Hoe de vruchtbaarheid in je dertig te verbeteren

Als een vrouw van 30 jaar of ouder, maak je je misschien zorgen over hoe vruchtbaar je bent. Hoewel de vruchtbaarheid kan dalen in je 30s en 40s, is ieders lichaam anders en kan een aantal factoren invloed hebben op of je zwanger kunt worden als je eenmaal 30 en verder bent. Een gezonde levensstijl aannemen, een gezond dieet onderhouden en supplementen gebruiken, kunnen allemaal uw vruchtbaarheid helpen verhogen. Je moet ook je ovulatie volgen en een actieve seksleven behouden om je kansen te vergroten om zwanger te worden. Als u problemen hebt met uw vruchtbaarheid of onvruchtbaarheid in uw gezin, spreek dan met uw arts over de volgende stappen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Na een gezond dieet en levensstijl
  1. Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 1
1. Eet een uitgebalanceerd dieet, zodat je een gezond gewicht kunt behouden. Overgewicht of ondergewicht kunnen van invloed zijn op uw vruchtbaarheid. Gewichtsfluctuaties kunnen ervoor zorgen dat uw perioden onregelmatig zijn en uw kansen op zwanger worden verkregen. Houd een dieet hoog in gezond eiwit zoals kip, vis, tofu en bonen, evenals vers fruit en groenten en volkorenkorrels.
  • Vermijd het eten van voedsel hoog in transvetten, kunstmatige smaakstof en verfijnde suiker.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 2
    2. Hebben regelmatig zalm en eieren om je omega-3-vetzuren te verhogen. Probeer Salmon 1-2 keer per week en eieren te eten die worden versterkt met DHA, een vetzuur. Het verhogen van uw omega-3-vetzuren kan helpen om uw vruchtbaarheid en uw algehele gezondheid te verbeteren.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 3
    3. Vermijd het consumeren van hoge hoeveelheden alcohol. Verminder uw alcoholgebruik tot 1-2 drankjes per week. Dit kan ervoor zorgen dat uw vruchtbaarheidspiegels hoog blijven.
  • Als je een mannelijke partner hebt, moet hij ook een laag alcoholgebruik onderhouden, niet meer dan 14 eenheden per week verspreid over 3 dagen of meer. Te veel alcohol drinken kan de kwaliteit van zijn sperma negatief beïnvloeden.
  • 4. Beperk je cafeïne tot 200 mg per dag. Je hoeft je ochtendkoffie niet helemaal op te geven, maar als je in de hoop bedenkt, moet je niet meer dan 1-2 kopjes hebben. Het consumeren van meer cafeïne dan die een negatieve impact op je vruchtbaarheid kan hebben.
  • Een 8FL OZ (240 ml) kopje koffie bevat 96 mg cafeïne.
  • Een 8LL OZ (240 ml) kopje zwarte thee bevat 47 mg cafeïne, terwijl groene thee 28 mg bevat.
  • Hoewel het varieert volgens het merk, gemiddeld ongeveer 22 mg cafeïne voor een frisdrank van 8fl oz (240 ml). Houd er echter rekening mee dat Soda`s typisch worden verkocht in containers die 12fl Oz (350 ml) of groter zijn.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 4
    5. Probeer niet te roken of rond rokers te zijn.Roken kan je gezondheid en je vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. Als je rookt, probeer dan stoppen of verminder je rokende gewoonte. Blijf weg van gebieden waar sigarettenrook is, zoals in de huizen of auto`s van mensen die roken.
  • Het sperma van een man kan ook minder krachtig worden als hij veel rookt of inhaleert tweedehands rook.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 5
    6
    Oefening regelmatig. Fit blijven en gezond met regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om uw vruchtbaarheid te vergroten. Probeer meerdere keren per week cardio-oefeningen te doen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Neem meerdere keren per week een fitnessklasse op je lokale sportschool of doe thuis workouts.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 6
    7. Doen yoga of ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Er zijn aangetoond dat hoge spanningsniveaus een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid in individuen ouder dan 30 jaar. Probeer relaxed en kalm te blijven door yoga regelmatig thuis of in een lokale yoga-studio te doen. Doe in de ochtend in de ochtend in de ochtend voordat u aan uw dag of `s nachts voor het slaat begint, zodat u zich gecentreerd en kalm kunt voelen.
    • Methode 2 van 4:
    Supplementen nemen
    1. Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 7
    1. Hebben foliumzuursupplementen om de ovulatie te verbeteren. Zoek naar foliumzuursupplementen bij uw lokale zorgopslag of online. Zorg ervoor dat het supplement meestal foliumzuur en geen additieven of conserveermiddelen bevat. Volg de doseringsinstructies op het etiket en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
    • Je mannelijke partner moet ook foliumzuursupplementen nemen om zijn sperma gezond te houden.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 8
    2. Neem visolie en magnesiumsupplementen om uw vruchtbaarheid te vergroten. Visolie bevat omega-3-vetzuren, die geweldig zijn voor de gezondheid van vruchtbaarheid. Magnesium kan ook helpen om uw eileiders gezond te houden en uw kansen te verbeteren om zwanger te worden. Zoek naar deze supplementen bij uw lokale Health Food Store of Online.
  • Controleer het label om ervoor te zorgen dat de supplementen meestal mineralen en geen conserveermiddelen of additieven bevatten.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 9
    3. Vraag uw arts over het nemen van prenatale vitamines om zwanger te worden. Het nemen van prenatale vitamines in lage doses kan helpen om uw lichaam voor te bereiden op zwangerschap en uw vruchtbaarheid verhoogt. Prenatale vitamines kunnen worden gekocht bij uw lokale zorgopslag of online.
    • Methode 3 van 4:
    Handhaven van uw menstruatie en seksuele gezondheid
    1. Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 10
    1. Houden Track van je menstruatiecyclus om te bevestigen dat het normaal is. Een reguliere menstruatiecyclus is een goed teken dat uw vruchtbaarheidsniveaus hoog is. De meeste menstruatiecycli worden als normaal beschouwd als ze 21-35 dagen duren, waarbij de ovulatie plaatsvindt tussen dag 6 en dag 14. Noteer uw ovulatiedagen op een kalender of gebruik een tracker op uw smartphone, zodat u kunt bevestigen dat uw perioden regelmatig maandelijks zijn.
    • Als uw perioden niet regelmatig zijn, of ze de neiging hebben langer dan 35 dagen mee te gaan, spreken u met uw arts. Dit kan betekenen dat u minder ovuleert en uw vruchtbaarheidsniveaus moet controleren.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 11
    2. Stop met het nemen van anticonceptie zodra u besluit zwanger te raken. Ga door met het nemen van anticonceptie totdat je besluit dat je zwanger wilt worden. U kunt dan van de anticonceptie gaan, onder toezicht van uw arts. U moet enkele maanden wachten voor de anticonceptie om uw systeem te verlaten voordat u kunt proberen zwanger te worden.
  • Als je niet meteen zwanger wilt worden, maar je vruchtbaarheid wilt verhogen, zodat je in de toekomst kunt zwanger, neem dan regelmatig je anticonceptie. Anticonceptie kan uw menstruatiecyclus helpen regelmatig en consistent te blijven. Heb elke dag een orale anticonceptie en probeer geen enkele dagen over te slaan om je cyclus te voorkomen.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 12
    3. Seks wekelijks hebben om je cyclus regelmatig te houden. Betrokken in de regelmatige geslachtsgemeenschap, minstens één keer per week, kan u helpen om uw menstruatiecyclus regelmatig te houden en ervoor te zorgen dat u ovuleert. Een gezond seksleven kan u helpen meer oestrogeen te produceren, wat dan kan helpen om uw vruchtbaarheidsniveaus te verhogen.
  • Probeer wekelijks seks of meerdere keren per maand te hebben om je vruchtbaarheidsniveau op te houden. U kunt dan een eenvoudiger tijd krijgen om zwanger te worden zodra u besluit dat u klaar bent.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 13
    4. Gebruik seksuele smeermiddelen die spermvriendelijk zijn. Wanneer u deelneemt aan seksuele geslachtsgemeenschap, zorg er dan voor dat u natuurlijke smeermiddelen zoals canola, pinda, groente-, mineraal- of babyoliën gebruikt. Deze natuurlijke oliën maken het gemakkelijker voor sperma om een ​​ei te bemesten tijdens geslachtsgemeenschap. Je kunt ook over-the-counter smeermiddelen kopen die spermvriendelijk zijn in je lokale drogisterij of online.
  • Vermijd smeermiddelen zoals speeksel en olijfolie, evenals commerciële smeermiddelen die niet worden gemarkeerd "zaadvriendelijk", omdat ze de potentie van het sperma kunnen remmen.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 14
    5. Vermijd doucheren. Douching is wanneer je geurende doekjes of reinigingsmiddelen op je vagina gebruikt om het te "reinigen". Deze praktijk kan de normale, beschermende bacteriën in uw vagina daadwerkelijk verwijderen en u in gevaar brengen van bacteriële infecties. Bepaalde bacteriële infecties in uw vagina kunnen vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken.
    • Methode 4 van 4:
    Met uw arts spreken
    1. Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 15
    1. Praat met uw arts als onvruchtbaarheid in uw gezin loopt. Onvruchtbaarheid kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder genetica. Bespreek deze mogelijkheid met uw arts en ontvang vruchtbaarheidstests om te bepalen of u vruchtbaarheidsproblemen heeft. Het adresseren van vruchtbaarheidskwesties vroege kan uw kansen op het bedenk worden verhoogd.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 16
    2. Praat met uw arts als u regelmatig onbeschermd seks hebt, maar niet zwanger kunt worden. Als je van de anticonceptie bent en geen anticonceptie van welke aard dan ook gebruikt wanneer je seks hebt, neemt je kansen om de zwangere toenemen aanzienlijk te worden. Misschien wilt u uw vruchtbaarheidsniveaus controleren als u dit regelmatig doet en niet zwanger worden, omdat dit kan aangeven dat u mogelijk vruchtbaarheidskwesties hebt.
  • Titel afbeelding Boost Fertility in je 30s Stap 17
    3. Vraag uw arts over het bevriezen van uw eieren. Je eieren bevriezen Als je in je dertig bent, kun je dan in de toekomst zwanger worden door geassisteerde reproductieve technologie. Je bevroren eieren worden in een bank bewaard, zodat je toegang hebt wanneer of als je besluit dat je op een oudere leeftijd zwanger wilt worden. Uw arts kan u verwijzen naar een eierbank waar u dit veilig kunt krijgen.
  • Houd in gedachten dat uw eieren niet garanderen dat u in staat zult zijn om op een oudere leeftijd te bedenken, maar het kan uw kansen vergroten.
  • Uw arts kan u aanbevelen om uw eieren te bevriezen als u een familiegeschiedenis hebt van onvruchtbaarheid of vroege menopauze.

    • Tips

    In je dertig wil je misschien meer zorgen Bescherm uw eierstokreserve. Je eierstokreservaat is het aantal resterende eieren dat je hebt die kinderen kunnen produceren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar