Hoe lichaamsvetpercentage nauwkeurig te berekenen

Lichaamsvetpercentage is de massa van vet die uw lichaam is gedeeld door zijn totale massa, die het gewicht van al het andere (spier, bot, water, enz.). Lichaamsvetpercentage kan een vrij goede indicator zijn voor ziektegenisico. Zo hoger, hoe hoger uw percentage lichaamsvet (vooral als het zich is geconcentreerd rond uw buik), hoe hoger uw risico op hart- en vaatziekten, diabetes, osteoartritis en bepaalde soorten kanker. Er zijn veel verschillende manieren om lichaamsvetpercentage te meten, variërend van oude schoolmethoden (zoals remklauwen) tot high-tech lichaamscans. Het berekenen van lichaamsvet thuis kan u een zeer goede benadering geven, maar de meest nauwkeurige methoden vertrouwen op dure apparatuur die wordt geëxploiteerd door professionals in de gezondheidszorg.

Stappen

Deel 1 van 2:
Breng het lichaamsvet en BMI thuis berekenen
  1. Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 1
1. Meet je taille met een meetlint. Het meten van de tailleomtrek met een meetlint helpt ook het scherm voor mogelijke gezondheidsrisico`s (hierboven genoemd) die komen met overgewicht of zwaarlijvig. Meer specifiek, als het grootste deel van je vet rond je middel is (buikvet) in plaats van lager op je heupen, dan ben je op een hoger risico op cardiovasculaire en verschillende andere ziekten. Om je taille correct te meten, sta op om gewoon je ondergoed te dragen en een meetlint te plaatsen rond je onderbuik, onder je bellybutton en net boven je heupbotten. Adem in en meet vervolgens je middel net nadat je volledig uitademt.
  • Breng bij het meten van de tailleomtrek de tape aan zodat het contact maakt met de huid en voldoet aan het lichaam, maar comprimeert de onderliggende zachte weefsels niet.
  • Taille-maten groter dan 35 inch voor vrouwen en meer dan 40 inch voor mannen vertegenwoordigen een groter risico op ziekte.
  • De jou.S. Navy-methode omvat taille, heup- en nekomtrek samen met hoogte en gewicht om een ​​schatting van lichaamsdichtheid en vetpercentage te bepalen.
  • Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 2
    2. Gebruik remklauwen om lichaamsvet te meten. De remklauwmethode (ook wel Skinfold of Pinch Test genoemd) houdt in dat het trekken van uw onderhuidse vet weg van uw spieren op bepaalde punten en knijpen met het meten van remklauwen. Deze metingen worden vervolgens geconverteerd naar een geschatte lichaamsvetpercentage door een vergelijking - sommige formules vereisen slechts drie lichaamsmetingen, anderen vereisen maar liefst zeven. Hoewel de remklauwmethode geen nauwkeurige aflezing van het daadwerkelijke lichaamsvetpercentage geeft, is het een betrouwbare maatstaf voor de verandering van de lichaamssamenstelling in de loop van de tijd als de test wordt uitgevoerd door dezelfde persoon en techniek (slechts een fout van 3%). Hoewel, de meetfout is hoger voor zeer magere en zwaarlijvige mensen. Je kunt remklauwen kopen en een vriend of familielid hebben met meet je of krijgt de test gedaan in een fitnessclub, gezondheidskliniek of ziekenhuis.
  • Het is erg belangrijk bij het doen van de remklauwtest om vaste druk te gebruiken op alle punten die u meten.
  • Idealiter, een opgeleide professional hebben uw huidklauwmetingen om nauwkeurigheid te garanderen.
  • Huidfold-gebaseerde lichaamsvetramingen zijn enigszins afhankelijk van het type remklauw en techniek. Ook meet het slechts één type vet: subcutaan vetweefsel (vet onder de huid).
  • Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 3
    3. Meet je bio-elektrische impedantie. Bio-elektrische impedantie is een werkwijze voor het meten van de vetsamenstelling van uw lichaam, in vergelijking met andere weefsels, door zijn weerstand tegen elektriciteit. Vetweefsel doet geen elektriciteit, terwijl spier- en botweefsel (zij het slecht) doen. Als zodanig meten u hoe lage niveaus van elektriciteit door uw vetweefsel stroomt ten opzichte van de andere weefsels in uw lichaam. Bio-elektrische impedantie is naar verluidt ongeveer 95% accuraat, afhankelijk van het watergehalte van uw lichaam, dat fluctueert met lichaamsbeweging, dieet, zweten, hydratatie en gebruik van alcohol of drugs. Deze methode vereist geen gespecialiseerd personeel en de apparatuur is niet duur om te kopen - de meeste sportscholen en fysiotherapie kantoren hebben ze gratis te gebruiken.
  • Je kunt op blote voeten staan ​​op metalen platen die een elektrische stroom door je lichaam sturen (het lijkt op een gewone gewichtsschaal), of grijp een hand-held-apparaat (met beide handen) die hetzelfde doet.
  • Om de meest nauwkeurige resultaten te krijgen, eet of drinkt niet gedurende 4 uur voor het testen - oefen niet krachtig binnen 12 uur- en geen alcohol of diuretisch (cafeïne) verbruik binnen 48 uur.
  • Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 4
    4. Bereken uw body mass index (BMI). BMI is een nuttige maatregel om te bepalen of u overgewicht of obesitas en risico loopt voor hartaandoeningen, hoge bloeddruk, type 2 diabetes en andere gezondheidsproblemen. BMI is echter niet hetzelfde als lichaamsvetpercentage. Het wordt berekend op basis van uw lengte en het totale lichaamsgewicht, dus het is slechts een algemene schatting van ziektegenisico. Om uw BMI-nummer te verkrijgen, deel uw gewicht (geconverteerd naar kilogram) aan uw lengte (omgezet in meters). Hogere cijfers vertegenwoordigen een groter risico van ziekte. Normale BMI-metingen variëren van 18.5 - 24.9- Een BMI tussen 25 - 29.9 wordt als overgewicht beschouwd, terwijl 30 en hoger worden beschouwd als zwaarlijvig en met een hoog risico.
  • U kunt ook een BMI-calculator gebruiken om uw BMI te krijgen: HTTPS: // nhlbi.NIH.GOV / GEZONDHEID / EDUCTATIE / VERLIEZEN_WT / BMI / BMICALC.htm
    • Deel 2 van 2:
    Het percentage van het lichaamsvet nauwkeuriger berekenen
    1. Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 5
    1. Ontvang een DEXA-scan. Voor een zeer nauwkeurige bepaling van uw lichaamsvetpercentage, bezoek een faciliteit met een dual-energy röntgen absorptiometrie (Dexa) -scanner. Een Dexa-scan omvat röntgentechnologie die wordt gebruikt om spierweefsel, botminerale dichtheid en vetweefsel in alle regio`s van het lichaam te schatten met een hoge mate van nauwkeurigheid. Het gebruikt een combinatie van twee röntgenstralen om de lichaamssamenstelling in verschillende lichaamssegmenten te berekenen, zodat u kunt zien welk deel van uw lichaam het hoogste percentage vet (of spier) heeft. De scan verleent over zoveel straling naar uw lichaam als de TSA-body-beeldvormende apparaten op luchthavens, wat niet erg veel is. Een Dexa-scan wordt beschouwd als de gouden standaard van het bepalen van het vetpercentage in uw lichaam als geheel, evenals regionale delen zoals armen en benen.
    • In tegenstelling tot MRI of CT-scans betrekt een DEXA-scan niet in een claustrofobische tunnel of behuizing. In plaats daarvan ligt je op je rug op een open tafel en passeert een röntgencanner langzaam over je lichaam - de procedure duurt meestal ongeveer vijf minuten, hoewel het afhangt van welk deel van je lichaam wordt gescand.
    • De meeste grote universiteiten (oefenfysiologielaboratoria) en vele zorgvoorzieningen hebben dexa-scanners. Vraag uw arts voor een verwijzing naar één in uw regio. Ze werden oorspronkelijk ontwikkeld om de minerale dichtheid van het bot te meten. De kosten varieert van $ 100-200 USD uit de zak als uw ziekteverzekering het niet dekt.
  • Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 6
    2. Krijg onderwater gewogen. Omdat spierweefsel en bot veel dichter is dan vetweefsel, is het bepalen van de lichaamsdichtheid nuttig voor het begrijpen van de lichaamssamenstelling. Met onderwaterweging wordt u ondergedompeld in een watertank en de hoeveelheid water die wordt verplaatst, wordt gemeten, die wordt gebruikt om weefseldichtheid en full-body-samenstelling van vet te berekenen. Hoe meer water je verdring, hoe meer bot en spierweefsel je hebt verondersteld te hebben, dus hoe lager je vetpercentage. Onderwater (of hydrostatisch) Wogen is een zeer nauwkeurige maatstaf voor lichaamsvetpercentage - de fout is slechts 1.5% als de test wordt uitgevoerd volgens richtlijnen.
  • Het belangrijkste nadeel van deze methode voor het meten van vetpercentage is dat je nat moet worden en een paar seconden onder water wordt ondergedompeld als je je adem uitademt.
  • Sporters hebben vaak dichter bot en spierweefsel dan niet-atleten, dus hun metingen kunnen het lichaamsvetpercentage onderschatten met behulp van deze methode.
  • Vraag uw arts of doe een zoekopdracht over welke medische of onderzoeksfaciliteiten in uw regio hydrostatisch weegt - er zijn mogelijk niet veel. Misschien moet je uit je regio reizen. De kosten moeten vergelijkbaar zijn om een ​​DEXA-scan te krijgen.
  • Titel afbeelding Bereken het lichaamsvetpercentage nauwkeurig stap 7
    3. Krijg een bijeenkomst in bijna-infrarood (NRI). Deze methode voor het meten van het lichaamsvet is gebaseerd op de principes van lichtabsorptie, reflectie en bijna-infraroodspectroscopie. Om het lichaamsvetsamenstelling te schatten, wordt een geautomatiseerde spectrofotometer met een hand-held glasvezel-sonde gebruikt. De sonde wordt tegen een lichaamsdeel ingedrukt (vaak de biceps-spier) en zendt een infraroodlicht uit, dat door het vet en de spierweefsel naar het bot loopt en wordt dan weerspiegeld naar de probe. Dichtheidsmetingen worden verkregen en opgenomen in voorspellende vergelijkingen (ook rekening houdend met uw lengte, gewicht en lichaamstype) om een ​​schatting te geven voor het algemene lichaamsvetpercentage. Deze methode is niet zo nauwkeurig als dexa-scanning of hydrostatische wegen, maar het is waarschijnlijk een nauwkeuriger beoordeling van lichaamsvetpercentage dan u thuis kunt krijgen met remklauwen of bio-elektrische impedantieschalen.
  • NRI heeft de neiging minder nauwkeurig te zijn met mensen die extreem mager zijn (<8% lichaamsvet) of obesitas (>30% lichaamsvet).
  • De hoeveelheid druk die wordt toegepast op de glasvezel-sonde, huidkleur en hydratatieniveaus kan resultaten veroorzaken om te verschillen en onnauwkeurig te zijn.
  • NRI-apparaten zijn op grote schaal verkrijgbaar bij vele sportscholen, gezondheidsclubs en gewichtsverliescentra voor minimale vergoeding, of soms gratis. Het kantoor van uw arts of fysiotherapeut kan ook een NRI-apparaat hebben.

    • Tips

    Sommige onderzoekslaboratoria en professionele atletische faciliteiten gebruiken BOD-peulen om de lichaamssamenstelling te beoordelen door luchtverplaatsing te meten. Vergelijkbaar met hydrostatische wegen (maar zonder water) is deze methode behoorlijk accuraat en kan het beste zijn voor het meten van de lichaamsvetsamenstelling van ouderen en zwaarlijvig en gehandicapten, maar faciliteiten met behulp van BOD-pods zijn moeilijk om tegen te komen.
  • Als uw BMI meer dan 25 is, vraag dan uw arts over veilige ideeën en strategieën voor gewichtsverlies, zodat u uw risico op cardiovasculaire problemen kunt minimaliseren.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar