4 manieren om veilig te zijn tijdens het zwanger

Tijdens de zwangerschap van een vrouw heeft haar gezondheid rechtstreeks invloed op de gezondheid en ontwikkeling van haar foetus. Het kiezen van veilige producten kan u helpen de blootstelling van uw foetus te beperken tot schadelijke chemicaliën en gifstoffen, terwijl u uw eigen gezondheid beschermt. U moet er ook voor zorgen dat u voldoende voeding krijgt en gedurende uw zwangerschap kunt trainen. Door veilige en geïnformeerde keuzes te maken, kunt u helpen om u en uw baby te beschermen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Het handhaven van uw lichamelijke gezondheid

1. Maak je eerste prenatale zorgbezoek. Wanneer u zwanger wordt, moet u uw eerste prenatale zorgbezoek met uw verloskundige plannen. Tijdens dit eerste bezoek leer je wat je kunt verwachten tijdens elk van je trimesters en om zorg te krijgen dat zowel je gezondheid als de gezondheid van je foetus bewaakt.

Tijdens prenatale bezoeken neemt uw arts uw vitale borden, neemt u uw gezin en medische geschiedenis, praat met u over veiligheidsproblemen en helpen uw vragen te beantwoorden.

Titel afbeelding Get a Clean, Acne Free Face Stap 25

2. Ontvang regelmatige prenatale zorg. Vroege en reguliere prenatale zorg kan helpen het risico van lage geboortecijfers en andere geboortecomplicaties te verminderen. Prenatale zorg is belangrijk voor uw gezondheid en de gezondheid van uw baby en reguliere bezoeken stellen uw arts in staat om vroege gezondheidsrisico`s te herkennen.

Gedurende weken 4 tot 28 ziet u waarschijnlijk uw arts ongeveer eenmaal per maand. Je zult ze twee keer per maand zien voor weken 28 tot 36, en dan wekelijks gedurende weken 36 totdat je bevallen.

Vrouwen die ouder zijn dan 35 of gezondheidsvoorwaarden hebben, kunnen hun arts vaker zien.

Titel afbeelding Zorg voor uw tanden Stap 11

3. Zie je tandarts. Tijdens de zwangerschap geeft uw lichaam bepaalde hormonen uit die van invloed kunnen zijn op mondgezondheid, zoals progesteron en oestrogeen. Deze hormonale verschuivingen maken je vatbaarder voor tandvleesaandoeningen, zoals gingivitis. Je zou je tandarts om de zes maanden moeten zien voor een schoonmaak en examen.Het is belangrijk om te borstelen, flossen en normale tandheelkundige zorg tijdens uw zwangerschap.

Sommige verzekeringsplannen kunnen tijdens de zwangerschap tandheelkundige zorg omvatten.

Titel afbeelding Voorkom Geboorteafwijkingen Stap 4

4. Oefen regelmatig. Tenzij u complicaties ervaart, moet u tijdens uw zwangerschap regelmatig worden uitgeoefend. Oefening helpt om uw risico op sommige complicaties te verminderen, uw stemming en energieniveaus op te heffen, overtollig gewichtstoename te voorkomen en de slaap te verbeteren. Zwangere vrouwen moeten matig oefenen ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week.

Praat met uw arts over uw trainingsroutine. Ze kunnen aanraden dat u niet uitoefent als u medische complicaties hebt, zoals bloedarmoede of preeklampsie.

Als je niet regelmatig vóór je zwangerschap kunt trainen, moet je beginnen met slechts vijf minuten oefenen per dag en verhoogt geleidelijk de duur totdat je 30 minuten per dag bereikt.

Methode 2 van 4:

Gezond eten tijdens de zwangerschap

1. Eet genoeg eiwitten, koolhydraten en vet. Een gezond dieet biedt de voeding die u en uw baby nodig hebben. Hoewel uw calorische behoeften zullen variëren, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en niveau van fysieke activiteit, moet u ervoor zorgen dat u het juiste voedzame voedingsmiddelen eet.

Raadpleeg uw arts, maar als richtlijn moet u ongeveer 75-100 gram eiwitten eten, 6-11 porties graan, 2-4 porties fruit, 4 of meer porties van groenten, en 4 porties van zuivelproducten elke dag.
Je hoeft je calorie-inname niet drastisch te verhogen tijdens de zwangerschap. Je moet je calorieën niet verhogen in je eerste trimester. Zelfs tijdens je tweede en derde trimesters hoef je elke dag maar ongeveer 300 meer calorieën te eten.

Titel afbeelding Build sterkere botten Stap 2

2. Volg de richtlijnen van vitamine en voedingsstoffen. Naast de belangrijkste voedingsgroepen, moet u tijdens uw zwangerschap adequate hoeveelheden calcium, ijzer, vitamine C en folaat ontvangen. Veel vrouwen kiezen ervoor om prenatale vitamines te nemen om hun diëten aan te vullen. Hier zijn de vitamine-richtlijnen en een paar voedingsmiddelen waar u deze voedingsstoffen kunt vinden:

1000-1300 milligram calcium. Zuivelproducten, zoals volle roommelk en yoghurt en donkere greens zijn goede calciumbronnen.

27 milligram ijzer. Je kunt strijkijzer vinden in vlees, vis, bonen en spinazie.

80-85 milligram vitamine C. Citrusvruchten (zoals sinaasappels), meloenen, broccoli, bloemkool en groene paprika`s zijn goede bronnen van vitamine C.

0.46 milligrammen. Foliumzuur, ook wel foliumzuur genoemd, is te vinden in donkergroene bladgroenten en peulvruchten.

3. Drink veel water. Medische professionals raden aan dat je minstens 10 kopjes drinkt (2.4 liter) van vloeistoffen elke dag tijdens de zwangerschap. Water moet de primaire vloeistof zijn die u drinkt. Water kan mogelijk enkele zwangerschapssymptomen verminderen, zoals constipatie of overmatige zwelling.

Titel afbeelding genezen koorts thuis stap 17

4. Verlaag uw risico voor zwangerschapsdiabetes. Gestational Diabetes vindt plaats wanneer uw lichaam niet alle insuline kan maken en gebruikt die het nodig heeft terwijl u zwanger bent. Dit kan optreden als u tijdens de zwangerschap te veel gewicht krijgt of als uw gewicht ongelijk is verdeeld rond uw buik, waardoor de druk op dit gebied wordt verhoogd. U kunt uw risico verlagen door uw vetinname te beperken tot minder dan 30% van uw dagelijkse calorieën, met het handhaven van een gezond gewicht, en regelmatig te oefenen terwijl zwangerschap.

Om zwangerschapsdiabetes te behandelen, moet u speciale maaltijdplannen eten en uw fysieke activiteit plannen. Als het ernstig is, kan uw arts insulinebehandelingen voorschrijven.

Als u zwangerschapsdiabetes heeft, wordt uw zwangerschap als een hoog risico beschouwd. Mogelijk moet u vaker door uw arts worden gecontroleerd.

Indien gediagnosticeerd en behandeld, verdwijnt zware diabetes meestal kort nadat de baby is geboren.

Titel afbeelding Combat stress met goede voeding Stap 1

5. Beperk uw consumptie van verwerkte voedingsmiddelen. Uw dieet moet voornamelijk bestaan uit voedzaam en laagverwerkte voedingsmiddelen, zoals volle granen en groenten. Verwerkte voedingsmiddelen, zoals soda of snoep, bevatten chemische additieven zoals kunstmatige zoetstoffen en conserveermiddelen. Vooral, vermijd het verwerkte vlees zoals lunchvlees, hotdogs en verwerkte zeevruchten.

Titel afbeelding Treat Hypothyreoïdie Stap 5

6. Wees extra voorzichtig met zeevruchten. RAW- of niet-gaarde producten kunnen schadelijke parasieten, bacteriën en virussen bevatten die een ernstig gezondheidsrisico vormen. Je moet ook vermijden dat ze bepaalde zeevruchten eten. Terwijl vis een aantal gezonde voedingsstoffen kan bieden, terwijl je zwanger bent, moet je ervoor zorgen dat het goed is gekookt.

Volgens de FDA kunnen zwangere vrouwen tot 12 gram zeevruchten eten die laag is in kwik, zoals zalm, tilapia en garnalen per week.

Methode 3 van 4:

Zelfzorg beoefenen

1. Krijg genoeg slaap. Slaap is erg belangrijk tijdens je zwangerschap, maar sommige zwangere vrouwen vinden het moeilijker om een rustgevende nachtrust te krijgen. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die minder dan zes uur per nacht slapen, aanzienlijk vaker meer moeilijker zijn of een keizersnede hebben dan die van zeven of meer uren per nacht. Probeer minstens zeven uur per nacht te slapen en zo vaak te dutten als je nodig hebt.

Probeer je oefening, cafeïneverbruik en dutjes eerder op de dag te houden om gemakkelijker in slaap te vallen.

Titel afbeelding Wees een betere vriendin Stap 21

2. Ken de tekenen van depressie. Tijdens de zwangerschap ervaren veel vrouwen stemmingswisselingen als gevolg van hormonale veranderingen, verhoogde stress of angst en omgevingsfactoren. Depressie is een stemmingsstoornis die verdriet en hopeloosheid veroorzaakt, en hoewel depressie tijdens elke levensfase kan optreden, kan het moeilijk zijn om tijdens de zwangerschap om het hoofd te bieden aan de stoornis. Als u de afgelopen twee weken een combinatie van deze symptomen opmerkt, praat dan met uw medische provider om te zien of u kunt worden gediagnosticeerd met depressie. Symptomen zijn onder meer:

Frequent huilen

Problemen hebben met concentreren

Interesse in dagelijkse activiteiten verliezen, zelfs die je ooit heel plezierig hebt gevonden

Met lage energie of extreme vermoeidheid die niet verbetert met rust

Suïcidale gedachten

Overweldigende gevoelens van schuldgevoelens, verdriet of waardeloosheid

`Blue, "" verdrietig "of" leeg "voor de meeste dagen"

Angstig voelen

3. Beperk je stress. Occasionele stress is een normaal deel van de zwangerschap, net zoals het is tijdens andere tijden in je leven. Veel vrouwen ervaren enige angst of angst om moeders te worden en omgaan met zwangerschap. Constante en hoge niveaus van stress kunnen echter schadelijk zijn voor u en de gezondheid van uw baby. Probeer de hoeveelheid stress te beperken die je onder beguurt door je stress te beheren.

Zoek manieren om te ontstammen als ontspannen, mediteren, yoga doen, tekenen of een boek lezen. Als je je overweldigd voelt, overweeg dan om te praten met een vriend, familielid of een therapeut over je zorgen en zorgen.

Het nemen van lamaze of zwangerschapsteunklassen kunnen je bezig houden en stress tijdens je zwangerschap verminderen. Deze klassen zullen ondersteuning en begrip bieden door u te leren hoe u voor uw baby kunt zorgen.

Aromatherapie kan u helpen de-stress en ontspanning te ontspannen. Voeg een ontspannende geur toe die je leuk vindt, zoals lavendel, tot een geur diffuser voor het bed of wanneer je gestresst voelt.

Titel afbeelding Deal met Stalvers Stap 11

4. Hulp bij een gewelddadige relatie. Helaas kan zwangerschap een grote stressor zijn op een relatie en is een veelvoorkomende trigger voor huiselijk geweld. Volgens het Centre for Disease Control rapporteert 4 tot 8 procent van de zwangere vrouwen tijdens hun zwangerschap misbruik. Dit aantal kan veel hoger zijn omdat vrouwen misschien bang zijn om hun misbruik te melden. Binnenlands misbruik is een misdaad en is nooit gerechtvaardigd. Het vormt een ernstig gezondheids- en veiligheidsrisico voor u en uw baby.

Bel een noodnummer zoals 911, de politie of een hotline van huishoudelijk geweld als u ooit bang bent dat uw partner u kan misbruiken.

Methode 4 van 4:

Vermijden van giftige en schadelijke stoffen

1. Geef een tabaksgebruik op. Roken en rookloze tabak gebruiken, inclusief e-sigaretten, is gevaarlijk tijdens je zwangerschap. Als u een tabaksgebruiker bent, moet u onmiddellijk stoppen wanneer u zwanger bent. Tabaksgebruik legt een foetus bloot aan gevaarlijke chemicaliën en gifstoffen, beperkt hun zuurstoftoevoer en belemmert de levering van voedingsstoffen. Het is ook gevaarlijk voor uw gezondheid.

Door uw tabaksproductgebruik te stoppen, kunt u uw risico op lage geboortecijfer, zwangerschapsverlies, kinderverdeling, vroegtijdige geboorte en andere complicaties verminderen.

2. Drink geen alcohol.Artsen hebben geen veilig niveau van alcohol geïdentificeerd voor vrouwen om te consumeren terwijl zwangerschap. Hoewel ze niet zeker zijn of er misschien een veilige hoeveelheid alcohol is om te drinken, weten ze dat overtollige alcoholconsumptie kan leiden tot een foetaal alcoholsyndroom.

Om veilig te zijn, drink dan niet helemaal tijdens je eerste trimester. Vraag daarna uw arts of het goed is om af en toe te drinken.

Als u een drinkprobleem heeft, neemt u onmiddellijk contact op met een medische provider om een behandelingsplan te ontwikkelen om u te stoppen met drinken.

Titel afbeelding Deal met Furting Step 13

3. Vermijd illegale narcotica. Illegale narcotica, zoals cocaïne, heroïne of methamfetaminen zijn extreem gevaarlijk voor je baby. Narcotica kan van invloed zijn op de ontwikkeling van uw baby, uw arbeid en levering en hun algehele gezondheid. Deze medicijnen kunnen door de placenta-barrière passeren en uw baby rechtstreeks beïnvloeden. Baby`s geboren aan moeders verslaafd aan illegale stoffen, of moeders die af en toe drugs gebruiken, gezichtscomplicaties, aanvallen, ontwikkelingsproblemen, mentale problemen, en verhoogde risico`s voor gezondheidsproblemen tijdens hun leven.

Er is geen veilige hoeveelheid narcotica waaraan uw baby kan worden blootgesteld aan. Dat gezegd hebbende, door drugs vroeg in je zwangerschap te stoppen, kun je het risico van je baby om een probleem te ontwikkelen te verminderen.

Praat met uw medische provider over het opzetten van een behandelplan als u worstelt met narcotisch gebruik. Houd er rekening mee dat in sommige staten en landen de zorgverleners van de gezondheidszorg tijdens de verwachte moeders worden getest.

Titel afbeelding Lagere testosteronspiegels Stap 3

4. Praat met uw arts over veilige medicijnen. Als je zwanger bent, moet je extreem voorzichtig zijn met een over de teller en receptmedicijnen die je neemt. Raadpleeg uw arts over alle voorgeschreven medicijnen, zoals cholesterol- of bloeddrukmedicatie, neemt u tijdens uw eerste prenatale bezoek. U mag wel of niet stoppen met het nemen van deze medicijnen, of een zwangerschapsveilig alternatief te maken. U moet ook vragen over de tellermedicijnen die u mag nemen, zoals pijnstillers of allergiemedicatie.

Medicijnen die veilig zijn voor niet-zwangere vrouwen zijn mogelijk niet veilig voor zwangere vrouwen. Neem geen aanname over de risico`s die aan bepaalde medicijnen zijn verbonden en raadpleeg uw arts voordat u nieuwe medicijnen gebruikt.

5. Behandel alle seksueel overdraagbare aandoeningen. Ziekten zoals syfilis, gonorroe, of AIDS kunnen op de baby gaan wanneer ze worden geboren. Als u een STD hebt gediagnosticeerd, neem dan contact op met uw arts om het te behandelen en het risico van uw baby te verkleinen. Sommige SOA`s kunnen tijdens de zwangerschap veilig worden behandeld met medicijnen tijdens de zwangerschap, inclusief HIV / AIDS en Hepatitis B, kunnen speciale antivirale geneesmiddelen en frequente monitoring vereisen.

Vermijd het hebben van onbeschermde seks met nieuwe partners tijdens de zwangerschap. Blijf tijdens je zwangerschap getest worden.

Titel afbeelding Cure koorts thuis stap 11

6. Beperk je cafeïne-inname. Cafeïne kan tijdens de zwangerschap invloed hebben op de ontwikkeling van uw baby. Beperk de hoeveelheid cafeïne in uw dieet tot minder dan 200 milligram per dag. Ter referentie bevat 8 gram koffie ongeveer 91 milligram cafeïne.

Schakel over naar de cafeïnevrije thee, frisdrank en koffie tijdens de zwangerschap om uw cafeïne-inname te beperken of niet-cafeïne-vloeistoffen te drinken zoals water en melk.

Titel afbeelding Help Save the Milieu Stap 45

7. Schakel over naar alle natuurlijke huishoudelijke schoonmaakmiddelen. Huishoudelijke schoonmakers kunnen krachtige chemicaliën bevatten die schadelijk zijn voor ongeboren kinderen. Ze kunnen ook schadelijke geuren bevatten die misselijkheid of hoofdpijn kunnen veroorzaken.

Draag handschoenen wanneer u reinigingsproducten gebruikt om uw blootstelling door huidcontact te beperken en een venster te openen of een ventilator in te schakelen om de ruimte te ventileren.

Titel afbeelding Help Save the Milieu Stap 14

8. Gebruik geen producten gemaakt met BPA. BISPHENOL A (BPA) is een industriële chemische stof die wordt gebruikt om harde kunststoffen te maken en wordt ook gebruikt als een voering in veel ingeblikt voedsel. Hoewel onderzoek nog steeds wordt gedaan in de mate en effecten van BPA op baby`s, is BPA een endocriene disruptor die de ontwikkeling van de foetale ontwikkeling kan storen. U kunt op zoek gaan naar ingeblikt voedsel dat is gelabeld als "BPA-FREE" en BPA-alternatieven gebruiken. U kunt bijvoorbeeld BPA-vrije en glazen containers gebruiken.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Geniet van je zwangerschap. Dit kan een stressvolle tijd zijn, en hoewel er veel dingen zijn die je moet vermijden, kun je nog steeds plezier hebben tijdens het zwanger.

Sommige vrouwen vinden het nuttig om hun gedachten, gevoelens en humeur tijdens hun zwangerschap op te schrijven. Journaling kan u helpen bij het bijhouden van de voortgang van uw zwangerschap.