Hoe genieten van snoep tijdens de zwangerschap: 15 stappen (met afbeeldingen)

Het is vrij gebruikelijk om te horen van zwangere vrouwen die tijdens hun zwangerschap een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen verlangen.Cravings beginnen meestal in het eerste trimester, piek tijdens het tweede trimester en gaan meestal voorafgaand aan de geboorte weg.Als je voelt dat je vaker snoep gaat, weet je dat je zwanger bent, weet dat dit heel normaal en gebruikelijk is tijdens gezonde zwangerschappen.U moet echter ervoor zorgen dat u geniet van snoep en ander voedsel met mate, zodat u doorgaan met het verkrijgen van de juiste hoeveelheid gewicht en de uwe en de gezondheid van de baby behouden.Het is OK om jezelf te trakteren op af en toe zoete verwennerij zolang je een voedzaam en gezond dieet handhaaft.

Stappen

Deel 1 van 3:

Snoepjes opnemen in uw dieet

1. Definieer moderatie voor u.Als je wat snoepjes in je dieet wilt opnemen terwijl je zwanger bent, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je ze alleen met mate aan het eten bent.Als je ze te vaak eet, kun je onnodig gewicht krijgen.

Bepaal wat "met mate" betekent voor jou.Is het een zoete een week?Is het twee snoep per week?
Het is een goed idee om jezelf een definitieve en specifieke regel te geven om te volgen, zodat je niet te veel snoep eet.Hoe specifieker u bent, hoe groter de kans dat u uw definitie van moderatie wilt volgen en niet overboord bent.
Zorg ervoor dat uw definitie van moderatie past bij uw algehele begeleiding en voedingsadvies van uw OB / GYN.Je wilt in staat zijn om te genieten van snoep, maar ze hebben ze niet van invloed op je gezondheid, de gezondheid van je baby of je gewicht.

Titel afbeelding Geniet van snoep tijdens de zwangerschap Stap 2

2. Blijf bij geschikte portiegroottes.Wanneer u meer voedingsmiddelen verwerkt die mogelijk hoger zijn in calorieën of suiker, is het belangrijk om vast te houden aan geschikte portiegroottes.Dit is wat helpt de algehele calorieën in cheque te houden.

Lees altijd het voedseletiket op snoep die in een pakket, doos of badkuip komen.Dit geeft u de portiegrootte, calorieën, vet, suiker en andere voedingsinformatie.Gebruik deze informatie om ervoor te zorgen dat de traktatie die u van plan bent om te eten in uw algehele maaltijdplan.

Als u een a aankopen "single-portie" behandel, zorg ervoor dat het voeringpaneel leest "Een portie".Soms lijkt een kleine tas als een portie, maar kan in plaats daarvan 2 porties zijn.

Als u niet zeker bent van de serveergrootte (bijvoorbeeld als iemand cupcakes naar het werk brengt), streven ernaar om ongeveer 1/2 kop of ongeveer 4 oz te eten.Dit is ongeveer 1/2 van de grootte van je vuist.

Een andere truc is om desserts te splitsen en behandelt met je vrienden, familie of echtgenoot.Dit is een gemakkelijke manier om te genieten van desserts die portie worden gecontroleerd.

Titel afbeelding Geniet van snoep tijdens de zwangerschap Stap 3

3. Voeg snoep toe die voedingsvoordelen hebben.Als je zwanger bent, moet je waakzaam zijn met je algehele voeding om ervoor te zorgen dat je voldoende hoeveelheden van elke voedingsstoffen verbruikt om je zwangerschap te ondersteunen.Gebruik uw zoete traktaties in uw voordeel en kies een traktatie die ook voedingsvoordelen heeft.

Donkere chocolade.Dit smakelijke zoete is vol met prachtige voedingsstoffen.Het is bekend dat het hoog is in antioxidanten zoals flavonoïden en flavonolen.Donkere chocolade kan helpen een gezond cardiovasculair systeem te ondersteunen en uw lichaam te beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Bessen.Frambozen, bosbessen, bramen en aardbeien zijn allemaal voedingsstoffen.Ze zijn ook bekend om erg hoog te zijn in antioxidanten en kunnen helpen bij het voorkomen van iets van diabetes, hoge bloeddruk en kanker om rimpels te voorkomen.

Appel en peren.Beide vruchten zijn bekend dat ze erg hoog zijn in vezels.Met ongeveer 5-6 gram vezels per appel of peer, zullen deze vruchten helpen je GI in goede staat te houden.

Noten.Deze hoge proteïne peulvruchten zijn ook een grote bron van hart gezonde vetten.Ze hebben aangetoond dat ze het cholesterolgehalte helpen lagere en verminderen je risico op bloedstolsels.

Titel afbeelding Geniet van snoep tijdens de zwangerschap Stap 4

4. Vermijden "eetpatroon" zoete lekkernijen.Misschien denk je dat als je tijdens je zwangerschap een gezond bedrag wilt winnen?, "dieetvriendelijk" zoete lekkernijen.Misschien wilt u deze low-calorie-substituten vermijden.

Hoewel het een geweldige optie is om lage calorieën, vetarme of low-suikere zoete lekkernijen beschikbaar, velen van deze "eetpatroon" Treats worden overdreven verwerkt, bevatten veel soorten kunstsuikers en zoetstoffen en hebben veel toegevoegde conserveermiddelen en andere chemicaliën.

Hoewel er geen sterk onderzoek is dat zwangere vrouwen adviseert om weg te blijven van ingrediënten zoals kunstmatige zoetstoffen, wilt u misschien meer natuurlijk, minder verwerkte voedingsmiddelen kiezen terwijl u zwanger bent.

Daarnaast, "dieetvriendelijk" Snoepjes kunnen niet zo goed smaken of zo bevredigend zijn als volvet of "regelmatig" Versies van desserts.Het kan beter zijn om eenmaal per week een hoger caloriedessert te hebben in plaats van elke dag een dieetdessert.

Limiet of vermijd behandelingen zoals: suikervrije ijs, "100-calorie-pakketten", suikervrije chocolaatjes en snoepjes en dieetcakes of pastei.

Titel afbeelding Geniet van snoep tijdens de zwangerschap Stap 5

5. Maak voedzame versies van je favoriete snoepjes thuis.Houd je zoetigheden voedzamer en minder verwerkt door een aantal van je favorieten thuis te maken.U kunt bepalen wat er in uw traktaties past en zowel calorieën als suiker met mate behouden.Proberen:

Donkere chocolade gedoopt bananen.Bevriezen gehalveerde bananen en rol de helften in gesmolten donkere chocolade.Vries opnieuw en bespaar voor wanneer die zoete hunkering hit.

Chocolade bessen smoothie.Meng een aantal Griekse yoghurt, melk, een handvol van je favoriete bevroren bessen en chocoladestroop voor zoete drank.

Sautéed appels met slagroom.Sauté sommige appels of peren met een kleine boter en kaneel tot ze worden verzacht.Top met wat gehakte noten en een klodder slagroom.

Titel afbeelding Geniet van snoep tijdens de zwangerschap Stap 6

6. Volg je gewichtstoename wekelijks.Het wordt verwacht en nodig voor de meeste zwangere vrouwen om wat gewicht te krijgen als hun buik en baby groeit.Als je echter te veel eet - vooral snoep - je mag tijdens je zwangerschap te veel gewicht winnen.

Overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap is niet veilig of gezond voor u of uw baby.Je bent meer in gevaar voor het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes en een overgewicht of zwaarlijvig kind.

Als je BMI 20 is.0 tot 24.9 Je zou ongeveer 25-35 pond moeten winnen tijdens je zwangerschap.Als je een BMI van 25 hebt.0 tot 29.9, zou 15 tot 25 pond moeten winnen tijdens uw zwangerschap.Als je een BMI van 30 hebt.0 en hoger, je moet 11 tot 20 lbs winnen.

Volg wekelijks uw gewicht en blijf in contact met uw OB / GYN om ervoor te zorgen dat uw gewichtstoename en tarief geschikt is.Als je denkt dat je te veel krijgt of te snel verkrijgt, moet je misschien de hoeveelheid snoepjes die je aan het eten hebt gekapt.

Deel 2 van 3:

Cravings beheren tijdens de zwangerschap

1. Maak een gezonde zoete swap.Cravings kan moeilijk te beheren zijn, vooral tijdens het eerste en tweede trimester.Als je je op een regelmatige basis van haalt, vind je gezonde swaps om je algehele suikerverbruik te beperken.Vind wat gezonde swaps om je dieet meer voedzame en gematigde calorieën te houden.

Het eten van een hogere calorie-zoete traktatie op een gewone of dagelijkse basis kan te veel calorieën voor u zijn.Dit kan ervoor zorgen dat u te veel gewicht krijgt tijdens uw zwangerschap.
Ga voor fruit.Als je na een maaltijd iets zoets verlangt, probeer dan dat het verlangen naar een zoet stuk fruit.Zorg ervoor dat je rijp fruit kiest met een zoete smaak.Probeer: bananen, ananas, mango, perziken of bessen.
Heb een kopje thee.Een andere truc om te voldoen aan een zoete verlangen is door een kopje hete thee te hebben.Kies een smaakvol merk met natuurlijke zoetheid - zoals oranje kaneel of chai - en voeg een druppel of twee honing of agave siroop toe.
Heb wat yoghurt.Opslaan op enkele van je favoriete yoghurt-smaken.Deze zijn van nature zoet en met een extra fruit, kan dit echt aan je zoete tand voldoen.

Titel afbeelding Geniet van snoep tijdens de zwangerschap Stap 8

2. Voeg wat zoetheid toe aan je maaltijden.Een andere manier om je lieve verlangens te beheren is door iets zoets aan je maaltijden toe te voegen.Tasting Snoep tijdens uw maaltijd kunnen helpen de verlangen om uw maaltijd te beëindigen met een traktatie te beëindigen.Proberen:

Gesneden fruit of gedroogd fruit toevoegen op een salade.Fruitparen goed met vele sla en verbanden en kunnen een zoete hap toevoegen aan uw verse salades.

Eindig je lunch met een stuk fruit.Pak een stuk fruit met je lunch en eet deze laatste op.Of het nu gaat om een paar druiven, een gesneden appel of een fruitbeker, die je maaltijd beëindigen door het eten van je portie van fruit Laatste verlaat de zoete smaak in je mond.

Titel afbeelding Geniet van snoep tijdens de zwangerschap Stap 9

3. Leid jezelf af.Hoewel zwangerschap hunkeren, zijn ze geen teken dat je voedingsstoffen of specifiek voedsel nodig hebt.Werk aan het verlaten van het verleden en het negeren van enkele van je verlangens, zodat je je kunt vasthouden aan je definitie van moderatie.

Als je een heel sterke verlangen hebt en niet langs het verleden kunt bewegen, verwent je jezelf.Echter, als het geen overdreven sterke verlangen is of weet je dat je gisteravond gewoon een kleine schaal ijs hebt gehad, overweeg dan om het verlangen van je verlangen te verplaatsen.

Probeer een korte wandeling te maken.Een beetje oefening is een geweldige manier om je geest en ogen van snoepjes te halen die rondom je huis hangt.Loop gedurende 10-15 minuten per keer en revisit je hunkering als je thuiskomt.

Probeer een vriend of familielid te bellen om u mentaal af te leiden van uw verlangen.U kunt ze ook vragen om uw steun te zijn en u te helpen bij uw definitie van mate.

Als je onderweg een baby hebt, zijn er waarschijnlijk genoeg dingen die je kunt doen rond het huis om je te krijgen, je familie en je huis klaar voor de nieuwe baby.Leid jezelf af door te gaan winkelen voor dingen die je nodig hebt, online op zoek naar een wieg of je nieuwe kwekerij plannen.

Titel afbeelding Geniet van snoep tijdens de zwangerschap Stap 10

4. Minimaliseer de snoepjes in uw huis.Als u aanzienlijke zoete lof heeft, kan het moeilijk zijn om ze te beheren of vast te houden aan uw definitie van moderatie als uw voorraadkast, koelkast en vriezer vol met snoepjes zitten.Beperk hoeveel je in je huis bewaart, dus je bent niet zo verleid.

Als je merkt dat je verlangens erger worden of je moeite hebt om ze te beheren, overweeg dan je keuken schoon te maken om te voorkomen dat je het overdraagt.

Overweeg eerst het ontdoen van zeer verwerkte verwerkte snoepjes of die die overdreven hoog zijn in calorieën of vet.Items zoals snackcakes, snoep- of fruittraktaties bieden geen veel gezondheidsvoordelen en zijn overdreven verwerkt.

Houd enkele van die gezondere snacks of snoepjes bij de hand.Voorraad je keuken met donkere chocoladerepen, fruit, of een aantal van je zelfgemaakte traktaties (zoals bevroren, geactiveerde bananen met chocolade).

Deel 3 van 3:

Het handhaven van een algehele voedzame dieet tijdens de zwangerschap

1. Eet adequate hoeveelheden eiwitten.Naast het bewaken van gewicht en zoete hunkering is het belangrijk om een algehele voedzame dieet te behouden.Dit betekent het juiste eten van eiwitten voor jou en je groeiende baby.

Het wordt meestal aanbevolen voor zwangere vrouwen om elke dag ongeveer 75-100 g eiwitten te eten.
Adequate eiwitten helpt bij het ondersteunen van de ontwikkeling van uw groeiende baby (vooral hun hersenen), naast het ondersteunen van de groei van uw baarmoeder en borstweefsel.
Neem bij elke maaltijd 1-2 porties van eiwitten op.Eén portie is ongeveer 3-4 oz of ongeveer de grootte van je palm.
Kies voedsel zoals pluimvee, eieren, vetarme zuivel, magere rundvlees, varkensvlees, peulvruchten en tofu.Zeevruchten is een andere grote optie, maar kiest alleen vis en schaaldieren die laag zijn in kwik en zijn volledig gekookt.

Titel afbeelding Geniet van snoep tijdens de zwangerschap Stap 12

2. Vul op fruit en groenten.Een andere reeks belangrijke voedselgroepen zijn fruit en groenten.Dit is waar u de meerderheid van uw vezel, vitamines, mineralen en antioxidanten krijgt om een gezonde zwangerschap te ondersteunen.

Streef ernaar om elke dag minstens 5-9 porties van fruit en groenten te eten.Om dit bedrag te krijgen, moet u ten minste 1 of 2 porties per maaltijd eten.Doel voor ongeveer 1 kopje groenten, 2 kopjes bladgroen en 1/2 kopje fruit.

Zorg ervoor dat je je concentreert op folate rijke groenten zoals: donkere greens (raapgroen, boerenkool, spinazie en kool), tomaten, sinaasappelen, aardbeien, mango`s en grapefruit.

Folaat is essentieel voor de normale groei en ontwikkeling van de hersenenkolom van uw baby.

Titel afbeelding Geniet van snoep tijdens de zwangerschap Stap 13

3. Ga voor 100% hele granen.Als je kunt, als je ervoor kiest om voedsel zoals, brood, rijst, pasta of tortilla`s te eten, probeer dan 100% hele granen te kiezen.Deze voedingsmiddelen hebben veel meer voedingsstoffen die granen verfijnden.

Geraffineerde korrels worden overdreven verwerkt, terwijl volle granen veel minder verwerkt zijn.Gehele korrels bevatten alle delen van de graan die ze veel hoger maken in vezels, eiwit en andere essentiële voedingsstoffen.

Bovendien zijn sommige volle granen bijzonder hoog in folaat - zoals brood, ontbijtgranen, havermout, maïsmeel en pasta.

Serveer jezelf een 1/2 kop of ongeveer 1 oz volle korrels per portie.

Titel afbeelding Geniet van snoep tijdens de zwangerschap Stap 14

4. Drink voldoende hoeveelheden vloeistof voor uw zwangerschap.Net als voedsel, is water een andere belangrijke voedingsstof die je in adequate hoeveelheden voor een gezonde zwangerschap moet consumeren.Bovendien hebt u een grotere fluïdumbehoeften tijdens de zwangerschap waardoor dit nog essentieel is.

Meestal moeten zwangere vrouwen elke dag ongeveer 2 of 2 1/2 liter hydraterende vloeistoffen drinken.

Probeer vast te houden aan calorie-free, decafdranken, omdat deze de beste en meest hydratatie zijn.Probeer: water, gearomatiseerd water, sprankelend water, decaf koffie en thee.Zelfs skim melk heeft wat water plus het toegevoegde eiwit en calcium.

Titel afbeelding Geniet van snoep tijdens de zwangerschap Stap 15

5. Neem dagelijks een prenatale vitamine.Hoewel je misschien een heel uitgebalanceerd en voedzaam dieet eet, is het nog steeds belangrijk om een dagelijks prenataal supplement te nemen.Deze zijn ontworpen om voedingshiaten in te vullen die uw dieet niet voldoet.

Wanneer je zwanger bent, moet je ervoor zorgen dat je elke dag voldoende voeding krijgt om je groeiende baby te ondersteunen.

Prenatale vitamines zijn een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u dit doet.Bovendien zijn ze meestal hoger in folaat en ijzer die belangrijk zijn in de normale ontwikkeling van de hersenen van uw baby, ruggenmerg en de preventie van bloedarmoede.

Praat altijd met je ob / gyn voordat je een supplement start - zelfs een prenatale vitamine - om ervoor te zorgen dat het veilig en geschikt is voor jou.

Tips

Hoewel het toevoegen van de occasionele zoete traktatie aan uw dieet het meest waarschijnlijk onschadelijk is, is het nog steeds belangrijk om eventuele voedingsveranderingen met uw OB / GYN vooraf te bespreken voordat ze worden.

Volg altijd uw gewicht tijdens de zwangerschap.Als je opmerkt dat je te snel of te veel wint, moet je misschien een back hebben op de hoeveelheid snoep die je eet.

Deel in het sociale netwerk: