Hoe visolie te kopen: 11 stappen (met foto`s)

Visolie zit vol met een essentieel vetzuur genaamd Omega-3, iets dat kan helpen bij cellulair, hart, metabole en geestelijke gezondheid. Mensen krijgen meestal niet de benodigde hoeveelheid via dieet, dus visolie-supplementen zijn een geweldige optie. Niet alle visolie is echter gelijk, dus het is belangrijk om zoveel mogelijk te leren voordat je iets koopt.

Stappen

Deel 1 van 3:

Het label lezen

1. Vind flessen met hoge niveaus van EPA en DHA. Er zijn twee belangrijke vormen van omega-3-vetten in visolie, genaamd EPA en DHA. Over het algemeen is DHA gunstig voor kinderen en volwassenen ouder dan 65, terwijl EPA wordt aanbevolen voor gezonde volwassenen. De meeste supplementen bieden beide.

Een fles visolie-supplementen kan zeggen dat elke capsule 1000 mg visolie bevat, maar slechts 320 mg EPA en DHA. Zoek naar supplementen die minstens 600 mg gecombineerde EPA en DHA hebben in een capsule van 1000 mg.
Hoe meer DHA en EPA in uw supplement, des te meer voordelen die u zult ervaren.
De concentratie van DHA en EPA per portie is meestal hoger in kwaliteitsupplementen.

2. Controleer de lijst met ingrediënten voor toegevoegde voedingsstoffen. Vind supplementen die calcium, ijzer en vitamines A, B, C, en D hebben toegevoegd om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw visolie haalt.

De meeste visoliesupplementen bevatten gelatine in de softgel-omhulsels.

Het gebruik van visolie verlaagt consequent de plasmaconcentratie van vitamine E tot onder normale niveaus. Dit komt omdat visolie gemakkelijk oxideert en bijgevolg bijdraagt aan de oxidatiemiddelstress in het lichaam van een persoon. Probeer een product te kopen met vitamine E om dit effect tegen te gaan.

Je zou ook de bron van de visolie van een bepaalde supplement moeten vinden. Het label zal specificeren of het is afgeleid van tonijn, makreel of een andere koudwatervis. Idealiter, vind een olie gemaakt van kleinere vis zoals haring of makreel. Kleine vis zijn lager op de voedselketen, dus ze hebben niet zoveel toxines.

3. Zoek naar IFOS-gecertificeerde producten. Het International Fish Oil Standards-programma (IFOS) is een test- en certificeringsbedrijf van derden voor visoliesupplementen. Deze test verifieert dat er geen schadelijke verontreinigingen zijn en zorgt ervoor dat het product puur en vers is.

Meestal heeft een fles de IFOS-certificering op het etiket.

Om te controleren of een item door IFOS is gevorderd, bezoekt u de pagina van de consumentenrapporten van het programma en zoekt u de merken van de vermelde visolie. Daar vindt u consumentenrapporten voor alle producten die zijn gecertificeerd.

Supplementen zonder een certificering van IFOS zijn niet gegarandeerd vrij van contaminanten, Mercurius of Dioxines.

4. Selecteer een bekend merk. Populaire merken zijn populair om een reden - hun producten zijn van hoge kwaliteit en hun prijzen zijn betaalbaar. Wees op uw hoede voor merken die geen fatsoenlijke website hebben.

Gezondheidsgewijs Omega biedt hoge niveaus van EPA en DHA.

Winey`s Finest Wild Alaska Fish Oil biedt kleinere capsules, vitamine E, en fatsoenlijke prijzen toegevoegd.

Viva Natural voegt vitamine E toe aan hun visolie en heeft een van de hoogste concentraties van EPA en DHA.

Deel 2 van 3:

Een supplement kiezen

1. Krijg softgels als je een snellere absorptie wilt. Softgels zijn handig, draagbaar en de meest voorkomende vorm van visolie. De gelbehuizing verbetert de snelheid waarmee verbindingen worden geabsorbeerd.

De behuizingen helpen ook de fishy smaak te verminderen.
Zoek naar geëmulgeerde capsules. Geëmulgeerde softgels verbeteren de spijsvertering, absorptie en smaak. Het emulgeerproces breekt de olie naar beneden in kleine druppels, toenemend oppervlak voor de spijsvertering. Als je wilt dat je visolie-capsules geëmulgeerd, zorg er dan voor dat het dat zegt op de fles.

2. Koop vloeibare visolie als u een sterkere dosering wilt. Vloeibare visoliën zijn geconcentreerd dan capsules, wat betekent dat u meer DHA en EPA krijgt. Deze kunnen goedkoper zijn, maar het zou goed moeten zijn met het eten van een lepel krachtige fishy-vloeistof.

3. Neem ala-supplementen als je vegetarisch bent. Alfa-linoleenzuur (ALA) is gemaakt van lijnzaad, walnoten, sojabonen en andere bronnen die aanvaardbaar zijn voor vegetariërs. Dit type supplement is niet bepaald visolie, uiteraard, maar biedt soortgelijke voordelen.

Deel 3 van 3:

De fles kopen

1. Lees productbeoordelingen. Kijk naar wat mensen zeggen over de supplementen en gebruik het beoordelingsgedeelte als gids. Het is altijd een goed idee om een product te kiezen met een hoge rating en positieve opmerkingen.

2. Koop indien mogelijk uit een fysieke winkel. Het kopen van supplementen van een echte winkel zorgt voor versheid en authenticiteit. Als u bij een online retailer moet kopen, moet u ervoor zorgen dat het een gerespecteerde leverancier is.

3. Zoek een kosteneffectief product. Gezien hoeveel capsules u elke dag nodig heeft, kan het nemen van visolie-supplementen duur zijn. Zoek een balans tussen goede recensies en kosten. Let op op EPA- en DHA-niveaus, zoals sommige flessen die duur lijken, kunnen kosteneffectiever zijn.

Sommige bedrijven bieden voorbeeldpakketten voor weinig kosten. U mag alleen betalen voor verzending en hantering. Hoewel u geen drastische resultaten in een week of zo mag verwachten, zijn monsters een goede manier om te zien hoe uw lichaam reageert.

4. Volg de instructies van de dosering. Het voedsel- en drugsadministratie beveelt aan niet meer dan 2 gram (0 te overschrijden.071 oz) per dag van gecombineerde EPA en DHA van visoliesupplementen. Let op de serveersuggestie aan de achterkant van de fles, die typisch 1 tot 3 1000 mg capsules per dag is. Of, voor vloeibare visolie, meestal 1 theelepel.

Professionele atleten kunnen meer visolie nemen om ontsteking te voorkomen en het herstel te verbeteren.

Over het algemeen zullen mannen een groter bedrag nodig hebben dan vrouwen.

Het nemen van te veel visolie is verbonden met een verhoogd risico op overmatig bloeden in sommige personen en kan uw immuunsysteem onderdrukken.

Tips

Raadpleeg uw professionele gezondheidszorg voordat u uw dieet met visolie aanvult.

Je kunt ook omega-3-vetzuren krijgen van het eten van lijnzaad, noten en sommige plantaardige oliën.

Waarschuwingen

Visolie is erg krachtig, zelfs in capsulevorm, dus er kan een fishy-nasmaak zijn.

Bijwerkingen kunnen slechte adem, misselijkheid, indigestie, diarree, indigestie en uitslag zijn.

Visoliestudies zijn aan de gang en geen van de voordelen is gegarandeerd. Meningen over omega-3-supplementen worden gemengd, dus houd dat in gedachten bij het doen van onderzoek.

Vraag uw arts of visolie compatibel is met actuele medicijnen.

Deel in het sociale netwerk: