Hoe de schildklierfunctie te stimuleren

Een onder-werking van schildklier of hypothyreoïdie, kan invloed hebben op uw energieniveau, vruchtbaarheid, stemming, gewicht, seksuele interesse en het vermogen om helder te denken. Schildkliergerelateerde problemen kunnen al uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Meer dan 20 miljoen Amerikanen hebben een schildklierziekte, terwijl wereldwijd naar schatting 200 miljoen mensen een schildklierziekte hebben. Als u een onderactieve schildklier heeft, zijn er manieren waarop u uw schildklierfunctie kunt verhogen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Uw schildklierfunctie verbeteren door dieet
  1. Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 1
1. Eet een dieet van geheel, vers voedsel. Als u schildklierproblemen heeft, moet u een gezonder, schoon eten van dieetplan aannemen. Dit betekent in het algemeen dat uw dieet bestaat is een van geheel, niet-verwerkte voedingsmiddelen. Het bevorderen van een gezonde levensstijl voor uzelf leidt tot gezondere schildklierfunctie.
  • Schone diëten vol onbewerkte en hele voedingsmiddelen helpen bij het elimineren van inflammatoire voedingsmiddelen, die negatieve effecten op uw schildklier kan hebben.
  • Veel mensen die schildklierproblemen hebben hebben glutengevoeligheden. Probeer volledig te beperken of elimineren, het gluten in je eten.
  • Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 2
    2. Vermijd alcohol en stimulerende middelen. Om gezond functioneren van uw schildklier te bevorderen, moet u alcohol, cafeïne en tabaksproducten vermijden. Deze producten veroorzaken stresshormonen om te stijgen, die van invloed kan zijn op uw schildklier en leiden tot een hormoononbalans.
  • Als u voor altijd alcohol en cafeïne wilt opgeven, moet u ze een paar weken uit uw dieet uitsnijden en vervolgens met mate gebruiken. Er zijn enkele studies die willen dat zwarte koffie gunstig kan zijn voor neurologische gezondheid.
  • Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 3
    3. Incorporeer voedingsmiddelen die uw schildklier ondersteunen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw schildklier beter helpen. Voor elke schildklieraandoening, zorg ervoor dat u de voedingsmiddelen opneemt die uw schildklier ondersteunen. Deze voedingsmiddelen omvatten:
  • Bessen, zoals bosbessen, aardbeien, frambozen, kruisbessen, braambessen, elderbessen, zalmbessen en braambessen. Berries bevatten hoge niveaus van antioxidanten die helpen om uw immuunsysteem te verhogen en ontsteking van dempen.
  • Veel verse groenten. Neem een ​​grote verscheidenheid aan kleuren op, zoals Greens, plus rood, oranje, geel en paarse groenten, en alle soorten groenten, zoals lommerrijk, stengel, roosjes en knollen.
  • Vis, zoals zalm, makreel en tonijn. Deze vissen zijn hoog in omega-3-vetzuren. Niet-visbronnen van omega-3-vetzuren zijn walnoten, borage en lijnzaadoliën. Omega-3-vetzuren zijn belangrijke bouwstenen voor natuurlijk geproduceerde ontstekingsremmende stoffen in uw lichaam.
  • Voedingsmiddelen met vitamine D. Je kunt vis en champignons eten of zuivelproducten verrijkt met vitamine D. Om vitamine D te verhogen, kunt u ook 10 tot 15 minuten in de zon doorbrengen.
  • Hoogwaardig eiwit. Probeer er een bij elke maaltijd te krijgen. Goede bronnen van eiwitten omvatten pluimvee, bonen, eieren, peulvruchten en noten.
  • Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 4
    4. Vergroot uw inname van de ondersteunende voedingsstoffen van de schildklier. Je moet de hoeveelheid voedingsmiddelen met voedingsstoffen verhogen die de functie van je schildklier boost. Probeer ten minste één portie voedsel per dag te eten met deze voedingsstoffen.
  • Eet meer vitamine A. Voedingsmiddelen hoog in vitamine A omvatten groenten, zoals zoete aardappel, spinazie en andere donkere groene greens, wortels, pompoen, broccoli, rode paprika`s, zomerpompoen, zoals meloen, mango`s en abrikozen - peulvruchten, vlees, lever en vis.
  • Tyrosine is essentieel voor een goede schildklierfunctie. Je kunt dit vinden in Turkije of eiwitten.
  • Selenium helpt ook bij het reguleren van de productie van de schildklier. Brazilië Noten zijn de beste bron van selenium. Je kunt ook selenium vinden in tonijn, champignons, rundvlees, zonnebloempitten, heilbot en sojabonen.
  • Controleer je jodium. In ontwikkelingslanden kan het aanvullen van uw jodiuminlaat met het op basis van jodium gebaseerd zout de schildklierfunctie verbeteren, in veel ontwikkelde landen, loopt u mogelijk in gevaar voor een overmaat van jodium, die auto-immuun-thyroïditis kan veroorzaken. Praat met uw arts over uw jodiuminname en als u het moet aanpassen.
  • Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 5
    5. Beperk de kruidendruktende voedingsmiddelen. Als je hypothyreoïdie hebt, betekent dat dat je schildklier langzamer werkt dan normaal. Sommige voedingsmiddelen kunnen interfereren met de functie van uw schildklier door deze te onderdrukken, die hypothyreoïdie slechter kan maken. Beperk bepaalde groenten, zoals kool, spruiten, Rutabagas, Broccoli en Bok Choy. Deze voedingsmiddelen kunnen interfereren met jodiumopname in de schildklier. Als je ze wilt opeten, zorg dan dat je ze stoomt en ze niet rauw eet.
  • Het wordt aanbevolen om pinda`s / pindakaas te beperken, omdat dit kan interfereren met jodiumopname in ons lichaam.
  • Je zou voedsel moeten elimineren met hoge niveaus van kwik, zoals zwaardvis, makreel, haai en de meeste tonijn. Deze voedingsmiddelen interfereren met je schildklier.
    • Methode 2 van 4:
    Het boosting van de schildklierfunctie door veranderingen van levensstijl
    1. Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 7
    1. Minimaliseer stress. Stress kan negatieve effecten hebben op uw schildklier. Stress overwerkt de bijnieren, die een onderactieve schildklier kunnen begeleiden. Cortisol-niveaus worden ook verhoogd door stress, die van invloed is op insuliniveaus en honger.
    • Stress veroorzaakt ook mensen om te veel te eten of wenden zich tot junkfood, die de schildklier negatief kunnen beïnvloeden.
    • Leer stress-verlichtingstechnieken, zoals diepe ademhaling, yoga of tai chi. Andere benaderingen kunnen meditatie, massage en voldoende slaap krijgen.
    • Het nemen van de vrije tijd van uw verantwoordelijkheden kan ook zeer gunstig en restauratief zijn.
  • Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 8
    2. Doe meer aërobe oefening. Het verhogen van uw niveau van fysieke activiteit kan ook helpen uw schildklierfunctie te verhogen. Je moet minstens vijf dagen per week een doelstelling van 30 minuten matige fysieke activiteit instellen.
  • Probeer wandelen, zwemmen, roeimachines, ellipticalies, trapstepers of elke vorm van cardio-oefening die je leuk vindt. Praat met uw arts om ervoor te zorgen dat er geen beperkingen zijn.
  • Begin traag en vooruitgang in je eigen tempo. Stel redelijke doelen voor jezelf.
  • Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 9
    3. Integreer meer krachttraining. Krachttraining kan ook helpen bij het boost van uw schildklierfunctie. U moet twee tot drie dagen van krachttraining toevoegen aan uw wekelijkse trainingsroutine. Krachttraining helpt ook om gewichtsverlies te bevorderen en stress te verminderen.
  • Probeer gewichtsmachines in de sportschool te gebruiken. Je kunt ook gratis gewichten optillen. Praat met uw arts over de juiste oefeningen voor u.
    • Methode 3 van 4:
    Ondersteuning van uw schildklierfunctie medisch
    1. Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 10
    1. Raadpleeg uw arts. Als u een van de risicofactoren of symptomen van schildklierziekte hebt, raadpleeg dan uw arts en laat haar uw zorgen kennen. Schildklieraandoening kan worden behandeld en de uitkomsten zijn over het algemeen erg goed. U zult een bloedtest nodig hebben, evenals een lichamelijk onderzoek en de beoordeling van uw symptomen.
    • Stel je arts niet uit. Weten is altijd beter dan het niet weten.
    • Bepaalde medicijnen kunnen interfereren met uw schildklierfunctie. Wanneer u uw arts bezoekt, moet u haar laten weten wat u neemt, inclusief supplementen of natuurlijke, kruidenremedies. Als u medicijnen zoals lithium, thioamiden, alpha-interferon, interleukine-2, cholestyramine, perchloraat, exposanties, aluminiumhydroxide en raloxifene, praat met uw arts over het risico van schildklieraandoening.
  • Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 11
    2. Ondergaan schildkliervervangingstherapie. Schildkliervervangingstherapie is een medisch voorgeschreven behandeling voor hypothyreoïdie. Het helpt de normale schildklierfunctie te vervangen. De meest voorkomende is synthetisch T4 die op dezelfde manier werkt als de T4 die je lichaam maakt.
  • De synthetische T4 wordt eenmaal per dag via de mond, meestal in de ochtend dertig minuten voor het ontbijt.
  • Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 12
    3. Neem een ​​supplement. U kunt uw schildklierfunctie helpen verhogen door voedings- en vitaminesupplementen te gebruiken die het lichaam bieden met de voedingsstoffen die nodig zijn om een ​​gezond aanvulling te ondersteunen. Begin niet met het nemen van supplementen zonder te praten met een beoefenaar die goed thuis is op dit gebied van expertise. Supplementen nemen om de schildklierfunctie specifiek te beïnvloeden, moeten een begeleide aanpak zijn.
  • U kunt supplementen nemen voor vitamine D, vitamine A, zink, selenium, B12 en Omega-3-vetten.
  • Zorg ervoor dat wanneer u een seleniumsupplement neemt dat u niet meer dan 200 mg per dag neemt.
    • Methode 4 van 4:
    Het begrijpen van de schildklier
    1. Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 13
    1. Leer het belang van de schildklier. De schildklier speelt een zeer belangrijke rol in een aantal kritieke functies. De schildklier helpt de energieniveaus, de normale temperatuur, het gewicht, het duidelijke denken, de respons van het lichaam aan andere hormonen te behouden, en de synthese van eiwitten. De schildklier bevindt zich aan de basis van de nek en wikkelt zich rond de voorkant van de nek, zoals een vlinderdas of een vlinder. Schildklierproblemen kunnen zich plotseling ontwikkelen of ontwikkelen in de loop van de jaren.
    • De meest voorkomende omstandigheden die van invloed zijn op de schildklier zijn hypothyreoïdie, die een onderactieve schildklier en hyperthyreoïdie is, een overactieve schildklier.
    • De meest voorkomende vorm van hypothyroïde ziekte is Hashimoto`s thyroiditis.Hashimoto`s thyroiditis is een auto-immuunziekte waar het lichaam antilichamen op de schildklier produceert. Dit leidt tot de verminderde productie van schildklierhormonen en een onderactieve schildklier.
  • Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 14
    2. Herken de risicofactoren. Er zijn een aantal factoren die u in gevaar kunnen brengen voor hypothyreoïdie. Het kennen van de risicofactoren kan u helpen bepalen of de symptomen die u hebt, gerelateerd kunnen zijn aan uw schildklierfunctie. Als een van deze risicofactoren op u van toepassing zijn, praat dan met uw arts over de screening van de schildklier. Screening kan helpen de diagnose van de ziekte van de schildklier. Deze risicofactoren omvatten:
  • Leeftijd: Zoals met veel aandoeningen neemt het risico op hypothyreoïdie toe terwijl u ouder wordt.
  • Geslacht: vrouwen zijn een groter risico op hypothyreoïdie.
  • Familiegeschiedenis: schildklieraandoening heeft de neiging om in gezinnen te rennen. Als een naaste familielid de schildklierziekte heeft gehad, ben je een groter risico.
  • Auto-immuunziekte: de aanwezigheid van een auto-immuunziekte verhoogt het risico op schildklierziekte.
  • Medische geschiedenis van straling naar de nek of borst.
  • Titel afbeelding Boost Thyroid-functie Stap 15
    3. Diagnosticeren van schildklierproblemen. Schildklieraandoening wordt gediagnosticeerd door zowel fysieke symptomen als laboratoriumresultaten. Uw arts neemt bloed en test uw schildklierstimulerende hormonen (TSH) om te bepalen of u risico loopt.
  • Symptomen van hypothyreoïdie omvatten vermoeidheid, depressie, moeite met concentreren, gewichtstoename, langzamere hartslag, droge huid, dunner wordend haar, gevoeligheid voor koude, onregelmatige menstruatiecycli, constipatie en zwelling rond de nek.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar