Hoe te eten wanneer u zwanger bent van een tweeling

Experts zeggen dat je niet veel meer hoeft te eten met een tweeling dan je met een enkele zwangerschap zou, maar het is helemaal normaal om extra gewicht te krijgen bij het dragen van veelvouden. Je wilt waarschijnlijk ervoor zorgen dat je genoeg eet van de juiste soorten voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat je baby`s de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben. Onderzoek suggereert dat het het beste is om volle granen, groenten, fruit, magere eiwitten en zuivel te vullen, maar het is ook belangrijk om gezonde vetten te eten. Als je zorgen hebt over wat of hoeveel te eten, praat dan met je dokter zodat ze je geest op je gemak kunnen zetten.

Stappen

Methode 1 van 3:
Uw dieet aanpassen
  1. Titel afbeelding Eet tijdens zwanger van een tweeling Stap 1
1. Verhoog uw dagelijkse calorie-inname. Een deel van de mythe van het hebben van een tweeling is waar: je moet je calorie-inname voor de dag op. Je moet ongeveer 600 extra calorieën per dag consumeren, afhankelijk van je pre-zwangerschap BMI, activiteitsniveau en aanbevelingen van de arts.
  • U kunt ook het aantal calorieën berekenen dat u elke dag nodig heeft door het aantal kilogrammen u te vermenigvuldigen met 40 of 45. Als u bijvoorbeeld 62 kilo wegen, kunt u dat aantal vermenigvuldigen met 40 en met 45 om een ​​bereik van 2.480-2.790 te krijgen. Dit bereik vertegenwoordigt het aantal calorieën dat u waarschijnlijk elke dag moet eten.
  • Hoe u deze calorieën krijgt, is nog belangrijker dan hoeveel u consumeert. Je moet een goed afgerond dieet handhaven dat een balans van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten heeft. 20 tot 25 procent van uw calorieën moet van eiwitten zijn, 45 tot 50 procent van uw calorieën moet van koolhydraten zijn, en 30 procent van uw calorieën moet van gezonde vetten zijn.
  • Vermijd te veel eten en gaan over je voorgestelde calorie-inname. Snelle gewichtstoename kan uw baby`s in gevaar brengen en leiden tot andere gezondheidsproblemen.
  • Titel afbeelding Eet bij het zwanger van Twins Stap 2
    2. Consumeer voedsel hoog in essentiële vitamines en mineralen. Als je zwanger bent van een tweeling, is het belangrijk om je dieet te versterken met voldoende vitamines en mineralen in elke maaltijd van de dag. Focus op het vergroten van uw niveaus van foliumzuur, calcium, magnesium, zink en ijzer, evenals verschillende andere vitaminen en mineralen om uw baby`s gezond te houden.
  • Eiwit: een gemiddelde maat vrouw heeft 70 g eiwitten per dag nodig. Zwangere vrouwen worden geadviseerd om 25 g meer eiwit per baby te consumeren, dus voeg 50 g toe aan uw dagelijkse eiwitinname wanneer u zwanger bent van een tweeling. Eiwit helpt uw ​​baby`s te groeien en hun spieren in de baarmoeder te ontwikkelen. Ga voor hoge eiwitbronnen zoals mager vlees (rundvlees, varkensvlees, kalkoen, kip) evenals noten, yoghurt, melk, kwark en tofu. Vermijd vette eiwitbronnen zoals vette bezuinigingen of varkensvlees, worst, spek en hotdogs.
  • IJzer: dit is een belangrijke voedingsstof om ervoor te zorgen dat uw baby`s goed groeien en een gezond geboortegewicht hebben. Het consumeren van ijzer terwijl zwangerschap uw risico op hypertensie, bloedarmoede en vroegtijdige levering zal verminderen. Krijg minimaal 30 mg een dag ijzer. Goede ijzeren bronnen omvatten rood vlees, zeevruchten, noten en versterkte granen.
  • Vitamine D: Deze voedingsstof helpt de bloedcirculatie in uw placenta te vergroten en helpt uw ​​baby`s calcium in de baarmoeder te absorberen. Zwangere vrouwen moeten tussen 600-800 IU (internationale eenheden) van vitamine D per dag krijgen.
  • Foliumzuur: het onderhouden van hoge foliumzuurniveaus zullen helpen het risico op geboorteafwijkingen te verminderen. Consumeer minstens 600 mg foliumzuur per dag. De meeste prenatale vitamines bevatten foliumzuur (of folaat). Je kunt het ook vinden in de vorm van spinazie, asperges of fruit zoals sinaasappels en grapefruits.
  • Calcium: consumeren ten minste 1.500 mg per dag van deze essentiële voedingsstof. Zuigelingen hebben veel calcium nodig om sterke botten te bouwen terwijl ze zich in de baarmoeder ontwikkelen. Melk en yoghurt zijn goede bronnen van calcium.
  • Magnesium: dit is een andere essentiële voedingsstof die zal helpen om het risico op vroegtijdige arbeid te verminderen en om de zenuwstelsels van uw baby`s te ontwikkelen. Hebben ten minste 350-400 mg per dag van deze voedingsstof. Je kunt magnesium krijgen van noten zoals pompoenpitten, zonnebloempitten en amandelen, evenals tarwekiem, tofu en yoghurt.
  • Zink: je moet minstens 12 mg zink per dag consumeren. Het handhaven van hoge zinkniveaus verlagen uw risico op vroegtijdige levering, een laag geboortegewicht voor uw baby`s en langdurige arbeid. Een goede bron van zink is erwten.
  • Titel afbeelding Eet tijdens zwanger van een tweeling Stap 3
    3. Hebben maaltijden die alle vijf voedselgroepen bedekken. Uw dagelijkse maaltijden moeten alle vijf belangrijke voedselgroepen (fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivel) dekken) Om ervoor te zorgen dat u de juiste balans van voedingsstoffen en mineralen krijgt.
  • Hebben 10 porties korrels per dag. Bijvoorbeeld 10 porties van: één plakje multigrainbrood, ⅔ kopje ontbijtgranen, ¼ kopje muesli en ½ kop gekookte pasta, noedels of rijst.
  • Consumeer negen porties van groenten en fruit per dag. Bijvoorbeeld negen porties van: ½ kopje groenten zoals spinazie, asperges of babywortelen, een kopje salade, een medium fruit zoals appel, banaan of ½ kopje verse bessen, twee kleinere vruchten zoals pruimen of abrikozen en 30 g gedroogd fruit.
  • Consumeer vier tot vijf porties eiwitten per dag. Bijvoorbeeld, vier tot vijf porties van: 65 g gekookt mager vlees als rundvlees of varkensvlees, 80g gekookte kip of kalkoen, 100 g gekookte vis zoals zalm of forel, twee eieren, 170 g gekookt tofu, 1 kopje peulvruchten of linzen, en 30 g noten zoals amandelen , zaden zoals pompoenpitten en Tahini.
  • Hebben drie tot vier porties zuivel per dag. Bijvoorbeeld, drie tot vier porties van: één glas (250 ml) non-dikke melk, een glas soja of rijstmelk met toegevoegde poedervormige calcium, een bad (200 ml) yoghurt, en één tot twee plakjes harde kaas.
  • Titel afbeelding Eet bij het zwanger van Twins Stap 4
    4. Eet gebak, koekjes en gebakken voedsel op zeldzame gelegenheden. Hoewel je niet beperkt bent om deze ongezonde voedingsmiddelen niet te eten, moet je ze alleen in kleine hoeveelheden eten en op de zeldzame gelegenheid wanneer je een verlangen hebt voor cookies die je niet kunt negeren. Vermijd het consumeren van lege calorieën van suiker, omdat dit kan leiden tot ongezonde gewichtstoename en potentieel diabetes, die van invloed kunnen zijn op geboortegewicht en de gezondheid van uw baby`s.
  • Je moet ook je consumptie van kunstmatige suikers beperken, zoals snoep en frisdrank. Vermijd voedingsmiddelen gekookt in transvetten en ga voor voedsel gekookt in gezondere oliën zoals olijf, kokosnoot en avocado-olie.
  • Titel afbeelding Eat Tijdens zwangerschap met Twins Stap 5
    5. Vermijd bepaalde soorten voedsel tijdens de zwangerschap. Zoals met een normale zwangerschap, moet u bepaalde voedingsmiddelen vermijden wanneer u zwanger bent van een tweeling, waaronder:
  • Rauwe of gedeeltelijke ongekookte eieren.
  • Rauw of niet-gaar vlees.
  • Sushi.
  • Ruwe schaaldieren.
  • Vleeswaren vleeswaren, zoals Deli Meats.
  • Kruidenthee.
  • Niet-gepasteuriseerde kazen, die de Listeria-bacterie kunnen bevatten. (Queso-dips bevatten vaak ongepasteuriseerde kaas.)
  • Terwijl artsen vroeger zwangere vrouwen aanraden, blijf dan weg van pinda`s, suggereren studies nu dat het eten van pinda`s en andere boommoeren (zolang je niet allergisch voor hen bent!) Tijdens de zwangerschap kan u helpen bij het verkleinen van het risico van uw baby`s om allergieën aan hen te ontwikkelen.
  • Titel afbeelding Eat Tijdens zwangerschap met Twins Stap 6
    6. Maak een dagelijkse maaltijdgrafiek. Een manier om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen krijgt, terwijl zwanger van een tweeling is om een ​​maaltijdgrafiek te maken dat u elke dag kunt invullen. Het moet alle vijf voedselgroepen bevatten, evenals de voorgestelde porties van elke voedingsgroep. U kunt dan merken hoeveel porties u per dag hebt gegeten en opmerkt alle gaten of gemiste voedselgroepen in uw maaltijden. Een goed uitgebalanceerd dieet dat alle belangrijke voedselgroepen omvat, zorgt ervoor dat uw baby`s alle voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben.
  • Ga boodschappen doen met een lijst op basis van de voorgestelde porties per dag. Dit zal u helpen om eventuele ongezonde maaltijden te beperken en ervoor te zorgen dat u voldoende vitamines en mineralen consumeert door het voedsel dat u dagelijks eet.
    • Methode 2 van 3:
    Uw eetgewoonten aanpassen
    1. Titel afbeelding Eten Tijdens zwangerschap met Twins Stap 7
    1. Heb gezonde snacks om te helpen met misselijkheid en ziekte. Deze symptomen komen al vroeg in uw zwangerschap en kunnen tot 16 weken duren. Het is belangrijk om te proberen nog steeds te eten en te drinken, ondanks elke misselijkheid of ochtendmisselijkheid. In plaats van te stoppen voor een grote maaltijd, eet de hele dag kleine gezonde snacks om je misselijkheid in cheque te houden. Dit zal ook helpen bij het verbeteren van uw spijsvertering en vermindert eventuele maagzuur die u mogelijk voelt terwijl u zwanger bent.
    • Houd crackers, fruit (bessen, pruimen en bananen zijn allemaal eenvoudig om fruit te eten), vetarme yoghurtpakketten, vooraf gemaakt smoothies (zonder additieven of conserveermiddelen) en eiwit snacks bij de hand voor snel, gemakkelijk om snacks te bereiden.
  • Titel afbeelding Eat Tijdens zwangerschap met Twins Stap 8
    2. Drink genoeg vloeistoffen. Het dronken van water gedurende de dag zal ervoor zorgen dat u gehydrateerd blijft. Hoewel je elke vijf minuten naar de badkamer loopt, zal het drinken van veel water helpen met de bloedstroom van je baby`s en afvalverwijdering. Het is vooral belangrijk dat je genoeg vloeistoffen drinkt als je braken of diarree ervaart, zodat je niet gedehydrateerd wordt, wat kan leiden tot potentieel ernstige complicaties.
  • Je zou ongeveer 10 kopjes moeten drinken (2.3) liter water elke dag tijdens het zwanger. Je kunt bevestigen dat je goed gehydrateerd bent door naar je plas te kijken - het zal bleke kleur zijn als je lichaam gehydrateerd is.
  • Probeer eerder in de dag meer water te drinken en vervolgens de inname van je water na 20.00 uur te verminderen. Hiermee kunt u `s nachts langer slapen zonder constant op te staan ​​om de badkamer te gebruiken.
  • Je kunt wat cafeïne hebben terwijl je zwanger bent. Beperk het tot 200 mg per dag - ongeveer twee kopjes gebrouwen koffie. Vermijd hogere innames dan dit, aangezien de inname van hoge cafeïne tijdens de zwangerschap geassocieerd is met zuigelingsproblemen. Vermijd het consumeren van cafeïne tegelijkertijd terwijl u ijzersupplementen neemt of voedsel eet die ijzer bevatten, omdat cafeïne kan interfereren met ijzerabsorptie. Wacht om minstens een uur na een kopje koffie te eten.
  • Er is geen veilig niveau van alcoholgebruik tijdens zwanger.
  • Titel afbeelding Eat Tijdens zwangerschap met Twins Stap 9
    3. Eet voedsel hoog in vezels om te helpen met obstipatie. Naarmate je baby`s groeien, zullen ze onder druk zetten op je darmen. Uw darm moet ook zijn spijsverteringsproces vertragen om alle vitamines en mineralen die u verbruikt absorbeert op te nemen. Dus je zult waarschijnlijk obstipatie ervaren wanneer zwanger, en zal het voedsel van hoge vezel moeten consumeren om je gut-digest te helpen.
  • Als je obstipatie ervaart, eet, eet meer fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden en gebaseerde ontbijtgranen gedurende de dag. Je moet ook lichte oefening doen zoals wandelen en zacht uitrekken om je darmen regelmatig te houden en je spijsverteringsstelsel te stimuleren.
  • Titel afbeelding Eat Tijdens zwangerschap met Twins Stap 10
    4. Raadpleeg uw arts als u een snelle gewichtstoename of frequente hoofdpijn ervaart. Tweepersoonszwangerschappen hebben een verhoogd risico op preclampsie. In deze toestand heeft de moeder bloeddruk, eiwit in haar urine, en meer zwelling dan normaal in de zwangerschap. Zwelling is vooral uitgesproken in het gezicht en de handen. Snelle gewichtstoename en hoofdpijn zijn mogelijk symptomen voor preeclampsie en vereisen onmiddellijk onderzoek door uw verloskundige.
  • Uw verloskundige zal uw symptomen behandelen op basis van de ernst van uw toestand. Ze kan bedrust en medicatie aanbevelen voor minder ernstige gevallen, of de onmiddellijke levering van de baby`s, wat de enige "genezing" is voor preeclampsie, voor meer ernstige gevallen.
  • Je moet je ervan bewust zijn dat de aanbevolen gewichtstoename voor tweeling meer is dan voor een enkele zwangerschap. Gezonde vrouwen met een normale BMI vóór de zwangerschap moet tussen 37-54 pond krijgen tijdens een tweelingzwangerschap in tegenstelling tot tussen 25-35 kilo voor een enkele zwangerschap. Uw arts zal een gewichtstoename aanbevelen die geschikt is voor u.
  • Titel afbeelding Eet tijdens zwanger van een tweeling Stap 11
    5. Praat met uw arts als u vroegtijdige symptomen ervaart. Twins heeft een verhoogde kans om vroeg of vroeg geboren te worden. Als u elke bloeding of vaginale ontlading, diarree, druk in uw bekken of onderrug ervaart, en samentrekkingen die vaker en sluiten samen worden, moet u uw arts of verloskundige onmiddellijk op de hoogte brengen.
  • Zelfs als je misschien niet door vroegtijdige arbeid doormaakt, is het belangrijk om deze symptomen aan te pakken voor de veiligheid van je baby`s.
    • Methode 3 van 3:
    Supplementen nemen
    1. Titel afbeelding Eat Tijdens zwangerschap met Twins Stap 12
    1. Praat met uw arts over vitamine en minerale supplementen. De meeste zwangere vrouwen kunnen het nodige ijzer, jodium en foliumzuur uit hun dieet krijgen, maar uw arts kan ook suggereren aanvullen als u maaltijden vaak overslaat, een lage eetlust hebt of andere gezondheidsproblemen hebt.
    • Vermijd het nemen van supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.
  • Titel afbeelding Eat Toen Zwanger met Twins Stap 13
    2. Verdubbel uw supplementen niet wanneer u zwanger bent van een tweeling. Het hebben van te veel vitamines en mineralen in uw lichaam kunnen complicaties veroorzaken. Visleveroliesupplementen, vitaminesupplementen met hoge dosis, of supplementen die vitamine A bevatten, kunnen schadelijk zijn voor uw baby`s, dus neem ze alleen als uw arts het aanbeveelt.
  • Als je veganistisch bent, of eet je niet veel zuivel in je dieet, moet je misschien calciumsupplementen nemen. Veganisten kunnen ook een B12-supplement nodig hebben. Ook zouden zwangere vrouwen elke dag een foliumzuursupplement moeten nemen om ervoor te zorgen dat ze de juiste hoeveelheid foliumzuur in hun systeem hebben.
  • Titel afbeelding Eet tijdens zwanger van een tweeling Stap 14
    3. Vraag uw arts over kruidensupplementen voordat u ze neemt. De FDA evalueert of reguleert geen natuurlijke kruidensupplementen, dus de kwaliteit en sterkte van het supplement kan variëren tussen verschillende fabrikanten of zelfs verschillende batches. De FDA beveelt echter aan dat zwangere vrouwen altijd contact opnemen met hun arts over de veiligheid van het nemen van een kruidensupplement voordat ze het kopen of het consumeren. Sommige kruidensupplementen kunnen producten bevatten die niet veilig zijn voor zwangere vrouwen en kunnen uw baby`s in gevaar brengen.
  • Als u geïnteresseerd bent in kruidensupplementen om problemen in uw zwangerschap te verlichten, spreek dan met een getrainde, gecertificeerde kruidkundige. Vraag uw arts voor een verwijzing naar een gerenommeerde kruidenspecialist.

    • Tips

    Onthoud dat terwijl het belangrijk is om een ​​uitgebalanceerd dieet te eten, het even belangrijk is om jezelf te trakteren. Zwangerschap wordt geleverd met veel spanningen, dus als u zich als af en toe een ijsje of chocolade voelt, is het goed om te genieten van tijd tot tijd (tenzij u diabetische of zwangerschapsdiabetes bent).
  • Drink veel melk in plaats van vitamines. Je kunt ook meer melk hebben om je baby te geven. Vergeet niet dat terwijl zwangerschap voor de behoefte van veel calcium uw tanden begint te hebben, dus het drinken van veel melk kan je lichaam veel helpen.

    • Waarschuwingen

    Neem nooit een voedings- of kruidensupplementen zonder eerst met uw arts te praten om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn voor u en uw baby`s.
  • Als u tekenen van complicaties laat zien, zoals vaginale bloeding of ontlading, buikpijn of plotselinge flauwte, neem dan meteen contact op met uw arts.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar