Hoe genieten van chocolade zonder je dieet te verpesten

Diëten die je aanmoedigen om snoepjes uit te knippen, is misschien moeilijk als je een chocolademinnaar bent. Chocoladerepen, snoep en desserts kunnen calorieën bevatten en suikers toegevoegd die uw dieet kunnen ontsporen. Het is echter nog steeds mogelijk om chocolade op te nemen in een gezond, goed uitgebalanceerd dieet. Als u uw gedeelten bedient, neemt u chocolade op in gezonde snacks en doet u een poging om gezond voedsel te oefenen en te eten, kunt u nog steeds genieten van chocolade en uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Het kiezen van gezondere soorten chocolade
  1. Titel afbeelding Geniet van chocolade zonder je dieet te verpesten Stap 1
1. Kies donkere chocolade over melkchocolade. Donkere chocolade bevat hart-gezonde antioxidanten, en het kan helpen om uw bloeddruk en cholesterol te verlagen. In tegenstelling tot melkchocolade is donkere chocolade lager in suiker en hoger in vezels en ijzer. Kies voor het opnemen van donkere chocolade in uw dieet om deze gezonde voordelen te oogsten.
  • Zoek naar donkere chocolade die ongeveer 70% cacao of hoger heeft.
  • Kijk bij het kopen van donkere chocolade naar het etiket om ervoor te zorgen dat toegevoegde suiker niet het eerste ingrediënt is.
  • Titel afbeelding Geniet van chocolade zonder je dieet te verpesten Stap 2
    2. Handel in een full-sized chocoladereep voor een hapje met snack. Kiezen voor een snack of hapklare chocoladereep kan helpen bij het voldoen aan uw verlangens zonder uw dieet af te leiden. Kleinere bars bevatten minder calorieën en suiker dan de grotere chocoladerepen. De volgende keer dat een chocolade verlangt, geniet in plaats daarvan een van deze snack-sized lekkernijen.
  • Full-sized chocoladerepen kunnen 300 calorieën 40 gram suiker bevatten, terwijl kleinere bars ongeveer 100 calorieën en minder dan 10 gram suiker bevatten.
  • Zorg ervoor dat u slechts één van deze hapklare chocoladerepen in uw calorie-inname hebt.
  • Titel afbeelding Geniet van chocolade zonder je dieet te verpesten Stap 3
    3. Geniet van een chocolademousse of yoghurt met een lage calorieën. Om je chocolade-fix te krijgen zonder zich te geven in de calorieën, pak je een chocolademouse of chocolademousse met een laag calorieën. Deze traktaties zijn er in verschillende stijlen en zijn te vinden in het zuivelpad in uw supermarkt.
  • Lage calorie-chocoladepudding, meestal in het snackpad, is ook een goede optie.
  • Een Calorie Chocolate Griekse yoghurt kan een krachtige chocolademaak geven. Bovendien bevat het ongeveer 5 gram eiwitten om uw lichaam te voeden en uw energieniveaus te verhogen.
  • Kies voor een low-calorie-chocolademousse voor een snel en gemakkelijk dessert. Deze traktaties kunnen tussen 60 tot 90 calorieën zijn, zodat u ervan kunt genieten zonder zich schuldig te voelen.
    • Methode 2 van 3:
    Chocolade toevoegen aan je favoriete snacks
    1. Titel afbeelding Geniet van chocolade zonder je dieet te verpesten Stap 4
    1. Voeg wat chocolade toe aan een smoothie. Meng een paar donkere chocoladeschilfers of meng in een bolletje cacao of rauw cacao-poeder in je favoriete smoothie. Voeg wat cacao of cacao-poeder toe aan een banaan, spinazie en amandelmelk smoothie om een ​​chocolaty-punch toe te voegen aan je gezonde drank, of een aantal chocoladeschilfers met bevroren kersen en amandelmelk mengen voor rijke smoothie die de caloriebank niet zal breken.
    • Probeer ovaltine, die vitamines en mineralen bevat, om een ​​chocolaty-schop te voegen aan lage vetmelk.
  • Titel afbeelding Geniet van chocolade zonder je dieet te verpesten Stap 5
    2. Dompel smaakvol fruit in gesmolten chocolade. Voor een gezond en chocolaty-dessert, smelt 2 ounces van donkere chocolade in een magnetron-veilige schaal gedurende twee minuten. Verwijder de kom voorzichtig, roer voorzichtig en ga dan door naar de magnetron in stappen van 20 seconden totdat de chocolade volledig is gesmolten. Dompel verse aardbeien, kantaloep, ananasplakken of je favoriete fruit in de chocolade voor een gezond maar bevredigend dessert.
  • Titel afbeelding Geniet van chocolade zonder je dieet te verpesten Stap 6
    3. Sprenkel sommige gesmolten chocolade over een hartige snack. Om een ​​rijke chocolademaak te krijgen zonder te reiken naar een chocoladekoekje of een doos melkhyds, probeer dan wat gesmolten chocolade over je favoriete hapjes snacks te drenken. Laag een paar lage calorieën uit of gewoon popcorn met gesmolten donkere chocolade om een ​​zoete en hartige film snack te maken.
  • Voor een hart gezonde snack, besprenkel enkele donkere chocolade over rauwe amandelen of walnoten en neem het op in je favoriete zelfgemaakte trailmix.
  • Je kunt zelfs een paar chocoladeschilvelden toevoegen aan je havermout als een redelijke verwennerij.
    • Methode 3 van 3:
    Het maken van gezonde levensstijlkeuzes
    1. Titel afbeelding Geniet van chocolade zonder je dieet te verpesten Stap 7
    1. Eet een gebalanceerd dieet. Het leiden van een gezonde levensstijl is alles over balans en mate. Om van chocolade te genieten zonder uw doelstellingen van gewichtsverlies af te ontsporen, verhoogt u de hoeveelheid vers fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten in uw dieet. Als u zich concentreert op het eten van voedzaam voedsel, is het tellen van calorieën niet nodig.
    • Probeer de helft van je bord te vullen met groenten en fruit. Een kwart van je bord moet worden gevuld met magere eiwitten, zoals gebakken kip of vis, en het resterende kwartaal kan worden gereserveerd voor volle korrels zoals hele tarwe pasta, quinoa of bruine rijst.
    • Snijd terug op uw inname van verwerkte voedingsmiddelen, gebakken voedsel, verzadigde vetten en suiker zo veel mogelijk.
  • Titel afbeelding Geniet van chocolade zonder je dieet te verpesten Stap 8
    2. Burn extra calorieën om te genieten van een chocoladetref. Elke week streven ernaar om ongeveer 150 minuten uit te oefenen, of gedurende ongeveer 30 minuten voor 5 dagen per week. Op dagen wanneer u van plan bent een chocoladetreis te hebben, verhoogt u activiteiten zoals wandelen, zwemmen of dansen om extra calorieën te verbranden. Hoe meer je verbrandt, hoe vaak je chocolade in je dieet kunt opnemen.
  • Om een ​​extra 100 calorieën te verbranden, spendeert u ongeveer 15 minuten het maaien van het gazon, 20 minuten werken in uw tuin, of 30 minuten schoonmaken, dweilen en afstoffen. Kleine activiteiten zoals deze kunnen u ook helpen een paar extra calorieën te verbranden.
  • Titel afbeelding Geniet van chocolade zonder je dieet te verpesten Stap 9
    3. Sta jezelf toe om een ​​cheatdag te hebben. Een cheat-dag kan je algemene toewijding aan je dieet verhogen en kan je helpen op het goede spoor te blijven met je doelen voor gewichtsverlies. Misschien vind je het leuk om op zondag een kleine schaal chocoladijs te hebben na het avondeten, of misschien kun je jezelf toestaan ​​om een ​​pakket M & M`s op je familie-filmnacht te hebben. Geef jezelf een dag om te genieten van je favoriete chocoladetraktes zonder de schuld!
  • Als je een verjaardag viert, plan plan je cheatdag op de dag van het feest te hebben, zodat je kunt genieten van een plakje chocoladetaart.
  • Portiecontrole is altijd belangrijk, zelfs op een cheatdag. Houd jezelf op het goede spoor door de porties van je cheat-voedsel binnen de reden te beperken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar