Hoe te snijden in bodybuilding

Toen je in bodybuilding snijdt, is het doel om het vet op je lichaam te verminderen terwijl je je spiermassa behoudt. Om dit te doen, moet u het aantal calorieën dat u eet, zodat uw lichaam het vet dat u hebt weggebruikt, te verminderen. Voor bodybuilders is dit proces abnormaal, omdat ze meestal een groot aantal calorieën eten, zodat ze meer spiermassa kunnen opbouwen. Als je wilt knippen terwijl bodybuilding, moet je eerst je dieet veranderen. Dan moet je je routine veranderen, zodat je dagelijks meer calorieën verbrandt.

Stappen

Methode 1 van 3:
Na een plan
  1. Titel afbeelding Snijd in Bodybuilding Stap 1
1. Beoordeel uw huidige gewichts- en lichaamsvetpercentage. Als u het vet van uw lichaam wilt afsnijden, moet u uw startpunt achterhalen. Weeg jezelf en meet je lichaam met remklauwen. Zodra u de vetmeting van het lichaam van uw remklauwen hebt, kunt u doen Lichaamsvetberekeningen die rekening houden met je lengte en gewicht.
  • Bij het snijden wil je je spiermassa behouden tijdens het verliezen van vet. Dit betekent dat je een manier nodig hebt om te meten of het gewicht dat je verliest, is uit vet en geen spier. Het berekenen van uw lichaamsvetpercentage is de gemakkelijkste manier om dit te beoordelen.
  • Er zijn een verscheidenheid aan lichaamsvetcalculators die u online kunt gebruiken. U invoert eenvoudig uw remklauwmetingen en de andere gevraagde informatie en zij zullen u uw lichaamsvetpercentage vertellen.
  • Titel afbeelding Snijd in Bodybuilding Stap 2
    2. Een doel van een gewichtsverlies maken. Wanneer u begint te knippen, moet u een doel maken voor gewichtsverlies. Dit kan een algemeen doel zijn, maar veel mensen gebruiken een wekelijks doel. Hiermee kunt u uw voortgang per week volgen, wijzigingen aanbrengen als u gaat en een eindpunt instellen voor snijden.
  • Veel mensen stellen een doel om 1 pond (16 ounce) per week te verliezen tijdens het snijden. Dit is meestal een redelijk doel dat kan worden bereikt via veranderingen in de voeding en levensstijl.
  • Een doel om meer dan 1 pond per week te verliezen, zou waarschijnlijk een crash-dieet vereisen of andere extreme maatregelen die niet gezond zijn.
  • Bereken wanneer u uw doelgewicht moet hebben bereikt en achteruit wilt werken. Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om veilig 1 pond per week te verliezen en je doel te bereiken.
  • Titel afbeelding Snijd in Bodybuilding Stap 3
    3. Verander je routine en dieet als je niet aan je doelen voldoet. Terwijl je begint te snijden, wees dan niet bang om je programma te veranderen. Als u het gewicht niet verliest dat u wilt, vermindert u het aantal calorieën dat u aan het eten bent, wijzigingen aanbrengt in wat u aan het eten bent of uw oefening verhoogt. Uitzoeken wat voor u werkt, kan een fijne afstemming nemen.
  • Als uw snijroutine niet werkt, overweeg dan om advies te raadplegen met een fitness-professional voor advies. Ze kunnen goed inzicht hebben in wat je kunt doen om je doelen te bereiken.
  • Zelf discipline is belangrijk voor het snijden. Probeer verleiding te vermijden en blijf bij je nieuwe dieet tot je je doel bereikt.
  • Titel afbeelding Snijd in Bodybuilding Stap 4
    4. Volg je calorieën. Je moet je calorische inname verminderen, zodat je minder calorieën eet dan je aan het branden bent. Noteer elke dag wat je eet, evenals de portiegrootte en het aantal calorieën dat je hebt geconsumeerd. U kunt een dagboek bewaren of een voedingsapp gebruiken, zoals MyFitnessPal of SuperTracker.
  • U kunt dezelfde app of dagboek gebruiken om uw dagelijkse oefening bij te houden. Hiermee kunt u zien of u meer calorieën brandt dan u aan het eten bent.
    • Methode 2 van 3:
    Je dieet veranderen
    1. Titel afbeelding Cut in Bodybuilding Stap 5
    1. Verminder het aantal calorieën dat u eet. Wanneer je begint te knippen, moet je beginnen met minder calorieën te eten dan je meestal op een dag verbrandt. Dit wordt aangeduid als een calorisch tekort. Als je minder eet dan je lichaam brandt, begint je lichaam vet te gebruiken om het verschil te maken.
    • Probeer voor een snij-dieet, probeer 10 calorieën te eten voor elke pond magere spiermassa die je hebt. Als u bijvoorbeeld een magere spiermassa van 180 pond hebt, moet u slechts 1800 calorieën per dag eten tijdens het snijden.
  • Titel afbeelding Snijd in Bodybuilding Stap 6
    2. Veranderingen geleidelijk maken. Terwijl je begint te snijden, moet je je calorie-inname geleidelijk verminderen. Dit zal u helpen mentaal aan te passen aan de nieuwe hoeveelheid voedsel die u zult eten. Het zal ook helpen om uw lichaam fysiek aan te passen aan het verwerken van minder voedsel elke dag.
  • Een abrupte verandering in de hoeveelheid voedsel die u eet, kan van invloed zijn op uw metabolisme en vetopslag te vergroten.
  • Titel afbeelding Snijd in Bodybuilding Stap 7
    3. Prioriteit geven aan eiwitten. Naast het reduceren van uw totale aantal calorieën, moet u ook aanpassen wat u aan het eten bent. Maak eiwitten uw voedselprioriteit, omdat dit u zal helpen uw spiermassa op zijn plaats te houden en u zal u helpen meer calorieën te verbranden.
  • Het is echter ook belangrijk om een ​​verscheidenheid aan voedsel te eten om uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft te geven. Eet in het algemeen vetarm voedsel en probeer je koolhydraten te beperken.
  • Sommige geweldige voedingsmiddelen om te eten tijdens het snijden zijn gegrild vlees, groenten, magere kwark, eieren en amandelen.
  • Titel afbeelding Snijd in Bodybuilding Stap 8
    4. Blijf gezonde vetten eten. Als je snijdt, wil je niet alle vetten snijden. Gezonde vetten, zoals die in vis, zaden en noten, zijn belangrijk omdat ze helpen om uw lichaamssystemen goed te houden. Ze bieden u ook de energie die u nodig heeft voor een toename van aërobe oefening.
  • Denk eraan, het eten van vet maakt je niet automatisch dik. Het bevat meer calorieën dan eiwitten of koolhydraten, maar het vet kan u vollediger en energieker voelen dan andere dieetcomponenten.
  • Titel afbeelding Snijd in Bodybuilding Stap 9
    5. Snijd suiker, alcohol en onnodige oliën en vet uit. Bij het bepalen van wat te eten tijdens het snijden, probeer dan items te kiezen die kunnen worden gegeten zonder de toevoeging van suiker of overtollige oliën. Dit kan in de meeste gevallen worden bereikt door een kookwerkwijze te kiezen die de toevoeging van olie of suiker niet vereist, zoals stomen of grillen.
  • Je moet ook alcohol drinken tijdens het snijden. Het verandert in suiker in je lichaam en voegt lege calorieën toe aan je dieet.
  • Titel afbeelding Snijd in Bodybuilding Stap 10
    6. Eet regelmatig. Als je minder voedsel eet dan je lichaam elke dag gebruikt, is het een goed idee om vaak te eten. Je lichaam geeft wat voedsel op gezette tijden van extreme honger beter te maken dan 3 maaltijden eten en zal je lichaam en geest geven aan de energie die ze nodig hebben om sterk en actief te blijven.
  • Je calorieën uitspreiden in de loop van de dag zal je niet helpen meer gewicht te verliezen. Het zal je gewoon de hele dag minder honger maken.
  • Probeer elke dag 6 tot 8 zeer kleine maaltijden te eten. Meestal is dit hetzelfde aantal maaltijden dat bodybuilders die boren hebben. Deze maaltijden zullen echter veel kleiner zijn.
  • Sommige lichte maaltijden die u onderweg kunt eten zijn onder andere Cottage Cheese, Nuts, Rauwe Groenten, Fruit, Griekse yoghurt en gegrild vlees, zoals kip of zalm.
  • Titel afbeelding Snijd in Bodybuilding Stap 11
    7. Neem dagelijkse vitamine- en minerale supplementen. Als u op een gereduceerd calorie-dieet bent, krijgt u mogelijk niet alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Zoek een dagelijkse multivitamine en een mineraalsupplement, zoals ijzer of calcium.
    • Methode 3 van 3:
    Uw routine wijzigen
    1. Titel afbeelding Snijd in Bodybuilding Stap 12
    1. Controleer je voortgang. Naarmate uw snijprogramma doorgaat, moet u uw voortgang in kaart brengen. Weeg jezelf regelmatig en controleer je lichaamsvetpercentage. Zorg ervoor dat je redelijke vooruitgang doet naar je doel.
    • Het controleren van uw gewichtsverlies helpt u te beoordelen of uw programma werkt of als u het moet inschakelen.
  • Titel afbeelding Snijd in Bodybuilding Stap 13
    2. Verhoog uw cardio-oefening. Wanneer je probeert vet te snijden, is het een goed idee om meer cardio te doen. Dit zal meer calorieën verbranden, waardoor het calorietekort u maakt.
  • Sommige geweldige cardio-oefeningen die u thuis kunt doen zijn squats, hechten, skispringers, bergbeklimmers, jumping jacks en springtouw.
  • 3. Drink meer water. Wanneer je snijdt, kan het drinken van meer water erg nuttig zijn. Het vervangt de lichaamsvloeistoffen die u nodig hebt om uw systemen efficiënt te laten werken. Het maakt je ook vol, wat je kan helpen de honger te ontspannen die wordt geleverd met een calorie-gebrekkige dieet.
  • Water is een betere drankkeuze dan sportdranken of frisdrank. Het hydrateert je efficiënter en voegt geen stel extra calorieën of suiker toe aan je dieet.
  • 4. Ga door met je gewicht-hefwerkroutine. Terwijl je snijdt, kun je nog steeds bouwen van spiermassa. Het is echter belangrijker om zich te concentreren op het handhaven van de spiermassa die u al hebt. Vervolg de gewichtsverhogingsroutine die u gebruikt voor spieronderhoud.
  • Het verkrijgen van spiermassa kan het moeilijk maken om te bepalen of je vet verliest tijdens het snijden. Het kan verschijnen alsof je minder vet verliest dan je eigenlijk bent, terwijl je vet verliest, maar het verkrijgen van spieren. Je moet je BMI opnieuw beoordelen en bepalen hoeveel vet je hebt verloren in vergelijking met je magere spiermassa.

    • Waarschuwingen

    Probeer altijd een normale BMI te behouden, zelfs tijdens het snijden. Als je BMI-dips te laag, kan het lichamelijke functies en zelfs je hersenen beïnvloeden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar