Hoe goed te eten terwijl je zwanger bent

Goede voeding tijdens de zwangerschap, en er genoeg van, is erg belangrijk voor een baby om te groeien en te ontwikkelen. Als je zwanger bent, moet je extra aandacht besteden aan wat je eet, dus zowel jij als de baby zullen gelukkig en gezond zijn.

Stappen

  1. Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 1
1. Kijk hoeveel u bent eten. Tijdens de zwangerschap krijgt de baby voeding van wat je eet. Vergeet niet dat u niet voor twee hoeft te eten, omdat uw niveau van activiteit niet zo hoog is zoals het eerder was.
  • Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 2
    2. Wees voorzichtig met je inname van vitamine A. Te veel vitamine A kan gevaarlijk zijn voor de ongeboren kind. Als u extra vitamine-tabletten neemt, lees het label op de container. De aanbevolen aanvoer van de nationale onderzoeksraad voor vitamine A tijdens de zwangerschap is 1.000 retinol-equivalenten (RE) / dag, wat overeenkomt met 3.300 IU als retinol of 5.000 IU van vitamine A verkregen uit het typische Amerikaanse dieet als een combinatie van retinol en carotenoïden, e.g., beta-caroteen. Een gemiddeld uitgebalanceerd dieet bevat ongeveer 7.000-8.000 IU van vitamine A, een afgeleid van verschillende bronnen. De USRDA (aanbevolen dagelijkse uitkering) die is vastgelegd door het Food and Drug Administration is 8.000 eu / dag. Suppletie van 8.000 IE-vitamine A (als retinol / retinylesters) moet per dag worden beschouwd als het aanbevolen maximum voorafgaand aan of tijdens de zwangerschap.
  • Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 3
    3. Neem veel vitamine D. Vitamine D helpt uw ​​baby sterke botten en tanden te ontwikkelen. Eet en drink minstens vier zuivelproducten en calciumrijke voedingsmiddelen per dag om ervoor te zorgen dat u 1000-1300 mg calcium krijgt in uw dagelijkse dieet tijdens de zwangerschap.Je kunt ook calciumtabletten nemen om je inname op vitamine D te verzekeren.
  • Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 4
    4. Eet elke dag minstens één goede bron van foliumzuur. Omdat het centrale zenuwstelsel begint te ontwikkelen tijdens de eerste weken van de zwangerschap is het verstandig om extra foliumzuur te nemen en door te gaan tot 8 weken na het bedenken. Dit vermindert de kans op uw baby die neurale buisdefouten krijgen, zoals Spina Bifida.
  • Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 5
    5. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap.
  • Vermijd alcohol tijdens de zwangerschap. Alcohol is gekoppeld aan vroegtijdige levering, intellectuele handicap, geboorteafwijkingen en laag geboortegewicht in baby`s.
  • De Listeria-bacteriën kunnen schadelijk zijn voor de baby en kunnen zelfs een miskraam veroorzaken. Je kunt de bacteriën in melk vinden, en rauw vlees of vis. Dat betekent dat filet-Amerikaans, halfgebakken steak of carpaccio, en sushi uit zijn.
  • Beperk cafeïne tot niet meer dan 300 mg per dag. De inhoud van de cafeïne in verschillende drankjes hangt af van de bonen of bladeren die worden gebruikt en hoe het voorbereid was. Een 8-ounce kop koffie heeft gemiddeld ongeveer 150 mg cafeïne terwijl zwarte thee typisch ongeveer 80 mg heeft. Een 12-ounce glas cafeïne-soda bevat overal van 30-60 mg cafeïne. Onthouden, chocola Bevat cafeïne - de hoeveelheid cafeïne in een chocoladereep is gelijk aan 1/4 kop koffie.
  • Verminder de totale hoeveelheid vet die u tot 30% of minder van uw totale dagelijkse calorieën eet. Voor een persoon die 2000-calorieën per dag eet, zou dit 65 gram zijn (2.3 oz) van vet of minder per dag.
  • Je ziet de darm bacteriën Salmonella veel met varkens en pluimvee. Behandel vleesproducten hygiënisch en voorkomen kruisbesmetting. Door vlees grondig te koken, vermoordt u de bacteriën.
  • Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 6
    6. Weet dat voedsel verlangen Tijdens de zwangerschap zijn normaal. Heb je een enorme lunch in augurken, chocolade of iets anders? Je bent niet de enige! Hoewel er geen algemeen aanvaarde uitleg is voor voedsel naar voedsel, heeft bijna tweederde van alle zwangere vrouwen ze. Wees slim met het: Geef nu en dan, maar ga niet gek omdat je je eetlust kunt bederven.
  • Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 7
    7. Als u graag suikers vervangen, gebruikt u NutraSweet en vermijd Saccharin.
  • Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 8
    8. Eet vaak zeevruchten. Studies hebben aangetoond dat het eten van twee porties van zeevruchten elke wekenkan de ontwikkeling van kinderen helpen en zelfs resulteren in hogere IQ`s .

    • Tips

    Drink veel water, vooral als je constant braakt.
  • Eet de hele dag kleine maaltijden - je hebt misschien geen eetlust, maar het is wijzer om door te gaan en iets te eten. Een lege maag maakt de misselijkheid nog erger.
  • Heb je misselijkheid tijdens het opstaan? Je zou een lage bloedsuikerspiegel kunnen hebben. Je kunt dit oplossen door een koekje of cracker te eten met suiker of jam voordat je opstaat. Het is altijd een goed idee om iets zoets bij de hand te houden om hypoglycemie te bestrijden.
  • Sommige vitamines of mineralen kunnen vrouwen ziek maken. Als u alle ongewenste bijwerkingen van uw vitamines ervaart, neem dan contact op met uw arts voordat u vitamines wisselt.
  • Neem geen voedingssupplementen op een lege maag.

    • Waarschuwingen

    Do not Dieet terwijl je zwanger bent. Do not Det of probeer af te vallen tijdens de zwangerschap - zowel jij als je baby hebben de juiste voedingsstoffen nodig om gezond te zijn. Houd er rekening mee dat u de eerste week wat gewicht zult verliezen dat uw baby is geboren. Terwijl je zwanger bent, moet je een uitgebalanceerd dieet eten uit alle voedselgroepen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar