Hoe voegt u vitamines toe aan water: 11 stappen (met afbeeldingen)

Vitamine-verbeterde wateren zijn de afgelopen jaren een multi-miljoen dollartactiviteiten geworden. Toch zijn deze drankjes relatief duur en leveren mogelijk niet alle nutriënten die ze beloofd hebben. In feite zijn de meeste Amerikanen geen vitamine-deficiënt en hebben ze waarschijnlijk geen vitaminewater nodig, maar door in water oplosbare vitamines te herkennen en ze aan uw water toe te voegen met voedsel of supplementen, kunt u een extra dosis voeding krijgen en zelfs wat smaak toevoegen naar gewoon water.

Stappen

Deel 1 van 3:

Het oplossen van vitamines in water

1. Gebruik Supplementen alleen indien nodig. Misschien vind je het moeilijk om genoeg vitamines en voedingsstoffen door je dieet te krijgen. Hoewel het OK is om een multi-vitamine of supplementen aan je water toe te voegen, probeer dan zoveel mogelijk van voedsel te krijgen.

Raadpleeg uw arts voordat u vitamines en supplementen gebruikt om ervoor te zorgen dat ze veilig voor u zijn.
Wees op de hoogte van vitamine "megadoses", wat schadelijk is voor uw gezondheid.
Al te veel van hen kunnen een lange tijd schadelijke effecten hebben. Schuine vitamine- en minerale supplementen hebben tot 1 g zout per tablet.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 2

2. Bepaal welk type vitaminesupplementen u aan uw water wilt toevoegen. U kunt tabletten kopen om te verpletteren, een voorbereid poeder of vloeibare vitaminesupplementen, die beter zullen oplossen dan tabletten. Beslissen over het type vitamine te nemen is een belangrijke stap in het weten hoe u vitamines aan water kunt toevoegen.

Vergeet niet dat vitamines C en het B-complex de enige supplementen zijn die u kunt mengen met water om hun voedingswaarde te krijgen. Andere vitamines hebben vet nodig om door uw systeem te circuleren.

Koop afzonderlijke pillen van vitamine C of B-complex op uw lokale apotheek en verpletter ze.

Vraag uw arts, apotheker of specialist in de gezondheidswinkel of er poedervormige of vloeibare versies van de vitamines kunnen mengen met water.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 3

3. Verpletter je vitamines. Als u besluit om vitaminepillen in uw water te gebruiken, moet u ze verpulveren voordat u ze in het water mengt. Gebruik een mortel en een stamper of een pil crusher.

Zorg ervoor dat de vitamines in een fijn poeder worden gemalen, zodat ze gemakkelijk in het water mengen.

Houd er rekening mee dat het niet volledig verpulveren van de pillen het moeilijk kunnen maken voor uw lichaam om ze te absorberen.

Verpletter alleen de aanbevolen dagelijkse dosis van uw vitamine.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 4

4. Lees de verpakkingsinstructies. Als u ervoor kiest om een poedervormige vitamine of vloeistofvorm te gebruiken, lees het verpakkingslabel. Dit kan u helpen het bedrag te kennen om met water te mengen voor optimale absorptie.

Vermijd meer dan de aanbevolen waarde per dag. Dit kan helpen om ernstige gezondheidsomstandigheden te voorkomen om te veel vitamines te consumeren.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water Stap 5

5. Meng de supplementen met water. Zodra uw supplementpoeder of vloeistof klaar is, bent u klaar om ze te mengen met uw water. Zorg ervoor dat u het mengsel goed schudt in een schone fles, zodat de vitamines in uw systeem gemakkelijk kunnen worden geabsorbeerd.

Gebruik gekookt of gedestilleerd water, niet gewoon kraanwater.

Vul de waterfles ¾ vol en voeg vervolgens de vitamines toe. Overweeg ze toe te voegen aan warm water voor betere oplossen en absorptie door uw lichaam.

Deel 2 van 3:

Fruit en groenten toevoegen aan water

1. Snijdvruchten of groenten voor water. Als u liever supplementen vermijdt, kunt u ook hele fruit of groenten toevoegen met vitamines C en B-complex aan uw water. Dit kan vitamines aan water toevoegen zonder chemicaliën en kan ook een aangename smaak toevoegen.

Voeg plakjes citroen of oranje of je water toe voor een boost van vitamine C.
Voeg frambozen toe aan je water voor een boost van B-vitamines. Je kunt ook B-vitaminen van Papayas, Cantaloupe en Sinaasappels krijgen. Deze kunnen helpen om je water te smaken.
Probeer een beetje grapefruitsap toe te voegen. Het is laag in calorieën, rijk aan fytonutriënten en anti-oxidanten, evenals vitamine A en C.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 7

2. Meng een smoothie. Hoewel smoothies vaak met melk worden gemaakt, kunt u fruit en groenten toevoegen aan water en ze in een smoothie mengen. Dit kan u helpen vitamines in uw water.

Meng groenten en vruchten hoog in vitaminen C en B-complex aan het water en sommige ijsblokjes. Overweeg keuzes zoals spinazie, boerenkool, aardbeien en bosbessen.

Vergeet niet dat het krijgen van vitamines door voedsel de beste manier is om ze te krijgen. Het toevoegen van fruit en groenten hoog in in water oplosbare vitaminen kan de optimale manier zijn om dit te doen.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 8

3. Vermijd commerciële vitamine-drankjes. Er zijn veel water of dranken op de markt die beweren vitamine-enhanced te zijn. Maar velen bevatten niet dat veel vitamines en hebben ook een aanzienlijke hoeveelheid suiker. Eigenlijk zei een expert dat vitamine wateren in wezen alleen maar frisdrank zijn.

Drink deze drankjes als je in een pinch bent of de smaak wilt.

Deel 3 van 3:

Herkennen van wateroplosbare vitamines

1. Meer informatie over in water oplosbare vitamines. Er zijn twee soorten vitamines: water en vet oplosbaar. Wateroplosbare vitaminen komen in de bloedbaan door water terwijl de vetoplosbare vitaminen dieetvet nodig hebben om op te lossen. Leren welke vitaminen zijn in water oplosbaar kunnen u helpen de juiste vitamines in uw water te mengen en optimale voedingsvoordelen van hen te krijgen.

Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, aardappelen, granen en melkvoeding in water oplosbare vitamines hoog zijn.
Het blootstellen van in water oplosbare vitamines aan warmte kan ervoor zorgen dat ze hun potentie verliezen of ze helemaal vernietigen.
Het krijgen van in water oplosbare vitamines is vaak het gemakkelijkst door het stomen of grillen van voedsel en het gieten van kookwater in soepen of stoofschotels.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 10

2. Identificeer in water oplosbare vitamines. Een breed scala aan vitamines is in water oplosbaar. Die jezelf informeren welke vitamines zijn in water oplosbaar kunnen helpen uit te zoeken welke supplementen of voedingsmiddelen aan uw water kunnen toevoegen. De twee meest prominente wateroplosbare vitamines zijn:

Vitamine C, of ascorbinezuur, is een antioxidant die de gezondheid van weefsel bevordert en helpt uw lichaam ijzer te absorberen. Het kan ook helpen om wonden te genezen.

B-vitamines, waaronder niacine en B-12, helpen bij het handhaven van de gezondheid van uw bloedsomloop, hersengezondheid, celmetabolisme en zenuwfunctie.

Titel afbeelding Voeg vitamines toe aan water stap 11

3. Houd rekening met aanbevolen dagelijkse waarden voor in water oplosbare vitamines. Je hebt vitamine C en de B-vitamines nodig om je algehele gezondheid te behouden, en het zal de meeste gevallen doorkomen door voedzaam heel voedsel te eten. We zijn echter bewust van hoeveel u dagelijks nodig hebt, kan u helpen uit te zoeken welke supplementen u nodig hebt om aan uw water toe te voegen.

Vrouwen moeten 75 mg vitamine C krijgen terwijl mannen moeten streven naar 90 mg.

Het eten van citrusvruchten, bessen, tomaten, aardappelen, paprika`s, broccoli, spinazie en het drinken van 100% vruchtensappen kunnen helpen om elke dag je vitamine C-doel te bereiken.

Ontvang de aanbevolen dagelijkse dosis van de B-vitaminen volgens de specifieke vitamine. Bijvoorbeeld, volwassenen nodig hebben 2.4 mg B-12 per dag- 400 microgram B-9, dat ook wordt genoemd foliumzuur- en 14 - 16 milligram van B-3 of niacine, elke dag.

Een reeks voedsel eten zoals hele en versterkte of verrijkte korrels, noten, erwten, vlees, schelpdieren, pluimvee, eieren, zuivel, pindakaas en bananen kunnen u helpen bij het krijgen van alle B-vitamines die u nodig hebt.

Tips

Onderzoek de verschillende soorten vitamines die beschikbaar zijn voordat u een aankoop doet. De vitaminen van betere kwaliteit zijn over het algemeen de extra kosten waard, omdat ze gemakkelijker in het systeem worden geabsorbeerd en mogelijk veiliger voor u zijn dan goedkope alternatieven.

Vitamine B1 Thiamine bevordert gezond functioneren van de zenuwen, spieren en hart. Het wordt gevonden in hele granen, ontbijtgranen en pulsen, mager varkensvlees en eieren.

Vitamine B3 niacine oxideert koolhydraten en vetten en speelt een vitale rol in het functioneren van het spijsverteringsstelsel en onderhoudt een gezonde huid. Het wordt gevonden in vlees, hele granen, ontbijtgranen, peulvruchten, eieren, groene bladgroenten en vis.

Let op van eventuele symptomen die u ervaart van het nemen van nieuwe vitaminesupplementen, zoals maagpijn, misselijkheid of duizeligheid. Als u slechte bijwerkingen ervaart, stop dan met het nemen van de vitamines en praat met uw arts.