Hoe lichaamsvet met een meetlint te berekenen

Iedereen heeft een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet nodig om energie op te slaan en het normale lichaamsfunctie te behouden, maar overmatige hoeveelheden kunnen een teken van slechte fitness zijn. De jou.S. Navy ontwikkelde een snelle manier om het lichaamsvetpercentage te schatten met een meetlint. Het resultaat ligt dicht bij de echte waarde voor de meeste mensen, maar bezoek een arts als u een preciezere meting wilt.

Stappen

Deel 1 van 3:
Richtlijnen voor mannen meten
  1. Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 1
1. Meet je nek.De eerste meting voor mannen meten de nek.Volg deze richtlijnen om ervoor te zorgen dat uw meting juist is:
  • Kijk recht vooruit. Ontspan je schouders zonder te houwen.
  • Plaats de meetlint net onder de ADAM`s Apple (Larynx).
  • Leg de tape plat en trek de tape rond de omtrek van de nek.
  • Opmerking en noteer de meting, afronding naar de dichtstbijzijnde halve inch.
  • Voor een voorbeeld kan uw nekmeting 18 inch zijn.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 2
    2. Meet je buik.Het meten van uw kern is een essentieel onderdeel van uw lichaamsvet, omdat dit een deel van het lichaam is dat hogere hoeveelheden lichaamsvet kan bevatten. Houd de tape plat tegen je huid, zonder je zachte weefsel comprimeert:
  • Leid de meetlint rond de taille op de navel.
  • Laat je armen voor de beste resultaten aan je zijden hangen terwijl iemand anders meet.
  • Adem in en adem normaal uit.
  • Neem de buikmeting op nadat u de adem hebt uitgebracht.
  • Je buik kan bijvoorbeeld 35 centimeter meten.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 3
    3. Meet je lengte.Uw lichaamsvetpercentage is afhankelijk van uw lengte waardoor dit een noodzakelijke meting is.
  • Sta recht tegen een muur of een ander plat oppervlak.
  • Trek je schouders terug, houd je hoofd omhoog en kijk rechtdoor.
  • Plaats een liniaal of rechte rand tegen de bovenkant van je hoofd en duw het tegen de muur. Markeer deze locatie met een potlood.
  • Verleng de meetlint van de vloer tot het potloodmarkering op de muur.
  • Registreer deze meting in inches.
  • Als u bijvoorbeeld 6 voet lang bent, noteert u 72 inch.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 4
    4. Voer uw gegevens in inches in. Steek de drie metingen in de mannelijke lichaamsvetformule hieronder. Voor het meest nauwkeurige antwoord, voer de volledige berekening in één regel in met een online rekenmachine. Hier is de formule samen met een voorbeeld met behulp van de bovenstaande voorbeeldmetingen:
  • %Dik =86.010logboek⁡(eenbdOmen-neck)-70.041logboek⁡(heikght)+36.76{ displaystyle = 86.010 log (buik-hals) -70.041 Log (hoogte) +36.76}= 86.010 Log (buik-hals) -70.041 log (hoogte) +36.76
    =86.010logboek⁡(35-18)-70.041logboek⁡(72)+36.76{ displaystyle = 86.010 Log (35-18) -70.041 Log (72) +36.76}= 86.010 Log (35-18) -70.041 Log (72) +36.76
    =86.010logboek⁡(17)-70.041logboek⁡(72)+36.76{ displaystyle = 86.010 Log (17) -70.041 Log (72) +36.76}= 86.010 Log (17) -70.041 Log (72) +36.76
    =12.5{ displaystyle = 12.5}= 12.5
    De man in dit voorbeeld heeft een geschat lichaamsvetpercentage van 12.5.
  • Deze formule maakt gebruik van log10, welke is de standaardlogknop op rekenmachines.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 5
    5. Interpreteer uw resultaten. Er is geen ideaal lichaamsvetpercentage dat alle mannen moeten streven. Als u aan het werk bent in de richting van een specifiek doel (vooral in competitieve atletiek), is het het beste om deskundig advies te volgen. Gebruik voor algemene fitnessdoelen de volgende ruwe richtlijnen:
  • Een typische gezonde man kan overal van 8 tot 20% lichaamsvet hebben (11-22% als meer dan 40 jaar, of 13-25% als meer dan 60).
  • Mannen met lichaamsvetpercentage van 20% of hoger kunnen in gevaar zijn voor gewichtsgerelateerde gezondheidsproblemen. 25% of hoger kan worden geclassificeerd als zwaarlijvig.
  • Atleten variëren per sport, met de Maanste (zoals fietsers en bodybuilders) typisch rond 5-10%.
  • Mannen dragen meestal ongeveer 2-5% van het essentiële lichaamsvet. Onder je essentiële lichaamsvetpercentage vallen is gevaarlijk. De vetwinkels van je lichaam hebben een actieve rol in de reguliere werking en bescherming van je lichaam.
    • Deel 2 van 3:
    Richtlijnen voor vrouwen meten
    1. Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 6
    1. Meet je nek. Neem alle metingen met de tape plat tegen je huid, maar comprimeert het niet:
    • Kijk rechtdoor en ontspan je schouders zonder te houwen.
    • Plaats de tape flat om je nek, net onder de Larynx (Adam`s Apple). Houd het tape-niveau, op dezelfde hoogte aan de voor- en achterkant van de nek.
    • Rond de meting tot op de dichtstbijzijnde halve inch. Als uw nek bijvoorbeeld 14 meet.6 inch, ronde tot 15 inch.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 7
    2. Meet je taille. Leid de meetlint rond de omtrek van de taille op het meest smalle punt, meestal tussen de navel en het borstbeen. Als u niet zeker weet waar dit is, meet dan op verschillende punten en gebruik de kleinste waarde:
  • Hang voor de beste resultaten je armen aan je zijde terwijl iemand anders meet.
  • Adem in en adem normaal uit.
  • Neem de meting van de buik aan aan het einde van de adem. Rond naar beneden naar de dichtstbijzijnde halve inch.
  • Je buik kan bijvoorbeeld 28 centimeter rondemen.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 8
    3. Meet je heupen. Vrouwen kunnen meer lichaamsvet rond hun heupen dragen in vergelijking met mannen. Inclusief deze meting is belangrijk voor een nauwkeurige schatting van vrouwelijk lichaamsvet:
  • Je kunt meten tegen je huid of over dunne kleding. Als je strakke kleding draagt ​​die je zachte weefsel comprimeert, verander dan in iets anders en wacht 30 minuten.
  • Wikkel de meetlint rond de heupen zodat het rond het breedste deel van de billen windt, gezien vanaf de zijkant. Houd de tape parallel aan de vloer.
  • Registreer deze meting, afronding naar de dichtstbijzijnde halve inch.
  • Een voorbeeld van uw heupmeting kan 32 inch zijn.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 9
    4. Meet je lengte. Houd rekening met de hoogte, aangezien een grotere vrouw grotere metingen heeft dan een kortere vrouw met dezelfde verhoudingen:
  • Sta recht tegen een muur of een ander plat oppervlak.
  • Trek je schouders terug, houd je hoofd omhoog en kijk rechtdoor.
  • Plaats een liniaal of rechte rand tegen de bovenkant van je hoofd. Houd het plat en markeer de muur met een potlood.
  • Meet vanaf de vloer tot het potloodmarkering op de muur.
  • Registreer het resultaat in inches. Als u bijvoorbeeld 5`5 bent", Schrijf 65 inch op.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 10
    5. Voer uw opgenomen gegevens in de juiste vergelijking in. Om afrondingsfouten te voorkomen, voert u de volgende vergelijking in op één regel van een rekenmachine:
  • Vrouwelijk lichaamsvet% =163.205logboek⁡(weenikst+hikp-neck)-97.684logboek⁡(heikght)-78.387{ displaystyle 163.205 Log (taille + hip-hals) -97.684 Log (hoogte) -78.387}163.205 Log (taille + hip-hals) -97.684 log (hoogte) -78.387
  • Bijvoorbeeld, het invoeren van de bovenstaande voorbeeldmetingen:
    Lichaamsvet% =163.205logboek⁡(28+32-15)-97.684logboek⁡(65)-78.387{ displaystyle 163.205 Log (28 + 32-15) -97.684 Log (65) -78.387}163.205 Log (28 + 32-15) -97.684 Log (65) -78.387
    =163.205logboek⁡(45)-97.684logboek⁡(65)-78.387{ displaystyle = 163.205 Log (45) -97.684 Log (65) -78.387}= 163.205 Log (45) -97.684 Log (65) -78.387
    =14.33{ displaystyle = 14.33}= 14.33
    Deze vrouw heeft ongeveer 14.33% lichaamsvet.
  • Deze formule gebruikt lOg10{ displaystyle log_ {10}}log _ {{10}}, De standaardlogknop op rekenmachines.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 11
    6. Interpreteer uw resultaten. Gebruik deze richtlijnen als een startpunt om te bepalen of u een gezond lichaamsvetpercentage bevindt:
  • Een lichaamsvetpercentage boven 33% (indien jonger dan 40 jaar) kan als overgewicht worden beschouwd, terwijl 39% of hoger u in de hoogste risicocategorie plaatst.
  • Een typische gezonde vrouw heeft een lichaamsvetpercentage tussen 21 en 33% (23-34% als meer dan 40, of 24-36% als meer dan 60).
  • Vrouwelijke atleten hebben meestal een lichaamsvet van 14-20%, variërend door sport.
  • Vrouwen dragen meestal ongeveer 10-12% van het essentiële lichaamsvet. Onder dit vallen kan gevaarlijk zijn.
    • Deel 3 van 3:
    Nauwkeurigheid verbeteren
    1. Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 12
    1. Koop de juiste meetlint. Een fiberglass meetlint is de meest nauwkeurige keuze voor lichaamsmetingen. Stalen tapes zijn moeilijk om rond gebogen oppervlakken te buigen, terwijl stoffentapes gemakkelijk zijn uitgerekt.
    • Zorg ervoor dat je meetlint accuraat is door het vast te houden aan een liniaal of tuinstick.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 13
    2. Neem afmetingen nauwkeurig. Wanneer u uw lichaamsvetpercentage met een meetlint meten, moet u weten hoe u het correct kunt gebruiken om de meest nauwkeurige resultaten te krijgen.
  • Zorg er bij het nemen van metingen of het meetlint contact met de huid maakt. Het zou moeten voldoen aan je lichaam.Trek strak, maar niet zozeer dat de tape een inkeping in je huid maakt.
  • De meest voorkomende oorzaak van fouten gebruikt de meetlint verkeerd of het maken van onnauwkeurige metingen.
  • Titel afbeelding Bereken lichaamsvet met een meetlint Stap 14
    3. Herpen elke meting drie keer. Neem elk van de vereiste metingen drie keer voor de meest nauwkeurige resultaten:
  • Neem elke meting op zijn beurt, niet in groepen. Bijvoorbeeld, mannen zouden nek, taille, hoogte-hals, taille, hoogte-hals, taille, lengte moeten meten.
  • Neem het gemiddelde van alle nekmeting, dan alle taille-metingen, enz. Gebruik deze gemiddelde waarden in de formule.

    • Tips

    Als uw meetlint alleen maatregelen in centimeters, vermenigvuldig het Centimeter-resultaat door 0.3937 om te converteren naar inches voordat u de formule gebruikt.

    Dingen die je nodig hebt

    • rolmaat
    • liniaal of rechte rand
    • Wetenschappelijke rekenmachine
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar