Hoe basale metabolische tarief te berekenen

Als je probeert te verliezen, te onderhouden of te winnen, is het een goed idee om te beginnen met het berekenen van je basale metabolische tarief (BMR). Je basale metabolisme is de hoeveelheid energie die je lichaam gebruikt als het helemaal in rust is - het is gewoon de energie die nodig is om je organen te bedienen en je elke dag in leven te houden zonder enige fysieke activiteit in te nemen. Uw BMR wordt beïnvloed door een groot aantal variabelen - geslacht, leeftijd, lengte en gewicht zijn het belangrijkste, maar uw lichaamsvetpercentage, dieet en lichaamsbeweging spelen ook een rol. Lees verder voor een eenvoudig proces dat zowel mannen als vrouwen kunnen gebruiken om hun BMRS te berekenen.

Stappen

BMR-rekenmachines

Mannelijke Basale Metabolic Rate Calculator

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Vrouwelijke basale metabolische tariefcalculator

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Methode 1 van 2:
BMR berekenen bij mannen
  1. Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 1
1. Meet je lengte in centimeters. Over het algemeen is de grotere uw frame, hoe hoger uw BMR. Alle andere dingen die gelijk zijn, een lange man heeft meer lichaamsweefsel dan een kortere man, wat betekent dat hij elke dag meer energie gebruikt door gewoon door te leven. Als je niet zeker bent van je exacte hoogte, begin dan met het krijgen van een exacte meting ervan. Gebruik Centimeters - BMR-berekeningen worden gedaan in metrische metingen.
  • Sta met je rug naar een muur, met je hielen aan de muur en je lichaam recht. Laat iemand de hoogte van de bovenkant van je hoofd markeren. Meet rechtstreeks naar die markering van de vloer met een meetlint om uw lengte te vinden.
  • Als u uw lengte in inches kent, kunt u deze vermenigvuldigen met 2.54 om uw lengte in centimeters te vinden.
  • Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 2
    2. Bepaal je gewicht in kilogrammen. Als je jezelf al een tijdje niet hebt gewogen, stap op een schaal. Over het algemeen, hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je lichaam elke dag gebruikt. Met een gewicht van jezelf is ook een goed idee als je probeert te winnen of af te vallen, want je moet in staat zijn om je voortgang een initiële waarde te kunnen beoordelen.
  • Als u uw gewicht in ponden kent, kunt u deze vermenigvuldigen .454 om uw gewicht in kilogrammen te vinden.
  • Als je probeert te winnen of af te vallen, onthoud dan dat je gewicht kan fluctueren met 5 pond of zo de hele dag op basis van wat je hebt gegeten en gedronken, wanneer je de badkamer hebt gebruikt, enz. Als je aan een reis begint om je gewicht te veranderen, weeg jezelf ongeveer een keer per week op hetzelfde moment van de dag terwijl je elke keer vergelijkbare kleding draagt.
  • Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 3
    3. Gebruik de BMR-vergelijking voor mannen. Voor mannen is de vergelijking voor het berekenen van BMR: BMR = 66 + (13.8 x gewicht in kg.) + (5 x hoogte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren). Deze eenvoudige vergelijking houdt rekening met je lengte, gewicht, leeftijd en seks. BMR neemt toe met hoogte en gewicht, maar neemt af met de leeftijd.
  • De waarde voor BMR in deze vergelijking wordt gegeven in kilocalories per dag. In alledaags Engels worden kilocalories meestal net gebeld "calorieën" - U bent waarschijnlijk bekend met calorieën van de voedingsfeitensectie van voedselverpakkingen.
  • Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 4
    4. Ken andere factoren die van invloed kunnen zijn op uw BMR. De BMR-vergelijking is niet perfect - het is gewoon een handige manier om uw BMR te benaderen. Uw persoonlijke BMR zal variëren op basis van verschillende andere factoren, waaronder:
  • Spiermassa. Leuner, meer Muscly-lichamen hebben hogere BMRS dan dikkere lichamen. Een Olympische zwijn van 200 lb met een bijna-nul niveau van lichaamsvet zal een veel hogere BMR hebben dan een man van 200 lb met een gematigd niveau van lichaamsvet.
  • Lichamelijke groei. Mensen die een snelle groei (zoals tijdens de puberteit) ervaren, hebben hogere BMRS, evenals mensen die nieuw weefsel laten groeien na een blessure.
  • Lichaamstemperatuur. Verhoogde lichaamstemperatuur (zoals begeleidt een koorts) kan BMR verhogen.
  • Eetpatroon. Vasten of drastisch dieet kan uw BMR verminderen terwijl het lichaam compenseert om op minder brandstof te lopen.
  • Erfelijkheid. Sommige mensen erven gewoon hun metabolisme van hun ouders - als je ooit iemand hebt ontmoet die eindeloos kan eten zonder gewicht te winnen, heb je iemand ontmoet die een hoge BMR natuurlijk heeft geërfd.
    • Methode 2 van 2:
    BMR berekenen bij vrouwen
    1. Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 5
    1. Meet je lengte en gewicht. Net als bij mannen varieert BMR aanzienlijk onder vrouwen op basis van lengte en gewicht. Voor een nauwkeurige BMR-meting, Krijg nauwkeurige waarden voor uw lengte en gewicht. Gebruik metrische waarden - centimeters voor de hoogte en kilogram voor gewicht - zoals de BMR-vergelijking metrische metingen uitsprakelijk is.
    • Om je hoogte in inches naar centimeters te converteren, vermenigvuldig het met 2.54. Om je gewicht in ponden naar kilogram te converteren, vermenigvuldig het door .454 .
    • Als je probeert te verliezen of te winnen, vergeet dan niet om jezelf ongeveer een keer per week te wegen, op hetzelfde moment van de dag elke keer. Je gewicht kan elke dag met 5 pond of meer fluctueren, gewoon van normale activiteit.
  • Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 6
    2. Gebruik de BMR-vergelijkingen voor vrouwtjes. Omdat vrouwen vaak (maar niet altijd) minder hebben vetvrije massa (gevonden door het aftrekken van de massa vetweefsel in het lichaam uit de totale massa van het lichaam) dan mannen, zullen ze over het algemeen lagere BMRS hebben. De BMR-vergelijking voor vrouwtjes neemt hier rekening mee - het vermenigvuldigt de hoogte en het gewicht door kleinere waarden. Aangezien de metabolismen van vrouwen echter minder drastisch met de leeftijd traag dan mannen, is de waarde die leeftijd vermenigvuldigd door is. Voor vrouwen is de BMR-vergelijking: BMR = 655 + (9.6 x gewicht in kg.) + (1.8 x hoogte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren).
  • Zoals altijd wordt de waarde voor BMR in deze vergelijking gegeven in "Kcals (calorieën) per dag."
  • Titel afbeelding Bereken basale metabolic tarief Stap 7
    3. Weet dat de zwangerschap BMR kan beïnvloeden. Net als mannen, dieet, groei, lichaamstemperatuur, spiermassa en erfelijkheid kunnen de BMR van een vrouw beïnvloeden. Vrouwen zijn echter uniek in die zwangerschap, kan ook aanzienlijk van invloed zijn op BMR. Vrouwen die zwanger zijn (of borstvoeding) zullen hogere BMR`s hebben dan vrouwen die dat niet zijn. Het voeden van een baby terwijl het groeit (en later, het produceren van moedermelk) vereist extra energie uit het lichaam - als je ooit een eetlust van een vrouw hebt opgemerkt toen ze zwanger wordt, heb je dit effect in actie gezien.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Nadat u uw BMR kent, kunt u deze vermenigvuldigen met een activiteitenvermenigvuldiger om uw totale dagelijkse energiebespoten (TDEE) te berekenen, die het totale aantal calorieën schat dat u op een dag verlaat. De activiteitenvermenigvuldiger voor sedentaire mensen is 1.2, licht actieve mensen (lichte oefening 1 tot 3 keer per week) is 1.375, matig actieve mensen (matige oefening 3 tot 5 keer per week) is 1.55, zeer actieve mensen (harde oefening 6 tot 7 keer per week) is 1.725, en extreem actieve mensen (hard dagelijkse oefening of training meer dan eens per dag) is 1.9.
  • Als u uw lichaamssamenstelling hebt getest, kunt u uw magere lichaamsmassa gebruiken om uw BMR zeer nauwkeurig te berekenen. Lichaamssamenstelling is een maat voor hoeveel van uw lichaamsgewicht vet is. Alle gewicht die niet dik is, wordt beschouwd als magere lichaamsmassa. Deze vergelijking verandert niet op basis van geslacht. BMR = 370 + (21.6 x lean lichaamsmassa in kg)

    • Waarschuwingen

    De standaardformule om BMR te berekenen is juist voor de meeste mensen. Het houdt echter niet rekening met de spier tot de vetverhouding. Daarom onderschat het de calorieën die zijn verbrand door een zeer gespierde persoon en de verbranding door een zwaarlijvige persoon overschatten. Als u erg mager of zwaarlijvig bent, moet u de formule gebruiken die BMR berekent op basis van de lichaamssamenstelling.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar