur wordt. Vanwege het feit dat regelmatige, gepasteuriseerde melk wordt verwarmd tot 145 ° F (63 ° C), heeft het niet hetzelfde leven. Dus als u zich zorgen maakt over melk die vrij snel zuur wordt, kan de biologische melk u in staat stellen om geld te besparen.
  • Begrijp dat het het juiste is om te doen. Organische koeien moeten toegang hebben tot openlucht, in tegenstelling tot de fabriekskoeien. Koeien die biologische melk of biologische koeien van vele melkveehouderijen produceren, mogen vrij grazen in het biologische weide. Dit type landbouw is attent voor dieren, en is niet wreed, is zeer ondersteunend van dieren in het wild, is goed voor veel plattelandsgemeenschappen, is respectvol voor lucht, water en grond, en is gezond voor mensen.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor betere gezondheidsstap 2
    2. Houd er rekening mee dat als u probeert meer melk te drinken door melk in uw beker of mok thee te stoppen, de voordelen van de thee worden geannuleerdgeheel.In plaats van melk in je thee te zetten, probeer in plaats daarvan in honing te zetten. Probeer ook melk in koffie te plaatsen in plaats van thee, omdat melk de gezondheidsvoordelen van koffie niet beïnvloedt.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor betere gezondheidsstap 3
    3. Houd rekening met alle vitamines en mineralen die in melk zijn gevonden:
  • Calcium: Houdt botten en tanden gezond - helpt je lichaam botmassa te behouden.
  • Eiwit: Een goede energiebron: bouwt en repareert uw spierweefsel - goed na het werk uit.
  • Kalium: Helpt je goede bloeddruk te houden.
  • Fosfor: Helpt je botten te versterken en geeft je energie.
  • Vitamine D: Helpt je lichaam je botten te behouden.
  • Vitamine b12: Helpt bij het handhaven van gezonde rode bloedcellen en helpt de zenuwweefsel te onderhouden.
  • Vitamine a: Helpt het immuunsysteem te behouden - helpt de normale visie en een goede huid te behouden.
  • Niacine: Verbetert je metabolisme - heb een glas voordat je aerobics doet.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor Better Health Step 4
    4. Drink melk om ziekten te voorkomen. De USDA heeft het drinkende melk laten zien, kan helpen om osteoporose te voorkomen, vanwege de voedingsstoffen: calcium en vitamine D. Andere bewijsmateriaal toont de inname van melk en zuivelproducten gekoppeld aan een betere botgezondheid en het verminderde risico op hart- en vaatziekten en type 2 diabetes.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor betere gezondheidsstap 5
    5. Houd er rekening mee dat of uw melk of zuivelproducten zijn gemaakt van gepasteuriseerde melk of niet. Pasteurisatie doodt bacteriën en andere schadelijke micro-organismen die worden aangetroffen in rauwe melk, en het is gevaarlijk om rauwe melk te drinken.
  • Zorg ervoor dat u het label leest. Veilige melk, betekenis gepasteuriseerde melk, zal het woord hebben "gepasteuriseerd" Op het etiket. Als het woord "gepasteuriseerd" wordt niet gevonden op het etiket van een product, het kan rauwe melk bevatten.
  • Wees niet bang om je kruidenier of winkelbediende te vragen of melk of zuivelproducten gepasteuriseerd zijn, met name melk of melkproducten die in gekoelde gevallen worden verkocht. Koop geen melk of zuivelproducten bij boerderijstands of boerenmarkten, tenzij u kunt bevestigen dat ze gepasteuriseerd zijn.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor Better Health Step 6
    6. Drink melk om de zuurgraad te verminderen. Brandburn wordt veel van de tijd veroorzaakt door de zuurgraad, dus verlicht dus natuurlijk maagzuur.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor Better Health Step 7
    7. Drink melk om een ​​duidelijke huid te hebben. Al duizenden jaren is het bekend dat melk de huid helder blijft. Het melkzuur dat wordt aangetroffen in melkhulpmiddelen bij het verwijderen van dode huidcellen, en houdt daarom uw huid duidelijk en verjongd.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor Better Health Step 8
    8. Drink melk voor gezonde tanden. Melk is aangetoond om het glazuur te beschermen tegen zure voedsel. Ook houden het calcium en vitamine D in melk de botten sterk, hoewel tanden niet worden beschouwd als botten.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor betere gezondheid Stap 9
    9. Melk drinken verlies gewicht. Veel dieters consumeren geen zuivel, omdat ze denken dat melk hen niet zal helpen om af te vallen. Studies uitgevoerd door de Ben-Gurion University hebben aangetoond dat inclusief meer calcium in uw dieet kan leiden tot continu gewichtsverlies. Het drinken van 12 ounces (350 ml) elke dag helpt het verlies van meer dan 12 lbs gemiddeld, terwijl mensen die alleen een kopje melk per dag een dag verliezen, gemiddeld 7 lbs verliezen.

    • Tips

    Als u om welke reden dan ook geen melk kunt drinken of zuivelproducten wilt, probeer dan Veel calciumrijke voedingsmiddelen eten Zoals: broccoli, bonen, okra, spinazie, kool, rijst, spruiten en bloemkool. Probeer ook te eten veel vitamine-D-voedingsmiddelen zoals": Rundvleeslever, zalm, ei (vitamine D wordt gevonden in dooier), Sardines, tonijnvis en kabeljauwleverolie.
  • Gezond eten door meer melk te drinken zullen Geef je veel gezondheidsvoordelen, maar je zult de volledige voordelen niet mogelijk bereiken, tenzij je oefent. Het uitoefenen hoeft niet moeilijk te zijn, en je hoeft niet eens een zweet te breken. Gewoon een korte loop van 30 minuten lopen zeven (7) dagen per week zal je gezondheid aanzienlijk verbeteren. Begin langzaam, als je moet.
  • Als je moet verlies gewicht, Vervang melk voor een van de melkvoeding die u eet, en drink 1% of magere melk.
  • Melk is niet bedoeld om voedsel in uw dieet te vervangen, omdat u de voedingsstoffen van vast voedsel nodig heeft om te overleven. Het zou nogal zinloos zijn om meer te drinken dan een adequaat bedrag om zelfs een salade of watermeloen te vervangen. Alleen omdat baby`s alleen melk drinken wanneer ze pas zijn geboren tot 6 maanden, betekent niet dat je ook kunt.
  • Zwangere vrouwen moeten vooral melk drinken, omdat de baby het calcium nodig heeft dat in melk wordt gevonden.
  • Heb wat ijs gemaakt met melk, als je een verlangen hebt voor iets mest, maar enigszins gezond, want als je iets ongezond wilt eten, kun je er net zo goed aan toevoegen. Zorg ervoor dat je dit alleen met mate doet, maar. IJs, een goede bron van calcium, is goed als je het met mate consumeert. Zorg ervoor dat je geen ijsjes voor melk kunt vervangen. Het lijkt erop dat het gezond verstand is, maar het substitueren van ijs voor melk zal je erg snel dik maken, vanwege het feit dat ijs alleen meer calorie-dicht is, meer vet, suiker en sommigen, maar niet alles, de voedingsstoffen in melk.
  • Probeer `s nachts vroeg te drinken. Het helpt je om een ​​soepele en zachte huid te krijgen. Amandelmelk is beter voor glad haar.

    • Waarschuwingen

    Zorg ervoor dat je niet teveel melk drinkt, want je kunt een niersteen ontwikkelen. Dit is onwaarschijnlijk, tenzij je vatbaar bent voor het krijgen van nierstenen, maar een ander probleem met het drinken van deze veel melk, is dat 8 kopjes vloeistof over het bedrag dat je nodig hebt, en je bent hoogstwaarschijnlijk andere vloeistoffen naast melk. zal uiteindelijk te veel vloeistof drinken.
  • Houd er rekening mee dat als u besluit rauwe, ongepasteuriseerde melk te drinken, het risico te raken om ziek te worden. Rauwe melk is melk van dieren, die niet gepasteuriseerd is. Er zijn veel redenen waarom men zou kunnen overwegen om rauwe melk toe te voegen aan hun dieet, variërend van voeding, ethisch, tot milieu. Hoewel melk en zuivelproducten veel gezondheidsvoordelen vormen, bevat rauwe melk micro-organismen die ernstige gezondheidsrisico`s voor mensen kunnen hebben. Rauwe ongepasteuriseerde melk kan gevaarlijke bacteriën dragen zoals Salmonella, E. Coli en Listeria, waarvan bekend is dat ze ziektes veroorzaken. Deze gevaarlijke micro-organismen kunnen de gezondheid van iedereen serieus beïnvloeden die rauwe melk verbruikt, of eet voedsel gemaakt van rauwe melk, vooral onder zwangere vrouwen, kinderen, ouderen en mensen met zwakke immuunsystemen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar